낮은 나트륨 규정은 건강에 대한 당신의 마음
경우가 대부분의 사람들과 같다, 기회는 당신이 먹는 것보다 훨씬 더 권장하는 금액의 나트륨,하나의 주요 구성 요소의 소금이다. 현재방 지침은 조언을 얻고 더 이상 2,300 밀리그램(mg)나트륨의 일이지만,평균 미국 소비 약 3,500mg.,
100 개 이상의 임상 시험에서 강력한 증거는 낮은 나트륨식이 요법이 혈압을 감소시킬 수 있음을 보여줍니다. 미국 성인 3 명 중 1 명에게 영향을 미치는 고혈압은 심장 질환의 핵심 범인입니다.
가장 우리가 먹는 나트륨의 약 75%—온서 처리하며 레스토랑의 음식을지,소금 뿌. 학습 방법을 줄 소금 다이어트에는 데 어떤 노력이지만,이러한 다섯 가지 전략을 도움이 될 수 있습니다.
과일과 채소를 더 많이 먹는다.,
뿐만 아니라 이러한 식품에서 자연적으로 낮 나트륨,가장 좋은 소스 칼륨의 미네랄 보이는 데 도움이 낮은 혈압. 가능하면 신선한 것을 선택하지만 냉동 및 통조림 과일 및 채소도 괜찮으며 더 편리 할 수 있습니다. 무염 추가 버전을 찾으십시오.
저 나트륨 제품을 선택하십시오.
쇼핑 할 때 패키지 라벨을 읽고 여전히 맛이 좋은 나트륨 수준이 가장 낮은 브랜드를 선택하십시오., 거의 놀라운 정도의 변화 브랜드에서 일부는 식품 제조 업체들은 이미 훌륭한 발전으로 절단 나트륨 수준에서 그들의 제품 다른 사람이 절대로 추가 많은 나트륨이에서 첫 번째 장소입니다.
대상”짠 여섯.,”
피 하거나 시도를 덜 먹고(을 선택하거나 낮은 나트륨 버전)이 음식의 기여하는 가장 나트륨에서 미국 평균의 다이어트:
- 빵과 롤
- 통조림 수프
- 콜드 컷 및 치료 고기
- 피자
- 가금류(신선한 가금류, 시 주사 소금 솔루션을 처리하는 가금 preseasoned 필레 치킨 너겟이)
- 샌드위치(햄버거를 포함하여)에서의 패스트 푸드 레스토랑.
외식 할 때주의하십시오.,
나트륨 수준은 한 접시에서 다른 접시로 그리고 한 식당에서 다른 식당으로 매우 다양 할 수 있습니다. 체크인 레스토랑 웹사이트에 대한 나트륨 정보는 당신이 밖으로 머리를하기 전에,또는 당신의 서버에 당신을 조종하는 낮은 소금 선택입니다. 매우 제한된 특별한 경우를 위해 고염 선택을 저장하십시오. 점점 체인 레스토랑은 응답에 대한 호 나트륨,그래서 시계의 뉴스에 이러한 이니셔티브를 통해 당신의 마음에 드는 레스토랑 그룹입니다.
그것을 위로 양념을 치십시오.,
는 가장 쉬운 방법 중 하나에 대한 필요성을 줄이기 위해 추가의 소금이 사용하여 향신료,건조하고 신선한 허브,뿌리(예:마늘,생강),감귤류,식초,그리고 와인입니다. 에서 후추,시나몬,심황 신선한 바질,칠리페퍼,레몬 주스,이러한 맛 증강 귀하의 입맛을 만족 시킬 수 있습니다 적은 나트륨이다. 사용 고추,파프리카,파슬리,세이지,로즈마리,또는 타임에 대한 육류;캐러웨이,바,딜,마조람,육두구,파슬리,세이지,또는 타임으로 야채,시나몬,정향,생강,또는 육두구와 과일.,
나트륨을 줄이고 혈압을 돕기위한 더 많은 팁을 보려면 혈압을 조절하는 하버드 특별 건강 보고서를 확인하십시오.
–줄리에 의하여 거쳐
편집,하버드 마음 문자
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