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글리신 것은 아미노산,하나의 기본적인 빌딩 블록,단백질의 수 있는 다양한 건강 혜택을 제공합니다. 과학은 무엇을 말합니까?

글리신이란 무엇입니까?

글리신은 단백질을 생산하는 데 사용되는 많은 아미노산 중 하나입니다. 그것은 작은 모든 아미노산이 매우 중요한 합성에의 기타 아미노산,글루타티온,크레아틴,heme,RNA/DNA,그리고 그것은 또한 도움과 칼슘의 흡수에 몸입니다.,

식이 요구사항

글리신 이라고 부를 때도 반 필수 영양소기 때문에 그것에 의하여 몸에 있지만 충분한 양을 공급하는 다양한 조직을 포함하여(뼈,근육,그리고 피부)와 그들이 필요한 것이 무엇인가. 따라서 우리는 건강을 유지하기 위해식이 요법에서 글리신을 꽤 많이 섭취해야합니다.

통 사람은 일반적으로 만들 수 있는 거 3g 의 글리신 및 일반 소비 1.5–3.0g 에서 음식을 만들고,그들의 섭취량에서 대략 4.5–6g.,

어떤 연구자들은 금액의 글리신에서 사용할 수 있 인간이 충분하지 않을 수도 있습을 만나 대사 요구하고 있는 건강 보조 식품이 적절하다.

한 연구에서는 인간이 떨어질 수 있는 크게 짧은 양의 필요한 모든 대사 사용하여 약 10g 하루 70kg(154lbs)인간입니다.인체는 자체적으로 일부를 생산할 수 있지만 우리는 또한 식단에서 일부를 얻을 필요가 있습니다. 가장 작은 아미노산 인 글리신은 DNA 를 비롯한 많은 중요한 화합물의 생산에 필수적입니다.,

혜택의 글리신

의 존재에도 불구하고 글리신 대부분에서는 단백질이 포함된 음식,글리신을 보충에 의해 승인되지 않는 FDA 의료용고 일반적으로 부족 단 임상 연구이다. 규정은 그들에 대한 제조 표준을 설정하지만 안전하거나 효과적이라고 보장하지는 않습니다. 보충하기 전에 의사와 상담하십시오.

가능하게 효과적인 위

1)피부 건강

글리신(를 통해 소비의 콜라겐)크게 향상된 피부 탄력에 노인 여성과 향상된 피부에 수분과 물 손실이다.,

글리신이 많이 함유 된 콜라겐 펩타이드는 UV-B 유발 피부 손상 및 광노화를 억제했습니다.

2.5g 의 콜라겐 펩타이드를 4 주 동안 복용 한 여성은 연구가 끝난 후 긍정적 인 효과가 지속되면서 눈 주름이 20%크게 감소했습니다.

8 주에 콜라겐은 procollagen type I 의 피부 함량을 65%,엘라스틴을 18%크게 향상 시켰습니다.

당뇨병 궤양

글리신이 거의 배가하는 속도 피부궤양 치료에 89 당뇨병 환자에서 23 장기적인 치료 시설이 있습니다.,

글리신 강화 상처 치유 당뇨병 동물 모델.

글리신과 조합 l-cysteine 및 dl-트레오닌 몸에 붙이기도 적용된 다리 궤양이 크게 개선 정도의 상처 치유와 감소한 고통입니다.

2)정신 질환

정신 분열증

글리신 보충은 정신 분열증의 증상을 유의하게 감소시켰다.,

치료 저항성 정신 분열증에서 글리신은인지 및 우울 증상을 개선시켰다(0.8g/kg 에서 투약).

가장 많은 개선을 한 그룹은 또한 글리신이 가장 결핍되어 있었다.

글리신은 nmda 수용체 매개 신경 전달을 증가시켜 만성 정신 분열증에 도움이됩니다.

NMDA 수용체 매개 신경 전달에 대한이 효과는 글리신이 정신 분열증 약물 치료와 시너지 효과를 발휘할 수있게합니다.,

OCD

글리신을 보완되었습과 같이 하나의 인스턴스에서 이상의 과정은 5 년 동안 상당히 증상을 감소의 OCD 체형 장애.

글리신은 성인의 강박 장애 치료에 사용될 때 긍정적 인 결과를 나타냅니다.

우울증

우울증과 관련된 낮은 수준의 혈액에 글리신뿐만 아니라,높은 수준의 taurine.

3)뇌 건강

소량의 글리신이 뇌의 미세 셀을 250%까지 팽창시키는 것으로 나타났습니다.

쥐에서 알코올중독,글리신을 줄일 수 있었는 콜레스테롤의 축적,지방산,과 트리글리세리드 혈액 순환,간 및 뇌입니다. 궁극적으로 이것은 뇌의 붓기를 감소시킵니다.,

부족 글리신의 두뇌에서 수 있는 부정적인 영향은 뇌 신경 화학,콜라겐 합성,RNA/DNA,포르피린,및 다른 중요한 대사.

치기

에서 허혈성 뇌졸중 환자의 복용,글리신 1–2g/날 정상화 자가,감소된 글루타민산염 및 아스파르트산염 수준이 증가 GABA 농도의 감소 지질 과산화.

정기적으로 저용량의 글리신을 섭취하는 사람들은 실제로 미래의 뇌졸중에서 손상을 줄입니다.,

1–2g/일의 용량에서 글리신 처리는 30 일 이상 사망 위험이 감소하는 경향을 동반 하였다.

500mg/kg 글리신과 함께 500mg/kg 피 향상인지 장애고 승진에서 회복엽서 동물입니다.

불충분 한 증거를 위

다음과 같은 의미한 혜택은 지원되는 제한에 의해 낮은 품질의 임상 연구이다. 아래에 열거 된 용도 중 하나에 대한 글리신 보충제의 사용을 뒷받침하는 증거가 부족합니다. 글리신 보충제를 복용하기 전에 의사와상의하고 의사가 권장하거나 처방 한 것 대신에 절대 사용하지 마십시오.

4)면과 피로

방 글리신 수면 전에 수면을 향상시키고 품질 및 잠 효능 시간을 단축에 의해 잠들이 증가하면서 원기를 회복,느린-파 깊은 잠을 자고 있었습니다.,

수면을 위해 글리신을 복용 한 후,다음날 피험자는 주간 졸음을 줄이고 기억 인식 작업의 성능을 향상시켰다.

글리신은 REM 수면을 개선하고 비 REM 수면을 감소시키는 데 도움이됩니다.

수면 전에 자원 봉사자에게 주어진 3g 글리신은 피로,’생기와 후추’및’맑은 머리’의 개선을 가져 왔습니다.

글리신은 수면 박탈에 의해 유발 된 주간 졸음과 피로를 개선하는 것으로 보인다.,

글리신은 일주기 리듬을 조절하는 해마의 영역에서 SCN(suprachiasmatic nucleus)의 특정 신경 펩타이드에 영향을 미친다.

특히 글리신은 일주기 리듬에 중요한 VIP 를 증가시킵니다.

SCN 에 대한이 효과는 수면 제한에 의해 유발 된 졸음과 피로를 감소시키는 데 간접적으로 기여합니다.

5)장 건강 및 궤

글리신 극적으로 증가 내성의 아스피린에 상관의 20 건강한 인간의 지원자입니다.

글리신은 위산 분비를 억제하고 화학 및 스트레스 유발 궤양으로부터 보호합니다.

글리신은 뜻깊은 반대로 궤양 활동을 소유합니다.

글리신은 동물 모델에서 화학적으로 유발 된 대장염을 예방합니다.

글리신은 알코올에 의한 위 병변을 예방합니다(ex. 궤양)동물 모델에서 전처리로 사용되는 경우.,

소장 이식편에서 글리신은 이식 후 평활근 기능 장애를 개선 할뿐만 아니라 염증을 감소시킵니다.

글리신은 아니지만 L-아르기닌은 동물 모델에서 암 치료 조사에서 장 벽의 완전성과 점막을 유지할 수 있습니다.

글리신은 시험관에서 장 세포의 산화 스트레스에 대한 보호 효과가 있습니다.

6)신진대사 장애

5g 글리신에서 증가한 총 인슐린 응답에서 12 건강한 첫 번째 정도의 친척이 제 2 형 당뇨병 환자가 있습니다.

글리신은 당뇨병과 대사 장애에 도움이된다고 믿어집니다.

글리신 섭취는 혈액 내 유리 지방산,지방 조직 세포 크기 및 자당 공급 쥐의 혈압을 감소시킵니다.

글리신은 제 2 형 당뇨병 환자에서 빈약 한 혈당 관리와 관련된 위험 인자 인 당화 헤모글로빈(a1c)을 감소시킵니다. 복용량은 5g/d 였다.,

글리신은 인슐린이 순환에서 포도당을 제거하는 데 도움이되는 장 호르몬(글루카곤)의 분비를 자극합니다.

글리신은 대사 증후군 발병시 산화 스트레스 환자를 돕습니다.

글리신은 비만인의 체중 감소를 유발할 수있는 아디포넥틴을 증가 시키지만,이 효과는 세포 연구에서만 관찰되었다.

7)포도당 균형&당뇨병

당뇨병 환자가 있어 26%낮은 혈액에 글리신 수준보다는”정상”니다.

글리신은 8 명의 나이가 많은 남성 HIV 환자가 인슐린 감수성을 회복시키는 데 도움이되었습니다.

글루타티온 합성 복원한 환자에서 조절되지 않는 당뇨병 및 혈당과 글리신(+시스테인)추가하여 그들의 다이어트입니다.

글리신은 인슐린 저항성 환자에서 지질 프로파일을 돕습니다(그러나 인슐린 저항성은 아닙니다).,

글리신을 도울 수 있습으로 긍정적인 포도 관리에 의해 자극하는 생산의 글루카곤,호르몬는 데 도움이 약효 인슐린의 활동.

이러한 초기 연구는 유망하지만 더 크고 강력한 인간 시험이 필요합니다.

8)심장 건강

글리신 낮출 수축기 혈압이 60 대사 증후군 환자.,

심장 마비 상태(후 국소 재관류)글리신은 쥐의 미토콘드리아 투과성을 억제함으로써 심장 근육 세포의 죽음을 예방했다.

글리신 고갈 세포 내에서 심장 마비시(hypoxia/reoxygenation)할 수 있 심 세포에 더 취약하여 세포의 죽음.

9)관절,뼈 및 근력

글리신은 HIV 를 가진 8 명의 노인에서 체성분과 근력을 향상시켰다.,

동물 연구에서(펩티도 글리 칸 다당류 유발)관절염에 대해 보호 된 글리신.

녹차와 결합 된 글리신은 더 나은 콜라겐 번들링 조직에 의해 건염 후 힘줄 회복 과정에 도움이됩니다.

글리신은 에스트로겐과 같은 뼈 보호 효과 때문에 폐경기에 잠재적으로 도움이 될 수 있습니다.

글리신은 골관절염으로 고통받는 생쥐의 건강을 유지하는 역할을했습니다.

동물의&세포 연구(부족 증거)

임상 증거의 사용을 지원하는 글리신에 대한 조건에 나열된 이 섹션입니다. 아래는 기존의 동물 및 세포 기반 연구에 대한 요약본으로 추가 조사 노력을 안내해야합니다. 그러나 아래에 열거 된 연구는 어떤 건강상의 이점을지지하는 것으로 해석되어서는 안됩니다.

10)염증

글리신 행위에 직접 염증세포를 억제 활성화의 전사 요인,활성 산소의 형성,그리고 inflammatory cytokines.,

글리신은 TNF-알파를 감소시키고 인터루킨-10 을 증가시킵니다.

글리신은 tnf-수용체 I 수치를 감소시키고 당뇨병 환자에서 인터페론(IFN)-감마 수치를 올릴 수 있습니다.

글리신은 심장 동맥 세포에서 nf-kbb 활성화 및 IL-6 생성을 유의하게 억제합니다.

글리신은 독소 유발 간 손상에서 항 염증성 IL-10 생성을 증가시켜 쥐의 생존율을 증가시킨다.

글리신은 TLR4 및 TNF-알파를 낮추고 Nf-kB 를 억제함으로써 독소 노출 마우스 생존율을 유의하게 향상시킨다.,

쥐를 먹이 높은 다이어트에 글리신(5%)가 완전히 방 후 죽음에 노출의 주입 독소(E Coli)에 의해 둔화 TNF-alpha. 반면 대조군의 50%는 24 시간 이내에 사망했다.

에서 이 같은 연구,글리신 먹인 쥐었던 간에 피해 또한으로 주입된 독소했 83%가 생존율이는 반면,비-글리신 통 그룹 0%평가의 생존이다.

다양한 종류의 설탕을 먹인 마우스에서 tnf-alpha 는 과당을 먹인 마우스에서 유의하게 높습니다.,

글리신은 방어적인 속성에 대한 해악의 과당에 의해 그 능력이 방출을 방지하기 위해 염(TNF-α,IL-6)출시 과당 노출이 있습니다.

글리신은 신체의 산화 스트레스를 줄이는 데 중요한 역할을합니다.

글루타티온의 전구체로서,글리신은 이전에 저하 된 수준의 글루타티온을 회복시킬 수 있습니다.글루타티온 수치가 나이가 들어감에 따라 자연적으로 떨어지기 때문에 때때로 노인들에게 글리신이 권장됩니다.

11)간 건강

글리신 방지 lactate dehydrogenase 누설(셀 죽음의 표시기)에 쥐 간세포에서의 테스트 튜브입니다.

쥐에서 알코올중독,공급 글리신이 감소의 축적 콜레스테롤,phospholipids,무료 지방산과 트리글리세리드 혈액 순환,간 및 뇌,궁극적으로 반전하는 간 질환과 관련된 지방이 축적.

콜린과 메티오닌이 결핍 된 쥐에서 글리신 보충은 간 손상을 예방합니다.,

글리신은 심각한 박테리아 감염(패혈증)으로 고통받는 쥐의 간 손상을 줄이고 사망률을 감소시킵니다.

글리신할 수 있었을 유지하는 비타민 D 혈액 수준에서 동물을 모델로 유도 간 질환(담관 내고),그리고 또한 간 손상

의 보충 글리신 일이 동물 모델에서 이전에 전체 또는 일부 간 기부를 상당히 억제 간 손상 및 간 관련고 건강한데 주목했습니다.

글리신은 동물의 간 손상에서 미토콘드리아 활성과 담즙 조성을 유지합니다.,

12)알코올을 흡수

혈액 알코올 레벨을 크게 낮추 동물에서는 소모되는 글리신하기 전에 중독을 통해 컨트롤던지 않습니다.

글리신은 쥐의 위장이 알코올을 흡수하여 장으로 비우는 속도를 감소시켰다.

13)신장 건강

신장 관(근위 세관)에 저항하는 산소가 부족한 손상하는 경우 글리신에 존재 테스트 튜브입니다., 이는 관찰에 고립된 조직,연구 및 연구에서 동물과 인간이 부족하고,그래서 우리는 말할 수 없다 무엇을 의미를 신장 건강에 거실 시스템입니다.

14)구강 건강

쥐 모델에서 4%글리신으로 보충하면 캐비티 발생이 65.7%감소했습니다. 이것은 인간에서 조사되지 않았습니다.

15)갑상선 호르몬

글리신할 수 있습 또한 증가로 변환 T3T4 에는 간이지만,이 효과만 공부되었에서 물고기를 그래서 지금까지. 이 결과가 인간의 간에 적용될 수 있는지 또는 얼마나되는지는 분명하지 않습니다.,

보충하는 글리신

량

참고 없이 안전하고 효과적인 복용량이 없기 때문에 충분히 강력하고 특정 연구를 실시하여 결정 하나입니다. 그는 말했다,많은 인간의 시험을 안전하게 사용되는 용량이 1g per day(지원에 대한 뇌 건강 뇌졸중 후)50g(정신 분열증).

대부분의 미국인들은 음식에서 1.5~3g 의 글리신을 섭취하고 우리 몸은 또 다른 3g 정도를 생산합니다.

은 많은 상업적인 보충은 1g 캡슐이나에는 무료될 수 있는 분말을 훔쳐 쉐이크 또는 기타 액체 있습니다.,

글리신의 부작용

약간의 진정 작용은 글리신 복용의 가능한 부작용입니다. 일부 종사자는 이런 이유로 저녁에 복용하는 것이 좋습니다.

잠재적인 단점의 글리신

에서는 일본어 공부의 약 30,000 환자가,죽음의 위험 뇌졸중 후될 수 있는 증가에 의해 육류 소비입니다. 과학자들이 지적된 사이의 상관 관계를 섭취하고 글리신 사망에서 뇌졸중,비록 그들이 제안하지 않았다는 이유로 이 링크를 클릭하십시오.설사로 고통받는 동안 글리신은 복용하지 않는 것이 좋습니다., 그것은 상태를 악화시키고 가난한 재수 화로 이어질 수 있습니다.

최고 음식을 함께 가장 높은 글리신의 콘텐츠

얻을 수 있는 좋은 양의 글리신에 글리신,콜라겐이나 젤라틴입니다.

목록 높은 식품의 글리신과:

• 젤라틴
• 송어
• 콩 단백질을 분리
• 치킨
• 터키
• 돼지고기
• 쇠고기

콜라겐이 포함 22–30%글리신. 아침 스무디에 하루에 1-2tbsp 를 추가하면 Tbls 당 2.5-3.5g 글리신이 추가로 제공됩니다.,