Good Mood

수면

얼마나 많은 수면이 필요합니까? 당신이 충분히 얻지 못하면 어떻게 될까요? 신체의 필요를 이해함으로써 수면 일정과 깨어있는 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

의 중요성을 잠

의 품질이 당신의 밤에 잠을 직접 영향을 미치는 당신의 정신과 육체적인 건강에 얼마나 잘 당신이 느끼습니다. 잠에 영향을 미치고 생산성 감정적인 균형,뇌와 마음 건강,면역 기능,창의력,활력 및 조차의 무게., 다른 활동은 너무 적은 노력으로 많은 혜택을 제공하지 않습니다!

을 때 너는 나의 요구를 충족 바쁜 일정에도,또는 열심히 찾고,밤에 잠을 얻기에 대해 적은 시간처럼 보일 수 있는 좋은 솔루션입니다. 그러나 최소한의 수면 손실조차도 기분,에너지,정신 선명도 및 스트레스 처리 능력에 상당한 피해를 줄 수 있습니다. 그리고 장기간에 걸쳐 만성적 인 수면 손실은 정신적 육체적 건강에 혼란을 야기 할 수 있습니다.

수면은 단순히 몸이 꺼지는 시간이 아닙니다., 당신이 휴식하는 동안,당신의 두뇌는 바쁜 유지,감독 생물학적 유지보수가 유지 몸에서 실행되는 최고 상태를 준비,당신을 위해 하루 앞서 있습니다. 지 않고 충분한 시간의 원기를 회복시키는 수면,당신은 할 수 없이 작동,배우고,만들고,통신 수준에서도 가까운 일은 아니다. 정기적으로”서비스”에 인색하고 당신은 주요 정신적,육체적 고장으로 향하고 있습니다.좋은 소식은 건강과 생산성 중에서 선택할 필요가 없다는 것입니다., 에 의해 해결하는 모든 잠 문제고 시간을 만들어 잠을 얻을 필요가 매일 밤에,당신의 에너지 효율,그리고 전반적인 건강을 갈 것입니다. 사실,당신은 가능성이 훨씬 더 많은 하루 동안 수행 한다면 당신은 세련 잠시고 노력하고 있습니다.

신화와 사실에 대한 잠

신용:한 시간 미만 잠을 밤에 영향을 미치지 않습니다 당신의 낮시간 작동합니다.

사실:지 않을 수 있습 졸리는 눈에 띄게 하루 동안,하지만을 잃은 한 시간도 잠을 수있는 능력에 영향을 미칠 수 있습니 생각하고 적절하고 신속하게 대응할 수 있습니다., 또한 심혈관 건강,에너지 및 감염 퇴치 능력을 손상시킵니다.

신화:당신의 몸은 다른 수면 일정에 빠르게 조정됩니다.

사실:대부분의 사람들은 생물학적 시계를 재설정 할 수 있지만 적절하게 시간을 정한 단서로 만 재설정 할 수 있습니다. 결과적으로 여러 시간대를 여행하거나 직장에서 야간 근무로 전환 한 후 조정하는 데 1 주일 이상 걸릴 수 있습니다.

신화:밤에 여분의 수면은 과도한 주간 피로로 인한 문제를 치료할 수 있습니다.,
사실:당신이 얻는 수면의 양은 중요하지만,그것은 당신이 정말로주의를 기울여야하는 수면의 질입니다. 어떤 사람들은 잠을 팔거나 아홉 시간 밤만을 느끼지 않는 잘 쉬었을 때 그들은 깨어나기 때문에 품질의 자신의 수면 가난한 사람입니다.

신화:주말에 더 많이 자면 주중에 잃어버린 수면을 만회 할 수 있습니다.
사실:이 수면 패턴은 수면 부채의 일부를 완화하는 데 도움이되지만 수면 부족을 완전히 만회하지는 않을 것입니다., 또한,자고 나중에 주말에 영향을 미칠 수 있 수면의 주기는 훨씬 어렵 잠자리에서 올바른 시간에 목요일 밤에 일찍 일 월요일 아침.

출처:당신의 가이드 건강한 잠자,미국 국립보건원

얼마나 잠을 해야 합니까?

on 으로 얻을 수있는 수면의 양과 최적으로 기능하는 데 필요한 양 사이에는 큰 차이가 있습니다. 국립 보건원(National Institutes Of Health)에 따르면 평균 성인은 1 박당 7 시간 미만의 수면을 취합니다., 오늘날의 급변하는 사회에서 6~7 시간의 수면은 꽤 좋게 들릴 수 있습니다. 현실에서,하지만,그것은 만성 수 면 박탈에 대 한 조리법입니다.

단지 때문에 당신이 작동할 수 있에서 여섯 일곱 시간의 잠을 의미하지 않지 않을 것 이 더 많은 느낌을 얻을 더 소비한다면 추가 두 시간에 침대가 있습니다.

는 동안 잠을 요구 사항에 따라 약간 사람에서 사람,가장 건강한 성인에 필요를 잠의 밤하는 기능이 최선을 다해 경기에 임해야 합니다. 어린이와 청소년은 더 많은 것을 필요로합니다., 에도 불구하고 이 개념은 우리의 잠 필요 감소와 시대,가장 오래된 사람들은 여전히 이상 필요가 일곱 시간의 잠을 자고 있습니다. 고령자는 종종 밤에이 긴 수면에 어려움을 겪기 때문에 주간 낮잠은 그 격차를 메우는 데 도움이 될 수 있습니다.,

7–12 시간 14 17 세 8–10hrs 7–11hrs 젊은 성인(만 18 일 25 세) 7–9 시간 6–11hrs 성인(26~64 세) 7–9 시간 6–10hrs 노인(65+) 7–8 시간 5–9hrs 출처: 국가 잠재단

파악하는 가장 효과적인 방법은 당신이 회의의 잠 요구를 평가하는 방법 당신은 느낌으로 당신은 당신의 일에 대한 이동합니다., 기록하는 경우가 잠을 충분히 시간에,당신은 활기찬 느낌이 경고 모든 순간부터,당신이 났을 때까지 일반습니다.

깊은 수면과 REM 수면의 중요성

당신이 잠에서 보내는 시간 수가 아니라 그 시간의 질입니다. 는 경우에 당신은 자신에게 충분한 시간에 대한 잠 하지만 여전히 문제가 아침에 깨어 난 또는 경고 모든 일이되지 않을 수도 있습을 보내야 충분한 시간에 다른 단계의 잠을 자고 있습니다.

수면주기의 각 수면 단계는 다른 이점을 제공합니다. 그러나,깊은 수면(을 때 몸의 수리 자신을 구축을 위한 에너지 하루 앞서)마음과 분위기-증폭 REM sleep 은 특히 중요합니다., 할 수 있습을 얻을 수 있도록 더 많은 깊은 수면을 피해서 알코올,니코틴,그리고 깨어나는 동안 밤을 통해 소음이나 빛입니다. 을 향상하는 동안 당신의 전반적인 잠을 증가 할 것이다 REM sleep,당신이 시도할 수 있습을 자고 추가 시간을 30 분,아침에 때 REM sleep 단계는 더 이상. 더 많은 것을 배우려면 수면의 과학:단계와주기를 참조하십시오.

징후가 있는지 점점 잠을 충분히

만약 당신이 덜 여덟 개 이상의 시간 동안 수면,기회는 당신이 잠을 박탈. 무엇보다,당신은 아마 수면 부족이 당신에게 얼마나 많은 영향을 미치는지 전혀 모릅니다.,

그것을 모른 채 어떻게 수면을 박탈 당할 수 있습니까? 수면 박탈의 징후의 대부분은 저녁 식사 접시에 얼굴을 먼저 떨어 뜨리는 것보다 훨씬 미묘합니다. 또한,당신의 습관을 만든 검약에서 잠을 수도 있습을 기억하지 못하는 것처럼 어떤 느낌이 진정으로 넓은 깨어있어,완전히 경고하고,발사에 실린더입니다. 어쩌면 그것은 정상적인 느낌을 얻을 졸려할 때 당신이 지루한 회의에,어려움을 겪고를 통해 오후 침체 또는 조 저녁 식사 후,그러나 진실은 그것은 단지”정상”당신은 잠을 박탈.,

당신은 당신이…

• 시간에 일어나하기 위해 알람 시계가 필요한 경우 수면 박탈 될 수있다.
• 스누즈 버튼에 의존합니다.
• 아침에 침대에서 나오기가 힘듭니다.리>오후에 부진한 느낌.
• 회의,강의 또는 따뜻한 방에서 졸리십시오.
• 무거운 식사 후 또는 운전할 때 졸리십시오.리>하루를 통해 얻을 낮잠해야합니다.
• TV 를 보거나 저녁에 휴식을 취하는 동안 잠들다.
• 주말에 잠을 자야 할 필요성을 느껴보십시오.
• 잠자리에 들기 5 분 이내에 잠들다.,

의 효과 잠 박탈

는 동안 그것처럼 보일 수 있습을 잃고 잠이 없는 큰 문제는 잠 박탈의 넓은 범위를 가지고 있는 부정적인 영향을 넘어서는 낮에 졸음. 수면 부족은 판단,조정 및 반응 시간에 영향을 미칩니다. 사실,수면 부족은 술에 취하는 것만 큼 당신에게 영향을 줄 수 있습니다.

효과는 다음과 같습니다:

• 피로,무기력이 부족의 동기 부여입니다.
• 우울증과 과민 반응;우울증의 위험 증가.리>성욕 감소;관계 문제.,
• 손상된 뇌 활동;학습,집중력 및 기억 문제.
• 창의력과 문제 해결 능력 감소;결정을 내리는 데 어려움이 있습니다.
• 스트레스에 대처할 수 없으며 감정을 관리하는 데 어려움이 있습니다.리>조기 피부 노화.
• 약화 된 면역 체계;빈번한 감기와 감염;체중 증가.
• 운동 능력 저하 및 사고 위험 증가;환각 및 정신 착란.
• 의 위험을 증가 심각한 건강상의 문제를 포함하여 뇌졸중,당뇨병,고혈압,심장병,Alzheimer 의 질병,그리고 특정 암.,

는 방법에 잠을 얻을 해야 하는

을 찾고 여부를 해결하는 특정 수면 문제 또는 원하는 느낌을 더욱 생산적,정신적으로,그리고 날카로운 감정적으로 균형이 낮고,실험으로 다음과 같은 잠 팁을 볼 수있는 당신을 위해 최고의 작품

규칙의 의료인 원인에 대한 잠 문제입니다., 수면 장애는 신체적 또는 정신적 건강 문제의 증상이거나 특정 약물의 부작용 일 수 있습니다.

정기적 인 수면 일정을 고수하십시오. 잠자리에 들고 주말을 포함하여 매일 같은 시간에 일어나서 생물학적 시계를 지원하십시오.

규칙적인 운동을하십시오. 규칙적인 운동은 많은 수면 장애와 문제의 증상을 호전시킬 수 있습니다. 대부분의 날에 30 분 이상의 활동을 목표로하십시오—그러나 취침 시간에 너무 가깝지는 않습니다.

당신이 먹고 마시는 것에 대해 똑똑하십시오., 카페인,알코올,그리고 달콤한 음식 할 수있는 모든 방해의 잠을 수 있으므로,무거운 식사 또는 체액을 많이 마시면 너무 가까이 있습니다.

스트레스 관리에 대한 도움을 받으십시오. 으면 스트레스의 관리는 작업,가족 또는 학교를 유지하고 당신이 밤에 깨어있는 학습을 처리하는 방법 스트레스에 생산적인 방법은 당신이 더 잘 할 수 있습니다.

수면 환경을 개선하십시오. 침실을 어둡고 조용하며 시원하게 유지하고 잠자리와 성관계를 위해 침대를 예약하십시오.

편안한 취침 루틴을 개발하십시오. 밤늦게 화면,직장 및 스트레스가 많은 대화를 피하십시오., 대신,바람 아래 진정으로 당신의 마음을 따뜻한 욕실,독서 빛나 실행하는 휴식하는 기술을 잠에 빠지게 만들지는 않습니다.

걱정을 연기하십시오. 당신이 밤에 깨어 느낌에 대해 걱정 뭔가,간단하게 주의 종이에 그것을 연기에 대해 걱정할 때까지 그것의하면 다음날 그것을 쉽게 될 것입니다 해결합니다.피>