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강도 훈련은 무엇인가?
균형 잡힌 운동 루틴에는 에어로빅(심장)활동,스트레칭 및 강도 훈련이 포함됩니다.
걷기,달리기 및 수영은
활동의 예입니다. 에어로빅 활동은 심장과 폐를 강화시킵니다. 스트레칭은 유연성을 향상시킵니다., 강도 훈련에 사용성,무료 무게,체중계,밴드,또는 사람의 자신의 체중 근육을 구축하고 힘이 있습니다. 십대들은 스포츠 성능을 향상 시키거나,부상을 치료하거나 예방하거나,외모를 개선하기 위해 힘 훈련을 원할 수 있습니다.
가중치로 운동하는 사람들은 다음을 사용할 수 있습니다.
- 자유 가중치. 자유로운 무게(바벨,아령 및 손 무게 포함)는 휴대 가능하고 저렴합니다. 좋은 기술을 배우려면 약간의 연습이 필요할 수 있습니다.<리>무게 기계., 웨이트 머신은 좋은 기술을 따르기가 더 쉽지만,아마도 체육관이나 웨이트 룸에 가야 할 것입니다.
사용할 수 있습니다 또한 저항 밴드,심지어 자신의 체중에는(push-ups,sit-ups,널빤지,그리고 라오)에 대한 강도의 훈련.사춘기를 시작하지 않았다면 힘 훈련은 더 강해지는 데 도움이되지만 근육은 더 커지지 않습니다. 사춘기 이후,남성 호르몬 인
는 체중 훈련에 반응하여 근육을 만드는 데 도움이됩니다. 남자들은 여자들보다 테스토스테론이 많기 때문에 근육이 커집니다.
강도 훈련의 이점은 무엇입니까?,
게다가 건물에 강한 근육,체력 훈련 할 수 있습니다:
- 전반적인 체력을 향상시킬 수
- 높 lean body mass(더 많은 근육,적은 지방)
- 더 많은 열 량
- 더 강한 만들기 위
- 개선 정신적 건강
를 어떻게 시작할 수 있습니까?
강도 훈련을 시작하기 전에 의사를 방문하여 체중을 들어 올리는 것이 안전한지 확인하십시오.의사로부터 확인을 받으면 몇 가지 지침과 전문가의 조언을 받으십시오. 학교,체육관 및 웨이트 룸에서 일하는 트레이너는 강도 훈련에 대해 알고 있습니다., 그러나 인증 된 강도 훈련 전문가이며 십대와 함께 일한 경험이있는 사람을 찾으십시오.적절한 기술을 배우는 가장 좋은 방법은 어떤 무게도없이 운동을하는 것입니다. 기술을 습득 한 후에는 8~15 회 반복 운동을 편안하게 할 수있는 한 점차적으로 체중을 더할 수 있습니다.
때 운동 중에 무료 무게 또는 기도는 항상 가까이 있는 사람을 감독.
근처에 감시인이있는 것은 자유 가중치를 사용할 때 특히 중요합니다., 도 사람이 훌륭한 모양에서 때로는 할 수 없다는 마지막 담당자. 그것은 큰 문제가 없다면 당신이 이두근을 곱슬,모든 당신을해야 할 것은 무게를 떨어뜨에습니다. 하지만 경우에 당신은 중동에서의 벤치 프레스—가슴 운동이 어디에 당신이 거짓말을 벤치에 추진 로드 바벨는 거리에 당신의 가슴에서—그것은 쉽게 상처받을 경우 드롭니다. 감시인은 바벨을 가슴에 떨어 뜨리지 못하게 할 수 있습니다.
많은 학교들이 체육관 수업에서 체중 또는 서킷 트레이닝을 제공합니다. 또는 지역 체육관에서 강도 훈련 수업에 가입 할 수 있는지 확인하십시오.,
강도 훈련은 안전합니까?
강도 훈련 프로그램은 일반적으로 안전합니다. 제대로 끝나면 힘 훈련은 성장하는 뼈를 손상시키지 않습니다. 어린이와 청소년 일부 의 조건과 같은 제어되지 않는 고혈압,발작,또는 심장에 문제가—될 필요에 의해 삭제 자신의 의사를 시작하기 전에 힘 훈련 프로그램입니다.
에있을 때의 중간 강도 훈련 및 무언가를 생각하지 않는 당신,당신이 느끼는 고통을,또는 당신이 듣거나 느끼고”pop”운동하는 동안 중 무엇을하고있다., 당신이 훈련으로 돌아 가기 전에 의사가 체크 아웃하도록하십시오. 부상을 치료할 수 있도록 훈련을 변경하거나 잠시 동안 가중치를 들어 올리는 것을 중단해야 할 수도 있습니다.
많은 사람들이 모든 유형의 역도를 함께 덩어리로 만드는 경향이 있습니다. 그러나 강도 훈련,파워 리프팅 및 보디 빌딩 사이에는 큰 차이가 있습니다. 파워 리프팅은 한 번에 사람이 얼마나 많은 무게를 들어 올릴 수 있는지에 집중합니다. 경쟁 보디 빌딩의 목표는 근육 크기와 정의를 구축하는 것입니다.
파워 리프팅,최대 리프트 및 빌딩에는 권장하지 않음을 위해 청소년들은 아직도 성숙하고 있다., 이러한 유형의 활동이 부상의 기회를 증가시키기 때문입니다.
큰 근육을 찾는 일부 사람들은 단백 동화 스테로이드 또는 기타 성능 향상 약물로 변할 수 있습니다. 이 물질들은 위험하며 여드름,대머리 및 고혈압과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다. 그들은 또한 암,심장병 및 불임에 걸릴 가능성을 높입니다.
건강한 일상은 무엇입니까?
다음은 강도 훈련에서 따라야 할 몇 가지 기본 규칙입니다.
- 각 세션 전에 5-10 분 동안 워밍업하십시오.,
- 새로운 경우에 강도 훈련을 시작으로 체중 운동을 위해 몇 가지 주(과 같이 앉아 스트 및 라오)및 작업 기술에 사용하지 않고 있습니다.
- 일주일에 약 3 번 저항(무게,저항 밴드 또는 체중)으로 운동하십시오. 백투백 일에는 웨이트 트레이닝을 피하십시오.
- 2~3 세트의 더 높은 반복(8-15)을하십시오;최대 리프트가 없습니다. 공인 트레이너,코치,또는 교사 바로 당신을 위해 프로그램을 함께 넣어 도울 수 있다.,
- 배우 정확한 기술과 항상 열차 감독과 함께
- 멋진을 위해 아래로 5~10 분 후에는 각 세션 스트레칭,근육이 당신이 일했다.
최상의 결과를 얻으려면 적어도 20-30 분 동안 주당 2 일 또는 3 일 동안 강도 운동을하십시오. 세션간에 적어도 하루는 쉬십시오. 팔,다리 및 코어(복부 근육,등 및 엉덩이)의 주요 근육 그룹을 작업하십시오.
의사는 중등도에서 활발한 신체 활동을 하루에 한 시간 이상 권장합니다. 그래서 몸무게를 들어 올리지 않는 날에는 더 많은 에어로빅 활동을 목표로하십시오., 또한 액체를 충분히 마시고 더 나은 성능과 회복을 위해 건강한 식단을 섭취하십시오.
