5 가지 방법으로 마시는 원유 건강을 향상시킬 수 있는 유기 목초지

원유는 영양이 가득

영양 프로파일의 유기 목초지를 유제 원유가 인상적입니다. 결국,그것은 신생아에게 완전히 영양을 공급하도록 설계되었습니다.,

한 컵(244g)의 전체 소자의 원유를 포함합니다:

원유한 우수한 소스의 다이제스트(생물학적)비타민과 미네랄을 포함하여”영양소의 우려,”아래 있는 소비에 의해 많은 인구가 살고 있습니다.

생 우유는 또한 비타민 A,마그네슘,아연 및 티아민(B1)의 좋은 공급원입니다.

또한,그것은 다양한 단백질의 출처의 수백을 포함하는 다른 건강한 지방산을 포함하여 conjugated linoleic acid(CLA)와 오메가-3.,

공액 리놀레산과 오메가 -3 지방산은 많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다.

영양한 콘텐츠의 원유에 따라 달라 같은 요소가 그 지방의 콘텐츠 그리고 다이어트의 치료와 소니다. 유기농 목초지에서 우리 소의 폭도들은 무성한 관개 된 유기농 목초지에서 1 년 365 일 방목합니다. 이것은 자연적으로 높은 수준의 CLA(공액 리놀레산)와 오메가 -3 지방산을 유도합니다., 주로 풀을 먹는 젖소의 생 우유에는 상당히 많은 양의 공액 리놀레산과 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다(11).

또한,grass-fed 소자의 원유를 포함 더 많은 양의 유익한 항산화제와 같은 비타민 E,베타-카로틴,는 데 도움이 염증을 줄이고 역할(12).

요약 원유를 포함한 다양한 영양분이 포함,비타민,무기질,단백질,건강한 지방과 산화 방지제입니다., 그것의 영양 내용은 많은 요인에 따라서 변화할 수 있다는 것을 명심하십시오.

그것의 좋은 소스의 품질을 원료 단백질

원유가 풍부한 원료의 단백질,한 컵을 포함하는 8 그램입니다.

단백질이 필요한 많은 중요한 기능을 포함한 신체 성장과 발달,세포 수리고 면역 시스템을 규정(13).,

원유로 간주됩”완전한 단백질을 의미하는”그것은이 모두 포함 아홉의 필수 아미노산을 위해 필요한 기능을 몸에 최적 수준(14)입니다.

생 우유에서 발견되는 두 가지 주요 유형의 단백질 인 카제인과 유장 단백질이 있습니다. 둘 다 고품질 단백질로 간주됩니다.

카제인은 총 단백질 함량의 70-80%를 포함하는 젖소 생 우유에서 발견되는 단백질의 대부분을 구성합니다. 원시 유청은 약 20%(15)를 차지합니다.,

Raw 유장단백질이 포함되는 분지쇄 아미노산 신,이소류신 발린 모두 연결되는 건강 혜택을 제공합니다.

분지쇄 아미노산 수 있습 특히 유용 건물 근육에서 근육 손실을 방지하고 제공하는 연료에 운동을하는 동안(16,17).

마시는 유기 목초지를 유제 원유와 관련된 위험이 낮은 연령에 관련된 근육 손실이다.,

사실,높은 소비의 유기 목초지를 유제 원유 및 유기 목초지를 유제 원유 치즈 제품은 연결되어 더 큰 전체 근육량은 더 나은 육체적인 성능에 이상 성인(18).

생 우유는 또한 운동 선수의 근육 복구를 향상시키는 것으로 나타났습니다.

사실 여러 가지 연구에 의하면 원시 우유를 마시는 운동 후 줄일 수 있는 근육 손상을 촉진 근육을 복구,강도 증가하고도 감소 근육통(19,20,21).,

Plus 는 운동 후 회복을 위해 판매되는 고도로 가공 된 단백질 음료에 대한 자연스러운 대안입니다.

요약 원유가 풍부한 양질의 단백질을 포함하는 모든 구 필수 아미노산을 포함하고 있습니다. 연령 관련 근육 손실을 줄이고 운동 후 근육 복구를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

원유 혜택이 뼈를 건강

우유를 마시고 오래된 건강한 뼈.,

이것은 강력한 영양소의 조합을 포함 칼슘,인,칼륨,단백질(에는 잔디 공급,전체 지방 유제품)비타민 K2.

이러한 모든 영양소는 강하고 건강한 뼈를 유지하는 데 필수적입니다.

신체의 칼슘의 약 99%가 뼈와 치아에 저장됩니다(22).

우유한 우수한 소스의 영양소를 몸에 의존한 제대로 흡수하는 칼슘 포함하여,비타민 D,비타민 K,인,마그네슘.,

우유 및 유제품을식이 요법에 추가하면 골다공증과 같은 뼈 질환을 예방할 수 있습니다.

연구 연결되어 우유와 유제품의 위험이 낮은 골다공증 및 골절,특히 오래된 성인(23,24,25).

무엇보다 우유는 뼈 건강을위한 핵심 영양소 인 단백질의 좋은 공급원입니다.

실제로 단백질은 뼈 부피의 약 50%와 뼈 질량의 약 1/3 을 구성합니다(26).,

인 증거에는 단백질을 더 먹는 보호할 수 있습니다 뼈 손실에 대하여,특히 여성에게 충분히 섭취하지 않습 칼슘(27).

요약 우유를 포함한 다양한 영양소의 혜택을 뼈 건강,칼슘으로,비타민 D,인,마그네슘. 연구에 따르면 우유와 유제품을 섭취하면 골다공증을 예방하고 골절의 위험을 줄일 수 있다고합니다.,

을 방지하는 데 도움 체중을 얻

몇몇 연구에 연결 원유 섭취하의 위험이 낮은 비만입니다.

흥미롭게도이 혜택은 전체 생 우유와 만 관련이 있습니다.

연구 145three-year-old 라틴 아메리카 아이들이 발견하는 더 높은 우유 지방질 소비와 연관된 위험이 낮은 어린 시절의 비만(28).,

또 다른 연구를 포함 18,000 중년과 노인 여성이 보여주는 더 먹는 고지방 유제품 연결을 가진 더 적은 중량을 얻고 낮은 비만의 위험(29).

원유를 포함한 다양한 요소를 사용할 수 있는 체중 감소에 기여하고 방지하는 체중 증가입니다.

예를 들어,그것은 높은 단백질 함량이 도움 당신은 전체를 위한 더 긴 기간 동안의 시간을 방지할 수 있는 과식(30,31).,

또한,CLA(conjugated linoleic)산에서 원유를 공부하고있는 기능을 높이는 체중 감소를 촉진하여 지방 분석 및 억제방산(32).

또한,많은 연구에 관련된 풍부한 다이어트 칼슘의 위험이 낮은 비만입니다.

증거를 가진 사람들의 높은 섭취 칼슘의 낮은 위험이 과체중이나 비만입니다.,

연구 결과는 높은 수준의 식이 칼슘을 촉진하는 지방 분석 및 억제 지방 흡수에 몸을(33,34).

요약을 추가하는 원유,특히 전체 원유,다이어트에 방지할 수 있습 무게 얻을 수 있다.

원유는 다양한 성분

원유 영양가 있는 음료의 번호를 제공하는 의료 혜택이 있습니다. 또한,그것은 당신의 식단에 쉽게 첨가 할 수있는 다목적 성분입니다.,

고객께서 마시는 원유,도 이러한 아이디어에 대한 통합으로 일상:

Raw 스무디:그것은 우수하고,고단백질에 대한 기본 건강한 스무디! 유기농 목초지 유제품 전체 생 케 피어를 사용하면 더 나은 소화를 위해 추가 생 프로바이오틱스를 추가 할 수 있습니다. 영양가있는 간식을 위해 채소와 소량의 과일과 결합 해보십시오.
오트밀의:이 제공하는 맛있고,더 영양가가 대체하는 물를 만들 때 아침 오트밀 또는 뜨거운 시리얼입니다., 유기농 목초지 생 버터를 추가하는 것은 필수 건강한 지방을 매일 식단에 추가하는 쉬운 방법입니다.
커피 추가 그것을 당신의 아침 커피 또는 차를 줄 것이다 당신의 음료의 유익한 영양분이 있습니다. 생식 레시피 여기에서 찾을 수 있습니다:https://www.youtube.com/organicpastures
스프:를 추가하려고 그것을 좋아하는 스프 레시피 추가 맛과 영양을 공급합니다. 에 따르고 유기 목초지는 무거운 생크림이 멋지고 빠른 방법으로 어떤 수프 영양 치밀하고 추가 버터!,

요약 원유는 다양한 성분을 추가할 수 있는 다이어트에할 수 있습니다. 스무디,커피 또는 아침 오트밀에 첨가 해보십시오.

원유입니다 모두를 위해

지만 가공 우유는 좋은 선택이 될 수 있습에 대한 몇 가지,다른 사람을 소화할 수 없다는 선택을 소비하지 않습니다. 많은 사람들을 용인할 수 없 가공 우유기 때문에 그들은 할 수 없습을 소화 유당,변성된 설탕에서 찾을 가공 우유 및 유제품., 흥미롭게도 유당 불내증은 세계 인구의 약 65%에 영향을 미칩니다(35).

을 선택하는 사람들지 않은 소비하는 가공 우유 또는 유제품으로 인식이 제한 건강 문제 또는 윤리적인 이유입니다.

이것은 다양한 종류의 비 낙농 우유 대체품을 포함한다.

아몬드 우유로 만든 아몬드,이 식물 기반의 대안으로는 칼로리가 낮고 지방보다 우유합니다.,
코코넛 밀크:이료로 만든 코코넛과 육은 물에는 크리미한 질감과 부드러운 맛입니다.
캐슈유:캐슈 및 물들이 미묘하게 달콤하고 풍부한다.
두유를 포함한 유사한 양의 단백질과 우유와 부드러운 맛이있다.
삼유:이 대체에서 이루어집 대 마 씨앗을 제공하는 좋은 양의 높은 품질,식물성 단백질이다.,
귀리 우유:이를 대체는 매우 온화한 맛으로 두꺼운 일관성,그 외에도 커피입니다.
쌀 우유는 좋은 옵션에 민감한 분들을 위해 또는 알레르기,그것의 적어도성의 모든 비 낙농 밀크.

Good Mood