800-931-2237で全国摂食障害協会（NEDA）ヘルプラインにお問い合わせくださいあなたやあなたが愛する人が摂食障害に苦しんでおり、助けが必要であると信じている場合。
危機的状況については、741741へのテキスト”NEDA”は、危機のテキストラインで訓練を受けたボランティアと接続されます。
たぶんそれは感謝祭です。 またはちょうどあなたの大きい昇進を祝う夕食から得た(おめでとう!). またはあなたが作った新しいパスタレシピはそう味わった。 くそっ よかった, あなたは三分の間戻らなければならなかった。 理由が何であれ、あなたの胃が扱うことができるより多くを食べ、今超bloatyおよび不快に感じている。
最初に知っていることは？ 過食は完全に正常です-我々はすべての時間から時間にそれを行う、ヴェロニカガーネット、MS、RDは述べています。 それは必ずしも悪いことではありません。 “それは快適な膨満感を超えて食べても大丈夫です。 あなたはそれから判断を取らなければなりません。 それは良いか悪いか、正しいか悪いかではありません”と彼女は説明します。 実際には感謝祭のような休日には、あなたが食べ過ぎるだろうという文化的な期待があります。, 言い換えれば、それの上に自分自身を打ち負かすな、k？
なぜあなたが痛みや膨満感を経験しているのかを理解することも役に立ちます。 基本的には、食物、液体、飲み込んだ空気、および消化のガス副産物の組み合わせは、あなたの胃、腹部の筋肉、および小腸を最大に伸ばすことができます。 当然のことながら、これは痛みを誘発します。
快適にいっぱいになった時点を過ぎたら、それを正確に元に戻すことはできません。 それは次の先端のいくつかの使用によって物理的そして精神的によりよく感じ始めることができる、言った。 行きましょうか？
あなたが食べ終わった直後。..
あなたが詰まったAFを感じるときに気分が良くなる最初のステップは、あなたの心を正しくすることです。 その挑戦への意見の罪は恥ずかしいつい食べようが気持ちいいます。,
ガーネットによると、これを行う最も簡単な方法の一つは、あなたが同じシッチで友人と話をする方法について考えることです。 あなたは彼女が過食のための失敗だと彼女に言うことはないだろうので、どちらか自分自身にそのようなことを言わないでください。
また、友だちと仲良くしようと思いやりに向けて自分だ本当に恥ずかしのスパイラルになります。 “私はまだ良い人だ”と”私は大丈夫になるだろう”というような心強い考えを考えるChristyna Johnson、MS、RDNを示唆しています。
あなたがより良いヘッドスペースにいるように感じたら、ちょうど冷やしてください。, “何も飲まないで、何もしないで、そこに座って少しリラックスして、あなたの体に同調して、それが必要なものを見てみてください”とGarnettは言います。
五分後。..
さて、あなたは物事がいくつかのために解決させたので、あなたはタイトまたは不快に感じるものを身に着けている場合は、おそらく快適な服 “あなたがより制限されているほど、あなたのGIシステムはさらにストレスを感じてしまうことを意味し、あなたが感じるでしょうより不快でリラッ, リサGanjhu、DO、nyu Langoneメディカルセンターの胃腸科医および臨床准教授。
ガラスまたは水の二つは、すべてを洗うのに役立つかもしれないと思いますか？ それを止めたいかもしれない 飲料水はあなたの胃に容積を加え、より悪く感じさせるだけ、Rabia de Latour、MD、胃腸科医、Nyu Langone Healthの医学の助教授およびBellevue Hospital Centerの内視鏡検査法のディレクターは言う。
あなたは何かを飲む気分にしている場合は、ペパーミントティーを飲む方が良いです。, それはあなたが胃の中の任意の閉じ込められた空気をげっぷすることができます食道括約筋を含む消化管を、リラックスするのに役立つので、あなたはかなり肥大化して感じていない。 プラスすburpを通過するガスは、刺激する消化により取得しているとシステム。 お茶の暖かい温度はまた、あなたの消化器系を和らげることができます。
15分後。..
昼寝のために休日のテーブルから最寄りのソファに移動する代わりに、直立したままにしてください。, 横になることは胃に圧力をかけ、胸焼けを誘発するあなたの食道に忍び寄る胃酸を引き起こすことができます。 しかし完全に快適になることができます。 実際には、ジョンソンはあなたの胃から圧力の一部を取るのを助けるために少し傾いてお勧めします。
これはまた、あなたが自分自身をそらすしたい時間の周りに右である、ガーネット氏は述べています。 テレビを見て、友人を呼び出し、’グラムをスクロールし、あなたが感じている痛みを離れてあなたの心を取るつもりは何でも。, 気を遣うこともできもだかの思考や感情がつ食べ過ぎ、彼女は言う。
あなたが気をそらすことができないところまで本当に痛みを感じているなら、Gas-XのようなOTC抗ガス薬を服用することを検討してください、とGanjhu博士は述べています。 それは膨満感を減らすためにあなたの消化管の気泡を中和します。 また、MaaloxやMylantaのような制酸剤を試して、過食やPepto-BismolやZantacが胃を落ち着かせて刺激を和らげるときに起こる余分な酸生成を減らすこともできます。, しかし、再び、これはあなたが大きな腹痛を持っている場合にのみです。 その他、乗車することを知った不快感します。
もう一つ：下剤を飲むことを検討している場合は、しないでください。”安全なことをスピードアップするために取ることができるものは何もありません”とGanjhu博士は警告しています。 “食べ物は、より高い脂肪、より辛い、より複雑な食品を消化するのに時間がかかり、独自の速度であなたの胃の外に空になります。 それに時間を与えれば、それは通過します。”
30分後。..
ソファに座るのはうんざり？, 少し身体活動が気分を良くするかどうかを検討してください。 （立ち上がるというアイデアだけがあなたをvomにしたい場合は、しないでください）。 しかし、あなたがブロックの周りを軽く散歩しているなら、それに行ってください。 歩行はGIの移動性を刺激し、それがあなたの体をより速く動かすのに役立ちます=あなたはより速く感じます。
あなたが戻ってきたら、yo’selfを腹の擦り傷に扱います。 “それは赤ちゃんのげっぷを助けるようなものです”とGanjhu博士は説明します。 その上、”緩むとき、あなたのGI地域は緩む。 リラックスするものはほとんど何でも気分が良くなるのを助けます”と彼女は言います。
一から二時間後。..,
それはまだ昼寝の時間ではありません（ごめんなさい！). まだ感じたら、ある穏やかな伸張かrestorativeヨガをすることを試みなさい。 ちょうど腹の摩擦のように、これはあなたの体が消化しやすくなるあなたの神経系を落ち着かせるのに役立ちます、とジョンソンは説明します。
床に座って腰からねじれたり、子供のポーズに入ったり、背中に横たわって膝を胸に優しく抱きしめてみてください。 これが吐き気を起こさせるか、または酸の還流を誘発すれば、ちょうど深呼吸を試みる。,
ああ、間違いなく酸逆流を引き起こし、さらにあなたの胃を混乱させることができ、あなたの胃の下に頭を置くか、それを圧縮する任意の反転やポーズ
二から三時間後。..
あなたが食べた食べ物のほとんどは、それのすべてではないにしても、胃から空になった可能性が高く、酸逆流に苦しむリスクを軽減します。 イェーイ！
五から六時間後。..
この時点で、あなたはwaaayをより良く感じるはずです。, 今やるべき最も重要なことは、あなたが通常どおりに食べることです。 以前に消費したものやそのようなものを補うために小さな食事を食べることを心配しないでください。 そうすることで、不健康な貧困のサイクルが引き起こされる可能性があります。 代わりに、Garnettはあなたの体の空腹の手がかりを聞いて、あなたが食べる気分にあるものを考えることをお勧めします。
そして、”トラックに戻る”ために”きれいに食べる”というアイデア？ それらは有毒な食事療法の文化メッセージである、Garnettは言う。 なお聴きに内部の判断に何をすべきな食べられます。, それはあなたが望むことが何であるか自分自身に尋ねる”と彼女は言う。 あなたが欲しいものが完全にクールだパンプキンパイの部分であることが起こる場合。
次の日。..
あなたの大きな食事の翌日、ちょうどあなたが通常のように食べ続け、自分自身に親切であり続ける、とジョンソン氏は述べています。 だ感じの肥大化けも快適。
今はまた、あなたが快適にいっぱいになるというポイントを過ぎて食べた理由を反映するのに良い時間です、Garnettは言います。, 仕事でストレスの多い一日だったのか、家族との会話で過食になったのか、何らかのトリガーがあったのかどうかを考えてみてください。 あなたがこれを処理できる栄養士、セラピスト、または友人がいる場合は、一緒に話をしてみてください。
ボトムライン？ 過食は壊滅的なイベントではありません。 ちょうどあなた自身に親切でありなさい、あなたの体で穏やかであれば少数の時間以内によりよく感じる。
