Good Mood

同様にランナーとハイカーのために、あなたの足と肺は良いワークアウトになることに慣れています。 そして強い腕が動いているか、または歩いているかどうか丘の上の力を助ける間、頻繁に見落とされる。 但し、あなたの上体を増強し、ある調子を与えるために長く取らない—次のルーチンは完了するために大体8分かかる。

このルーチンは四つの回路に分かれています。 間に迅速な休憩で、バックツーバック各回路で演習を実行します。, すべての四つの回路を完了した後、トータルボディ、カーディオHIITフィニッシュのためのburpeesのラウンドで行います。 必要に応じて何度でもトレーニングを繰り返すことができます。

T-Pushup

押し上げ位置で開始します。 下に降りて、バックアップしてから、片手を空に伸ばします。 あなたの目でその手を見てください。 繰り返し、もう一方の腕で手を伸ばす。 それをより挑戦的にするためには、ダンベルを握りなさい。 10人の担当者を行います。,

スーパーマンが保持しています

マットの上に横になり、肩の高さであなたの側面にあなたの腕を保持し、親指を上に向けています。 同時に地面からあなたの胸、腕と脚を持ち上げます。 一時停止してから、マットに戻ります。 10人の担当者を行い、その後30秒間休みます。

板ウォークダウン

前腕の板から始まります。 あなたのabsを堅くおよび脊柱を長く保ち、あなたの右の腕を取り、地面にあなたの右のやしを置きなさい。 左側を繰り返し、高板の位置で終わります。, さて、動きを逆にして、右の手のひらを右の肘に置き換え、左の手のひらを左の肘に置き換えます。 それは1rep.Beあなたのヒップをまだ保ち、ルーチン中の地面に直面すること確実である。 各担当者と開始腕を交互に、10担当者を行います。

Inchworm

離れてあなたの足のヒップ幅で立って起動します。 腰を前方に蝶番を付け、手のひらを床に置き、必要に応じて膝を曲げて到達させます。 あなたは板の位置にいるので、前方にあなたの手を歩きます。 あなたの手をあなたの足に向かって歩き、立ち上がる。 それは1人の担当者です。, 合計10を行います。 30秒間休んでください。 それを難しくするには、下部に腕立て伏せを行い、肘を胴体に近づけ、必要に応じて膝に落とします。

下向きの犬

立ち始め、前方に傾き、地面に手を植えます。 腕立て伏せの位置にあるまであなたの手をゆっくり歩きなさい。 あなたの腰を持ち上げ、あなたの体が逆の”V”の形になるようにあなたの腕で地面に押し込みます。, あなたがストレッチを感じた後、押し上げ位置に戻り、立っている状態に戻って手を歩きます。 それは1担当者です。10担当者を行います。

Tricep Dips

頑丈な椅子やソファの前に立っています。 あなたの指が前方に向いている座席に手を置きなさい。 あなたの背部を平ら保ち、あなたの体の前のあなたの足を歩きなさい。 曲げ武器の下のお尻にかけての地で、必ず守って肘の背後にはありました。 1担当者を完了するためにあなたの腕をまっすぐに。10担当者を行います。,

Burpees

立ち始めます。 あなたの手が床に触れ、板の位置にあなたのフィートを蹴るまでしゃがみなさい。 あなたの胸を床に落とし、足を広げてから手の両側に飛び、その後立った姿勢に戻ります。 ジャンプアップし、すぐに次のrep.Doに移動しますあなたは数分でできるだけ多くのreps.Doに移動します。 あなたの目標：少なくとも15人の担当者を完了します。