aos 16 anos, Heather Troupe recebeu um diagnóstico de depressão grave crônica e uma prescrição para um antidepressivo. Oito anos e 20 libras depois, ela estava a dormir mal, sentia muita ansiedade e tinha perdido o terapeuta por causa de complicações no seguro. A tentar “arranjar-se”, como trupe, de Knoxville, Tenn. ela começou a usar uma máquina elíptica todos os dias no ginásio, na esperança de suar o que a afligia.,
hoje, trupe, 33, tem sido medication-free por nove anos e credita seus hábitos de exercício diário com a ajuda de alcançar a saúde mental. “O exercício tem sido a maior peça do quebra-cabeça para mim”, diz a trupe, que agora é uma instrutora de fitness. “É um lugar para mim canalizar toda aquela energia extra que de outra forma se transformaria em tristeza ou ansiedade.”Erika Howder of Arlington, Va. o exercício tirou-a da depressão pós-parto que desenvolveu depois de ter o primeiro bebé há 14 anos., Ela fez uma consulta com um terapeuta para ajudar apenas algumas semanas após o nascimento, mas enquanto aguardava a data para chegar, ela começou a correr em uma passadeira. “Senti uma melhoria quase imediatamente”, diz ela. “Eu sei que podia ter tentado medicamentos, mas a maioria tem efeitos secundários. Correr deu-me o antidepressivo de que precisava sem outros problemas.”Ela cancelou a consulta e nunca olhou para trás.a experiência da trupe e do Howder tem uma base científica aparente., Um novo estudo realizado por pesquisadores da Universidade da Califórnia no Centro Médico Davis descobriu que o exercício aumentou o nível dos neurotransmissores glutamato e GABA, ambos esgotados no cérebro de pacientes com depressão e ansiedade. Os neurotransmissores são mensageiros químicos que permitem ao cérebro comunicar com o corpo.,Richard Maddock, um professor de Psiquiatria e ciências comportamentais e autor principal do estudo, disse que espera que os resultados encorajem mais médicos e pacientes a considerar o exercício como terapia para estas duas condições. “Está a tornar-se mais aceite, mas não tem havido pesquisa suficiente nesta área para tornar as pessoas confiantes.”
ele observou em uma declaração explicando o estudo que ” transtorno depressivo major é muitas vezes caracterizado por glutamato empobrecido e GABA, que retornam ao normal quando a saúde mental é restaurada., O nosso estudo mostra que o exercício activa a via metabólica que reabastece estes neurotransmissores.”
O estudo examinou 38 voluntários saudáveis que andavam de bicicletas estacionárias a um ritmo vigoroso – cerca de 85 por cento do seu ritmo cardíaco máximo-por até 20 minutos em três sessões.Usando um tipo de ressonância magnética avançada, os pesquisadores mediram os níveis de GABA e glutamato no cérebro imediatamente antes e depois das sessões de exercício.,os exames mostraram um aumento significativo de neurotransmissores em partes do cérebro que processam informação visual e ajudam a regular a frequência cardíaca, as emoções e algumas funções cognitivas. Os ganhos acabaram depois de 30 minutos. Para os participantes que exercitaram três ou quatro vezes na semana que antecedeu o estudo, houve evidência de efeitos mais duradouros.os pesquisadores fizeram varreduras preliminares de todos os participantes que precisavam que não fizessem exercício nas 24 horas antes do início do estudo., Os exames mostraram que “aqueles que tinham exercido na semana anterior já tinham níveis mais altos do que aqueles que tinham sido sedentários”, disse Maddock. “A inferência aqui, então, é que o exercício regular pode manter níveis mais altos o tempo todo.Maddock apontou que o exercício é uma das tarefas mais exigentes a pedir ao cérebro, que usa muito “combustível” quando o corpo é empurrado, ainda mais do que para tais atividades intelectuais como xadrez ou cálculo. “Isto é sobre o cérebro funcionar melhor, incluindo as partes do cérebro que regulam as emoções”, disse ele., “Aqueles pacientes cujo glutamato e GABA estão em níveis baixos estão em desvantagem para controlar suas emoções.”
os pesquisadores também escanearam os cérebros de um grupo de controle de seis pessoas cujos membros não faziam exercício. Nesses casos, não se observaram alterações nos níveis de neurotransmissores.
os resultados parecem correlacionar-se com o que a Howder experimentou quando começou a correr regularmente: a sua depressão começou a desaparecer lentamente. “À medida que corria mais e os dias passavam, sentia-me mais eu mesma, e os sentimentos duravam mais”, disse ela.,outros estudos recentes demonstraram uma ligação entre o exercício e a redução da depressão. Uma pesquisa realizada em 2011 em 11 estudos anteriores, por exemplo, descobriu que o exercício pareceu ser uma ajuda significativa para aqueles com depressão e sugeriu que os médicos começassem a incorporá-lo em planos de tratamento.alguns médicos começaram a fazê-lo.Jennifer Carter, professora assistente clínica de Medicina da família e diretora de psicologia esportiva da Universidade do Estado de Ohio, disse que ela tem empurrado a terapia de exercício desde o início dos anos 2000., “Eu vejo o exercício equilibrado como um componente importante no tratamento da ansiedade, depressão e outras doenças mentais”, disse ela. “Se os clientes estão deprimidos, eu educo-os que as duas melhores estratégias de auto-ajuda São Exercício e apoio social. Para clientes ansiosos, ensino-lhes como o exercício ajuda a reduzir a preocupação, o pânico e outros sintomas.”
Carter acrescenta que, embora “eu informe os clientes sobre estudos que mostram que o exercício pode ser tão eficaz e mais duradouro do que a medicina, eu não sou anti-medicação”, disse ela., “Psicoterapia, exercício e medicação são todas ferramentas que podem ser eficazes para distúrbios de saúde mental.Maddock gostaria de estudar 25 indivíduos com depressão. “Nós estudamos pessoas saudáveis e agora eu gostaria de ver os efeitos sobre aqueles com depressão que já têm baixos níveis de neurotransmissores”, disse ele. “Pode ser que nem todos responderão ao exercício, mas que poderíamos identificar aqueles que o fariam e, em seguida, tratá-los de acordo.Maddock disse que uma das implicações mais emocionantes dos achados de seu grupo envolvia pacientes com menos de 25 anos., “Esta é uma população que às vezes tem mais efeitos colaterais de antidepressivos”, disse ele. “É também um grupo que geralmente é fisicamente capaz de participar de programas de exercício.”
foi exatamente assim que as coisas aconteceram para a trupe, que, depois de iniciar sua rotina na elíptica, limpou sua dieta e adicionou treinamento de força.”eu ainda luto de vez em quando”, ela admitiu, “mas eu sei que não há correção rápida e que, mesmo enquanto tomava medicação, eu tinha alguns pontos baixos. Sinto-me muito mais capaz do que antes de começar a fazer exercício.”
