また、かのように知られている間欠的な断食は、痩せて体重を減らすための人気のある方法となっています。 もとも言える力エネルギーレベルのモチベーション向上やスタミナの向上のための認知機能です。 それらの利点は余りにみすぼらしく聞こえない、そうか。
断続的な断食はいくつかの有望な利点を提供するように見えますが、特にあなたが男性か女性かによっては、誰にとってもそうではないかも, そして今のところ、人間よりもラットの間欠的な断食について多くの研究が行われています。
断続的な断食があなたのために働くかどうかは、人間の生物学に帰着するようです。 断食の短い期間は、一般的にほとんどの人のために安全と考えられているが、断続的な断食に関連付けられている拡張断食時間のいくつかは、女性
詳細に入る前に、断続的な断食が何であるか、それがどのように機能するか、そして女性のためのこの食事傾向の賛否両論を詳しく見てみましょう。,
クレジット：PTPioneer.com
断続的な断食とは何か、それはどのように機能しますか？
断続的な断食は少し技術的に聞こえるかもしれませんが、あなたはおそらくそれを実現することなく前にそれをしました。 まず、絶食状態と摂食状態の違いを知るのに役立ちます。
絶食状態と摂食状態
数時間ごとに食べると、あなたはあなたの体があなたの食事から栄養素を消化、吸収、同化するのに忙しいときである”摂 加速された脂肪燃焼はここで＃1の優先順位ではありません。, 私たちのほとんどは、私たちが眠っているときを除いて、日中は給餌された状態にとどまります。
断続的な断食が体重減少のために一定の利益をもたらす理由は、あなたの体があなたの体の脂肪燃焼が本当に加速することができるとき
断続的な断食の仕組み
断続的な断食は、通常12-48時間の間に食べずに一定の時間を過ごすことを意味します。, この時間の長さは、あなただけの水、ハーブティー、またはスープなどの液体を、消費する時間の間に、あなたの断食の窓として知られています。
一部の専門家は、低カロリーの緑の野菜ジュースを飲んで、ビタミンとミネラルの摂取量を一貫して保つのを助けるために断食しながらサプリメントを取ることをお勧めします。 健康分野の多くのトピックと同様に、断続的な断食の周りのルールは、あなたが尋ねる人に応じて、主観的です。
あなたは24時間未満のために断食した場合、あなたはまた、食べるウィンドウを持っています。, これはあなたの断食を始める前に食事に割り当てられた時間です。 断続的な断食を練習するほとんどの人のために、彼らの食べる窓は六から12時間の間です。 最も一般的な断食時間は12,14,16、および18時間です。
たとえば、12時間の高速を行う場合、食べるウィンドウは12時間になります。 あなたは午前7時に食べる窓を始め、午後7時に終わることができます。 あなたは次の日午前7時に断食を破るでしょう。,
断続的な断食方法のいくつかは、オンラインで他のものよりも強いように見えますが（いくつかは48時間以上持続することができます）、断続的な断食 これにより、断続的な断食があなたのライフスタイルにどのように収まるかを判断するだけでなく、肉体的に最高の気分になるのに役立つ断食,
女性のための断続的な断食の長所と短所（そしてなぜそれがトリッキーになることができます）
断続的な断食の利点のいくつかは、次のとおりです。
- 持続可能な減量
- 痩せた筋肉量の増加
- より多くのエネルギー
- 細胞ストレス応答の増加
- 酸化ストレスおよび炎症の減少
- 太りすぎの女性におけるインスリン感受性の改善
- インスリン感受性の改善
- インスリン感受性の改善
- インスリン感受性の増加
- インスリン感受性の増加
- インスリン感受性の増加
- （認知機能を高めることができる）神経栄養成長因子
さて、ここでトリッキーな部分です。, 断続的な断食にはその利点があるかもしれませんが、女性は飢餓の兆候に自然に敏感なので、女性のための断続的な断食は全く異なる獣です。
女性の体は、それが飢饉に向かっている感知すると、それはあなたが空腹だと（食べる必要があることを体に信号飢餓ホルモン、グレリンとレプチン、 さらに、あなたが生き残るのに十分な食糧がない場合、あなたの体はあなたが別の人間を作ることを可能にするシステムをシャットダウンしよう, これは、あなたが実際に妊娠していない、または妊娠しようとしていない場合でも、潜在的な妊娠を保護する身体の自然な方法です。
それはあなたが意図的に自分自身に飢饉を課しているということではありません—しかし、あなたの体はそれを知りません。 それは真の飢餓と断続的な断食の違いを知らないので、この保護機構がデフォルトになっています。,
したがって、断続的な断食によってもたらされるホルモンの不均衡による短所のいくつかは、
- 不規則な期間（または期間の完全な喪失）
- 代謝ストレス
- 卵巣の縮小
- 不安
- 不妊の問題
- 睡眠の難しさ
あなたのホルモンのすべてが非常に深く相互接続されているので、一つのホルモンがバランスを崩されると、残りのホルモンはバランスを崩されると、残りのホルモンはバランスを崩されると、残りのホルモンはバランスを崩される。また、負の影響を受けた。 それはドミノ効果のようなものです。, あなたの体のほぼすべての機能を調節する”メッセンジャー”として—エネルギー生産から消化、代謝、血圧に—あなたは彼らの自然なリズムを破壊したくない。
これらの欠点のすべてで、あなたは疑問に思うかもしれません：あなたは女性として断続的な断食を練習できますか（そしてあなたはまだしたい よりリラックスしたアプローチを取れば、答えははいである。 短い時間枠内で行われたとき、断続的な断食はまだあなたの減量の目標を達成し、あなたのホルモンを台無しにすることなく、前述の他の利点を提,
女性のための最高の断続的な断食方法
だから、断続的な断食へのリラックスしたアプローチは正確には何ですか？ 繰り返しますが、断続的な断食に関する研究はほとんど行われていないので、少し灰色の領域を扱っています。 意見はまた、あなたが訪問するサイト、またはあなたが尋ねる健康の専門家によって異なる傾向があります。, id=”47892fbe78″>
理想的には12-16時間速い
断食の最初の二から三週間の間に連続した日に高速ではありません（例えば、16時間の高速を行う場合は、七の代わりに週三日それを行います）あなたの高速中に流体（骨スープ、ハーブティー、水）をたくさん飲みますヨガ、ウォーキング、ジョギング、穏やかなストレッチなどの断食日にのみ軽い運動を行います
断続的な断食のためのオプション
オンラインで議論されているいくつかの異なる断続的な断食方法があります。, ここでは、最も人気のあるもののいくつかです。
- クレッシェンドメソッド
クレッシェンドメソッドは、あなたの体に衝撃を与えたり、あなたのホルモンを悪化させることなく、断続的な断食に容易にするための最良の方法の一つです。 それは毎日、週ごとの数日だけ、週中間隔をあけられて絶食するように要求しない。 たとえば、月曜日、水曜日、金曜日です。,
断食ウィンドウ：12-16時間
食べるウィンドウ：8-12時間
女性のための安全な：はい
- 16/8メソッド
16/8メソッドは、時には”leangainsメソッド”と呼ばれ、”体脂肪をターゲットにし、無駄のない筋肉量を改善するために特別に使用される別の簡単な断続的な断食ルーチンです（別名あなたの利益！).
断食ウィンドウ：16時間
食べるウィンドウ：8時間
女性のための安全な：はい
- 24時間プロトコル（別名”食べる-食べる-食べる”）
また、”食べる-食べる-食べる”として知られている24時間プロトコルは、週に一度か二度、24時間の高速を行う必要があります。, 断食を始める時間を選ぶことができます。 一部の人々は、翌日の午後8時から午後8時まで断食することを好むか、朝食後に断食を始めることを好む。
断食ウィンドウ：24時間
食べるウィンドウ：0
女性のための安全：はい、週に2回の最大行われたとき。
- 5:2ダイエット
5:2ダイエットは、”ファストダイエット”とも呼ばれ、週に500カロリー/日（二つの250カロリーの食事）にカロリーを制限することを含みます。, たとえば、土曜日から水曜日までの定期的な食事をすべて食べ、木曜日と金曜日に一日あたり500カロリーを食べることができます。それはマイケル*モズリー、英国のジャーナリストと医師によって公表されたが、この食事をバックアップするための研究のトンはありません。 それは完全に断食日に食べ物を制限していないので、それはまた、あなたのシステムに衝撃を与えることなく、断食に容易にするための効果的な方 速い食事は男性と女性にとって安全であると考えられています。,
断食ウィンドウ：いいえ断食ウィンドウ、一日あたり500カロリーにちょうどカロリー制限週あたり2断食日
食べるウィンドウ：定期的なカロリー摂取量を仮定週5日
女性のための安全：一般的に女性のための安全と考えられているが、研究はこのダイエットに欠けている
| 方法 | 食べるウィンドウ | 断食ウィンドウ | 食べるウィンドウ | 断食ウィンドウ | 断食ウィンドウ | 女性にとって安全ですか？, |
| クレッシェンド断食 | 8-12時間 | 12-16時間 | はい | |||
| 16/8方法 | 8 | 16 | はい | |||
| 5:2ダイエット | 通常の食事週5日 | 500週あたり2日のための一日あたりのカロリー | 一般的にはい |
あなたは断続的な断食を避けるべきですか？
断続的な断食は誰にとっても良いフィット感ではありません。, あなたがいる場合は、断続的な断食を考慮すべきではありません：
- 妊娠中
- 看護
- 慢性ストレス下で
- 摂食障害の既往歴がある
- 睡眠が困難である
さらに、間欠的な断食は、健康的な食事とライフスタイルを補完することを意図しています。
女性のための断続的な断食に関する最終的な考え
断続的な断食は、一部の人々にとっては驚くほどうまくいくかもしれません。, 最も重要なのは、断続的な断食を試してみることに決めた場合は、必ずあなたの体のフィードバックに耳を傾けてください。 短い断食窓から始めることによって断続的な断食に緩和することは、飢えや不快感の初期症状に役立ちます。 しかし、それがあまりにも不快になった場合は、自分自身に正直に、それを受け入れ、上に移動します。
一日の終わりに、何もあなたの健康に大きな影響を与えることはできません本物の、全体の食品からなる食事、およびあなたの物理的、精神的、情緒的な幸福を優先するライフスタイルよりも。
