Im Alter von 16 Jahren erhielt die Truppe die Diagnose einer chronischen schweren Depression und ein Rezept für ein Antidepressivum. Acht Jahre und 20 Pfund später, Sie schlief schlecht, fühlte viel Angst und hatte ihren Therapeuten wegen Versicherungskomplikationen verloren. Mit Blick auf“ fix sich selbst, “ als Truppe, von Knoxville, Tenn., gelinde gesagt, sie begann jeden Tag im Fitnessstudio ein elliptisches Gerät zu benutzen, in der Hoffnung, wegzuschwitzen, was sie belastete.,
Heute ist die 33-jährige Truppe seit neun Jahren medikamentenfrei und schreibt ihre täglichen Trainingsgewohnheiten damit zu, dass sie ihre psychische Gesundheit erreicht. „Bewegung war für mich das größte Puzzleteil“, sagt Truppe, die jetzt Fitnesstrainerin ist. „Es ist ein Ort für mich, um all die zusätzliche Energie — Energie, die sonst in Traurigkeit oder Angst verwandeln würde, zu leiten.“
Ebenso Erika Howder von Arlington, Va., sagt Übung zog sie aus der postpartalen Depression, die sie entwickelte, nachdem sie ihr erstes Baby vor etwa 14 Jahren hatte., Sie machte einen Termin mit einem Therapeuten um Hilfe nur wenige Wochen nach dieser Geburt, aber während des Wartens auf das Datum zu kommen, begann sie auf einem Laufband laufen. „Ich habe fast sofort eine Verbesserung gespürt“, sagt sie. „Ich weiß, ich hätte Medikamente ausprobieren können, aber die meisten haben Nebenwirkungen. Laufen gab mir das Antidepressivum, das ich ohne andere Probleme brauchte.“Sie hat ihren Termin abgesagt und nie zurückgeschaut.
Truppe und Howders Erfahrung hat eine offensichtliche wissenschaftliche Grundlage., Eine neue Studie von Forschern der University of California am Davis Medical Center ergab, dass Bewegung das Niveau der Neurotransmitter Glutamat und GABA erhöhte, die beide im Gehirn von Patienten mit Depressionen und Angstzuständen erschöpft sind. Neurotransmitter sind chemische Botenstoffe, die es dem Gehirn ermöglichen, mit dem Körper zu kommunizieren.,
Richard Maddock, Professor für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften und Hauptautor der Studie, hofft, dass die Ergebnisse mehr Ärzte und Patienten ermutigen werden, Bewegung als Therapie für diese beiden Zustände zu betrachten. „Es wird mehr akzeptiert, aber es gab nicht genug Forschung in diesem Bereich, um die Menschen zuversichtlich zu machen.“
Er stellte in einer Erklärung zur Erklärung der Studie fest, dass „eine schwere depressive Störung häufig durch erschöpftes Glutamat und GABA gekennzeichnet ist, die sich bei Wiederherstellung der psychischen Gesundheit normalisieren., Unsere Studie zeigt, dass Bewegung den Stoffwechselweg aktiviert, der diese Neurotransmitter auffüllt.“
Die Studie untersuchte 38 gesunde Freiwillige, die stationäre Fahrräder mit einer kräftigen Rate — etwa 85 Prozent ihrer maximalen Herzfrequenz — für bis zu 20 Minuten in drei Sitzungen fuhren.Mit einer Art fortgeschrittenem MRT-Scan maßen die Forscher unmittelbar vor und nach den Trainingseinheiten GABA-und Glutamatspiegel im Gehirn.,
Die Scans zeigten signifikante Neurotransmitterzunahmen in Teilen des Gehirns, die visuelle Informationen verarbeiten und dabei helfen, Herzfrequenz, Emotionen und einige kognitive Funktionen zu regulieren. Die Gewinne zogen nach 30 Minuten ab. Für die Teilnehmer, die drei-oder viermal in der Woche vor der Studie trainiert hatten, gab es Hinweise auf länger anhaltende Wirkungen.
Die Forscher führten vorläufige Scans aller Teilnehmer durch, die erforderten, dass sie in den 24 Stunden vor Studienbeginn keine Übungen machten., Die Scans zeigten, dass“ diejenigen, die in der Vorwoche trainiert hatten, bereits ein höheres Niveau hatten als diejenigen, die sesshaft waren“, sagte Maddock. „Die Schlussfolgerung hier ist also, dass regelmäßige Bewegung das Niveau die ganze Zeit höher halten könnte.“
Maddock wies darauf hin, dass Bewegung eine der anspruchsvollsten Aufgaben des Gehirns ist, das viel „Treibstoff“ verbraucht, wenn der Körper gedrückt wird, noch mehr als für solche intellektuellen Aktivitäten wie Schach oder Kalkül. „Hier geht es darum, dass das Gehirn besser arbeitet, einschließlich der Teile des Gehirns, die Emotionen regulieren“, sagte er., „Diejenigen Patienten, deren Glutamat und GABA auf einem niedrigen Niveau sind, sind im Nachteil, um ihre Emotionen zu kontrollieren.“
Die Forscher scannten auch das Gehirn einer sechsköpfigen Kontrollgruppe, deren Mitglieder nicht trainierten. In diesen Fällen wurde keine Veränderung der Neurotransmitterspiegel beobachtet.
Die Ergebnisse scheinen mit dem zu korrelieren, was Howder erlebte, als sie anfing, regelmäßig zu laufen: Ihre Depression begann langsam zu verschwinden. „Als ich mehr rannte und die Tage vergingen, fühlte ich mich mehr wie ich selbst, und die Gefühle dauerten länger“, sagte sie.,
Andere neuere Studien haben einen Zusammenhang zwischen Bewegung und verminderter Depression gezeigt. Eine 2011-Umfrage unter 11 früheren Studien ergab beispielsweise, dass Bewegung eine bedeutende Hilfe für Menschen mit Depressionen zu sein schien, und schlug Ärzten vor, sie in Behandlungspläne aufzunehmen.
Einige Kliniker haben damit begonnen.
Jennifer Carter, eine klinische Assistenzprofessorin für Familienmedizin und Direktorin für Sportpsychologie an der Ohio State University, sagte, sie treibe die Bewegungstherapie seit den frühen 2000er Jahren voran., „Ich betrachte ausgewogene Bewegung als eine wichtige Komponente bei der Behandlung von Angstzuständen, Depressionen und anderen psychischen Störungen“, sagte sie. „Wenn Kunden depressiv sind, erziehe ich sie, dass die beiden besten Selbsthilfestrategien Bewegung und soziale Unterstützung sind. Für ängstliche Kunden bringe ich ihnen bei, wie Bewegung hilft, Sorgen, Panik und andere Symptome zu reduzieren.“
Carter fügt hinzu, dass, obwohl „ich Kunden über Studien informiere, die zeigen, dass Bewegung so effektiv und länger anhaltend sein kann als Medizin, ich keine Anti-Medikamente bin“, sagte sie., „Psychotherapie, Bewegung und Medikamente sind alles Werkzeuge, die bei psychischen Störungen wirksam sein können.“
Maddock möchte als nächstes 25 Personen mit Depressionen untersuchen. „Wir haben gesunde Menschen untersucht und jetzt möchte ich die Auswirkungen auf Menschen mit Depressionen sehen, die bereits einen niedrigen Spiegel der Neurotransmitter haben“, sagte er. „Es kann sein, dass nicht jeder auf Bewegung reagiert, sondern dass wir diejenigen identifizieren können, die dies tun würden, und sie dann entsprechend behandeln.“
Maddock sagte, dass eine der aufregendsten Implikationen der Ergebnisse seiner Gruppe Patienten unter 25 Jahren betraf., „Dies ist eine Population, die manchmal mehr Nebenwirkungen von Antidepressiva hat“, sagte er. „Es ist auch eine Gruppe, die im Allgemeinen körperlich in der Lage ist, an Trainingsprogrammen teilzunehmen.“
Genau so spielten sich die Dinge für Troupe ab, die nach dem Start ihrer Routine auf dem elliptischen Kurs ihre Ernährung aufräumte und Krafttraining hinzufügte.
„Ich kämpfe immer noch von Zeit zu Zeit“, gab sie zu, “ aber ich weiß, dass es keine schnelle Lösung gibt und dass ich selbst während der Einnahme von Medikamenten einige Tiefpunkte hatte. Ich fühle mich so viel fähiger als vor dem Training.“
