우리는 우리 사회에서 살고 있는 대책 및 medicates. 모든 도구가 및 기술 및 의약품 배치를 유지 심장 건강하는 데 도움이 아직 심장 질환을 유 No.1 킬러니다. 그리고 고혈압,또는 고혈압은 주요 기여자입니다. 그렇지만,심장질환은 크게 예방할 수,및 예방에있는 작은 단계 큰 차이를 만들 수 있습니다;다이어트 무엇보다., 혈압을 낮추려면 소금 섭취를 줄여야합니다.
고대에는 소금이 너무 귀중하여 사람들이 화폐로 사용했습니다. 그것은 계절과 음식을 보존하기 위해 드물게 사용되었습니다. 오늘날 우리는 재물에 대한 당혹감을 가지고 있으며,현대인은 그들에게 좋은 것보다 더 많은 소금을 소비합니다. 하지만 가장 큰 기여 우리 나트륨 소비되지 않은 소금 통:약 75%가 우리가 먹는 나트륨의 제공에서 나트륨 추가 가공된 음식 및 레스토랑.,
미국은 아직 너무 많이 먹는 나트륨
에도 불구하고 대중의 건강 노력은 지난 몇 년 동안 사람들을 격려하는 미국에서는 소모를 줄이 나트륨,아직도 성인에서는 평균의 3,400 밀리그램(mg)일 뿐 아니라 현재 연방침의 2,300mg 또는 적됩니다. (미국 심장 협회(American Heart Association)의 권장 캡은 1,500mg 으로 하루에 1 티스푼 또는 6g 보다 훨씬 적습니다.)증거는 나트륨 섭취를 줄이면 혈압뿐만 아니라 심혈관 질환 및 뇌졸중의 위험이 감소한다는 것을 보여주었습니다.,
많은 고혈압약 행위로 이뇨제,신장을 자극하거나트륨 및 물 몸에서,그로 인하여 편안한 혈관이 벽과 혈압을 낮추기. 하지만 선택하기 전에 복을 얻을 것이다의 소금 다이어트에 대한 당신을,또 다른 옵션에 대해 무엇을 아래로 절단에 소금은 자신? 당신이 그것에 대하여 생각하는 경우,모니터링할 수 있습니다 소금 섭취 량을 감소하지 않고 그것을 삼키는 하나 약이 아니다. 급상승과 지속적으로 높은 혈압을 조절할 수 없다면 약물 치료가 필요할 수 있습니다., 하지만 당신은 시작 당신의 자신의 처방할 수 있는 혈압을 낮추기 위해 자신에 있습니다.
모니터링 소금 섭취 량을 시작으로 피 포장 및 처리 등 거의 모든 식품 훈제,염장,통조림으로 만들어진 고기,생선,가금류;햄,베이컨,핫도그,점심 식물을 단단하고 가공된 치즈;정기적인 땅콩 버터(살 무염 대신);캔 스프와 브;크래커는,칩,그리고 프레첼;빵과 롤;피자와 혼합한 파스타 요리 등 라자냐습니다. 여기에서 전체 목록을 찾을 수 있습니다.
나트륨을 자르고 싶습니까?, 식품 라벨을보십시오
하루 2,300mg 이하로 유지하려면 정기적으로 식품 라벨을 읽어야합니다. 보”소금을 첨가하지 않”라벨(의미 없는 소금이 추가 처리하는 동안,하지만 제품이 반드시 소금 또는 나트륨 무료입니다). 식품 레이블이”나트륨 무”보다 적은 5mg 을 제공;”매우 낮은 나트륨의”음식보다 적은 35mg 을 제공;”low-나트륨의”음식보다 적은 140mg 제공합니다., 다른 측면 당신이 볼 수있는 포함되는”빛나트륨”또는”가볍게”소금에 절인(의미에서는 50%이상 적게 보다 나트륨에 일정한 제품),그리고”감소 나트륨”(의미에서 이상 25%적은 나트륨이에 보다 일반 제품이지만 아마도 너무 당신의 다이어트에 대한!).
나트륨에도 불구하고,위험,그럼에도 불구하고 필수적인 영양에 필요한 상당히 작은 금액지 않는 한,당신은 많은 것을 잃게 통해 땀을 흘리게 될 것입니다. 나트륨은 체액의 균형을 유지하는 데 도움이되며 근육과 신경이 잘 작동하도록 유지합니다. 미네랄 인 나트륨은 소금에서 발견되는 화학 원소 중 하나입니다., 하지만 같은 의미로 사용되는 단어를”소금”및”나트륨”다른 의미가 있:소금,또는 나트륨 염화물은 크리스탈 화합물을 사용하여 맛과 보존 식품입니다.나트륨과 고혈압의 관계는 상당히 간단합니다. 나트륨 물 물 끌어 당기고,나트륨 섭취량이 높을수록 혈류의 물의 양이 많아 지므로 혈액량과 혈압을 높일 수 있습니다. 고혈압 또는 고혈압은 혈압이 시간이 지남에 따라 상승 된 상태로 유지되는 상태입니다., 는 심장 열심히 일하고,더 높은 힘 혈액의 흐름할 수 있는 손상 동맥과 다른 기관을 포함하여,눈,뇌 및 신장.
나트륨 칼륨 또한 서로 영향을 미치와 함께 당신의 혈압:칼륨을 낮추는 데 도움이 될 수 있습혈압으로 작동하는 카운터밸런스를 유해한 영향이 나트륨의 다이어트에. 를 섭취가 풍부한 음식을 먹는 칼륨과 같은 바나나,주스(등으로 당근,오렌지,석류),요구르트,감자,고구마,시금치,토마토,흰색 콩입니다.,
도 이 7 개의 트릭 소금 섭취를 줄이기 위해 매일
이후로 혈압을 상승으로 연령,모니터링하는 나트륨을 섭취량 증가에 중요성과 모든 생일입니다. 그것은 속담”치료의 파운드”를 초래할 수있는”예방의 온스”입니다.”그래서 여기에 나트륨이없는식이 요법을 유지하는 데 도움이되는 몇 가지 요령이 있습니다.
- 영양 사실 라벨을 읽으십시오.
- 자신의 식사를 준비하십시오(그리고 조리법과”인스턴트”제품의 소금을 제한하십시오).
- 신선한 육류,과일 및 채소를 구입하십시오.
- 나트륨을 함유 한 통조림 식품(예:콩,참치 및 채소)을 헹구십시오.,<리>음식에 향신료를 추가합니다. 대신 소금에도 고수풀,후추,육두구,파슬리,커민,실란트,진저,로즈메리,로즈마리,백리향,타라곤,마늘 양파가루,베이 리프,오레가노,드라이 겨자 또는 딜.
- 부분 크기를 줄이십시오;음식이 적 으면 나트륨이 적다는 것을 의미합니다.
그리고 당신이 안으로 먹을 때,심장 건강한 식사를 위해이 조리법을 시도하십시오.,
채식 빵을 올리브 오일과 마늘
- 3tbsp 올리브 오일,나
- 3 컵,다진,의 모든 야채에서 당신의 냉장고
- 1tsp 다진 신선한 마늘
- 1 할 수 있(14 온스)저는 나트륨을 다진 토마토,배수
- 1 할 수 있(14 온스)chickpeas, 물 세척
- 소금없는 조미료와 같은 고수풀,카이엔,파슬리 또는 타라곤
- 2 호박으로 슬라이스,얇은 시트
예열한 오븐 350 고 있습니다.
중간 열에 큰 프라이팬에 2 큰술 올리브 오일을 놓은 다음 잘게 잘린 채소와 마늘을 넣으십시오., 약 5 분 동안 소테. 결합 교반,토마토와 병아리 콩을 추가합니다. 취향에 소금이없는 조미료의 선택을 추가하십시오. 열에서 제거하십시오. 8 인치 사각형 베이킹 접시의 바닥에 올리브 오일의 나머지 큰술을 확산. 호박 층으로 덮으십시오. 호박베이스를 가로 질러 소테 혼합물을 골고루 펼칩니다. 상단에 호박 층을 추가하십시오. 기름을 뿌린다. 30 분 동안 구우십시오.
수확량:6 인분
잘 지내라,
구제 병아리
