ポストどんちゃん騒ぎの回復のヒント

さて、あなたはbingingています。

あなたは”定期的な”食べることと無秩序な行動に作用することの間の線を越えてきたことを認識しています、そして今、あなたは積極的にあなたの体に食べ物を入れているか、またはちょうどエピソードを終えています。

時にはその特定の瞬間に実際に動いているときに最も難しいことがありますが、できれば起きて顔と手を洗って行ってほしいです。それらがあったら、流しにあなたの皿を取り、ちょうどそこに残して下さい(それらを今洗うことを心配してはいけない。それは未来のあなたのための仕事です。,）

着るためにいくつかの緩い、快適な服を見つけます。

あなたが最も快適な場所に戻る途中で、水の大きなグラス、ペン、いくつかの紙をつかみます。

どんちゃん騒ぎを食べるエピソードの後の時間に：

快適なエリアに身を置きます。あなたは消化を助けるために伸ばすことができるどこか。
あなたの体に、物理的に、感じていることを正確に書き留めてください。ちょうど紙の上にそれを書き留めます。あなたがそれらの物理的な感覚を有形の形であなたの前に置く限り、あなた自身を除いて誰にでも読みやすくすることを心配しないでください。,
それが終わったら、あなたの頭の中にある考えを書き留めます。現在から始まり、あなたがbingingとどんちゃん騒ぎの前の時間をしている間に戻って行く。私はその退屈で決まり文句を知っていますが、それは助けます。信用してください。.
これを行うときは、意図的に否定的な思考パターンを再構築することをポイントにしてください。あなたが最初に自分自身に言う肯定的な議論を信じないかもしれませんが、私はあなたにそれを偽造してほしいです。最終的に信念は自然に来るでしょう。

これが行われたときにあなたの論文がどのように見えるかの例は次のとおりです。

私はbinged。私はX、Y、Zを食べました。, 私は脂っこい感じ、私の髪の食べ物の匂いはそれを悪化させているので、私はシャワーを管理することができますまで、そのポニーテールに戻って縛ら。私は私の顔を洗って、それは助けましたが、私のコアは岩でいっぱいで、私の肺は私の喉に押しつぶされているようなものです。まっすぐに立つことさえできません。私はのどが渇いているが、私はそれを飲むために私の体の水に合うことができません。

私は罪悪感を感じます。もっと知るべきだった私は何度もここにいたことがありますが、私の体が災害ゾーンであることは不思議ではありません。私が望むのは体重を減らすことだけです。,

食べ物が慰めているので、私は意図的にどんちゃん騒ぎを始めました。私は退屈だった、それはそこにあった、と私は戦うのに疲れています。回復はとても疲れています。不快感がヒットし始めたら、私は私の口の中で食べ物の物理的な感覚に自分自身を埋めたかったので、私は食べ続けた、と私はスペースアウトし、何も考え私はそれを終わらせたくなかった。

どんちゃん騒ぎの前に…Idk。私はその瞬間に巻き込まれました。私は摂食障害と戦うのに疲れている、と悪いボディイメージ。,

私は一人ではないことを知っていると私はこのサイクルが自己永続していることを知っているので、私はこのどんちゃん騒ぎを補うために断食がどのようにしてみてはいく体重を教えてください。

合理的に、私はこれらの行動は私が毎日直面するストレスに対する理解できる反応であると言うことができます。私はただの人間であり、人間は完璧ではないということです。私は許しに値するとは思わないが、私が変えることができない何かのために自分自身を叱ることは何を達成するのか？, 私はタイムマシンを持っているようなものではないので、今後数時間を乗り越えてダメージコントロールに集中する必要があります。

それは私の古いジャーナルからの編集された抜粋です。私の実際のエントリは、どんちゃん騒ぎのために自分自身を打つ段落でいっぱいだったので、最終的に自分自身が序文を見て、私がダメージコントロール,

ダメージコントロール：

どんちゃん騒ぎの後の時間で：

そらすそらすそらす：どこか安全に落ち着く、とあなたが負の自己話をオフにあなたの脳を保つために行う必要があるものは何でもするだけでなく、あなたがどんちゃん騒ぎの最初の不快感を介して取得するのを助けるために。映画を見たり、読んだり、書いたり、Tumblrをスクロールしたり、何でも。個人的に、私はミームを見て、YouTubeのビデオを見て、時間を渡すと私の愚かな脳をそらすために不思議に働く見つけます。
一口飲んでください、女の子：水分補給してください。, あなたができるとすぐに、あなたの手と顔を洗った後、あなたがつかんだ水の巨大なカップからすすり始めます。それは消化力を助け、余分ナトリウムを洗い流します。
ストレッチアウト：快適に取得しますが、できるだけ多くのあなたの体を伸ばします！球に丸くならないことを確かめなさい。これは消化を混乱させ、痙攣、ガス、または膨満感の増加などの望ましくない副作用を引き起こす可能性があります。それはあなたの胃がから空にする側だが、あなたが快適にするものだけを行うので、あなたの左側に横たわるのに役立つかもしれません。, 酸の還流または胸焼けの可能性を減らすためにあなたの上体をこの間に上げ続けることは有利かもしれない。oh-my-god-I-can’t-moveの初期段階が過ぎたら、床に降りて、腕を頭上に置いて背中に平らに置きましょう。準備ができたら、膝を胸につかんでいるように足をカールし、足を伸ばして体の芯に垂直に床に置きながら真ん中をねじってください。, しばらく息をしてから、反対側に残りの部分にそれらを拡張する前に、それらを中心に戻してください。これをゆっくりと行い、数回繰り返し、長く清潔なため息を吐きます。これらのストレッチを練習すると、思考を呼び出す否定的な不安のあなたの脳を空にし、代わりにあなたの手足の物理的な感覚に焦点を当てます。この練習は少数の事を達成する:それはジャンプあなたの新陳代謝を始め、不快なガスを(lol)解放し、bloatingを楽にし、そしてあなたの中心を伸ばす。それはまた有害ではなく、気分が良い方法であなたの体との接触に戻ってあなたを置くでしょう。,

このビデオは、Adrieneとヨガによって、特に消化を助けるためのものです。それは過去に非常に私を助けていると私はそれを見てみることをお勧めします。で本当に身体を癒した後、bingeでも食べていました。（彼女は実際に消化の流れに専念カップルのビデオを持っている、と彼らはすべて素晴らしいです。あなたが時間があるときに彼女に試してみてください！)

Werk It：最初の不快感が緩和された後、散歩をしたり、軽いヨガをしたりすることを検討してください（上記のようなもの）。, それはあなたを出て移動し、消化を調節するのに役立ち、計画を立ててより健康的な明日に焦点を当てるのに十分な頭をクリアします。

より健康的な明日：

ここでは、人々の事です。

どんちゃん騒ぎ摂食障害は自己永続です。簡単に言えば、それは文字通りそれ自身を離れて供給する。,

あなたがまだ知らないかどうかを知るためにGoogleを訪れるだけなので、私はここでサイクルを詳しく説明するつもりはありません。（そして、私はこれまで読んだほとんどの人がとにかくそれに精通していると確信しています。）また、上のグラフィックから基本を収集することができます。

私が話すことは回復であり、実際に働くライフスタイルとしてそれにどのようにアプローチし始めることができます。

どんちゃん騒ぎ摂食障害から回復する唯一の実証済みの方法は、定期的な無制限の食事計画です。これは、辛いものは誰かに苦しむこれらの課題歌を教えていただきたい。,

Good Mood