3つの異なるタイプの断食とその用途が説明されています
ここ数年、間欠的な断食や時間制限摂食などの用語が主流メディアに浸透しているため、断食の人気は劇的に増加しています。 しかし、断食にまっすぐにダイビングする前に、断食が何であるか、それは前提条件であり、断食の三つの異なるタイプを正確に知ることが重要です。
断食は説明しました
断食は食べ物なしで長期間にわたって行く行為です。, 私たちの最初の始まりを振り返ってみると、断食は日常生活の一部でした。 この時間の間にそれは源へ挑戦私達の食糧だったし、こうして長い一定期間の食糧なしで行くことは平凡だった。 21世紀に早送りし、調達の食糧はもはや問題、実際は私達にボタンの接触で私達の家に渡されてそれを持ってもいいですではない。
食糧調達のこの新しい時代によって、私達のpantriesおよび冷却装置はとして豊富です。 しかし同時に、断食は人気を得ており、あなたのフィットネスの目標を達成するための”クイック”ハックとして宣伝されています。, しかし、断食は皆のためではなく、あなたの食事を制限する前に、心に留めておくべきいくつかの前提条件があります。
断食の前提条件
断食する権利を得るためには、最初に順番にする必要があるいくつかの主食の行動があります。
- 断食をしている人は、十分な睡眠を取り、十分な太陽を得、十分な水を飲み、食べ物を徹底的に噛むなど、質の高いライフスタイルの実践を実証する必,
- 第二に、質の高い食事を持っており、一日を通して血糖値を維持することができます。 学習を作成することができこれらの上質なライフスタイルの実践。
断食の利点：
- 精神力：研究と経験的証拠は、断食状態にあることが認知機能を改善することができることを示しています。健康な腸を構築し、維持する：食物を一定期間取り除くことは、腸に栄養素の消化と同化からの休憩を与え、マイクロバイオームに利益をもたらすこと,
- より低いストレス負荷および炎症：絶食は、酸化ストレスを減少させることによって炎症を低下させることが示されており、また、インスリン抵抗
断食は減量のためのツールとして使用することができますが、しばしば持続可能な長期的な解決策ではなく、問題のある行動を引き起こす可 体重減少のためには、上記の前提条件が最も効果的な解決策です。
断食の三つのタイプ：
断食の三つの主要なタイプがあります：カロリー制限、栄養制限、および季節食べる。,
カロリー制限断食
最も基本的なタイプの高速は、高速カロリー制限です。 これは、ほとんどの人が”断食”という言葉を聞いたときに考えるものです。 それはある一定の一定期間の食糧なしで単に行っている。 これらのタイプの断食は、通常18-48時間の間に行われます。 このタイプの高速効果的だ誰が断食を消費して十分なカロリーでの日前までの早いです。 その後、一日を選んで、早めに夕食を食べ、指定された時間のために速くします。 断食の間には、水を消費し、断食した状態をサポートするために活動レベルを低く保つだけです。,
Macro Nutrition Restriction Fasts
このタイプのfastは、特定の多量栄養素（三つの多量栄養素はタンパク質、炭水化物、脂肪である）を制限することを含む。 典型的には、これらの断食はタンパク質デロードである。 これらのタイプの速い仕事はより高い蛋白質の条件があり、一貫して彼らの根性に重点を置いている運動選手のために最もよく。 このタイプの高速では、アスリートは高品質の脂肪、炭水化物、および徹底的に調理された野菜だけを月に2-3日間消費します。 タンパク質消費の減少は、腸に休憩を与え、それが治癒することを可能にするでしょう。, 彼らの活動がこの期間中に非常に最小限であることを確認することは依然として重要であることに注意してください。
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季節の食べる：
第三のタイプの高速はまったく高速ではありません、それは季節の食べることです。 このタイプの断食のために、私たちは原始の時代を振り返り、異なる季節の間に食糧供給がどのように見えたかを調べなければなりません。 冬には、より太った肉と塊茎が消費され、夏は果物と痩せた肉のために予約されました。, 本当に季節ごとに食べるには、その時期に自然に利用できるものだけを食べることができます。 私たちの現代の食糧アクセスは素晴らしいですが、北緯のほとんどの文明は月に熟したバナナへのアクセスを持っていないでしょう。 季節の食事はあなたのために最もよく働くものを学ぶ個人化された栄養物の概念に続く。 できる基礎を学ぶパートナーと栄養ことができます。,
断食は栄養の目標を助けるかもしれませんが、解決策ではありません
断食は、あなたやあなたのクライアントの健康目標への黄金のチケットのように見えるかもしれませんが、彼らは定期的な運動と健康的なライフスタイルの強固な基盤の上にのみ有効です。
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