훌륭한 운동 후 하루를 얻는 느낌을 알고 있습니까? 몸이 아프고 걷는 데 문제가 있으며 스핀 클래스 강사를 저주하고 있습니까? 그것은 당신의 몸이 당신에게 그것이 분해되었고 회복 할 시간이 필요하다고 말하는 것입니다. 운동 후 근육 회복 단계는 몸이 근육을 재건하고 다시 활력을 불어 넣을 때입니다. 그러나 때때로 당신의 몸은 당신이 원하는만큼 빨리 치유되지 않습니다.
다음은 힘든 운동 세션 후에 근육 회복 속도를 높이는 12 가지 입증 된 방법입니다.
8 시간의 눈을 감으십시오.,
좋은 밤의 수면의 중요성을 과소 평가하지 마십시오. 만약 당신이 그 중 하나는 생각하는 사람들을”만을 필요로하는 5 시간,”당신의 몸에 충분한 시간을 복구하고 만들 수 있습니다 자신을 더하는 경향이 상해서 미래입니다. 충분한 수면을 취하는 것이 근육 회복 속도를 높이는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 따라서 1 박당 7-8 시간을 목표로하십시오.
수화물.
힘든 운동 후 물 마시는 독 소의 몸을 제거 하 고 탈수를 방지 하는 데 도움이 수 있습니다. 이것은 탈수 된 근육이 빠르게 고통스러운 근육이 될 수 있기 때문에 중요합니다., 운동을하는 날에는 물 몇 리터 이상을 마셔야합니다.
단백질 쉐이크를 마 십니다.
연구를 마시는 단백질을 흔들어 전 또는 후에 운동하는 데 도움이 될 수 있습의 정도를 줄이기 위해 근육 통증과 속도 근육을 복구합니다. 탄수화물 대 단백질의 2:1 비율이 이상적입니다.
근육 크림을 바르십시오.
어제 운동 때문에 앉아있는 데 문제가 있습니까? IcyHot 와 같은 국소 크림은 근육통을 진정시키고 힘든 운동 세션에서 회복하는 데 효과적입니다.아스피린을 복용하기 전에 의사와상의해야합니다.,
ibuprofen 및 naproxen 과 같은 항염증제는 아픈 근육의 불편 함을 완화시켜 회복 시간을 단축시킬 수 있습니다. 의사로부터 ok 를 얻지 않고 일관된 기준으로 NSAID 를 사용하지 마십시오. 오히려,아픔의 시합이 안으로 걷어차 때 그(것)들을 아껴서 사용하십시오.
6. 얼음,얼음 아기.
여기에는 가장 쉬운 방법 중 하나를 복구하는 힘든 운동에서 적용 icepack 을 위해 20 분에 도움이 그들에게 빠르게 복구 할 수 있습니다.
매일 스트레칭.,
스트레칭은 근육 회복을 돕고 미래의 부상을 예방하기 위해 할 수있는 최선의 일 중 하나입니다. 스트레칭은 쉬는 날에 특히 유용합니다. 당신이 시간 동안 묶여 있다면,전신 스트레칭과 스쿼트,런지 및 판자와 같은 가벼운 운동을 목표로하십시오.
아픈 근육을 굴립니다.
거품 롤러는 당신의 근육에 있는 매듭 그리고 아픈 반점을 끊기를 위한 싸고 효과적인 공구입니다., 연구는 거품 회전를 나누기는 흉터 조직 매듭에서 당신의 끈은 중요하기 때문에 이러한 매듭은 종종의 근본 원인이 아픈 근육 및 관절입니다. 그래서 아침과 저녁에 아픈 곳을 굴리는 데 몇 분을 보내십시오.
마사지를 받으십시오.
마사지를 받으면 흉터 조직을 분해하고 근육통을 완화시키는 데 도움이됩니다. 정기적 인 마사지를 위해 돈을 접시에 담고 싶지 않다면 배우자 또는 중요한 다른 사람과 마사지를 거래하십시오. 나중에 우리에게 감사 할 수 있습니다.
고단백 식사를하십시오.,
연구에 따르면 침대 앞에 단백질을 섭취하면 운동 후 근육 회복에 도움이됩니다. 고 걷는 단백질이 흔들리거나 먹는 높은 단백질이 식사가 일어날 때 까지 줄일 수 있습니다 음식을 갈망이 있습니다. 살코기,계란,요구르트 및 오트밀과 같은 건강 식품을 고수하십시오.
초콜릿 우유를 마신다.
여기에는 이유를 흥분:초콜릿 먹 운동 후 중 하나입의 속도를 높일 수 있는 최고의 방법까지 근육을 복구합니다., 연구 조사에 따르면 초콜릿 우유는”두 번의 소진 운동 관찰 사이의 효과적인 회복 보조제입니다.”우유,생 코코아 파우더 및 약간의 꿀 또는 스테비아를 결합하여 자신의 건강한 초콜릿 우유 버전을 만드십시오.
체리 주스를 마 십니다.
체리 주스와 체리 보충제를 마시는 후 운동은 붓기를 줄이고 몸이 힘든 운동에서 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
