Good Mood

大学では、私はすべての実行の後、彼の足首の周りに抵抗バンドを置くだろうチームメイトを持っていましたスクワットに曲がり、acrabのように横に歩きます。 テレビ番組FuturamaのZoidberg博士に似ているため、私は彼を笑わずにはいられませんでした。

私は彼が爪の形で彼の手で”Whoob、whoob、whoob”と言って想像しました彼は一歩を踏み出しました。, 後知恵では、私は笑って停止し、彼は以来、6年間の健康なランニングを持っていたし、いくつかのマラソンを完了しているので、それらのカニウォークを 私は彼が何かにあったと思います。私のチームメイトが参加していたエクササイズは、ランナーにとって非常に重要な股関節外転筋と呼ばれる筋肉を強化しています。 股関節外転筋はいくつかの筋肉で構成されており、最も重要なのは中glut筋、小glut筋および筋膜テンソルである。, これらの筋肉は、実行中に骨盤を安定させるのに役立ち、股関節の適切な外転および回転を可能にする。

弱い股関節外転の顕著な兆候の一つは、ランナーの膝が走っている間に互いにぶつかることです。 これ自体はそのようなabigの取り引きのようにようでないかもしれないが弱い情報通の外転筋はそれBandSyndromeまたはランナーの膝（Patellofemoral苦痛シンドローム）のような重傷をもたらすことができる従って確かめるtostrengthenそれらの筋肉はあらゆるランナーのために非常に重要である。,

ジムには股関節アブダクターを働かせるために特別に設計されたマシンがありますが、まだジムのメンバーシップを持っていない場合は、そのマシンを使うために購入しないでください。 あなたができる多くの練習があります自宅で明るい。 あなたが購入する必要があります一つのツールは、抵抗バンドです。 Youcanはあらゆる運動店でこれらを得るか、また更にターゲットおよびそれらはfewbucksだけを要した。

通常、彼らはあなたがより低いレベルのバンドで始めることができるので、いいです抵抗の異なるレベルのバンドを含むパックで来て、アップワーク。, 最も強いレベルの抵抗を持つバンドが強くない場合十分な場合は、同時に二つのバンドを使用してください。 P>

1. カニウォーク-私はすでにこの演習について話しました。 基本的にあなたの足首の周りに抵抗バンドを置き、あなたの足のヒップレングスパートで立って、あなたがしゃがんだ位置にあるので、あなたの膝を曲げ、（あなたのスクワットを維持しながら）横に歩く。.. あなたの足を前方に向けておくことを確認し、ゆっくりとあなたのリード脚とトレイル脚の両方を動かしてください（あなたのトレイル脚がバックイン, 両方の方向の2組の15のステップをしなさい。
2. 貝の殻-この演習は、あなたの側に置くことによって行われます地面。 膝のすぐ上に座るように抵抗バンドをスライドさせます。あなたの足を膝で曲げ、あなたの太ももが垂直になるようにあなたの足を引き上げますあなたの胴に。 今、あなたはあなたの足を保って、あなたの膝を開閉します一緒に、ハマグリの開閉に似た動きで。 もう一度、抵抗帯域に対する制御を維持しながら、遅くなることを確認してください。 それぞれの側に2セットの15繰り返しを行います。,li>
3. まっすぐな脚が横に上がります-この運動は必要ありません抵抗バンド。 ちょうどあなたの側に横になり、あなたの足を持ち上げ、確実である膝を曲げることはできません。 くゆっくりな撮影に足を向けました。2セット15-20脚上げます。