Good Mood

시도한 경우 지연 중지나 관리하지 않은 성공은 아직,이 가이드에 당신을위한 것입니다.

내가 아는 가장 효과적인 안티 꾸물 거리는 전략 5 가지를 통해 단계별로 안내합니다.

전문가로서 심리학자,이러한 전략을 내가 사용하는 날-는 데 도움이 밖으로 나의 클라이언트 지연을 삭제하고 다량으로 생산성을 향상시킬 수 있습니다.

다음은 미루는 것을 멈추는 데 사용할 수있는 5 가지 최고의 전략입니다., 빠르게 이동할 수 있는 가장 흥미로운 아래 링크를 사용하여

1. 생산적인 지연
2. Seinfeld 방법
3. 지연을 방정식
4. 디지털 미니멀리즘
5. Mindfulness

좋아 다이빙을 할 수 있습니다.

생산적인 지연

경우에 당신은 고생과 지연을 오랫동안하는 경향이 정말 너는 그것에 대해 이것은 전략을 수립합니다.,

그것이 무엇인지

생산적인 지연의 컬렉션은 세 가지 효과적이지만 어긋 기술에 대해”회전으로”충동을 지연한 대습니다. 그들은 다음과 같습니다:

• 프레이밍 부정적인 자기 이야기에 대해 지연
• 일관 지연
• 육성하는 작업이자 시너지 효과를 발휘하게 됩니다.

대

생산적인 지연을하는 경향이 특히 유용할 것이 있는 사람들은 많은 부정적인 감정의 주변 지연., 하는 경향이 있는 자는 내부적으로 생각으로 자신의 직관적 인 인터페이스를 사용하여,또는 자신을 찾을 반추고 걱정에 대해 많은 귀하의 지연,생산적인 지연은 아마 시작하기 좋은 장소입니다.

그것을하는 방법

1 단계:미루는 충동을 느낄 때 자신과 대화하는 방식을 바꾸십시오.

대부분의 사람으로 어려움을 겪고있는 지연이 개발한 도움이 안되는 정신의 주위에 거주 어떻게 그들이 이야기에 대해 스스로에게 지연., 그들은 지나치게 비판의 중요한 자신을 말하는 것처럼”나 같은 직관적 인 인터페이스를 사용하여”또는”왜 나는 그냥 그것을 얻을 함께 진행한 것 다른 사람들처럼?!”

의 문제는 자기 이야기를 다음과 같이 추가하는 두 번째 층은 부정적인 감정의 상단에 이미에 대한 부정적인 생각을니다. 당신이해야 할 일에 대해 두려워하거나 좌절감을 느끼는 것은 또한 죄책감과 부끄러움을 느끼지 않고 충분히 어렵습니다.,

하지만,당신은 방법을 변경할 수 있습니다 당신은 자신에게 이야기에 대한 당신의 지연이 더 이해하고 현실적이,당신을 감소시키거나 제거할 수 있습니다 이는 두 번째 층은 부정적인 감정입니다.

자신을 찾을 때 매력의 많은 부정적인 자기 말의 주위에 지연을 시도,대체 어떤 현실적인 대안을 생각과 설명은 이들을 좋아한다:

• 그것은 사실들을 지연한 숙제입니다. 그러나 나는 스포츠와 같은 내 인생의 다른 영역에서 매우 훈련받을 수 있습니다.,
• 나는 고군분투와 지연,지금 그러나 나는 또한 적극적인 조치를 취하고 그 일에.
• 역사상 가장 생산적이고 성취 된 사람들 중 일부는 또한 지연으로 어려움을 겪었습니다.

2 단계:일관되게 미루다.

아닌 캐릭터의 결함의 부족 또는 분야,하나의 방법에서 지연은 자연적 욕망에 대한 호기심과 다양한에서는 우리 일이다.,

할 수 있다면 시간을 확인하기 위해 정기적으로 재배하고 다른 많은 관심과 호기심에 있는 작은 방법으로,당신은 가능성을 줄일 수있을 것이 필요하다는 것을 느낄 수 있을 그들을 기쁘게 큰 방법을 통해 지연에서 주요 작업입니다.이렇게하려면 정기적으로 미루는 것을 허용하지만 의도적으로 수행하십시오. 당신이 오늘 할 공부 3 시간이있는 경우,당신의 꾸물 거리는 죄책감없이 탐닉하기 위해 각 시간의 끝에서 10 분을 설정합니다.

3 단계. 당신의 일과 시너지 효과를 발휘하는 관심사를 배양하십시오.,

공부할 때 사람들을 관리 극단적으로 생산성에도 불구하고 어려움을 겪고 촉구하는 지연,한 눈에 띈다:그들이 지연과 함께 생산 활동입니다.

을 미루는 모두 누구의 말을하자는 소프트웨어 엔지니어 응용 프로그램을 구축하고 소프트웨어 생계를 위해

• 직관적 인 인터페이스를 사용하는 탐닉하는 충동을 미루지에서 자신의 코드 재생 비디오 게임과 파티 보이!,
• Procrastinator B 는 컴퓨터 과학의 새로운 트렌드에 대한 블로그를 읽고 웹 사이트 디자인을 다루면서 미루는 충동을 탐닉합니다.

두 경우 모두 지연은 생산성 손실로 이어질 것입니다. 그러나의 경우에는 직관적 인 인터페이스를 사용하여 B,자신들의 이익(컴퓨터 과학 및 웹사이트 디자인)가 시너지 효과 또는 보완하고 있습니다.

경우 그들을 시작하기로 결정했 자신의 응용 프로그램 측면에서,예를 들어,관심과 시간을 보내고”지연으로”웹사이트 디자인이 실제로 도움이 될 수 밖에 설정하고 생산적인에서 실행됩니다.,

경우에 당신은 육성하는 취미와 관심사는 간접적으로 지지 귀사의 주요 작품을 할 때마다 지연,당신은 이렇게 하여 생산.

생산적인 지연을 테이크 아웃:

• 생산적인 지연은 컬렉션의 기술에 대해”회전으로”당신의 지연이 대습니다.
  꾸물 거리는 주위에 자기 이야기를 변경합니다.
• 지연하는 일관
• 육성하는 작업자의 시너지 효과

• 지만 이상한 기술의 집합,생산적인 지연한 사고 방식이다., 그것의 방법을 찾고에서 지연되지 않으로 어떤 종류의 바이러스 또는 질병으나,자연 인간의 성향을 열을 수 있는 생산.

Seinfeld 방법

라는 이름의에 대한 상당히 성공적으로(그리고 생산적인)코미디언 Jerry Seinfeld,Seinfeld 방법은 최고의 기술을 밖에 머물고 일관적으로 작동합니다.

그것이 무엇인지

Seinfeld 방법은 Jerry Seinfeld 의 생산성 비밀이라는 Lifehacker 기사에 의해 대중화 된 생산성 기술입니다.,

Seinfeld 가 해마다 자신의 코미디 act 와 tv 쇼를위한 새로운 자료를 일관되게 제작하기 위해 자신을 사용했던 기술입니다.

여기에 어떻게작 자신은 그것을 설명하는 누군가가 그를 인터뷰:

그는 말을 얻는 큰 벽에 달력은 전체 일년에 한 페이지에서 눈에 띄는 벽입니다. 다음 단계는 큰 빨간색 마법 마커를 얻는 것이 었습니다.

그는 매일 내가 쓰는 일을한다고 말했고,나는 그날 위에 큰 빨간 X 를 넣게된다. “며칠 후에 당신은 사슬을 가질 것입니다. 그냥 그것을 유지하고 체인은 매일 더 이상 성장할 것입니다., 당신은 특히 벨트 아래에서 몇 주를 얻을 때 그 사슬을 보는 것을 좋아할 것입니다. 다음은 사슬을 끊지 않는 유일한 직업입니다.”

“체인을 끊지 마라.”그는 강조하기 위해 다시 말했다.

대

Seinfeld 방법이 유용하기 위해 노력하고 누군가를 위해 새로운 습관이지만,그것은 특히 유용한 사람들을 위해 힘든 시간을 머물고 일관성과 목표를 설정합니다.,

그것을 어떻게

면서 전통적인 방법을 포함한 구매하는 큰 벽에 달력,나는 그것을 찾을 수 단으로 사용하는 것이 유용한 노트북이나 저널을 진행 내에서는 내 목표입니다.

시작으로 간단 밖으로 그림을 그리는 간단한 그리드:

• 라벨 첫 번째 열에 날짜,그리고 두 번째 열에서,레이블을 넣어의 일을 하고 싶은 매일(예를 들어:500 단어를 쓸,50,기타 연습을 위해 20min,etc.).
• 노트북,저널 또는 캘린더를 일하는 곳 근처에서 눈에 잘 띄고 접근하기 쉬운 곳에 보관하십시오.,
• 이 완료된 직후,작업 표시로 체크 표시를 작성,광장에서,또는 어떤 재미있은 작은 방법니다.리>게임으로 전체 프로젝트의 생각:연속으로 더 많은 일 당신은 더 나은 목표를 달성.
• 당신이 하루를 그리워하는 일이 있다면(모두의 인간:),그 날 옆에 행진의 길이를 표시하십시오. 이 숫자는 이제 다음 목표가됩니다(즉,행진을 깨지 않고 12 일 이상 만듭니다).,

펠트 방법을 테이크 아웃:

• 펠트 방법은 최고의 반대로 지연의 생산성 전략 사람들을 위해 투쟁으로 일관성입니다.
• 을 유지하여 펜과 종이의 기록을 당신의 매일 목표가 있다:A)이 염두의 목표 그리고 그것을 기억 매일,그리고 B)이 일관된 이후 그것은 긍정적으로 강화와 보람을 보는 눈에 보이는 기호의 시간이 지남에 따라 진행 상황.,

지연을 방정식

시도한 경우 일반적인 팁과 트릭해를 제거하는 지연이지만 같은 느낌을 그들의 아무도 정말 당신을 위해 작업 특히,지연을 방정식 수 있습니다 단지 당신이 필요합니다.

그것이 무엇인지

지연 방정식은 심리학자이자 연구원 인 Piers Steel 이 개발 한 지연의 모델입니다.,

에 따라 수십 년 동안의 연구로 진정한 지연의 원인,지연을 방정식이 있다는 것을 말한 4 개의 기본 원인 또는 변수에 올 때 우리가 왜 지연:

1. 낮은 자신감이다. 하지 않을 때 우리는 우리가 많은 우리의 능력에 대한 자신감을 완료하는 작업(또는 그것을 완료하는 데만),우리의 가능성을 지연의 방법을 간다. 이것은 우리가 작업을 시작하는 방법에 대해 불확실한 경우에 가장 일반적으로 나타납니다.리>비 가치 또는 즐거운 작업. 더 즐겁고 가치있는 작업 일수록 우리는 그것을 미루지 않습니다., 흥미롭게도 지루한 작업은 실제로 매우 어려운 작업보다 지연으로 이어질 가능성이 더 큽니다.리>산만. 우리가 쉽게 흐—이나 작업에서 매우 혼란 환경과 힘든 시간에 저항한 그 주의 산만,우리는 훨씬 더 가능성이 높을 지연한다.
2. 시간 지연. 작업에 걸릴 결정과 완료해야 할 시점 사이에 얼마나 많은 시간이 있습니까? 더 이상 당신이 작업을 완료해야,더 이상 당신은 그것에 시작하기 위해 기다릴 것이다.,

무엇보다,아주 특정 사이의 관계 이러한 모든 요인과 우리 역시 작업을 수행하고 미루지 않.

공식으로 다음과 같이 보입니다.

지연 극복 확률=자기 효능감 x 가치/충동 성 x 지연.

에서 다른 말로 하면,우리의 가능성을 저항하는 지연 그리고 우리의 작업에 수행된 작업을 동일한 제품의 우리의 자기 효능과 가치의 작업에 의해 나뉘어 제품이 어떻게 충동/산만 우리는 양의 지연 사이에 복용 작업하고 그것 때문에 날짜입니다.,

대

보다 더 많은 학문적 호기심 지연을 방정식에 특히 유용할 수 있습니다되지 않은 사람들을 위해 무엇인지의 주요 원인은 자신의 지연이다.

의 아름다움을 지연을 방정식 유효성을 검사하는 아이디어 있는 동안은 일반적인 요인에 지연을,모두의 지연이 다를 수 있습니다.

하는 경우에,우리는 끊을 수 있을 완료하는 경향이 지연한 작은 조각으로,그것은 우리가 생성을 위한 효과적인 전략 지연을 극복하기에는 개별 및 특정 상황에 맞는 방법입니다.,

그것을 어떻게

경우에 당신은 투쟁이 지속적으로 지연에,자신에게 물어:다음 중 어떤 소리가 가장 좋아요?

1. 나는 종종 자신과 좋은 일을 할 수있는 능력을 할인합니다. 나는 매우 내 머리 속에 있고 일하기 위해 앉아있을 때 많은 수치심,의심 및 불안을 경험합니다.
2. 나는이 물건을 참을 수 없다. 내 일은 너무 지루하고 의미가 없습니다. 왜이 중 어떤 것이 중요합니까?facebook 을 확인하거나 친구와 문자 메시지를 보내서 정신이 산만 해지기 전에 몇 분 이상 갈 것 같지 않습니다. 난 그냥 모든 시간을 너무 산만 해!,
3. 나는 내 일에 관해서 끔찍한 시간 관리 능력을 가지고있는 것처럼 느낀다. 나는 항상 더 많은 시간이있을 것이라고 생각한다. 그리고 나서 나는 마지막 순간에 일을 끝내기 위해 서두르는 것을 발견합니다.

경우 하나의 이미 당신을 위해,고려 초점을 맞추고 귀하의 노력연 중지에서는 특정 측면의 작동합니다.,

경우,예를 들어,당신을 찾는 불안과 부정적인 자기 이야기는 가장 큰 요인지 귀하의 작업을 수행,고려할 수 있습을 깨고 작업 작은 조각으로 자신에게 빠른 출시와 건축 자신감과 감각 자기의 효율을 보이고 있습니다.

지연 방정식 테이크 아웃

• 지연은 복잡 할 수 있습니다. 연구가 있음을 보여줍니다 기본적인 원인에 대한 지연:
  1. 낮은 자기 효능
  2. 낮은 작업 값
  3. 높은 추진력과 주의 산만
  4. 긴 지연 사이에 작업을 개시 및 완료합니다.,

• 키를 성공적으로 지연 중지 방법을 이해하는 것입니다 우리 각자가 독특하게 취약한 지연진 모두는 우리 자신의 성격과 우리의 변화하는 환경입니다. 그런 다음 전략을 고유 한 취약점에 맞게 조정할 수 있습니다.

디지털 미니멀리즘

당신은 종류의 사람 쉽게 산만,특히 스마트 폰 또는 인터넷?, 이 있는 경우에는 힘든 시간을 초점을 유지하고 집중하기 때문에 모든 빛나는 흥미로운 것들은 인터넷을 제공하며,디지털 미니멀리즘은 당신을위한 것입니다.

그것이 무엇인지

디지털 미니멀리즘 철학과 생활문을 점점 더 큰 역할의 개인정 기술은 우리의 삶에도를 설정하는 적절한 경계에서는 기술입니다.,

여기에 가장 좋은 정의 디지털 미니멀리즘이 제가 알기에서 Cal 뉴:

디지털 미니멀리즘 철학는 질문이 무엇이 디지털 커뮤니케이션 도구(과 행동을 둘러싼 이러한 도구)최고의 가치를 추가합니다. 그것은 동기는 믿음으로 의도적이고 적극적으로 삭제한 낮은 값의 디지털 노이즈 및 사용을 최적화하는 도구는 정말 중요,크게 향상시킬 수 있습니다 당신의 삶입니다.,

대

디지털 미니멀리즘을위한 최고의 솔루션 사람의 성향을 지연하는 주해 개인적인 기술입니다.

하게 디지털 미니멀리즘이 자주 찾아내는 경우는 다음의 방법 중 하나를 수행하는 활동의 비용으로 작업:

• 확인 Facebook,Instagram,또는 다른 소셜 미디어 몇 가지 더 있습니다.
• 일하는 동안 또는 휴식을 취하려고 할 때를 포함하여 하루 종일 이메일이나 슬랙을 모두 확인하십시오.,
• 진탕 넷플릭스 나 유튜브를 시청.
• 흥미로운 블로그 게시물,뉴스 레터,Reddit 게시물 등으로 작업에서 산만 해집니다.
• 당신은 끊임없이 TV,소셜 미디어 또는 라디오/팟 캐스트를 통해 뉴스에 연결되어 있습니다.

기 때문에 디지털 기술은 우리의 삶에 보급,많은 우리들의 인지도 어떻게 영향력 있는가에 우리의 능력을 단순히 앉아서 작품을 위한 의미있는 스트레칭의 시간입니다.,

그것을 어떻게

가장 좋은 방법이 시작하는 디지털 미니멀리즘을 실험을 몇 가지 종류의 디지털 데 도움이 도전입니다.

기본적인 아이디어를 제거하는 것은 모든 선택 사항 디지털 기술에서 당신의 삶에 대한 고정된 양의 시간(어느 곳에서 한 달에 일주일이 시작하기 좋은 장소).

디지털 데 도움이에는 두가지 중요한 장점이 있다:

1. 맛을 얻을 위해 무엇을 좋아하지 않을 끊임없이 폭격에 의해 디지털 주의 산만 24/7. 일단 당신이 이번에 자신을 허용하면,그것은 기분이 좋고 옳습니다., 그 느낌이 제공하는 강력한 동기 부여행을 통해 때로는 어려운 작업이 설정하는 회사 경계를 가진 우리의 기술이 앞으로 이동.
2. 가 끝난 후에,도전할 수 있는 더 신중하게 결정하는 디지털 기술 및 행동을 통해 다시 삶입니다. 특히,당신은 훨씬 더 좋은 장소를 평가하는 디지털 기술 및 행동 정렬 값은 무엇이 중요한지 그리고 당신에(같은 좋은 일을 방해하지 않고),그리고 어느 것 하지 않습니다.,

디지털 미니멀리즘 테이크 아웃

• 지연의 가장 큰 원인 중 하나는 산만입니다. 그리고 요즘 소셜 미디어와 스마트 폰과 같은 우리의 디지털 기술은 산만 함의 가장 큰 원천입니다. 이 디지털 산만 우리가 너무 열심히 미루는 중지 찾을 이유의 큰 부분입니다.
• 디지털 미니멀리즘의 개인하는 데 도움이 되는 기술이 설정하는 더 나은 한계를 넘는 우리의 기술과 더 쉽게 따라 살 무엇이 진정으로 우리에게 중요하지 새로운 반짝이는 물체를 인터넷을 제공합니다.,

Mindfulness

있으면 중 하나였다 전략 수 있는 권장하는 데 도움이 사람들이 지연 어떤 사항이 그들의 상황,그것은 것 mindfulness.

또는 다른 하나의 방법으로,감정하는 경향이 있는 요인은 탈선에서 우리는 우리의 작업에 이르게 지연. 그리고 마음 챙김은 우리의 감정과 더 좋고 덜 반응적인 관계를 키우는 가장 좋은 방법입니다.,

그것이 무엇인지

여기에 가장 정의로 알고 나의 명:

Mindfulness 가 정신 주의의 습관 없이 생각입니다.

좀 더 구체적으로 말하자면,마음 챙김은 우리가 우리의 관심을 통제하고 관리 할 수있게 해주는 정신 근육과 같습니다.

고 숙련되어 우리는 우리가 무엇에 초점을 선택하고 무엇을 우리는 우리 밖으로 떠나의 초점은 위한 핵심 기술을 하기 좋은 일이다.

당신이 집중하고 집중력을 유지할 수 없다면,당신은 어떻게 의미있는 일을 끝내기를 희망 할 수 있습니까?,

대

는 동안 더 나은 훈련된 근육에 대한 관심 과 초점을 분명히 유용 저항을 위한 주의 산만,마음은 최고의 해독제를 정서적 반응성을 갖지 않습니다.

한 가지가 있다면 그들을 실행하는 내내 모든 원인의 지연,그것의 정서적 반응,즉 단순히 우리는 경향이 반응하는 본능적으로 우리가 어떻게 느끼는지 아닌 고의적으로.

가 당신이 앉아 작성 완료에 대한 보고서 작업하고 알림 팝업화시키는 당신이 알고 있는 새로운 텍스트에서는 사람을 사귀어 왔., 바로 당신의 감각을 느끼는 흥분과 당신의 본능적인 응답을 받으실 그 느낌의 흥분으로 즉시 확인 휴대 전화와 문자 메시지다.

그건 감정적 인 반응성-우리가 어떻게 느끼는지에 대해 생각할 수없이 반응합니다.반면에 Mindfulness 는 감정적 인 비 반응성으로 생각할 수 있습니다.

할 때마다 느끼는 공격,우리가 일시 중지,관찰하는 느낌,그리고 그런 분위기에 대한 결정이 진행하는 방법으로 우리의 가치에 마음입니까?,

Mindfulness 는 우리가 순간에 바로 느끼는 것보다는 우리의 행동과 행동을 우리의 가치관으로 향하게 할 수있게합니다.

이루고 우리는 종종하지 않는 것 같은 느낌을 작동하지만 그것이 옳은 일을,마음이 필수적인 도구를 데 도움 당신은 당연 중지하고 하시는 일의 중요합니다.

그것을 어떻게

두 부분이 있습니다 육성 mindfulness:

1. 공식적인 명
2. 일반 Mindfulness

정식 명을 보내는 의미에서 적어도 몇 분 동안 매일 하 mindfulness meditation.,

명상에 대한 생각이 너무 영적이거나 우 우로 들리면 걱정하지 마십시오. 그것은 당신이 당신의 관심을 훈련시키는 데 도움이되는 간단한 운동 일뿐입니다.구조화 된 방식으로 마음 챙김을 연습하는 것 외에도 마음 챙김의 태도를 일상 생활에 통합하는 것도 중요합니다.이것은 평범한 마음가짐이 일어나는 곳입니다.

우리가 원하는 경우에 할 수있는 더 많은 염두,더 적은 감정적으로 반응성,그리고 궁극적으로 생산성과 우리의 일을 연습,작은 행동의 순간을 하루 동안 정말 도움이 될 수 있습니다.,

Mindfulness 테이크 아웃

• 우리는 흔히 지연으로 결과의 정서적 반응성—본능적으로 작동하는 방법에 따라 우리는 느낌보다 무엇이 가장 중요합니다.
• Mindfulness 의 방법을 교육한 우리의 관심할 수 있을 풀업 저항의 정서적 반응성 및 집중에서 우리의 가장 높은 값을하고 좋아 좋은 작품이다.

결론하고 더 많은 자원

여기에는 나의 마지막 권고 사람을 위해 고군분투연 중지:

그것을 하나가기 위해 노력하고 있습니다.,

이 가이드에서 전략 중 하나를 선택하고 성공할 때까지 구현하십시오.

더 나은 정말 못하는 몇 가지는 겸손한 개선은 한 지역에서 보다는 오히려 다른 하나에서 점프하지 않고 실제 진행 중입니다.

추가적인 자원을 중지하는 데 도움이 지연

• Nils 과 요나 Salzgeber 에서 이상 NJLifeHacks 한 최근 문서에서 8-에 책을 읽 지연. 적극 권장합니다.,
• 제임스 명확한 가이드라고 어떻게 지연 중지”를 사용하여 2 분 규칙”
• MindTools 는 좋은 라운드의 많은 다른 기술 및 전략을 중지하는 데 도움이 지연.
• Paul Graham 의 좋고 나쁜 꾸물 거리는 것은 고전이며 꾸물 거리는 것에 대해 쓴 가장 좋아하는 것 중 하나입니다.리>휴 컬버는 읽기 확실히 가치가 미루는 중지하는 간단한 3 단계 시스템을 가지고있다.,

마지막으로,다른 경우에는 아무것도 얻을 작동하는 처리 지연,그것이 도움이 될 수 있는 전문가의 도움을 받아야에서 치료 전문가나 상담입니다.

좋은 치료 또는 코칭을 수 있는 것을 우리가 확인할 필요가 실제 장애물을 우리의 성공을 만들에 대한 계획을 작동합니다.피>