에 대한 더 나은 삶의 질,연습을 원하는 건강한 습관을 느낄 수 있는 뼈에—그대로! 국제 골다공증을 기초 예측은 골다공증 계정에 대한 거의 9 백만이 골절은 매년 전세계에 영향을 미친 200million women. 남자는 뼈 손실의 효력에서 면역이되지 않는다,어느 쪽이든;IOF 는 남자의 고관절 골절의 20~25%뒤에 범인으로 뼈 손실을 가리 킵니다. 뼈 손실은 노년층에서 흔히 발생하지만 피할 수없는 것은 아닙니다.,건강한 뼈와 증가 된 이동성을 즐기고 싶다면 여기 뼈 손실을 예방하거나 심지어 역전시키기 위해해야 할 세 가지가 있습니다.
먹는 칼슘이 풍부한 다이어트
뼈가 살아있는 조직을 지속적으로 오래된 골고 그것을 대체하는 새로운 뼈 조직입니다. 그래서 프로세스가 원활하게 실행되는 데 도움이되는 영양소를 제공하는 것이 중요합니다. “먹으면 균형 잡힌 다이어트의 많음을 가진，유제품 생선,과일,야채,당신이 얻어야 한다는 충분한 영양분의 필요하신 모든 일”라고 전문가들은 국가에서 골다공증을 기초입니다.,
우유,치즈,연어,정어리,콜라드 야채,그린 순무,양배추,오크라 중국 양배추,민들레 녹색,겨자 녹색,브로콜리가 포장된 칼슘과 비타민 D,우수한 뼈를 구축하는 영양소입니다. 또한 술과 카페인 소다를 피하고 소금 섭취를 줄이십시오.
체육관을 칠
체중 운동과 체력 훈련 다양한 혜택을 제공을 위해 사는 사람들과 함께 뼈 손실이다., 연구에서는 미주리-컬럼비아 대학을 발견하는”long-term,체중 운동을 감소 sclerostin,단백질로 만든 뼈가 증가하고,IGF-1,호르몬과 관련된 뼈의 성장입니다. 이러한 변화는 골 형성을 촉진하여 골밀도를 증가시킵니다.”Pamela Hinton,부서에서 동료 교수의 영양 및 운동 생리학,사람을 게시한 연구,말하고,”사람들이 될 수도 있고 육체적으로 활성화,그리고 많은 사람들이 그들이 필요하를 방지하기 위해 운동을 비만,심장병 당뇨병입니다., 그러나,당신은 또한 정말로 당신의 뼈 건강을 보호하기 위해 특정 운동을해야합니다.”
강도 훈련은 자유 가중치에만 국한되지 않습니다. 대신,활동적인 라이프 스타일을 포함하는 활동은 다음과 같이 낮은 영향 운동,산책,골프,테니스,라켓볼,수영,정원,또는 댄스 혜택을 제공하는 뼈 건강입니다.
을 유지하는 적절한 몸 맞춤
경우에 당신은 경험했던 뼈 손실을 경우,또는 당신을 희망하는지,그것에 관심을 지불하는 자세가 중요한 리소스입니다. “나는 종종 건강한 뼈를위한 가장 중요한 운동은 무엇인가?,”50 세 이상의 여성을위한 강도 훈련을 전문으로하는 인증 된 개인 트레이너 인 Susie Hathaway 는 말합니다. “내 대답은 무엇보다도 항상 모든 일상 운동에서 좋은 신체 정렬을 유지하십시오. 키가 서 있으면 자세 근육을 개발하는 데 도움이됩니다.”
Hathaway 는 허리에서 앞으로 구부리거나 척추를 비틀어 야하는 움직임 인 엎드리는 자세에 대해주의합니다. “를 받은 경우에는 뼈 손실을 진단,이동하는 중추는 순간에서 당신을 떠날 당사의 사무실을 방지하는 데 도움이됩 골절”라고 말한다., “느낄 수 있습니다 처음에는 어색하지만,이동하는 다음과 같이 보호하는 데에도 도움이 됩 추간판,부드러운 쿠션 사 척추.”
행복하고 건강한 삶은 내면에서 시작됩니다. 여 먹는 것도,운동,그리고 종류에 당신의 골격을 통해 몸을 정렬,당신의 몸은 기능에 더 나은,당신의 뼈.
