新しい試しの養生法を始めることは決して容易ではないが、決して前に働いたことがないか、または年を取ったとき試しの養生法を始めることは実に恐い場合もある。 それは十分な前進を作らないと余りに懸命に余りにすぐに解決することの間にぐらつきが原因であなたの刺激を保つことの敏感なバランスを取 そう練習プログラムを始める右の方法は何であるか。
“ゆっくりと安定したレースに勝つ”。 キーは容易に始まり、あらゆる試しとのあなた自身にもう少し挑戦することを試みることである。, あなた自身の限界に近づくにつれて、あなたはルーチンの後に一日か二日に痛みを取得し始めます。 不快な痛みを得ればちょうど少し余りに遠くに押したことを知っている。 その印に当ったときあなたの試しの難しさを高めているペースを減速し、あなたがほしいと思うボディおよび適性のレベルにあなたの道で続けるのを助けるように柔軟性、筋肉建物、および食事療法の修正のような加えるために他の変数を見始める必要がある。,
そのアプローチを念頭に置いて、この初心者の心臓ルーチンは、運動する新しいものと長い休憩の後に戻ってくるもののために構築されました。 形人からほとんどのために十分に容易であるために造られてこの試しはまたより挑戦的なルーチンに転換しなければならない前にあなたの最初 これは、新しい演習を探して心配することなく、習慣の建物のそれらの重要な最初の週を介して取得するのに役立ちます。,
以下は、それぞれの低インパクト有酸素運動とその最も簡単な形からそれが最も困難であるに各動きを変更するためのさまざまな方法で、より詳
1. 場所のジャッキの揺れ:最も容易な形態でこれはあなたの腕との動きのような遅い跳躍のジャッキが付いている非常に遅く、軽い歩くことである。 しかし進歩する必要があると同時に足の動きの難しさを高めると同時にあなたの腕の動きの速度を高める行進、動揺、高い膝または十分に跳躍のジャッキにあなたの歩く動きを変えなさい。
2., 風車のステップ:この練習の始まりのレベルはちょうど簡単な側面ステップであり、あなたの引きずる足をわずかな蛇口とのあなたの後ろに来るようにし、また大きい円の腕の振動を加える。 あなたがこれをより難しくしたいので、腰を地面に下げて、しゃがんだ位置を追加することができます。 ステップではなく横方向のジャンプで動きを置き換えるまで、ステップの幅と速度を増やします。
3. 静的なSquat+穿孔器:余分重量のない非常に浅いsquatそして打つ動きから始まって、あなたの穿孔器を続ける上がる前に数秒間あなたのsquatを握って下さい。, あなたが進行するにつれて（最大時間まで）長く滞在し、低くスクワットし、あなたのパンチングモーションでダンベルを使用して開始します。 ただし、特に余分な重量を使用する場合は、パンチをスピードアップしないでください。
4. 静的な突進+カール:あなたの二頭筋のカールのための非常に軽いダンベルまたは多分腕の重量だけあなたのフィートが付いている浅い突進から比較的近 て頂き、滑り込んで遠くのより深く、自分の足でさらに別の金額の重量ご利用のカール. あなたのカールの速度を上げないでください。
5., 静的な突進+Tricep延長:この突進の位置によって前部足だけ曲がり、後部足はまっすぐに伸びる。 浅い突進から始め、あなたの手の中に体重がほとんどありません。 挑戦の多くがほしいと思うとき、突進の深さおよびあなたのフィート間の間隔、またあなたがあなたのtricep延長のために使用している重量の量を高めな あなたのtricep延長の速度を増加しないで下さい。
6., つま先のジャックへの指先:あなたのつま先に達する遅い足の上昇からたびに開始し、実際に両方のフィートが地面から離れている時および時に地面の片足だけが付いている足から足に前後に飛んでいるまで足の上昇の高さ、また足の速度を高めなさい。 このペースでは、一方の手が上がってもう一方が下がっている間に交互に行く必要があります。
7., 吃音ステップ：このエクササイズの最も簡単なバージョンはまだ難しいですが、わずかな曲がりで片足で体重のすべてから始めます（またはまっすぐに保 あなたの後ろで移動足を更にそして更に伸ばしている間支持の足のあなたのsquatの深さを高めて下さい。 同時に、あなたの腕と脚を動かす速度を上げ始めます。
この低インパクト有酸素運動は、初心者のための理想的な出発点です。, これはまた肥満の人々のための、または他では太りすぎの人のための大きい試しである。 とりわけ接合箇所に最低の圧力を引き起こしている間心拍数を上げる低い影響の練習の重点があることを設計した。
