家庭料理は、レストランの食事を食べるよりもほとんど常に健康的ですが、あなたとあなたの家族があなたの健康を心の上に保ちながら食事を楽しむことができる簡単な方法があります。 だから、あなたはその夜を調理するにはあまりにも忙しいしているか、あなたが出て特別な機会を楽しんでいるかどうか、ファーストフードやレストランp>
- あなたが行く前に知っています！ 一部レストランや栄養情報。, メニューをオンラインで簡単に見て、事前にあなたの食事を計画してください。 カロリー、飽和脂肪および砂糖でより低い食料品を捜しなさい。
- 揚げ物の上にグリル;牛肉の上にチキン;マスタードマヨネーズの上に。 焼き、茹で、蒸し、焼いた食事を選択すると、パン粉、揚げたものよりも飽和脂肪が少なくなります。 低脂肪の肉には、鶏の胸肉、七面鳥の胸肉、魚が含まれます。 マスタードの二杯は脂肪の0グラムを持っているが、マヨネーズは脂肪の20グラム以上を持っ
- サプライズ！ すべてのサラダが健康ではない。, 彼らは主に野菜、果物、低脂肪の肉でいっぱいであれば、サラダは、最良の選択肢の一つになることができます。 チーズ、ベーコン、トルティーヤチップまたはクルトンを含むサラダを選択しないでくだ “軽い”ドレッシングかvinaigretteのドレッシングを頼み、側面のそれを頼みなさい。
- サイズが重要です。 単一の普通サイズの食事はあなたの子供の必要性よりより多くのカロリーを含むか 利用可能なときに子供の食事を注文するか、他の家族と食事を共有してください。li>
- あなたの側面を交換する–これ以上のフライドポテト！, より多くのレストランは今小さいサラダ、フルーツ、applesauce、低脂肪のヨーグルト、焼かれたポテトまたは焼かれた破片を含むより健康な側面の選択を提供して
- あなたの飲み物を再考してください。 ソーダ、フルーツポンチ、レモネード、チョコレートミルクおよびジュース(100%のフルーツジュース)は砂糖の完全、私達の体に少し栄養物を提供する。 水、低脂肪ミルクまたは無糖茶を選択してください。 望まれたらあなたの水に味を加えるためにあなたの車の水晶ライトのような無糖のflavoring包みを運びなさい。
- あなたのおなかは何を言っていますか？ 彼らの空腹と膨満感信号に耳を傾けるためにあなたの子供を奨励します。, 彼らが満足していれば、彼らはいつでも後で食べ物を保存することができます。,ファーストフードの選択肢のためのs
これを選択してください…
ないthis…
バーガーチェーン
- マスタードと野菜（レタス、トマト、タマネギ、ピクルス）
- 1健康側：小さなサラダ、フルーツカップまたはフルーツスライス、アップルソース、低脂肪ヨーグルト、ベイクドポテトやベイクドチップ。,
- ダブルパテ、チーズ、ベーコン、特別なソースとマヨネーズパン粉、クリスピーチキンサンドイッチ
- フライドポテト、レギュラーチップ
サンドイッチチェーン
- シックスインチサンドイッチパン
- 全粒または全粒小麦パン
- 赤身の肉（七面鳥、ローストビーフまたは鶏の胸肉）および/または野菜
- マスタードまたはビネグレット
- 足の長いまたは大,他のクリーミーなドレッシング
メキシコの食物連鎖
- ソフトコーントルティーヤまたはサラダのグリルチキン
- 黒豆
- サルサ
- クリスピータコス
- リフライ豆
- チーズディップ
カロリーを削減するために、より多くの健康食品のスワップを参照してくださいそして味を犠牲にしないで砂糖の取入口を減らして下,
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