이해하면 어떤 원인 지연을 사용할 수 있습니다,이러한 전략 그것을 극복하고 당신의 잠재력입니다.
모두가 때때로 물건을 벗지 만 미루는 사람은 만성적으로 어려운 작업을 피합니다. 그들은 지체 가정에서,직장에서,그리고 그들의 관계에서 필연적으로 영향을품질의 성능과 전반적인 잘되고있다.,
늑장을 극복하는 것은 당신이 그것을하고 있다는 것을 깨닫는 것으로 시작됩니다. 그러나이 매우 일반적인 문제에 대해 자신을 때리는 대신 원인을 더 깊이 살펴보십시오. 할 때 뒤에 이유를 이해하는 행동을 찾을 수 있습니다 올바른 전략을 관리하고 그것을 극복.
모두가 다른 강점을 가지고있는 것처럼,모든 사람들은 일을 미루는 데 다른 이유가 있습니다. 그리고 성공적인 삶을 사는 사람들조차도 어려운 문제를 다루는 것을 미루는 경향에 어려움을 겪을 수 있습니다.
지연이 당신의 잠재력을 최대한 발휘할 수 있습니까?, 변명을 그만두고 미루는 것을 극복하기위한 이러한 전략으로 당신의 삶을 책임지십시오.
지연이란 무엇입니까?
지연은 부정적인 결과에도 불구하고 긴급한 작업을 피하는 습관입니다. 사람들이 미룰 때,그들은 종종 우선 순위를 지연시키고 대신 덜 중요하고 더 즐겁고 간단한 작업에 집중합니다.
대중적인 믿음과는 달리,지연은 단순한 게으름이나 빈약 한 시간 관리 이상입니다. 꾸물 거리는 것에 관해서,누군가에게”그냥해라”고 말하는 것은 효과가 없습니다., 그것은 임상 우울증을 가진 사람에게”응원하라고 말하는 것과 같을 것입니다.”
그래서 당신은 물건을 미루는 경향에 대해 나쁜 느낌을 멈출 수 있습니다. 그것은 더 깊은 문제이지만,당신이 확실히 일하고 극복 할 수있는 것입니다.
연구에서 지연의,Joseph R.,페라리 박사,주요 연구원,는 방법을 보여준 동작이 더 같은 형태의 자체 파괴. 실패 나 불안에 대한 두려움과 같은 심리적 요인을 Demotivating 은 무언가를 끝내기 위해 자제력을 능가합니다.,
사람들은 오히려 그것을 잘못 얻거나 실수를하는 굴욕을 위험에 빠뜨리는 것보다 아예 작업을 피할 것입니다.
사람들이 미룰 때,그들은 특정 작업에서 일해야한다는 것을 알고 있지만 적극적으로 다른 일을하도록 선택합니다. 그것은 무관심,비 활동 및 행동에 대한 내키지 않음을 암시하는 게으름과는 다릅니다.
우리는 왜 그렇게 많이 미루는가?
지만 모두가 할 수 있는 가끔 지연,만성 지연은 다른 문제입니다., 그리고 연구에 따르면,미국인의 20%만큼 만성적 인 미루는 사람 일 수 있습니다.만성적 인 미루는 사람,라이프 스타일으로 이것을하는 사람은 오히려 다른 사람들이 능력이 부족한 것보다 노력이 부족하다고 생각하게됩니다.”
Joseph R.Ferrari,PhD
사람들은 다른 이유로 미루고 있습니다. 때로는 딱딱한 가정에서 자라는 동안 어쩌면 가족으로부터 너무 많은 압력을받는 결과 일 수도 있습니다., 예를 들어,에 대한 기대에서 성능을 높이는 부모 사람들을 만들 수 있어 프로젝트의 실패의 두려움이나 비판.
다른 사람들은 반란의 행위로 무언가를하는 것을 피할 수 있습니다. 당신은 반격하고”아니,지금 당장 그렇게 할 수는 없어!”
우리가 무언가를하는 것에 저항 할 때마다 논리적이거나 유익하지 않더라도 좋은 이유가 있습니다.,ns 에 대한 원인은 무엇인 지연을 포함한다:
- Perfectionism
- 실패의 두려움
- 두려움의 비판
- 회피
- 낮은 자부심
- 하는 경향이 자 패
- 우울증
- 문제에 초점을 맞추고
- ADHD
- 마지막 순간까지 기다리기
- 작업을 회피
- 저항하는 문제
- 피로 결정
- 난이도 목표를 정의
- 과 분리하고 미래의 자기
- 에너지의 부족
지연을 방지에 도달에서 당신의 잠재력에서 당신의 관계,경력,그리고 저쪽에., 그것은 팀워크를 방해하고,자부심을 감소 시키며,심지어 우울증과 직업 상실로 이어집니다. 그 위에,사람들은 의사에게 가거나 규칙적인 운동과 같은 중요한 웰빙 습관을 피합니다. 이를 방지하기위한 전략을 사전에 개발하는 것이 중요합니다.
7 지연의 원인과 해결책을 중지하는 것을 두지
할 때 정확하게 근본 원인 솔루션을 개발할 수 있습 및 전략을 지연을 극복한다. 자의 모습에서 가장 일반적인 문제의 중심에 지연을 만성,그래서 당신은 시작할 수 있습니다 당신이 원하는 생활을 만들기.,
지연을 일으킬#1:Perfectionism
완벽주의처럼 보일 수도 있는 것이 바람직 특성이 있습니다. 완벽 주의자들은 높은 기준을 위해 노력하고 모든 일에서 최고가되기 위해 노력합니다.
그러나 완벽은 달성하기가 불가능하며 그것을 목표로하는 것은 비현실적인 기대를 설정합니다. 결과적으로 그들은 실패에 대한 두려움을 낳습니다. 그들은 충분히 일을 잘하지 않거나 올바르게하지 않을 것이라고 느끼기 때문에 물건을 버리는 것을 감습니다., 그들은 바로 그 순간,완벽한 시간을 할 때 그들은 실패할 수 없는”바로 그 순간”결코 도착한다.
솔루션:모든 또는 무언가 방법
완벽을 개발하는 경향이”모든 또는”아무것도 및 접근 방식에서 생각 극단은 다음과 같다.
- 나의 성능이 좋은 또는 끔찍하다.
- 나는 똑똑하거나 어리 석다.
- 나는 틀렸거나 옳다.
이 사이 또는 회색 영역 또는 중간 지대에 없음으로 당신을 떠난다. 완벽주의를 극복하는 데 앞으로 나아가려면 제로섬”모두 또는 아무것도”접근법을”모두 또는 무언가로 대체해야합니다.,”
실수를하는 것은 모두 무언가를하지 않는 것보다 훨씬 낫습니다. 을 얻지 못할 수도 있 10/10 지만,하여도,당신은 여전히 과거 이동 점의 일을 아무것도 없었다. 크고 치장 된 비전 대신”충분히”또는”필요한 것”으로 이동하십시오.
경우 접근 열정 프로젝트를 쓰기의 예약을 복용,댄스 클래스,또는 당신의 자신의 사업을 시작하,예상 실수를 할 수 있습니다. 그 시행 착오의 과정은 당신에게 중요한 교훈을 가르쳐 줄 것입니다. 시간이 지남에 따라 일을 더 잘하는 방법을 배우게됩니다., 당신은 새로운 것을 시도하고 당신이하는 것을 좋아하거나 전혀 좋아하지 않는 것을 발견 할 수 있습니다!
지연을 일으킬#2:회피
자신을 찾을 수 있는 시간을 낭비하—소셜 미디어,이메일,비디오 게임,TV—경우에도 늦은 뭔가 중요한가? (Statista 는 평균적인 글로벌 인터넷 사용자가 매일 소셜 미디어에서 최소 2 시간을 소비한다고보고합니다!,)
불쾌한 또는 스트레스 같은 작업을 마무리 큰 작업 프로젝트를 준비,당신의 세금,또는 공부에 대한 최종 시험에 발생한 불쾌한 감정을 다음과 같 공포,스트레스,또는 부적절. 무언가를하기 위해 발을 끌고 우선 순위가 낮은 작업에 집중하는 것은 무의식적 인 회피의 한 형태입니다.
보다는 오히려 작동에 중요한 작업 시간을 보내고”타락하여’내장’사례의 선물,”조지 Loewenstein,교수의 경제학과 심리학에서 카네기 멜론 대학교,뉴요커가 말했다.
미루는 사람은 진보보다 즐거움을 선호하는 경향이 있습니다., 그들은 더 생산적이고,더 쉽고,즐겁게 느껴지는 다른 일을함으로써 중요한 작업을 연기하는 작업 회피입니다. 그들은 미래의 자아와의 단절을 가지고 있으며 미래에 멀리 보이는 보상을 추구하지 않습니다.예를 들어,그들은 너무 맛이 좋기 때문에 지금 케이크를 먹고 싶을 수도 있습니다. 포기하는 장기적 이득을 얻고 우리는 설탕 수준으로 규제 패턴고 건강한 음식을 먹는 것은 연료체.,
에 직면했을 때와 어려운 감정,사람에 참여할 수 있습 자체 파괴적인 패턴을 느끼는 좋은 시간,같은 너무 많이 마시는 술,신의 작업을 통해 문제와 느낌에 고통스러운 감정을 하는 궁극적으로 치유입니다.
그래서 많은 사람들에게 지연은 회피의 형태로 기본 방어 메커니즘으로 발생합니다. 그것은 죄책감이나 불안과 같은 불쾌한 감정으로부터 자신을 보호하기 위해 대처 메커니즘으로 작용합니다. 당신은 낙담하고 환멸을 느끼거나 극단적 인 경우 우울증이나 불안감을 느끼게됩니다.,
솔루션:지연의 본을 인정하기
좋아하는 다른 유형의 방어 메커니즘,지연에서 일어나는 무의식적인 마음,그래서 당신은 깨닫지 않을 수 있습니다 당신은 그것을 하십시오. 당신은 그 습관을 바꾸기 시작하기 전에 미루는 원인을 알아 내야합니다.
예를 들어,지루하거나 불쾌한 것을 발견하기 때문에 특정 작업을 피합니까? 그렇다면 집중하고 빨리 빠져 나가십시오. 그런 다음 휴식을 취하거나 더 즐겁게 찾을 작업으로 이동합니다.
당신은 또한 당신의 피크 시간에 가장 어려운 작업을 해결할 수 있습니다., 가장 효과적 일 때를 파악하십시오. 아침 또는 오후 동안 피크 에너지에 있든,이 시간에 가장 어려운 작업을 수행하십시오. 작업을 수행 할 때 무능하다고 느끼기 때문에 작업을 피하는 것을 알게되면 도움을 받거나 아웃소싱하거나 해결 방법을 찾으십시오. 일부 싫어하는 작업을 놓아두면 죄책감을 느끼는 것을 멈추게 할뿐만 아니라 필요한 작업이 완료 될 것입니다. 이들은 협업과 문제 해결과 같은 핵심 리더십 특성입니다.,
지연을 일으킬#3:낮은 자부심
이 연구는 사람들이 지연하는 고통을 아래에서 잘 되고 높은 수준의 불안과 스트레스를 줄일 수 있는 자부심과 우울증으로 이어질.
사람들을 만성적인 지연의 작업에 참여 자기를 비하하는 생각 패턴에 대한 자신과 다른 사람과 비교하 non-미루는 사람이다. 그들이 같은 것들을 생각할 수 있습니다:
이 있는 경우에는 어떻게 모든 문제를 잘못입니까?내가 실수를하면 어떻게해야합니까?내가 충분하지 않으면 어떻게해야합니까?,
낮은 자부심을 가진 사람들을 위해,그들의 마음은 기계처럼 이러한 제한된 사고 패턴과 끊임없이 씨름합니다. 그(것)들을 위해 꾸물 거리는 원인이되는 무엇이 그들의 부정적인 각자 이야기를 믿는 것입니다. 자신에 너무 열심히되는 것은 동기 부여의 방법으로 얻을 지연의 패턴으로 이어집니다.
해결책:신뢰 구축
우리 중 많은 사람들이 어느 시점에서 자부심으로 고생했습니다. 자신에 대한 신뢰를 구축하는 것은 세심한주의를 기울여 수행 할 수있는 평생 과정입니다.
이 딜레마를 극복하려면 근본 원인을 살펴 보는 것으로 시작하십시오., 자기 가치를 회복하기 위해 치유해야 할 과거의 외상이 있습니까? 그렇다면 조난과 낮은 자부심에 대한 근본적인 원인을 이해하는 데 도움을 줄 수있는 치료사와 이야기하는 것을 고려하십시오.
비 미루는 사람은 개인적인 정체성과 높은 수준의 자부심에 대한 강한 감각을 갖는 경향이 있습니다. 즉,그들은 다른 사람들이 생각하는 것에 덜 관심이 있음을 의미합니다.반면에 미루는 사람은 외부 검증에 중점을 둡니다. 다른 말로하면,그들은 다른 사람들이 말할 것에 대해 많이 걱정합니다., 그들은 다른 사람들의 승인으로부터 스스로 가치를 찾고 비판에 대한 두려움에서 무언가를하는 것을 피합니다.
긍정적 인 사람들과 자신을 둘러싼 것은 또한 동기를 유지하고 그 자기 비판적 루프를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 같은 치어리더,사이드 라인에는 차 또는 멘토를 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다 긍정적인 사고를 당신의 두뇌 훈련을 통해 밀어 장벽이 있습니다.,
지연을 일으킬#4:마지막 순간까지 기다리기
미루는 종종 소유권을 주장하는 그들은 작업하기 때문에 그들은”를 수행하는 더 나은 압력을 받고 있습니다.”그들은 확률에 대한 시간에 작업을 완료 행복감의 그 러시를 얻기 위해 마지막 순간까지 기다리는 습관을합니다. 그러나 이것은 계획대로 거의 작동하지 않습니다. “나는 그 주위를 돌 것이다”라는 사고 방식을 가진 사람들은 자신에게 무언가를 잘 할 수있는 충분한 시간을주지 못합니다., 마지막 순간까지 작업을 연기하면 작업의 질을 손상시키는 사고와 불필요한 오류가 발생합니다.
미루는 사람은 일반적으로 작업이 얼마나 오래 걸릴지에 대한 이해가 좋지 않습니다. 그 속에 자신을 잊어에 대한 작업이라 그것은 멀리 갈 것입니다,또는 그들은 변명을 하는 그들은이 수행하는 더 나은 압력과 작업을 마지막 순간까지.
해결책:Pomodoro Technique
실제로 제 시간에 일을하도록 두뇌를 속일 수 있습니다., 대체 작은 단위의 시간—10 일을 대신 1 개월 또는 48 시간에 대한 2 일—을 줄일 수 있는 지연함으로써 미래의 사건을 더 보이 즉각적인입니다.
의 연구 162 참가자 요청 각 사람이 자신을 상상을 위한 준비를 다가오는 이벤트 같은 프로젝트에 대한 작업 또는 공부하는 시험. 반하는 사람들이 아래 시간 보다 작은 단위로(이 경우 일)감지 이벤트로 도착하는 30 일 평균 때 빨리 상상으로 일보다 개월입니다.
는 프로젝트가 당신을 위해 미루는 원인이 무엇인지에 얼마나 오래 참여할 것인지를 과소 평가하고 있습니까?, 현실적으로 얼마나 많은 25 분 블록의 시간이 걸릴지에 대한 관점에서 생각해보십시오.
1980 년대에,랫 개발 Pomodoro 기술,방법을 사용하여 이 유형의 논리와 나누는 작업으로 작은 시간 간격으로 나타나는 것입니다. 이름은 토마토의 이탈리아어 인 포모 도로(pomodoro)라는 단어에서 유래했습니다.
대학생으로서 Cirillo 는 토마토 모양의 타이머를 사용하고 약 25 분 동안 설정했습니다. 그런 다음 꺼져있을 때 타이머까지 작업에 집중할 것입니다., 할 수 있습 같은 기술을 적용 중지연:
- 우선 순위를 선택하는 작업에 따라 귀하의 일상 계획
- 설정을 위한 타이머 25~60 분
- 에 집중하는 작업을 때까지 응용 프로그램이 실행되
- 면 응용 프로그램이 실행되 적 표시를 종이에
- 짧은 5 분 거리에 휴식, 다음 다시 2 단계를 반복하여
- 후 4 체크,더 이상 휴식을 취할(약 30 분)
- 반복를 완료할 때까지 귀하의 작업
통해 다음과 같은 이 기술을 개발할 능력이 집중하는 동안에 짧고,더 다루기 쉬운 덩어리., 게다가,당신은 더 큰 작업을 덜 압도적으로 느끼게합니다. 시간이 지남에 따라 그 적은 양의 시간을 작업에 바치면 큰 결과가 나옵니다.
당신은 또한 biohacking 의 유형으로부터 이익을 얻습니다. 각 시간을 내려 놓는 체크 표시하고 작업을 완료하면,당신의 두뇌 릴리스 도파민 신경 전달 물질로 알려져 있는 느낌이 좋은 화학제품입니다. 도파민의 각 히트와 함께,당신은 실제로 당신의 두뇌가 더 생산적이되도록 훈련시킵니다.,
지연을 일으킬#5:말썽을 초점을 맞추고
심리학자가 발견 사이 강한 연결을 집중하기 어렵고 지연. 예를 들어,사람들과 함께 주의력 결핍/핍 과잉 행동 장애(ADHD)종종 그것은 찾기 어려운 프로젝트를 시작했다. 일단 그렇게하면 우선 순위를 정하고,계획하고,궤도에 머무르는 방법을 아는 데 어려움을 겪습니다. ADHD 의 진단 기준을 충족하는 성인의 추정 4%중 하나 인 경우 전문적인 지원을받을 수 있습니다., 는 경우에 당신은 단순히 문제가 시작에 지루하고 불쾌한 작업 또는 그 요구하는 높은 수준의 농도,이 해결 방법을 시도해 보십시오.
솔루션:관리에 주의 산만
다행히도,개선 초점은 기술을 배울 수 있습니다. 을 고려한 아이디어가:
- 설정”do not disturb”또는”침묵 속에서”당신의 전화를 주의 산만을 줄일 수와 알림는 인터럽트의 작동합니다.
- 작업 공간 외부의 다른 방에 산만 한 것을 배치하십시오.리>혼자 산만에서 무료로 조용한 작업 공간을 설정합니다.,
- 당신의 두뇌를 쉬기 위해 예정된 휴식을 취하십시오.
- Trello 또는 Toggle 과 같은 작업 관리 앱을 사용하면 작업 위에 머물러 제 시간에 완료 할 수 있습니다.
지연을 일으킬#6:피로 결정
당신은 이제까지 보 옷장으로 의류의 고 말했다,”나는 아무것도 없다!”
우리는 너무 많이 사용할 수 있 우리에게는 그것이 실제로 얻을 수 있는 방법이에요., 너무 많은 선택이있을 때 무엇을 입을 지와 같은 간단한 결정을 내리는 데 걸리는 시간을 생각해보십시오. 사람들은 종종 옵션을 원한다고 말합니다. 그러나 결정을 내리기 위해서는 정신 에너지가 필요합니다. 속담처럼,”적은 것이 더 많습니다”…이 경우 핵심 가치에 집중할 시간과 에너지가 더 많습니다.
지연은 너무 많은 옵션이있을 때 발생할 수 있습니다. 결정을 내리기 위해서는 정신 에너지가 필요합니다. 결정을 내릴 수있는 능력에 달려 있다면 우리는 물건을 연기 할 수 있습니다., 해야 할 일을 알아낼 수 없을 때 잘못된 선택을 할 경우를 대비하여 조치를 취하는 것을 피할 가능성이 있습니다.
솔루션입니다:당신의 의사 결정을 단순화
경우의 수를 제한 결정을 내릴 수 있게 하루,당신은 그것을 찾을 훨씬 더 쉽게 일을 얻을 수 있습니다.
단순신의 일상 생활에 이에 소요되는 에너지를 덜 중요한 선택할 수 있도록 집중할 일에는 문제입니다. 당신을 놀라게 될 것 얼마나 많은 추가 시간을에서 찾을 수 있습니다 일이 그냥 단순화하여 몇 가지 분야입니다., 휴대 전화의 앱 수를 제거하거나 앱 알림을 끄면 기기를 확인하는 데 낭비되는 시간을 줄일 수 있습니다.리>쉽게 준비 매일에 시간을 절약,착용 무엇을 결정할 수 있도록 옷장을 Declutter.
지연을 일으킬#7:저항하는 문제
지연이 종종 발생할 때 도전이 보인다 너무 어렵습니다. 사람은 충분히 좋은 일을하지 않을 것이라는 두려움에서 도전을 취하는 것을 피합니다. 그들은 느끼지 않을 수 있습 같은 작업도 수행 불안 또는 죄는 그들을 피하고 작업합니다.,
일을 피하기 위해 뭔가를 열심히,지연하는 사람은 말할 수 있습니다 자신에게
- 느낌을 받지 않는 그것
- 나는 그것을 얻을
- 나가 실패하면 무엇?
- 시간이 맞으면 내가 할거야
부정적인 감정을 피하는 것이 좋은 생각처럼 들릴지도 모른다. 그러나 실제 성장은 종종 불쾌감을 느끼고 때로는 명백히 고통 스럽습니다. 사람들은 감옥처럼 자신의 안락 지대 안에 갇혀 있습니다. 그들은 자신의 꿈을 추구하는 것을 미루는 것뿐만 아니라 그들이 할 때 도전에 직면 할 수없는 마비 상태를 유지합니다.,
결과적으로,당신은 피 찾을 연구하는 사람들에게 어떤 도움이 되는 성장하고,다음과 같 구축에 의미 있는 관계 또는 추구하고 당신의 열정은,실패의 두려움 또는 거절입니다.
해결책:매일 계획
경우를 피하는 문제 원인이 무엇인 지연을 당신을 위해,그것은 미리 설정하고 계획이다. 가장 중요한 장기 목표를 파악하여 시작하여 작은 단계로 나누십시오.
그 마음의 꿈을 향해 일을 향해 매일 또는 주 시간의 작은 부분을 따로 설정합니다. 각 단계를 완료하면 길을 따라 작은 승리를 축하하십시오.,
조직 된 사람들은 할 일 목록과 일정을 사용하여 작업을 관리하기 때문에 지연을 성공적으로 극복합니다. 이러한 도구는 삶의 우선 순위를 정하고 마감일을 맞추는 데 도움이됩니다.
때때로 나는 우리가 습관이나 루틴을 설정하기 때문에 내 고객이 지연을 이길 수 있도록 도와줍니다. 우리는 경로가 새겨 져 있습니다. 우리가 여행 그것은 충분한 기대로의 본 것을 같이 체육관,연습,기타 폐쇄하기 전에 이메일 전등을 끄는 사무실에서,등등.
지연은 종종 압도 감을 느낄 때 발생합니다., 그것은 큰 목표에 올 때,많은 사람들이 어떻게에 잡힐… How 는 항상 무언가를하는 과정에서 한 단계 후반입니다.
어쩌면 당신은 무언가를하는 법을 모릅니다. 어 있을 수 있는 방법 당신은 그것을 할 수 있습니다,그리고 다이빙으로 질문,”무엇이겠는가?”
그런 다음 도움을 받아 방법을 파악하십시오.
자신에게 물어보십시오.
- 이 목표가 나에게 중요한 이유는 무엇입니까?
- 성공은 어떻게 생겼을까요?
- 이 프로젝트를 위해 어떤 기술을 가져 오거나 경험할 수 있습니까?,
위에서 언급 한 처음 몇 단계를 수행하여 압도 돌파 한 다음 거기에 도착하는 방법을 알아내는 데 도움을 받으십시오. 조언을 구하십시오. 당신이 직면하고있는 작업에 경험이 다른 사람으로부터 입력을 가져옵니다. 도전적인 작업을 현실화하는 방법에 대한 완전한 관점을 얻기 위해 코치와 만나십시오.
미루는 것을 멈추고 목표에 집중할 준비가 되셨습니까?
일단 당신이 당신의 꾸물 거리는 패턴을 확인했다면,그것을 극복하기 시작하는 데 필요한 자원을 얻으십시오. 당신은 당신이 연기 한 것에 대해 나쁜 느낌을 멈출 수 있습니다-그리고 그것을 끝내기 시작하십시오.,
당신이 당신의 일을 담당 할 준비가되면,우리는 당신을 위해 코스를 함께했습니다. 그것은 당신의 마음과 달력의 공간을 비우는 데 도움이되는 몇 가지 놀라운 도구와 리소스를 제공합니다.
그것은 당신이 산책을 통해 간단하면서도 매우 효과적인 과정을 계획하기 위한 일을 달성하는 장기적 목표입니다.
여기에서 확인할 수 있습니다:
집중하십시오:일,주 및 연도를 관리하십시오!나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다.
