ve věku 16 let dostala Heather diagnózu chronické těžké deprese a předpis na antidepresivum. O osm let a 20 liber později spala špatně, cítila hodně úzkosti a ztratila svého terapeuta kvůli pojistným komplikacím. Snaží se „opravit sebe“, jako soubor, Knoxville, Tenn., řečeno, začala používat eliptický stroj každý den v tělocvičně, doufat, že se potí, co ji trápí.,
dnes, 33 let, je již devět let bez léků a připisuje jí každodenní cvičební návyky, které jí pomáhají dosáhnout duševního zdraví. „Cvičení pro mě bylo největším kouskem skládačky,“ říká Troupe, který je nyní fitness instruktorem. „Je to pro mě místo na trychtýř navíc energie — energie, která by se jinak obrátit na smutek nebo úzkost.“
podobně, Erika Howder z Arlingtonu, Va. říká , cvičení ji vytáhl z poporodní deprese vyvinula poté, co její první dítě asi 14 let., Domluvila si schůzku s terapeutem o pomoc jen několik týdnů po tomto narození, ale při čekání na datum, které dorazí, začala běžet na běžeckém pásu. „Cítil jsem zlepšení téměř okamžitě,“ říká. „Vím, že jsem mohl vyzkoušet léky, ale většina z nich má vedlejší účinky. Běh mi dal antidepresivum, které jsem potřeboval bez dalších problémů.“Zrušila schůzku a nikdy se neohlédla.
soubor a Howderova zkušenost má zjevný vědecký základ., Nová studie výzkumníků na University of California v Davis Medical Center zjistil, že cvičení zvýšená hladina neurotransmiterů, glutamátu a GABA, které jsou vyčerpány v mozcích pacientů s depresí a úzkostí. Neurotransmitery jsou chemické posly, které umožňují mozku komunikovat s tělem.,
Richard Maddocku, profesor psychiatrie a behaviorálních věd a hlavní autor studie, řekl, že doufá, že zjištění bude podporovat více lékařů a pacientů, aby zvážila cvičení jako terapie pro tyto dvě podmínky. „Je to stále více přijímáno, ale v této oblasti nebylo dost výzkumu, aby lidé byli sebevědomí.“
poznamenal v prohlášení vysvětlující studie, že „depresivní porucha je často charakterizován vyčerpání glutamátu a GABA, které se vrátí do normálu, když duševní zdraví je obnovena., Naše studie ukazuje, že cvičení aktivuje metabolickou cestu, která doplňuje tyto neurotransmitery.“
studie zkoumala 38 zdravých dobrovolníků, kteří jeli stacionární kola na intenzivní kurz — o 85 procent své maximální tepové frekvence — pro až 20 minut ve třech zasedáních.Pomocí typu pokročilého skenování MRI vědci měřili hladiny GABA a glutamátu v mozku bezprostředně před a po cvičení.,
skeny ukázaly významný neurotransmiter zvyšuje v částech mozku, které zpracovávají vizuální informace a pomáhají regulovat srdeční tep, emoce a kognitivní funkce. Zisky stouply po 30 minutách. Pro ty účastníky, kteří cvičili třikrát nebo čtyřikrát v týdnu před zahájením studie, existovaly důkazy o dlouhodobějších účincích.
výzkumníci udělali předběžné prověřování všech účastníků, že požadované nemají žádné cvičení v 24 hodin před zahájením studie., Skeny ukázaly ,že “ ti, kteří cvičili v předchozím týdnu, již měli vyšší úrovně než ti, kteří byli sedaví,“ řekl Maddock. „Závěr zde, pak, je, že pravidelné cvičení by mohlo udržet úrovně vyšší po celou dobu.“
Maddocku poukázal na to, že cvičení je jedním z nejnáročnějších úkolů se zeptat mozku, které používá hodně z „paliva“, když tělo je tlačen, dokonce více tak, než jako intelektuálně aktivity jako šachy nebo kalkul. „Jde o to, aby mozek fungoval lépe, včetně těch částí mozku, které regulují emoce,“ řekl., „Ti pacienti, jejichž glutamát a GABA jsou na nízké úrovni, jsou v nevýhodě pro kontrolu svých emocí.“
vědci také skenovali mozky šestičlenné kontrolní skupiny, jejíž členové nevykonávali. V těchto případech nebyla pozorována žádná změna hladin neurotransmiterů.
zdá se, že výsledky korelují s tím, co zažila Howder, když začala pravidelně běžet: její deprese pomalu začala mizet. „Jak jsem běžela víc a dny plynuly, cítila jsem se spíš jako já a pocity trvaly déle,“ řekla.,
jiné nedávné studie prokázaly souvislost mezi cvičením a sníženou depresí. 2011 průzkum 11 předchozí studie například zjistila, že cvičení se zdá být významná pomoc pro ty, s depresí a navrhl lékaři begin začlenění do léčebných plánů.
někteří lékaři to začali dělat.
Jennifer Carterová, klinická asistentka rodinné medicíny a ředitelka sportovní psychologie na Ohio State University, uvedla, že cvičební terapii prosazuje Od počátku 2000.let., „Vyvážené cvičení považuji za důležitou součást léčby úzkosti, deprese a dalších poruch duševního zdraví,“ uvedla. „Pokud jsou klienti v depresi, vzdělávám je, že dvě nejlepší svépomocné strategie jsou cvičení a sociální podpora. Pro úzkostné klienty je učím, jak cvičení pomáhá snižovat obavy, paniku a další příznaky.“
Carter dodává, že i když “ informuji klienty o studiích, které ukazují, že cvičení může být stejně účinné a trvanlivější než medicína, nejsem proti medikaci,“ řekla., „Psychoterapie, cvičení a léky jsou všechny nástroje, které mohou být účinné při poruchách duševního zdraví.“
Maddock by chtěl další studii 25 jedinců s depresí. „Studovali jsme zdravé lidi a teď bych chtěl vidět účinky na ty s depresí, kteří již mají nízké hladiny neurotransmiterů,“ řekl. „Může se stát, že ne každý bude reagovat na cvičení, ale že bychom mohli identifikovat ty, kteří by s nimi zacházeli, a podle toho s nimi zacházet.“
Maddock uvedl, že jedním z nejzajímavějších důsledků zjištění jeho skupiny byli pacienti mladší 25 let., „Jedná se o populaci, která má někdy více vedlejších účinků antidepresiv,“ řekl. „Je to také skupina, která je obecně fyzicky schopna účastnit se cvičebních programů.“
To bylo přesně, jak se věci hrát ven pro Družinu, který po spuštění její rutinní na eliptické, vyčistit její strava a dodal, silový trénink.
“ stále čas od času bojuji,“ přiznala, „ale vím, že neexistuje rychlá oprava a že i při užívání léků jsem měl nějaké nízké body. Cítím se mnohem schopnější než předtím, než jsem začal cvičit.“
