それは本当であるには余りにもよく聞こえるかもしれない少数の短いトレーニン 代わりに、8、10、または12の繰り返しのためのセットのシリーズで他のみんなのようなあなたのbiのとトライのワークアウトの、我々は別の何かをするつもり できるだけ少しの時間で筋肉群に多くの血流を強制的に、すぐに、そして執拗に、超高量でそれらを打ちます。
週に一度このルーチンを行います。, 巨大なポンプが付いている体育館から歩き、数週間以内に、永久的な成長を有する。
それを行う方法
代替バンドプッシュダウンとバンドカール。 最初の30秒を行い、すぐに後者を別の30秒間行います。 二分以上休まないでください。 最初の二週間のために、それぞれの動きの二組を実行します。 第3週と第4週では、三セット。 第5週と第6週では、四つのセット。 あなたは約六週間で新しい筋肉の固体インチを構築する必要があります。
ワークアウト
1. バンドプッシュダウン
エクササイズバンドをつかみ、スクワットラックまたはケーブルマシンの列の上部に結びます。, 両手でバンドの真ん中をつかみ、肘をあなたの側面に押し込みます。 ケーブル三頭筋のプッシュダウンのように肘を伸ばします。 試60営業担当者に30秒ができない、軽いバンド)をご用意しています。 それは形態を壊し、前後にビット揺れれば良いです。
2. バンドカール
両手でもう一方の端を保持し、あなたの足の下にバンドを固定します。 30秒間カール、60担当者のために再び目指して。
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