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あなたがケトン生成食に慣れていないなら、あなたはおそらく自分自身に尋ねています、”純炭水化物は何ですか、そしてなぜ私は気にすべき”低炭水化物ダイエットでは、あなたが食べる炭水化物のすべてのグラムがカウントされるので、正味炭水化物を正しく計算する方法を知ることが

結局のところ、食品ラベルには単なる総炭水化物よりも多くのものがあります。 その合計はまた、繊維、砂糖および糖アルコールを含むことができる。 それらは何を意味し、どれが注意を払うべきである従ってあなたの毎日のcarbの限界に行かないか。, この説明がどの純炭水化物は、なぜ彼らは物質の計算方法当期純炭水化物を摂ります。p>

純炭水化物とは何ですか？

正味炭水化物を計算することは、あなたの総炭水化物の摂取量を考え出すための鍵です。 正味炭水化物の数は、あなたが消化し、エネルギーのために使用することができる食品中の炭水化物を指します。,

製造業者は、低炭水化物ダイエットが始まった2000年代初頭に”純炭水化物”という用語を思いついた。 しかし純炭水化物の公式の定義がないし、栄養物のラベルの純炭水化物の計算は欺くことができる。

ケトダイエットでは、デンプンと糖は純炭水化物の計算に入ります。 不溶性繊維のような炭水化物の他のタイプの多くは、あなたの血糖値にエネルギー値や影響を持っていません。 従って、あなたの毎日のketoの炭水化物の限界の方にそれらを数えない。,

あなた自身のためのケトのための純炭水化物を計算するには、食品の総炭水化物を取り、減算：

• 食物繊維：繊維は技術的に炭水化物ですが、あなたの体はそれを分解する酵素を持っていません。 なので、通過することにより、胃腸のシステム。 これは繊維のグラムにゼロ純炭水化物およびゼロカロリーがあることを(ketoのために、少なくとも)意味する。
• キシリトールやエリスリトールのような糖アルコール：糖アルコールは甘い味がしますが、その分子構造は糖分子のそれとはわずかに異なります。, 多くの糖アルコールは、人間によって部分的または完全に消化不可能である。ある特定の糖アルコールがあなたの血糖に影響を与え、多量を食べればあなたのketoのcarbの計算にそれらを考慮するべきであることに注意しなさい。 詳細については、以下の”ketoの純炭水化物の計算方法”セクションを参照してください。

  プロ先端:防弾に防弾チョコレートによって浸されるコラーゲン棒のようなあなたの目的に付くのを助けるketo友好的な軽食の範囲があります。,

  ケトの正味炭水化物を計算する方法

  正味炭水化物を計算するための基本的な式は次のとおりです。

  総炭水化物–繊維–糖アルコールのグラム=正味炭水化物

  しかし、すべての糖アルコールが真に炭水化物を含まないわけではありません。 “低炭水化物”または”無糖”食品を販売するいくつかのメーカーは、製品の総炭水化物カウントから免除されているかのように炭水化物の重要な糖アルコール これにより、製品は実際よりも低炭水化物に見えます。,

  物事の反対側では、メーカーは時々、彼らは通常の炭水化物であるかのようにあなたの血糖値に影響を与えない糖アルコールをリストします,純炭水化物数は、彼らが実際にあるよりも高いように見える作ります.

  それでは、ケトの純炭水化物をどのように計算するのですか？ あなたの糖アルコールを知る。

  正味炭水化物とこれらの糖アルコールについて知っておくべきこと

  以下の糖アルコールは、ケトの正味炭水化物にはカウントされません。, これらの甘味料との何かを食べれば、あなたのcarbの計算にそれらを含める必要はありません:

  • Erythritol
  • キシリトール
  • マンニトール
  • Lactitol

  例外:下の糖アルコールは純carbsの方に(少なくとも部分的に)数えます:

  • Maltitol
  • Sorbitol
  • イソマルト
  • グリセリン

  マルチトール、ソルビトール、イソマルトまたはグリセリンの各グラムは、ケトの炭水化物の約半グラムとしてカウントされます。,

  あなたはこれらの糖アルコールのいずれかを含むものを食べている場合は、総純炭水化物を計算するためにわずかに異なる式を使用しています。

  糖アルコールのグラム数を取り、2で割り、それを炭水化物の数に加えます。 例えば：

  総炭水化物のグラム–繊維–糖アルコール+（maltitol/2）=純炭水化物

  糖アルコールは消化可能な炭水化物ではありませんが、あなたの腸内細菌は、あなたの小腸 このため、一部の人々は、特定の糖アルコールを許容しません。,

  ここで一番下の行です：球場の見積もりとして、あなたがケトダイエッターであるかどうかにかかわらず、一度に約15グラム以上の糖アルコールを食べ マンニトール、maltitolおよびソルビトールに特に警戒して下さい—消化が良い不快で終わるかもしれません。

  なぜ純炭水化物がケトに関係するのか

  あなたが純炭水化物を十分に低く保つとき—典型的には一日あたりの純炭水化物の50グラム以下—あなたの体はケトーシスに入ります：あなたはエネルギーのための炭水化物を燃やすことから燃料のための脂肪を燃やすことにシフトする代謝状態。,

  ケトーシスに入り、そこにとどまることは、ケトの全体の目標です。 ケトーシスにいるとき、ちょうど少数の利点を示すために不変のエネルギー、認識後押しおよび少数の欲求を、感じる。 ケトは健康的な体重にとどまるのを助けることさえできます。問題は、あまりにも多くの炭水化物を食べると、ケトーシスに達し、そこに滞在することを防ぐことができるということです。 それが正味炭水化物を計算することが非常に重要な理由です。 あなたのcarbの限界に行けば、ケトーシスから落ち、すべての利点で失う。, あなたはケトの結果を見ていない場合は、私たちのナンバーワンの推奨事項は、あなたの主要栄養素の内訳（あなたが毎日食べるどのくらいの炭水化物、脂肪,

  にかかわらず会では、大量の炭水化物を摂（特に洗練されたもののようでん粉糖質）にも貢献することができ、以下の副作用:

  • スパイクにより血液中の糖
  • 炎症
  • 食品と悩
  • 破壊的な変化へのホルモン
  • シフトに腸内細菌
  • 健康状態のように、肥満、インスリン抵抗性とメタボリック症候群

  コツでコーヒーに飽きたら寿司にどのような理想carb摂取ようになります。●

  現実には、炭水化物は適度に大丈夫です。, 実際には、ほとんどの人は、いくつかの炭水化物でより良い行う防弾は、週に一つの高炭水化物の日と周期的なケトダイエットを示唆している理由で 標準的なケトダイエットは、一日あたりの純炭水化物の50グラムを可能にしますが、あなたは一日あたりの純炭水化物の150グラムに近い食べるとき、

  あなたの体が特に異なる種類の炭水化物にどのように反応するかとともに、考慮すべき血糖指数もあります。,

  関連：ケトで食べるもの：あなたの完全な食べ物リスト

  あなたは血糖指数について知っておくべきこと

  私たちは、あなたが常にあなたの食べ物に栄養の事実を読むべきであり、あなたの血糖値を上げない炭水化物を食べるとき、あなたはあなたの純炭水化物の合計からそれらを取ることができることを確立しました。 しかし、あなたはまた、体内の血糖応答を引き起こす食品の選択肢である、非常にインスリン原性炭水化物を避けたいと思っています。

  これらの食品は、血糖指数（GI）で高くなります—食品があなたの血糖値にどのように影響するかを示す数値スコア。, ケトでは、GIが高い食品を避けたいので、血糖値に大きな影響を与えます。 あなたがケトに脂肪適応している場合でも、サツマイモのサービングは、重要なインスリン応答をトリガし、ケトーシスからあなたを追い出す可能性があ

  あなたがケトに従っているなら、あなたはすでに高血糖炭水化物であるパスタや全粒穀物のような食品を避けることを知っています。 GIスコアはまた、ジャガイモ、ニンジン、豆類のような食品を避けるべき理由を説明します—繊維が含まれていても、インスリンレベルを混乱させ、ケトーシスからあなたを追い出す可能性が高くなります。,

  血糖といえば、防弾ブレインオクタンC8MCTオイルのような高品質の脂肪は、血糖指数が低くなります。 これはMCTオイルがあなたがパスタおよび砂糖から得る衝突なしで支えられた、安定したエネルギーを方法の一つである。 あなたのルーチンにそれを追加する方法がわからない？ MCTオイルを使用する方法を見つけなさい。

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