이 기사를 듣고 싶다면 아래의 SoundCloud player 를 클릭하십시오.
우울증을 극복하기 위해서는 사실을 아는 데 도움이됩니다.우울증은 의학적 상태 그리고”게으름”또는 임시 응답하여 정상적인 슬픔 및/또는 낙담.,
우울증의 증상
주요 우울한 에피소드를 정의한 경험으로 다섯 다음과 같은 증상이 매일(또는 대부분의 일)두 가지 주 이상
- 우울하거나 짜증을 기분
- 잠 문제(즉,자는 너무 많거나 적은;방)
- 변경에 관심을(즉,에 관심이 없는 당신이 무엇을 즐길하는 데 사용)또는 저렴한 동기 부여
- 과도한 죄책감이나 비현실적으로 낮은 자기 이미지
- 크게 낮은 에너지 및/또는 변경에서 자기 관리(예:, 지,샤워 더 이상)
- 크게 더 농도(즉,날카로운 감소에서 성적이거나 성능이)
- 욕(즉,너무 많이 먹거나 너무 작고)
- 교반 또는 심한 불안/공황
- 자살을 계획 또는 행동을 포함한 자해(즉,의도적으로 절단 또는 불타는 자신)
그것을 기억하는 것이 중요하지 않는 모든 사람들은 우울은 자살이다., 당신은 여전히 도움을 요청하지 않은 경우에도 입증이 어떤 특정 자살 또는 자해 행위,또는 당신의 현상이 없으로 심각하거나 지속적으로 증상이 있는 것으로 합니다.
좋아,나는 우울해…
이제 우울증의 증상을 알았으므로 몇 가지 긍정적 인 대처 기술이 유용 할 수 있습니다., 다음의 모든 기술 지원으로 과학적인 연구과 약 처방과 같은 정신과 의사와 이러한 기술을 자주 권장 중요한 부분의 치료한 환자가 계속하는 항우울제 약물.
경고:하지 않는 갑자기 떨어져 가는 당신의 처방이 항우울제 약물 없는 첫 번째 이야기하여 귀하의 의학적 공급자입니다. 귀하의 약물의 부작용에 대한 질문이나 우려 사항을 제공자와 논의하십시오.,
연습이 이러한 대처 능력을 매일
나는 추천 하고 있 다면 다음과 같은 대처 능력과 기술을 하루에 한 번 발생할 때 우울증이 있습니다. 그것의 중요한 알고 당신은 아마 동기를 주지 않을 것이면 무엇이든 그들의 첫 번째기 때문에 우울증을 자주 얼간 동기 부여입니다. 다른 말로하면,당신이 반쯤 끝날 때까지 동기 부여를 느끼지 않는 것이 정상임을 알아라.
이러한 대처 기술을 자주 연습하는 내가 일하는 환자는 더 좋아집니다. 일곱 가지 기술은 내 동료의 약어로 암기 할 수 있습니다.,
1. 의미:다른 사람들에게 봉사 할 수있는 작은 방법을 찾으십시오.
자신보다 더 큰 것을 제공하여 개인적인 의미를 찾으십시오. 서비스는 계산하기 위해 큰 일 필요는 없다는 것을 기억하십시오. 이것을 고려,”성공,같은 행복할 수 없는 추구해야 합니다 계속…으로 의도하지 않은 부정적 효과의 개인적인 헌신에게 코스보다 더 큰 것입니다.”-Viktor E.Frankl,의미에 대한 남자의 검색
2. 귀하의 목표:성취감을주는 실행 가능한 목표를 찾으십시오.,
대부분의 사람들은 불합리하거나 무가치 한 목표를 설정했기 때문에 목표에 대해 이야기 할 때 죄책감을 느낍니다. 목표가 실행할 수 있는 경우:
뭔가 잘못되면 너의 목표,”채택하에서 무엇을 배울 수 있는 이?”태도(판단 대,”이것이 내가 끔찍한 이유입니다”태도). 또한 진행 상황을 다른 사람과 비교할 때주의하십시오. 우리는 보통 우리의 가장 큰 약점을 다른 사람의 가장 큰 힘과 비교합니다. 이것은 불공평합니다(일반적으로 정확하지 않습니다).
3. 즐거운 이벤트:즐거운 활동이나 이벤트를 예약하십시오.,
자신이”기분”이 될 때까지 기다리지 마십시오.”예를 들어,30 분간의”휴가”에 대한 허락을 받거나 매일 건강한 취미를 예약하십시오. 올바른 태도로 이러한 활동을하는 것을 기억하십시오(참여 참조). 또한 감사를 실천하십시오-무엇이 잘못되었을뿐만 아니라 오늘 잘 된 것을 알아 차릴 시간을 가지십시오. 감사 일지를 지키는 것을 고려하십시오. 당신의 축복에 감사한다고해서 당신이 당신의 문제를 할인해야한다는 것을 의미하지는 않는다는 것을 아십시오.
4. 약혼:현재에 머물러 라.,
이 연습을 때때로 마음 챙김이라고합니다. 최선을 다해 활동하는 동안 자기 판단으로 머리 속에 있지 않도록 노력하십시오. 지 못할 수 있습을 끄는 자기 심판,하지만 당신은 알 수 있습니다 그것을 자신을 가지고 부드럽게 다시 존재한다. 연구에 따르면 자기 연민이 높은 사람들도 자기 가치 나 자신감이 더 높습니다.
에 대한 사람들과 함께 어려움을 자기 연민이나 건강한 참여,당신을 찾을 수 있습니다 자기 연민이 운동에 크리스틴 D.Neff 의 웹사이트를 참조하십시오., 마음 챙김 기반 스트레스 감소 코스도 유타 전역에서 이용할 수 있습니다.
5. 운동:그리고,바로 먹으십시오.
일주일에 약 5 번(30 분 a pop)적당한 운동을하면 기분을 극적으로 도울 수 있습니다. 적당한 운동은 그것을하는 동안 당신의 횡격막에서 노래하기가 어려운 활동 수준입니다. 또한 먹고있는 음식이나 음료의 종류가 기분에 어떤 영향을 미치는지주의하십시오. 유행 다이어트를 할 필요는 없지만 탄수화물,정크 푸드 및 에너지 음료에 자주 과음하면 누구나 우울해질 것입니다., 절제의 미덕을 기억하십시오.
6. 관계:당신을 들어 올리는 사람들에게 집중하십시오.
상호 작용은 자주 다른 사람들과는 당신을 가져올(지 않는 사람들이 당신을 가져올). 혼자만의 시간을 갖는 것은 괜찮지 만,균형을 찾고 자신을 고립시키지 않거나 우울증이 남을 것입니다.
7. 정기적으로 수면:정기적 인 수면 일정을 유지하려고합니다.
너무 적지 않고 너무 많이 자지 않고 균형을 유지하십시오. 어느 날 밤 늦게까지 머무르고 그 다음날 과도하게자는 것은 우울증을 먹일 수있는 확실한 방법입니다., 또한 뇌가 반쯤 잠 들어있을 때 밤늦게 문제를 해결하려고하지 마십시오.
연습으로 이러한 대처 능력을 알고,당신은 경로에 우울증을 극복
대조적으로,우울증하는 경향이 남을 때는 환자들까지 이유가 왜 그들이 할 수 없는 일입니다. No matter what 약물을 복용하고,몇 가지의 이러한 활동은 매일 특히지 않는 경우 같은 느낌이—그것은 중요한 치료의 우울증이 있습니다., 이러한 긍정적인 기술을 극복 시간이 걸릴 수 있습 및 연습,그러나 우리가 시간이 걸릴하지 않을 잘 지금,기간”unwellness”강제 수 있습니다 우리에게 나중입니다.
