それは機能的な強さに来るとき、あなたはコアコンディショニングを打つことはできません。 だけでなく、適合、発射されたabs、obliques、および背筋はまた傷害のあなたの危険を減すあなたの脊柱に沿う筋肉を支えるあなたの姿勢(およびあなたの信任)を, （あなたがソファの上で療養している場合、どのようにあなたの#99daysofsummerを最大化することができますか？そして、長年にわたり、その切望されたコアを活性化することになったときの金本位制はクランチでした。 たくさんのクランチがたくさん。 が、最近では彼らの落下も一部の丸、一部のフィットネスプロと主張しているabの移動は有害論とも呼ぶべきものだ。
“クランチは効果的なab運動です…しかし、適切に実行された場合にのみ。,”
しかし、クランチ自体に問題がありますか、それともあなたがそれらをやっているかもしれない方法ですか？ “クランチは、腹直筋斜筋と横腹筋、さらには背筋を働かせる効果的なabエクササイズですが、適切に実行された場合にのみ、”Brooklyn Bridge Boot Campの創設者であるAriane Hundt氏は述べています。,
彼らは確かにあなたがあなたのabs（こんにちは、厚板）を強化することになるとあなたがすべき唯一の動きではありませんが、Hundtは、”その目標はリーン中央部を得ることである誰かのために、クランチは、コアの変化を作成する程度に筋肉疲労を作成するための迅速かつ効果的な方法であると考えています。”言い換えれば、これらの古い学校の動きを再び新しくし、これまで以上に激しくすることができます。 あなたのワンダーウーマン風の腹筋はあなたに感謝します。
ここでは、できるだけ効果的なクランチタイムを作るという名の下に、避けるべき4つの間違いがあります。,
あなたはそれらをあまりにも速くやっています
“筋肉が長く従事したままであるため、ゆっくりとクランチをしたいと思います。 そしてより多くの疲労と細く、定義された筋肉の作成のより速い進歩は来る、”Hundtは言う。 あなたはマットを離れてすべての方法を持ち上げた後、上部に第二または二つのために保持することを確認してください。, “あなたは偏心した動きでより多くの作業を行います—途中で—上りよりも、それを遅くして、動きを制御します”と彼女は言います。
となっています。figcaption>写真：StocksyスムーズにグラフィカルなノートFirma
だしていくことと圧力により首にあたって
“源を強化することもできの悪い姿勢や人ひずみの首を実行する際には、”とローレンウィリアムズ ナイキトレーナー指導のプロジェクトによって撮., あなたの頭の後ろに置かれたあなたの手でそれらをやっている場合は、あなたの首の後ろに引っ張るのではなく、穏やかに地面からあなたの頭と
あなたの体の洞窟をさせている
腹部のクランチの動きは、上半身を空に向かって持ち上げるべきではなく、クランチではなく、上半身を空に向かって持ち上げるべきである。それはあなたの膝の方に前方に。, “天井までではなく、肘を横に向けて胸を開いたままにしておくことを考えてください”とWilliams氏は言います。 洞窟探検は悪い脊柱の直線および首の張力をもたらす場合がある、彼女は付け加える。
あなただけのクランチをやっている
“あなたの目標は、コアの強さであれば、私はすべてのコアの筋肉をターゲットに演習の周りにあなたのプログラムを構築することをお勧めします、”ウィリアムズ氏は述べています。 “クリエイティブに！, 腕を胸の前で交差させて、制御された、ゆっくりとした、まっすぐな脚の腹筋を試してみてください。”
もともと公開されましたJune22,2017;updated August20,2018.
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