비 대 훈련할 때 기차는 방식으로 촉진 근육을 성장(비).
가있는 동안 다양한 방법으로 이를 위해 목표는 동일합니다:근육을 증가시키는 질량(수 있는지에서 직접 라인 증가와 함께 강도).
비 대 훈련 대강도 훈련
대부분의 사람들(초급,중급,고급 기중기)하기 위한 10 개의 다이 라오이 모두 근육을 구축하고 일반적인 힘이 있습니다., 용어 간의 주요 차이점은 실제로”강도”훈련을 정의 할 때 발생합니다.
일부의 경우,이것은 단지 상대적으로 무거운 무게를 들어 올릴 수 있다는 것을 의미합니다. 다른 사람을 위해 훈련,힘 수단 교육을 최대한 힘을 훨씬 더 긴장 시스템에 의존보다 일반적인 비 대 훈련입니다.
이러한 이유로,대부분의 교육에서 수행되는 5 개의 담당자 임계값으로 종종 볼 수 있는”힘”교육 때문에 증가하는 상대로드(가까운 중 하나의 진정한 최고).,
아래,우리는 것이 논의 담당자 범위는 다양한 훈련을 위한 비대,최대의 힘,그리고 일반적인 힘과 근육 건물의 자주 달성에 초보자 교육해야 하지만,특히 공격에서 더 많은 고급 수준이다.
담당자를 위한 범위의 비대
에 있는 경우 미션을 개발하는 더 큰 근육을 만들고 더 많은 원료한 후 전환로 무거운 힘,교육을 이해하는 것이 중요하 다양한 반복하는 범위에 볼 수있을 촉진 근육을 성장(동일하지 않은로 최대 강도).,
그것은 또한 중요하다는 것을 이해하는 기중기를 얻을 수 있”강하게”없이 실제로 증가하는 근육의 비대(크기와 성장),종종 발생합니다 초기에 초보자의 운동을 여행이다.
이것은 주로 증가 된 근육 조정과 신경계 적응 때문입니다. 이런 이유로 많은 리프터는 종종 근육 성장을 극대화하려고 시도하는 동안 너무 무겁게 훈련 할 것입니다.
일반적인 힘과 체력
몇 년 동안,관적 인 인터페이스 프로그래밍 되어 있을 훈련 8-12 담당자를 위한 근육을 성장하고 힘이 있습니다.,
이들은 훌륭한 권고 초보자를위한(종종의 많은 새로운 사람들을 훈련해야 할),이들은 일반적인 지침을 적용하지 않고 하나로 시작하여 진행됩니다.
근 비 대
훈련을 할 때 근육의 비대,다양한 근육 그룹에 반응할 수 있는 담당자 범위에 따라 다르게 제네릭,근육 섬유의 종류,그리고 개인합니다.,
예를 들어,개인이 더 느린 트 쿼드 근육을 수 있는 더 나은 근육의 성장에서 훈련 12-20 담당자 범위는 반면,기중기 있는 더 빠른 트 근육을 수 있습니다 그냥을 느낄 이 교육을 높이의 담당자(지 않을 얻을 지연 발병은 근육통). 그 개인에서는 8-12 의 낮은 담당자 범위를 훈련하는 것으로 충분할 수 있습니다.
대부분의 사람들은 그 열쇠를 내에서 실험을 8-15 담당자 범위는 다음 작업을 자신이 하나를 말 15-25 담당자(과 함께 열심히 노력을 하지 마십시오)는,어떻게 볼 것입니다., 반대로,훈련으로 5-10 담당자도 좋은 방법이 될에 대한 일부 개인에 포장하는 심각한 근육량. 그러나 그것은 권장,그 훈련 미만 5 담당자 더 강도 집중된 훈련에 대 한 예약.
강도 비 대
이 수 있는 범위에 대한 좋은 옮기는 사람에 잘 적응(을 얻을 좋은 근육 펌프 및 통증)을 이용하여 무거운 짐과 5-10 담당자 설정합니다. 이것은 또한 좋은 inbetween 범위해 옮기고 싶으로 진행이 더 힘에 초점을 맞춘 교육을 단계에서,아직 약간의 시간을 보냈다 교육에서는 8-15,또는 15-25 담당자 범위에 있습니다.,
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을 확인하는 방법 담당자 범위에 최선입니까?
이 될 수 있습니다 도전적인 질문에 대한 많은 기중기,특별히 친구가 있을 때 성공을 한 것은,아직하는 동일 운동 및 담당자 범위는 단지 당신의 관절이 다치.
아래는 근육 성장을 위해 훈련 할 때 찾아야 할 세 가지 훈련 결과입니다. 는 경우,동 대표 범위,그리고 운동을 제공하는 세 가지 모두,그것은 일반적으로 말하는 사람들의 움직임 담당자를 잘 작동을 위한 당신의 몸입니다.,
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#1-운동/세트 중에 근육이 펌핑되는 느낌이 있습니까?
이것은 즉각적인 피드백이며,세트 중에 이것에 집중해야합니다. 할 수 없는 경우 느끼는 근육 작업,그리고 느끼는 지역 근육의 피로(처럼 근육을 굽거나 고갈),당신은 하나가 필요하여 부하를 가볍게하고 초점에서 움직임,느리게 갈고 느끼는 근육의 스트레치,그리고 사용하는 풀러 동의의 범위(또는 더 나은 아직,할 모든 세).
#2-운동 후 하루나 이틀 동안 근육통이 있습니까?,
지연된 발병 근육통은 좋은 근육 비대 세션의 핵심 지표입니다. 는 말했다,근육 통증이 항상을 나타내는 효과적인 훈련은,그러나 약간의 아픔을 수 있는 좋은 기호는 근육의 스트레스에는 다음을 촉진 비 대입니다., 그것은 또한 중요하다고 아픔을 방해하는 능력을 기차에서 다음과 같은 운동,또는 하나는 악영향신의 일상 생활에(같은 지나치게 적극적인 운동 생성하는 심리는 아픔)좋은 지표를 바른 길에 있었다,당신은 단지 너무 많이 볼륨(너무 많은 세트)또는 훈련이 너무 힘는 세션이 있습니다.
#3-운동을 할 때 관절에 통증이 없습니까?,
경우 모든 지점에서 중이나 후에는 교육 세션을 관절통 및/또는 불편함에서 다른 근육통,이 지시자는 원인이 너무 많은 스트레스와 피해 뼈,인대,그리고 힘줄. 이에 의해 발생할 수 있습니다 많은 것들,그러나 가장 일반적(1)부적절한 훈련 기술,(2)이 너무 무거운 짐,(3)통제의 부족에 운동입니다..천천히,그리고/또는(4)부상. 부상 하는 경우 또는 부상을 느끼,그것은 최고 다시 떨어져에서 운동을 일으키는 고통을,나머지를 결정해야 하는 경우 볼 의한 직업입니다., 는 경우 고통스트도 수행하는 다른 운동을 위한 동일한 근육 그룹으로 가끔 운동이 잘 작동하지 않을 수 있습니다 당신을 위해,그것은에도 불구하고 잘하고 있고 다른 사람.
