これを食べる：リーンタンパク質
より多くのリーンタンパク質を食べることは、（赤身の肉や硬化肉のような飽和脂肪が高い肉とは対照的に）減量を助けるだけでなく、より長くあなたを完全に保つことができます。 “タンパク質源に関しては、週に2-3人前の魚（水銀が多い魚を避ける）、鶏肉（グリルまたは焼き）、植物ベースのタンパク質源を含めることをお勧めします”とCCRMヒューストンのサイトディレクターであるJames Nodler、MDは述べています。,
PCOSの食事療法のための細い蛋白質の高い食糧の例は下記のものを含んでいます:
- 魚（サーモン、エビ、マグロ、タラ）
- 細い家禽（皮のない鶏および七面鳥）
- 植物蛋白質の源（豆、エンドウ豆、豆腐、tempeh）
これを食べて下さい:酸化防止重い食糧
“PCOSを持つ女性が低悪性度の発火を有するために示されているので、高い炎症性信号はインシュリンを上げることができます、pcosの症状の悪化に貢献し、”グラッシは言います。 “最高の炎症と戦う抗酸化物質で満たされた食品には、果物、野菜、全粒穀物、不飽和脂肪が含まれます。,”
PCOSの食事療法のための酸化防止剤が豊富な食糧の例は下記のものを含んでいる:
これを食べなさい:有機性全大豆が付いている食糧
ジャーナル栄養素に出版される最近の研究は大豆のイソフラボンが妊娠するチャンスを高めるかもしれないことを示唆している。 Gersh博士は、”有機大豆全体がPCOS女性の不妊治療を改善することが示されていますが、有機的に生産され、高度に処理されていなければなりません”と付け加,
PCOSダイエットのための有機全体の大豆を含む食品の例は、次のとおりです。
- 味噌
- 枝豆
- テンペ
これを食べる：地中海ダイエットに準拠した食品
PCOSダイエットのための地中海ダイエット食品の例は、次のとおりです。
これを食べる：ダッシュダイエットに準拠した食品
ダッシュダイエットのためのダッシュダイエットのためのダッシュダイエットのためのダッシュダイエットのためのダッシュダイエットのためのダッシュダイエットのための血圧はまた、インシュリンの低レベルの管理のpcosの患者に有利である場合もあります。 それは主に果物、野菜、全粒穀物のような健康な炭水化物に焦点を当てています。, “繊維の存在のために、全粒穀物はあなたの血糖およびインシュリンのレベルのスパイクを最小にする。 インスリン感受性の個人は、体重をよりよく管理し、糖尿病、心臓病、脳卒中のリスクを軽減することができます”とPlano氏は述べています。 “さらに、より低いレベルのインスリンも月経の規則性と一致しています”と彼女は付け加えます。,
PCOSダイエットのためのDASHダイエット食品の例は次のとおりです。
PCOSダイエットで避けるべき食品
PCOSの症状を緩和するために食べているときは、血糖を急上昇させ、炎症を増加させ、体重増加を引き起こす可能性のある以下の食品を避けたいと思うでしょう。
Limit:Refined carbs
PCOSを持つ女性は、通常、炭水化物を正しく処理しません（ほとんどの場合、インスリンレベルが高いため）、Nodler博士は説明します。, “炭水化物、特に洗練された栄養素空隙炭水化物を制限すると、体重減少につながり、アクネ、異常な髪の成長、無排卵、または不規則な月経周期の原因となるアンドロゲンレベルが低下する可能性があります”と彼は言います。,
PCOSの食事療法で避けるべき炭水化物の例は下記のものを含んでいる:
- 白パン
- ピザ生地
- 規則的なパスタ
- 白米
限界:甘い飲料
ジュースおよびスムージーは健康であることを考えるかもしれないが、ある前びん詰めにされた選択は砂糖の30グラムの近くを含むことができ、あなたの血糖、高いインシュリンのレベルから始まるべき問題をあなたの血糖を急上昇させる。 “フルーツジュースのような濃縮されたお菓子や砂糖から離れるのが最善です—代わりに、果物のような天然の砂糖を選んでください”とPlanoは言います。, “これらは高品質の炭水化物であり、したがって繊維が多い。”
PCOSダイエットで避けるべき甘い飲み物の例は次のとおりです。
- ソーダ
- フルーツジュース
- ボトル入りスムージー
- コールドプレスジュース
制限：甘い、加工食品
甘い飲み物と一緒に、甘い食べ物はPCOSダイエットにとってはあまり良くありません。 “実際には、多くの有害な化学物質を含むすべての加工食品は、体重減少に乏しいだけでなく、腸内微生物叢を破壊する可能性もあります。 包まれた食糧の代りに、農場にテーブル、全食糧を選びなさい、”博士Gershは提案する。,
PCOSダイエットに制限する加工食品の例としては、次のものがあります。
- ケーキ、キャンディー、クッキー、その他のお菓子
- 加糖穀物
- 砂糖を加えたヨーグルト
- 余分な砂糖または砂糖代替物を加えたアイスクリーム
制限：飽和脂肪およびトランス脂肪
過度に加工された肉のような食品に含まれる飽和脂肪は、体重減少または健康的なバランスのとれたものには有益ではありません。ダイエット。 さらに、これらの高脂肪食品は、PCOS患者にとっても問題になる可能性があります。, 地中海食のように健康的な脂肪に焦点を当てる方がはるかに良いです（そして、あなたが望む限り全粒アボカドトーストを食べることができます）。 “PCOSを持つ女性は、特に腸内で炎症性になる可能性のある飽和脂肪およびトランス脂肪を避けるべきです”とNodler博士は言います。,
PCOSダイエットで避けるべき脂肪の例は次のとおりです。
- 飽和脂肪（ファーストフードハンバーガーのような赤と加工肉）
- トランス脂肪（ドーナツ、フライドポテト、冷凍ピザ）
制限：乳製品、いくつかのケースでは
International Journal of Preventive Medicineに掲載された研究によると、乳製品の摂取量を減らすことは、PCOSを持つ特定の女性が体重を減らし、ホルモンのPCOS症状のいくつかを助ける可能性がある。, 一部の患者（おそらく、乳製品の不耐性に関連する腸の問題がある場合）は、乳製品やビーガン食を減らすことから始めることから利益を得ることができ しかし、他の患者、プラノは、乳製品に対する感受性や不耐性がなければ、食事からそれを排除する理由がないと説明しています—特にカルシウムとビタミンDが必要な場合。,
PCOSダイエットを制限する乳製品の例には、次のものがあります。
- 人工または重く加工されたチーズ
- 砂糖を加えたヨーグルト
- 糖アルコールまたは砂糖を加えたアイスクリーム
制限：アルコール
“PCOSを持つ女性は、超音波と診断される脂肪肝の割合が高い。 また、アルコールは肝臓や腸内微生物叢への直接的な毒素です”とGersh博士は言います。, 内分泌学の調査のヨーロッパジャーナルは生活様式の変更が、特に釣り合った食事療法を維持すること、PCOSと共に脂肪肝を管理する最もよい方法である 夕食と一緒に赤ワインのグラスはまったく有害ではありませんが、過剰なアルコール摂取、特に炎症性の甘い混合飲料を制限するのが最善です。
PCOSダイエットで避けるべきアルコールの例は次のとおりです。
- ジュースやボトル入りミキサーのような甘いミキサーで作られたカクテル
- 缶詰カクテル
PCOSの症状と治療についての詳細をご覧ください。
