Good Mood

10分、非常に最小限の努力のための高いリターンとめちゃくちゃ簡単な魚のレシピ！ このパルメザンの砕いた魚は、カリカリ黄金のガーリックパン粉を持っています–と何を推測しますか？ 面倒な浚渫はありません。

ボーナス：スーパーヘルシーな魚のレシピ、一食当たりわずか260カロリーででクロッキング！

簡単な魚のレシピ！,

私は良いクリスピーパンフライド魚が大好きで、確かにそれは作るのに7分しかかかりませんが、私たちは小麦粉の散布とストーブトップオイルスプラッターに対処することができない時代を過ごしています。 だろ？?

だから、このパルメザンの痂皮の魚は、私が私の元企業時代に思いついたレシピです。 それは私が知っている最も楽な魚のディナーの一つだから、私はそれを緊急魚のレシピと呼ばれる–そうでない場合は、最も楽–非常に小さな努力のため,

あなたの時間の3分のために、これは私があなたに与えることができるものです：

• 完全に調理されたジューシーな魚
• カリカリ黄金のgarlickyパルメザン
• いいえストーブの混乱
• 健康的な、ゼロから作られた
• 信じられないほど速い’n簡単だ魚の夕食はまだおいしさの要因に犠牲になりません！li>

私はこの魚を調理する方法は少し正統ではありません–しかし、それは非常に効果的な、失敗しない方法です！,

私の緊急簡単な魚のレシピ：それを作る方法

あなたは私がこれを作る方法を見たら、あなたはそれが私の緊急魚のレシピだ理!

1. パルメザンパン粉–ニンニククラッシャーを通してニンニククローブのカップルを突き出し、店がすりおろしたパルメザン（砂のタイプ）、パン粉、塩、コショウ、油のスイッ パセリはここで完全に任意です！li>
2. マスタード”接着剤”–ちょうどバタートーストのように、魚にマスタードを広げます！, マスタードはパン粉のための私達の接着剤です（卵のきたない浚渫を避けて下さい）、また味を加えます;
3. パン粉の混合物に魚を押して下さい;
4. それ
5. 予熱されたフライパンに横たわり、ブロイラー/グリルの下でポップまたはそれを焼く-熱要素が上からそれを調理し、パン粉を美しく黄金になりながら、フライパンを予熱すると、下側に魚を調理します。
6. 5分後、驚嘆（再び！）クラムがどれほど美しく金色で、どれほど完璧に魚が調理されているのか！,li>

あなたが必要とするもの

そして、ここであなたは私の緊急簡単な魚のレシピのために必要なものです。

パセリはオプションです！ そしてどの魚でも2cm/4/5″厚い何でも肉焼き器/グリル（調理法の方向）を使用するよりもむしろオーブンで調理されるべきであるけれども、ここに働く。,

超高速フィッシュレシピ

この魚のレシピは、グリル/ブロイラーの下やオーブンで調理することができますが、私の好ましい方法は2つの理由でボイラーを使用しています：

• それは速いです–2cm/4/5″白身魚の切り身を厚くフラット5–6分で調理します。 そして、
• 熱源に近い接触は、魚を調理しすぎることなく、クラムを素晴らしく金色にします。, あなたがオーブンを使用する場合,あなたは最後にブロイラーをフリックすることができます,またはあなたは本当に黄金のパン粉をしたい場合,魚を砕く前にオーブンでパン粉をトーストするために私の方法を使用してください,私は私の焼いた自家製フィレ-O-魚のために行うように.

パルメザン砕いた魚と一緒に提供するもの

この魚は、私が手にそれを持っていたので、クリーミーなマッシュカリフラワーの上に役立つポストに描かれています（スタンバイ上でそれの浴槽を持っている愛する！）しかし、私の企業時代には、フラッシュでこのニンニク白豆のマッシュは常連でした。,

しかし、正直なところ、迅速な食事のために、いくつかのパンをトースト、緑豊かな緑の一握りをつかむ、油とレモン汁で霧雨、塩とコショウのピンチ–と出来

ディナー。 10分でテーブルの上に！ -ナギx

より多くの魚のレシピ

それを作る方法を見ます

より多くのために空腹？ Facebook、Instagram、そして最新のアップデートについては、ニュースレターを購読してフォローしてください。,

Healthy Parmesan Garlic Crumbed Fish

Author: Nagi | RecipeTin Eats

Prep: 5 mins

Cook: 7 mins

Total: 12 mins

Fish

Western

4.92 from 50 votes

Servings2

Tap or hover to scale

Recipe video above., パルメザンとニンニクのパン粉の厚い、カリカリのコーティングで寛大に詰められて、これは誰もが愛することを確認している一つの魚です。 このレシピを使用すると、毎回完全に黄金のパン粉と完全に調理された魚が得られます。 そして、クリンチャー？ それはわずか10分でテーブルの上にあります。 私はスズキの切り身（皮オフ）を使用してこれを作ったが、あなたはどんなしっかりした白身魚の切り身を使用す,live oil spray

▢ Salt and pepper

Crumb

• ▢ 1/2 cup panko breadcrumbs
• ▢ 1 tbsp parsley , finely chopped
• ▢ 1/3 cup (30g) parmesan , finely grated
• ▢ 1 garlic clove , minced
• ▢ 1 tbsp olive oil
• ▢ Pinch of salt

Instructions

• Preheat grill / broiler on high.,
• パン粉の成分を組み合わせ、よく混ぜて組み合わせます。
• 魚の両側に塩とコショウを振りかけ、各フィレの上にマスタードを広げます（上部のみ）。
• クラム混合物に魚のマスタード塗抹側を押してください。 しっかりと押し下げてください。 その後、油をスプレー（余分な黄金のパン粉のために！).
• フライパンに大さじ1/2の油を霧雨し、強火でストーブの上で予熱します。,
• フライパンが熱くなったら、熱い鍋に切り身を置き、グリル/ブロイラー（熱源から約5″/15cm）の下に5-6分間置き、パン粉が金色になり、魚が必要に応じて回転 魚は一度調理される中心で薄片になるべきである。
• オーブンオプション：220C/390Fで10-12分間焼き、グリル/ブロイラーの下で最高に仕上げてパン粉を金色にします。
• レモンウェッジですぐにサーブ！,

レシピノート：

1. 調理時間：私が使用したフィレは約2cm/4/5″厚く、調理には約6分かかりました。

2. サイド提案-クリーミーなマッシュドカリフラワーとポストに描か（低炭水化物、マッシュドポテトに超おいしい代替！). フラッシュのこのニンニクの白豆のマッシュはまた便利で速い側面である。 簡単な食事のために、いくつかのパンをトースト、緑豊かな緑の一握りをつかむ、オイルとレモン汁、塩とコショウのピンチと霧雨-と出来上がり！

3. 一食当たりの栄養、魚のみ。,

Nutrition Information:

Serving: 149gCalories: 263cal (13%)Carbohydrates: 11.7g (4%)Protein: 32.5g (65%)Fat: 9.1g (14%)Saturated Fat: 3g (19%)Cholesterol: 136mg (45%)Sodium: 263mg (11%)Potassium: 414mg (12%)Fiber: 0.5g (2%)Vitamin A: 250IU (5%)Vitamin C: 6.6mg (8%)Calcium: 190mg (19%)Iron: 1.6mg (9%)

Keywords: easy fish recipe, fish dinner

Did you make this recipe?I love hearing how you went with my recipes!, @RecipeTinEatsでInstagramの上で私にタグを付けます。