Good Mood

強くなりたい

いいえ問題ありません！

今日の高度な体重ルーチンを使用すると、脂肪を燃やす筋肉を構築し、で素晴らしいワークアウトを得ることができます！ すべてのジムの会員は必要ありません！

それは私達が私達のオンラインコーチングプログラムを通して造る一種の試しである。 あなたが急いでいる場合は、私たちの無料の毎週のニュースレターにサインアップし、私たちはあなたに私たちの”自宅でワークアウト”ガイドのPdfをお送り,

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準備ができたら、以下のセクションをクリックしてアクションに入ります。

• Advanced Bodyweight Workout Video
• 21Best Advanced Bodyweight Exercises
• あなたの体重ワークアウトをスケールする方法
• Advanced Bodyweight Workoutの次は何ですか？

さて、このthangをやってみましょう。

注意：Covid-19の発生によりジムが閉鎖されたためにここにいる場合は、ガイド”How to Stay In Shape(While Staining Inside)”をチェックしてください。,yweight Squats

これらの動きのそれぞれを行う方法を見るために、高度な体重,

私はビデオでドアフレームのプルアップバーを使用しますが、まだプルアップを行うことができない場合やプルアップバーを持っていない場合は、table bodyweight rows(下のビデオを参照)を行うことができます！

別のオプションは、我々は5最高のプルアップの選択肢で概説するように、ダボ行を行うことです：

最後に：このワークアウトは、あなたが豚のよう

あなただけの初心者体重ワークアウトを超えて初めて移動している場合は、このワークアウトは罰金である、途方もなく困難に見えるかもしれません。,

目標は、フォームを壊すことなくできるだけ多くの回路を通過することです。

“”回路”とは何ですか？”

回路ルーチンでは、（可能であれば）間に休憩を取ることなく、各運動を連続して行います。

• 回路内のすべての演習を終えたら、もう一度行います。
• 2回目の実行後もまだできる場合は、3回目の実行に進みます。
• これらの演習のすべてが次々に来るので、あなたは疲れるためにバインドされています–それは大丈夫です！,

私たちの目標は、あなたが喘ぐままフルボディワークアウトを与えることです。

“体重のトレーニングはどのくらい続くべきですか？”

あなた自身のペースで行くが、上記の3つの回路とあなたのウォームアップとクールダウンはあなたに約25-30分かかります。

そして、ウォームアップとクーリングダウンといえば…

あなたが開始する前に、ウォームアップを行います：

ウォームアップすることを忘れないでください。 あなたは場所で実行することができます,縄跳び,いくつかの腕立て伏せを行います,静止自転車にペダル,あなたの階段を上下にジョギング,など., 私たちはここで高度な動きをしているので、ウォームアップはさらに重要になります。

また、あなたの試しの後で伸ばし、冷却したいと思えば、ここにあなたが動くことができるルーチンはある:

あなたが体操を必要としないで大きい形で得ることを試みているのでこの体重の試しの計画に続けば私達の自由ガイドをダウンロードしなさい:強さの訓練101:あなたが知る必要があるすべて。 それは強く成長するために従うべき正確な計画を提供します。

私たちの包括的なガイド筋力トレーニング101をダウンロード！,

• あなたが強くなることについて知っておく必要があるすべて。
• 体重とウェイトトレーニングのためのワークアウトルーチン。
• どのように正しいジムを見つけて、適切に訓練するか。

21最高の高度な体重の練習

高度な体重のワークアウト回路で各運動を行ってみましょうので、私たちはあなたがそれぞれの動きを正しくやっていることを確認することができます！,

1）体重スクワット

あなたがさらに多くの命令をしたい場合は、ここで適切な体重スクワットを行う方法です：

2）アシスト片足スクワット

3）片足スクワット（ピストルスクワット）

4）ウォーキングランジ

5）ジャンプステップアップ

6）アシストされたプルアップ（バンド付き）

抵抗バンドは、適切なプルアップのための強度を構築するのに役立つ素晴らしいツールです。, それはあなたの最初のプルアップを得るための私たちの武器の一部です。

7）負のプルアップ

抵抗帯域がない場合は、代わりに負のプルアップを行うことができます。 ジャンプし、バーの上に自分自身を保持し、ゆっくりと、制御の下で、プルアップの”開始位置”に自分自身を下げます。 その後、繰り返す！

これは、最終的に最初のプルアップを取得するのに十分な強度を構築するための素晴らしい方法です。

8）プルアップ

あなたの技術を磨くことができるように、私たちは適切なプルアップフォームに関する完全なガイドを持っています。,

9）あごアップ

プルアップのように、しかしあなたの手のひらがあなたに向かって向いています。

ここでは、適切なプルアップとあごアップフォームの上に行くビデオです：

プルアップやあごアップを行うことができない場合は、別のオプションがあります…

10）反転体重行（オーバーハンド）

反転体重行あなたはまだプルアップを行うことができない場合、またはあなたが近くに適切なプルアップバーを持っていない場合は、偉大な”プル”運動することが, よく丈夫なテーブルが逆にされた行に使用することができるので:

11)逆にされた体重の行(UNDERHAND)

12)助けられた体重のすくい

抵抗バンド、助けられたすくいを行い始めることができま 正常なすくいのための強さを造り上げる間、大きい練習。, しかし、我々はまた、この5分のビデオで広くそれをカバーしています：

17）腕立て伏せを辞退

18）膝の板

19）板

20)サイドプランク

21)ジャンプジャック

あなたがあなたのトレーニングで使用することができ、さらに体重の練習を探している場合は、私たちのチェックアウトすることを確認してくださいメガリソース：

“あなたはどこでも行うことができます42最高の体重の練習。,”

あなたのオタクフィットネススターターキットを取得します

• あなたが作りたくない15の間違い。li>
• 最も効果的な食事への完全なガイドと、なぜそれが動作します。
• 完了し、今日のあなたの最初のワークアウトを追跡し、必要なジムはありません。

体重ルーチンをスケールする方法

先ほど述べたように、このルーチン全体はあなたの能力に基づいてスケーラブルです。,d5ca”>

10ウォーキングランジ

15ジャンプアップ

3アシストプルアップ（または6逆体重行-テーブル上のオーバーハンドグリップ）

8ディップ（または10これらがあまりにも厳しい場合は腕立て伏せを辞退）

3アシストあごアップ（または6逆体重行–テーブル上のアンダーハンドグリップ）

10腕立て伏せ

30秒板

30ジャンプジャック

“高度な体重ワークアウトが私にとっては簡単すぎますか？,”うん、じゃあ、4つの回路ではなく3つの回路をやってもらえますか？ それとも、あなたはスパルタの価値があるようになる回路を試してみましたか？

あなたのフィットネスレベルが何であれ、少し難しく自分自身をプッシュし、良くなり、速くなり、強く成長する方法を見つけます。

私たちはあなたのフィットネスの進捗状況を追跡し、私たちのガイドで広くこれをカバー /////////////////////////////,

“どのくらいの頻度で高度な体重トレーニングを行う必要がありますか？”

このルーチンを週に2-3回行いますが、連続した日には決して行いません。 それは私たちが本当に私たちのガイドで家に打つメッセージです。”

運動しているとき筋肉を造らない、休んでいるとき筋肉を造る、従って強さの訓練ルーチンをしないことを試みなさい(同じ筋肉グループの)二日連続。

私はトレーニングパターンに従うのが好きです：

• ある日の筋力トレーニング（このワークアウトのように）。
• 次の日にインターバルトレーニングの20分。,li>
• 筋力トレーニングに戻ります。li>
• インターバルトレーニングや休息に戻ります！

また、代わりに、あなたのオフの日に行うには、これらの楽しい演習のいずれかを選択してください！

この高度なワークアウトに不安がある場合は、代わりに初心者の体重ワークアウトから始めてください。 あなたは私たちの無料の毎週のニュースレターにサインアップするときに始めるためにワークシートをダウンロードすることができます：

あなたの初心者体重ルーチン ジムは必要ありません！,最終的にあなたの最初のプルアップを取得する方法を学ぶ