PCOS-다낭성 난소 증후군-은 하나의 가장 일반적인 호르몬 장애에 대한 여자입니다. 그러나 PCOS 식이 요법을 따라 증상을 호전시킬 수 있다는 것을 알고 계셨습니까?
연구에 따르면 여성의 5~10%가 PCOS 를 가지고 있지만 5 명 중 1 명은 다낭성 난소를 가질 수 있습니다(me 포함!).
왜 PCOS 가 있고 다낭성 난소가있는 것을 구별하는 것이 중요합니까?, 미스터 존 집사,컨설턴트 부인과 외과의사에서 런던 병원이 설명하고 있습니다.”가 다낭성 난소(PCO)의미하는 동안,초음파,당신이 볼 수있는 여러 개의 낭종에서 난소가 있습니다. 이것은 일반적이며 정상입니다. 반면에 다낭성 난소 증후군(PCOS)은 PCO 를 가진 일부 여성에게 영향을 미치는 상태입니다. 증상으로는 호르몬 불균형을 초래할 수 있는 초과하는 머리카락의 성장,피부 변경 사항을 포함하여 여드름 또는 체중 증가,그리고 불규칙한 기간니다.”라고 설명합니다.,
새로운 연구는 심지어 pcos 와 우울증과 불안 같은 정신 건강 상태를 발전시킬 위험이 증가했습니다.
PCOS 가 있다고 생각되면 어떻게해야합니까?
상관없이 얼마나 심각한 증상(위와 같이 과잉 머리,여드름,불규칙하거나 결석한 기간 동안 체중 증가),이건 정말 어려울 수 있습니다 무엇을 알고 있습니다.
첫 번째 것들 먼저-항상 의료 의견을 의사를 방문하십시오. 그들은 최선의 행동 과정에 대해 전문적으로 조언 할 수있을 것입니다.,
그것은 또한 기억하는 것이 중요하지만 PCOS 와 관련된 호르몬,및 인슐린을 생산,그것은 당신의’오류’는 경우에 당신은 그것이있다. 그러나 증상은 때때로 PCOS 식이 요법과 운동을 통해 관리되고 개선 될 수 있습니다.
PCOS 및 체중 감소(또는 이득)도 캐치 22 의 비트입니다. 그것은 연결될 수 있는 인슐린 저항성,으로 이어질 수 있는 체중 증가,그리고 때문에 그 초과 체지방이 원인을 생산하는 몸 더 많은 인슐린을,이것을 만들 수 있습 PCOS 증상이 악화,악순환의 고리를 만드는.,
그러나 pcos 다이어트에 관해서는 온라인 정보가 완전히 압도적입니다. 체중 감량이 답입니까? 혈당을 높이는 모든 음식을 완전히 버려야합니까? 운동이 도움이 될까요?
과체중인 경우,with BMI 를 통해 25,Mr John 집사,컨설턴트 부인과 외과의사에서 런던 병원에서는”심지어 작은 감소를 체중을 크게 향상시킬 수 있습니다 증상을 포함하여 낮은 분위기 또는 우울증(종종 현상의 PCOS)”.,
“일반적으로,당신을 초점이’건강’–하려고 그렇게 많이 소모 과일과 채식,피 높은 GI 음식을 정기적으로 식사 그래서 당신의 혈당을 하지 않고 아래로,너무 많은 시도를 하는 30 분 운동의 하루에,그리고 흡연을 중지”.
“다낭성 난소 증후군은 당신 몸의 방법의 말을 처리할 수 없습니다 높은 수준-그래서 당신의 다이어트가 정보를 변경하는 것들이 당신을 도울 수 있는 나중에,전 폐 경과하기 전에 그 동안 임신입니다. 체중을 안정적으로 유지함으로써 임신이 더 간단해질 가능성이 높습니다 건강 현명한”.,
다리아 Tiesler,등록 영양 치료 전문가,개인 트레이너와 성능 감독에서 궁극적 인 성능을 메이페어,정기적으로 열차는 클라이언트 PCOS,과하는 것에 동의 다이어트와 운동할 수 있는 정말로 관리하는 데 도움이 됩니다.
그녀가 고객에게 자신의 라이프 스타일을 점검하도록 조언하는 일곱 가지 방법이 있습니다.,
음식에 포함 PCOS 다이어트
다리아 조언한 기고에서 유행의 다이어트,먹는 것으로 집중하는 연료는 당신의 몸을 관리,스트레스와 균형의 호르몬이다. 그녀의 클라이언트,키 주소는 인슐린 저항을 줄이기 위해 코티솔(스트레스를 호르몬)수준에 포장해서 그들의 다이어트와 항염증 음식입니다.,
에 그녀의 쇼핑 목록에 많은 녹색 야채,블루베리,파인애플에 초점을 전체 식품의 단백질과 같은 물고기,계란,닭 가슴살,좋은 지방을 다음과 같은 견과와 아보카도입니다.
다리아의 큰 팬의 향신료 같은 황,시나몬,호로,생강,는 염증을 도울 것으로 생각으로 인슐린 저항이 있습니다.
의 다리아의 좋아하는 음식에 대한 균형을 잡는 호르몬은 아마씨는 풍부한 섬유에서와 오메가 3s. 그녀가 그녀의 고객을 먹을 두 스푼 하루에 샐러드,또는 뿌리에서 죽이나 수 있습니다.,
와 무게를 잃는 방법 PCOS
을 감소에서 음식의 다이어트의 원인이 혈당 중요 관리 PCOS,궁극적으로 앓고 있지 않 PCOS 무게 얻을 수 있다. 만약 당신이 이미 얻은 몇 파운드와는 선택을 위해 많은 사람들이 완전히 무해한 것처럼 소스 탄수화물의 통해 아무것도로 높은 GI 이 도움이 될 수 없습니다.,
Daria 는 흰 파스타,흰 쌀 및 초 가공(가공육 포함)의 소비를 줄이는 것이 좋습니다.
다리아도 제안합니다 교환 과일 음료와 스무디를 위한 과일,포함되어 있기 때문에 많은 섬유질은 중요 건강한 직감-“대부분의 숙녀를 훈련 문제가 있으로 장 기능”,다리아는 말한다. 과일 낮은에서 과당은 제일처럼,자몽,클레멘타인,라임,레몬,라스베리,검은 딸기입니다., PCOS 가 있다면 아침 식사로 먹을 것
“아침 식사로 시작”Daria 는”공복으로 집을 떠나지 말고 12 시에 샌드위치를 잡으십시오. 그래서 많은 나의 클라이언트의 아침 식사를 건너 뛸 또는 커피와 크로-그리고 그들의 몸이 투쟁하는 프로세스입니다.”
무언가를 시도하고 계란처럼,연어,시금치,또는 스무디와 비건 채식 단백질의 혼합 열매 계피와 아보카도입니다., 그냥 단백질과 지방 뿐만 아니라 낮은 GI 탄수화물을 포함 하 여 당신의 혈당을 안정화 먹고 있어 무엇이 든 확인 합니다.
포함하는 방법 건강한 지방에서 PCOS 다이어트
다리아의 많은 클라이언트의 PCOS 을 무서워하는 지방을 원하지 않으므로 체중에 넣어하지만,증가하는 건강한 지방에서 당신의 다이어트를 유지하는 좋은 방법을 만족할 수 있는 데 도움 당신의 몸을 흡수한 비타민 A,D,E,K 와 도움으로 건강한 여성 호르몬 수준이다.
단지 신호로,건강한 지방을 의미한 음식처럼 아보카도,연어,고등어,정어리,버터와 올리브유(무료범위 또는 유기농 가능한 경우).
PCOS 다이어트와 탄수화물은 어떻습니까?,
감소 또는”절”아웃 처리되고 높은 GI 탄수화물의 중요한 부분은 어떤 PCOS 다이어트,하지만 모두가 다르기 때문에 우리 개인의 양 복잡한에서 탄수화물,과일,야채와 펄스-할 필요가 없을 도랑을 완전히 그들을. 그 음식은 섬유질뿐만 아니라 식물 영양소,비타민 및 미네랄의 훌륭한 원천입니다.
Daria 는 실험을 권장합니다., 맥박,렌즈 콩 및 콩과 같은 전체 음식을 거기에 보관하고 기분이 어떤지 보면서 식단에서 가공 된 탄수화물을 제거해보십시오. 하루가 끝나면 당신을 위해 일하는 것을 찾기 위해 약간의 시행 착오가 필요할 수도 있습니다.
“대부분의 PCOS 다이어트는 영양소 분할의 약 20%는 복잡한 탄수화물,40%단백질 및 40%지방 나의 클라이언트를 위한”다리아는”그러나 나는 그 스위치고 지속적인 피드백을 그들에게서로 하는지 여부의 작업 또는지에 대한 각 클라이언트가”.
스트레스와 다른 요인들이 PCOS 에 어떤 영향을 줍니까?,
에서는 몸의 균형을 잡기 위해 애쓰 호르몬,마지막 것은 당신이 필요로하는 요인의 생활에서는 더 일으키는 원인 호르몬,스트레스 같은 그 부족의 잠을 자고 있습니다. Daria 조언을 피하는’호르몬 분열기’같은 플라스틱 병 및 컨테이너를 포함하는 BPAs 이지만,또한 보고에서의 더 큰 그림을 어떻게 당신이 밖으로 스트레스를 날입니다.,
“을 검토 스트레스에서 당신의 생명을 나는 열차 8 10 여자는 한 번에 PCOS,그들 중 많은 사람들이 슈퍼에 강한 외부지만,완전히 스트레스 내부에”다리아는 말한다.
“충분한 수면을 취하고 양질의 수면을 취하고 있는지 확인하십시오. 나는 또한 이완을 돕기 위해 저널링이나 호흡 기술을 권장합니다.”
경우 모두에 PCOS 다이어트와 라이프 스타일을 선택,우아한 조언을 피하고 자극,일명 커피–오후 2 시 이후,그리고 교환을 위해 그것을 스피어차 및 녹차를 제공합니다., 주로하기 때문에 높은 카페인을 섭취를 제공하는 것입니다 당신에게 에너지가 충돌하신을 피하려고 노력하고 있습의 품질에 영향을 미칠 잠을,그러나기 때문에 또한 커피를 제거에서 마그네슘의 몸과 마그네슘은 몸 metabolise 탄수화물,도록은 매우 중요합니다.
PCOS 가 있으면 어떤 운동을해야합니까?
그래서,당신은 PCOS 다이어트니다. 그러나 운동은 어떨까요? Daria 는 PCOS 를 가진 여성을위한 가중치를 가진 저항 훈련을위한 거대한 옹호자입니다., “나의 첫 번째 목표와 나의 클라이언트를 관리할 수 있는 인슐린 저항-내 두 번째는 증가는 그들의 근육량”라고 말한 다리아,”기 때문에 더 근육량을 의미할 수 있습니다 더 나은 metabolise 포도당 및 처리할 수 있는 탄수화물은 더 나은”.
Daria 는 고객에게 HIIT(고강도 간격 훈련)및 liss(걷기와 같은 저 강도 정상 상태 심장)와 웨이트 트레이닝을 혼합하여 사용합니다. 하지만 핵심은 어떤 운동이 일을 하는지 너무 스트레스에 몸기 때문에 위에 운동에 좋지 않 호르몬 균형,중 하나입니다.,
자주 클라이언트가 올 것 다리아 그리고 그들은 이전에 일을 많이 그리고 엄청난 양의 심장 강화 운동과 함께 연장 낮은 칼로리와 저지방 다이어트,그녀는 것이 변화를 2~3 무게 훈련 일주일에 약 45 분에서 60 분과 함께,일부 수영,산책 또는 요가이다.
물론 모든 신체가 운동을 다르게 견뎌내므로 스트레스 관리가 더 좋은 여성의 경우 Daria 도 HIIT 운동을 사용합니다.,
또한,다리아하는 메모지가 너무 집착으로 번호를 확장 많은 그녀의 클라이언트의 잃지 않 엄청난 양의 무게 저항 훈련을 하는지만,그들은 배관공이 되고 완전히 변화는 그들의 신체 구성,는 효력에서 자신의 건강이다.
Cosmopolitan UK 의 최신호는 지금 나와 있으며 여기에서 구독 할 수 있습니다.
이 기사처럼? 받은 편지함으로 바로 전달 이와 같은 더 많은 기사를 얻기 위해 우리의 뉴스 레터에 가입.,
