彼女の一般的なアドバイス：オリーブガーデンのサービングサイズはかなり大規模であるため、あなたの注文を共有するか、後で半分の家を取る。 “パスタに集中するのではなく、アスパラガスと玉ねぎのみじん切りのような野菜のおかずを利用することもお勧めします”とSwiftは言います。, シンプルだが構内のレストラン街にある立ち食パスタ、ト、トマトに基づくソースとクリーミーなソースを節約しようとする消費カロリーおよび飽和脂肪. あなたはグルテンアレルギーを持っていない限り、あなたはより良い健康のために彼らのGFパスタをサブする必要はあ “栄養学的には、グルテンフリーのパスタは通常のパスタと同じです”と彼女は言います。 “小麦ではなくジャガイモ澱粉で作られているので、実際にはタンパク質が低くなります。”
しかし、地中海ダイエット、ケトジェニック、またはWhole30のような食事計画をしている場合、メニューをナビゲートするときに物事がもう少し難しくなることがあります。, ここでは、迅速かつをどんなコーディネートに楽しめるオリーブ園—すべてその栄光をしながらこだわり健康ます。
地中海ダイエット
メニューピック：ハーブグリルサーモン;チキンジャルディーノ
RDが言うこと：Medダイエットのために勝つ：オリーブガーデンは、地中海メニュー スウィフトは、それがややマーケティング策略のかもしれないと言うが、彼女はすべてがカロリーが低いので、それは一般的にメニューの健康的なセクショ,
ハーブグリルサーモンとチキンジャルディーノは、地中海食に続く誰のための彼女のトップピックです。 “ハーブグリルサーモンは非常に合理的です460,そして、ブロッコリーの側面が付属しています,チキンジャルディーノはまた、いくつかのタンパク質を取得しながら、パスタの渇望を満たすための方法を提供していますが—チキンのおかげで—と野菜,混合されています,”彼女は言います.
オーダー微調整：”地中海の食事は間違いなくあなたが鶏ジャルディーノで取得しますリーンタンパク質を求めていますが、それが原因でパスタの単純な炭水化物, 彼女は、余分な蒸し野菜の代わりにパスタを半分にすることができるかどうかウェイターに尋ねることを提案し、同じ味の健康的なバージョンのためにソースを軽くすることを提案しています。 “そして、ハーブグリルサーモンに関しては、飽和脂肪を削減するバターソースの代わりに通常の油で調理することができるかどうか尋ねるだろう”とSwiftは言う。
おかずの推奨事項：有名な家のサラダ：”サラダは間違いなく、ほぼすべての食事、特に地中海の食事に沿ったものの一つである、”スウィフトは言います。 しかし、彼女はいくつかの主要な注意点があります。, “まず第一に、底なしのものは健康ではありません”と彼女は言います。 チェーンのサラダは、誰もが共有するためにテーブルの上に大きなボウルで提供されているので、それはあなたが実際に食べているどのように多くの人前
待ってください、しかし、サラダをたくさん食べることはどうして悪いことですか？ “野菜は素晴らしいですが、ドレッシングとパルメザンチーズの両方にナトリウムがたくさんあります”とSwiftは言います。 ひとかたまりのハウスサラダをお召し—二杯は80カロリー520mgの食塩含有量は多いことになる。, （参考：ナトリウムの520ミリグラムは、この高ナトリウム食品を作る、ナトリウムのあなたの推奨される毎日の値の約21パーセントです。”心臓の問題がある場合は、注意すべきことです”と彼女は言います。 彼女はちょうど側に低脂肪イタリア人のための家のドレッシングを切り替えることは、ナトリウムの100mg以上を保存すると言います。
ケトジェニックダイエット
メニューピック：ミネストローネスープ;ハーブグリルサーモン
RDが言うこと：ミネストローネスープは、あなたがケト*と*ビーガンやベジタリアンであれば勝利であり、見つけるのは容易ではなく、主要なスコアになっている。, Swiftを愛するこのスープが詰め込んだタンパク質や繊維をとることができます。 “一食当たり4グラムのタンパク質があり、これはかなり良いです”と彼女は言います。 ちょうど注意してください：それはネット炭水化物の13グラムを持っています（そして、ほとんどの計画は一日あたりの炭水化物の30グラム以下を提
スープの気分ではありませんか？ スウィフトは、地中海の食事に優しいハーブグリルサーモンは、ケトをやっている人のためにも働くと言います（純炭水化物のわずか4グラム）-バターがケトパスを取得するので、あなたはソースの代わりに油を求める必要はありません。,
メニューの調整：必要ありません。
おかずの推奨事項：有名な家のサラダ：もう一度、スウィフトは、すべてのダイエットタイプに沿って落ちる有名な家のサラダを、お勧めします。 トウモロコシやジャガイモのような炭水化物ベースの野菜が混ざっていないので、ケトダイエットと完全に一致します。 再度、ちょうどナトリウムで削減するために側面のそのドレッシングを頼みなさい。
Whole30
メニューピック：ハーブグリルサーモン
RDが言うこと：ハーブグリルサーモンは、トリプルダイエットの勝利スコアです！, 残念ながら、それはかなり食べる計画の厳格なガイドラインに資するオリーブガーデンで唯一のメニュー項目です。 そして、あなたの注文を微調整する必要があります。 （以下を参照。）
注文の微調整：あなたがWhole30をやっているならば、バターソースは行かないでしょう。 “バターソースの代わりに通常のオイルを使用して作ることができれば、それはうまくいくでしょう”とSwiftは言います。 （すべての食用油がWhole30でOKではないので、彼らが使用するオイルを具体的に尋ねるだけです。,）
おかずの推奨事項：有名な家のサラダ：これはWhole30で行うことができますが、いくつかの変更を加える必要があります。 伝統的なドレッシングの代わりにオリーブオイルと酢を求める（またはあなた自身を持って来る）、クルトンとパルメザンチーズを保持します。 迅速なう事ができるので、主食としてます。
あなたはイタリアを渇望しているが、自宅で何かを作りたい場合は、カリフラワーカシオeペペのためにこのレシピとアボカドパスタのためにこのレシピをチェックしてください。
