vid 16 års ålder fick Heather Troupe en diagnos av kronisk svår depression och ett recept på ett antidepressivt medel. Åtta år och 20 pund senare sov hon dåligt, kände mycket ångest och hade förlorat sin terapeut på grund av försäkringskomplikationer. Funderar på att ”fixa sig”, som trupp, av Knoxville, Tenn., uttryckte det, började hon använda en elliptisk maskin varje dag på gymmet, i hopp om att svettas bort vad som var sjuk henne.,
idag har Troupe, 33, varit medicinfri i nio år och krediterar hennes dagliga träningsvanor med att hjälpa henne att uppnå psykisk hälsa. ”Övning har varit den största delen av pusslet för mig”, säger Troupe, som nu är en fitnessinstruktör. ”Det är en plats för mig att tratt all den extra energi-energi som annars skulle förvandlas till sorg eller ångest.”
Likaså, Erika Howder i Arlington, Va., säger motion drog henne ur postpartum depression hon utvecklat efter att ha hennes första barn ungefär 14 år sedan., Hon gjorde ett möte med en terapeut för hjälp bara några veckor efter den födelsen, men medan hon väntade på att datumet skulle komma, började hon springa på en löpband. ”Jag kände en förbättring nästan omedelbart”, säger hon. ”Jag vet att jag kunde ha provat medicin, men de flesta har biverkningar. Running gav mig antidepressiva jag behövde utan några andra problem.”Hon ställde in sitt möte och tittade aldrig tillbaka.
Troupe och Howders erfarenhet har en tydlig vetenskaplig grund., En ny studie av forskare vid University of California vid Davis Medical Center fann att motion ökade nivån av signalsubstanser glutamat och GABA, som båda är utarmade i hjärnan hos patienter med depression och ångest. Neurotransmittorer är kemiska budbärare som gör att hjärnan kan kommunicera med kroppen.,
Richard Maddock, professor i psykiatri och beteendevetenskap och huvudförfattare till studien, sa att han hoppas att resultaten kommer att uppmuntra fler läkare och patienter att överväga motion som terapi för dessa två villkor. ”Det blir mer accepterat, men det har inte varit tillräckligt med forskning på detta område för att göra människor övertygade.”
Han noterade i ett uttalande som förklarar studien att ” stor depressiv sjukdom kännetecknas ofta av utarmat glutamat och GABA, som återgår till normal när mental hälsa återställs., Vår studie visar att motion aktiverar den metaboliska vägen som kompletterar dessa neurotransmittorer.”
studien undersökte 38 friska frivilliga som Red stationära cyklar med en kraftig hastighet-cirka 85 procent av sin maximala hjärtfrekvens-i upp till 20 minuter i tre sessioner.Med hjälp av en typ av avancerad MR-skanning mätte forskarna GABA-och glutamatnivåer i hjärnan omedelbart före och efter träningssessionerna.,
skanningarna visade signifikanta neurotransmittorökningar i delar av hjärnan som behandlar visuell information och hjälper till att reglera hjärtfrekvens, känslor och vissa kognitiva funktioner. Vinsterna släcktes efter 30 minuter. För de deltagare som hade utövat tre eller fyra gånger i veckan fram till studien fanns det bevis på långvariga effekter.
forskarna gjorde preliminära skanningar av alla deltagare som krävde att de inte gjorde någon övning under 24 timmar innan studien började., Skanningarna visade att” de som hade utövat i veckan tidigare redan hade högre nivåer än de som hade varit stillasittande”, sa Maddock. ”Slutsatsen här är då att regelbunden motion kan hålla nivåer högre hela tiden.”
Maddock påpekade att motion är en av de mest krävande uppgifterna att fråga om hjärnan, som använder mycket ”bränsle” när kroppen trycks, ännu mer än för sådana intellektuella sysslor som schack eller kalkyl. ”Det här handlar om att hjärnan fungerar bättre, inklusive de delar av hjärnan som reglerar känslor”, sa han., ”De patienter vars glutamat och GABA är på låga nivåer är i nackdel för att kontrollera sina känslor.”
forskarna skannade också hjärnan hos en sexpersonskontrollgrupp vars medlemmar inte tränade. I dessa fall sågs ingen förändring av neurotransmittornivåerna.
resultaten verkar korrelera med vad Howder upplevde när hon började springa regelbundet: hennes depression började långsamt försvinna. ”När jag sprang mer och dagarna gick kände jag mig mer som mig själv, och känslorna varade längre”, sa hon.,
andra nya studier har visat en koppling mellan motion och minskad depression. En 2011 undersökning av 11 tidigare studier, till exempel, fann att motion verkade vara en betydande hjälp för dem med depression och föreslog läkare börjar införliva det i behandlingsplaner.
vissa kliniker har börjat göra det.
Jennifer Carter, en klinisk biträdande professor i familjemedicin och chef för Sportpsykologi vid Ohio State University, sa att hon har drivit träningsterapi sedan början av 2000-talet., ”Jag ser balanserad träning som en viktig komponent vid behandling av ångest, depression och andra psykiska hälsoproblem”, sa hon. ”Om kunderna är deprimerade, utbildar jag dem att de två bästa självhjälpsstrategierna är motion och socialt stöd. För oroliga kunder lär jag dem hur motion hjälper till att minska oro, panik och andra symtom.”
Carter tillägger att även om” jag informerar kunder om studier som visar att träning kan vara lika effektiv och långvarig än medicin, är jag inte Anti-medicinering”, sa hon., ”Psykoterapi, motion och medicinering är alla verktyg som kan vara effektiva för psykiska hälsoproblem.”
Maddock skulle vilja nästa studie 25 personer med depression. ”Vi studerade friska människor och nu skulle jag vilja se effekterna på dem med depression som redan har låga nivåer av neurotransmittorer”, sa han. ”Det kan vara så att inte alla kommer att svara på motion, men att vi kunde identifiera dem som skulle och sedan behandla dem därefter.”
Maddock sa att en av de mest spännande konsekvenserna av hans grupps resultat involverade patienter yngre än 25., ”Det här är en population som ibland har fler biverkningar från antidepressiva medel”, sa han. ”Det är också en grupp som i allmänhet fysiskt kan delta i träningsprogram.”
det var precis hur saker och ting spelade ut för truppen, som efter att ha startat sin rutin på elliptiska, städade upp sin kost och lade till styrketräning.
”Jag kämpar fortfarande från tid till annan”, erkände hon, ”men jag vet att det inte finns någon snabb fix och att även när jag tog mediciner hade jag några låga poäng. Jag känner mig så mycket mer kapabel än innan jag började träna.”
