Good Mood

채식 주간 식사 계획을 찾고 계십니까? 다음은 계획 아이디어가있는 28 일 채식 식사 계획과 요리 할 음식이있는 식사 계획 달력입니다.

당신은에 의해 압도 무엇이 건강한 음식을 요리하지만 don’t know where to start? 알렉스와 나도 거기에 있었어! 지난 10 년 동안 우리는 실제로 작동하는 건강한 식습관 시스템에 엄청난 시간과 에너지를 투자했습니다., 그 이후로,우리는 2018 년 최고의 건강 요리 책과 최고의 채식 요리 책 중 하나로 명명 된 요리 책 Pretty Simple Cooking 을 작성했습니다. 우리는 요리에서 모든 곳에서 우리의 집 부엌 오늘 표시하는 메시지와 함께 건강한 식습관이 될 수 있습니다”아주 간단한”.

건강한 식습관은 모두 지속 가능한 실천을 찾는 것입니다. 의 목표는 이 채식주 식사를 계획 도움이 되고자 최선을 다하고 있습의 소수를 좋아하는 건강한 채식 요리법을 만들 수 있습니다. 원한다면 새로운 주간 요리법에 대한 뉴스 레터를 구독하십시오.

우리의 모든 식사 계획을 원하십니까?, 식사 계획 아이디어로 이동하십시오.

이 채식 식사 계획이 당신에게 맞습니까?

채식을 먹으면이 채식 식사 계획이 당신에게 옳습니다! 이 채식 식사 계획의 요리법에는 채식 및 완전 채식 요리법이 포함됩니다. 완전 채식 식사 계획을 위해 28 일 채식 식사 계획 또는 식물 기반 다이어트 식사 계획으로 향하십시오. 는 경우에 당신은 또한 물고기를 먹고,우리의 건강한 식사를 계획,지중해 다이어트 식사를 계획 또는 Pescatarian 식사를 계획입니다.매우 구체적인식이 요법이나 건강 상태가있는 경우 의료 전문가와상의하여 이러한 조리법이 귀하에게 적합한 지 여부를 이해하십시오.,

이 문제는 식사를 계획 일정

알렉스하고,나에게 하나의 문제는 식사를 계획 일정 및 주간 식사를 계획입니다 그들이 제공하는 유연성이 없습니다. 우리가 발견 한 대부분의 식사 계획은 요일마다 새로운 것을 요리하는 것을 요구합니다. 그들은 그들이 부르는 음식 준비의 양에 압도적입니다! 그들은 또한 당신의 일정을 고려하지 않습니다:월요일 밤에 내가 저녁을 먹는 주간 모임이 있다면 어떨까요? 아니면 이번 금요일 밤에 나는 친구들과 외출 할거야?

다음은 우리의 채식 식사 계획을 다르게 만드는 것입니다:

• 스포트라이트 저녁 식사 아이디어., 우리를 위해,저녁 식사가 우리의 주요 식사를 우리는 요리를 얻을의 대부분은 우리의 영양소가 있습니다. 우리의 접근 방식은 저녁 식사에 큰 이동 한 다음 아침과 점심 슈퍼 간단한 일을하는 것입니다. 그것이 우리를 위해 일하는 것입니다! 식사 계획의 맨 아래에는 건강한 아침 식사 아이디어,스낵 아이디어 및 점심 아이디어 목록이 있습니다. 당신은 이것들을 사용하거나 당신의 취향에 맞는 다른 사람들을 찾을 수 있습니다.리>선택 3. 매주 3 가지 건강한 저녁 식사 아이디어를 제공합니다. 당신은 그 주 어느 날에 그들을 만들 수 있습니다! 이것은 당신이 당신의 일정과 특정 취향에 따라 아이디어를 사용자 정의 할 것을 권장합니다., 또한 남은 음식을 먹는 것이 좋습니다.
• 반복. 때문에 우리는 우리만 제 3 저녁 식사는 아이디어,또한 이것을 권장 당신이 저녁 식사를 할 수 있는 아이디어 당신이 좋아하는 이전 주입니다.

이 식사 계획이 나를 위해 작동하지 않는다면 어떨까요?

이 식사 계획이 당신을 위해 작동하지 않을 수도 있습니다-그리고 괜찮습니다! 이 식사 계획은 당신에게 너무 많은 유연성을 제공하고 조리법을 만들 동기를 부여하지 않을 수 있습니다. 또는 이러한 조리법의 스타일을 좋아하지 않을 수도 있습니다. (완전 채식 식단을 먹는다면 28 일 채식 식사 계획을 사용하고 싶을 것입니다)., 우리는 이것을 알고 식사를 계획하지 않은 모든 사람이지만,이의 개요를 어떻게 알렉스와 요리에 주간 기준으로 합니다.

관련:운동 계획도 찾고 계십니까? 우리의 28 일 가정 운동 계획을 시도하십시오.

다운로드:채식 식사를 계획 스프레드시트

의 채식주의 식사를 계획 유형,우리가 만든 다운로드 할 수있는 식사를 계획 일정에 대한 당신! 그것은 당신이 각 주에 대한 식사 계획 아이디어에 복사 할 수 있습니다 우리의 채식 식사 계획 스프레드 시트입니다. 단순히 스프레드 시트를 다운로드 한 다음 아래의 각 주에 대한 조리법에 대한 링크에 복사합니다. 여기에 다운로드입니다!,

채식 식사를 계획

시작하기 전에 여기에 사용하는 방법의 채식주의 식사를 계획!

적어도 3 저녁 식사 아이디어를 선택합니다. 고백:알렉스와 나는 매일 밤 요리하지 않는다! 우리는 남은 음식을 충분히 만들고 일주일 내내 먹으며 때로는 새로운 방식으로 용도 변경합니다. 이 식사 계획을 위해 저녁 식사를 요리하고 싶은 3 일을 선택하십시오. 남은 음식을 먹고 조리법없이”냉장고 청소”식사를하는 다른 날을 채우고 식사를 허용하십시오. 당신이 그 주 동안 더 건강한 저녁 식사 아이디어를 필요로 끝내면,다음 주에 앞서 건너 뛰고 하나를 시도하십시오., (또는,우리의 다른 저녁 식사 조리법 중 하나를 선택하십시오!)
• 아침,점심,간식 아이디어를 입력합니다. 우리는 주요 일일 식사로 저녁 식사에 초점을 맞추기 때문에 아침,점심 및 간식을 매우 단순하게 유지합니다. 가능하다면,우리는 일을 사랑하는 사용하지 않는 조리법(영어 머핀과 땅콩 버터,요구르트)입니다. 그런 식으로 우리는 저녁 식사를 위해 요리 에너지를 절약합니다.
• 링크를 채식 식사 계획 스프레드 시트에 복사하십시오. 스프레드 시트를 사용하면 목록을 사용하는 것보다 훨씬 확실한 일이 생깁니다!, 일단 당신이 촬영 한 주식의 어떤 당신의 일주일을 보유하고 무엇을 해야를 요리하는 시간을 채우에 당신의 저녁 식사는 아이디어합니다. 우리는 주말에 식사 계획을 작성하는 것이 좋습니다(일요일은 많은 사람들에게 좋을 것 같습니다).
• 식사 준비 계획 노트를 읽으십시오. 아래의 각 주 건강한 식사는 아이디어,우리는 일부를 포함 식사 준비를 계획을 도와 악보를 그려진 방법을 앞서거나 준비에 있습니다.,

Chipotle 검은 콩 옥수수 수프

건강한 식사는 아이디어는 1 주

*선택에 적어도 3 저녁 식사를 집에서 요리에 복사하는 채식 식사를 계획 스프레드시트에서 일을 위한 1 주! 일에 당신이 요리를 사용하여 먹다 남은 음식 또는”청소 냉장고”식사,그리고 허용한 식사.,

1. 15 분 뇨 Romesco(15 분 소요)
2. 태국 카레 Naan 피자(25 분 소요)
3. 야채리 토 그릇 콜리플라워와 쌀(40 분*)
4. Chipotle 검은 콩 옥수수 수프(35 분)
5. 먹다 남은 음식 위에서*

*식사 준비를 계획 Notes

• 에 대한 Gnocchi,the Romesco 소스에서 준비 할 수 있습니다. 당신은 또한 녹색 샐러드와 함께 봉사하고 싶을지도 모른다;vinaigrette 는 미리 섞기에 완벽하다. 서빙하기 전에 실온으로 가져와야합니다.
• 피자의 경우 미리 소스를 섞을 수 있습니다., 원하는 경우 채소를 미리 슬라이스하고 서빙 할 때까지 냉장 보관할 수도 있습니다.
• 토틸라 수프는 제 시간에 약 20 분의 손이 걸립니다. 원하는 경우,당신은 만들 수 있다 또띠아 스트립에서 사전 또는 사용 분쇄 옥수수 칩(단 칩을 찾을 수 있는 최소한으로 처리되는 몇 가지 성분 옥수수 기름과금). 전체 수프를 미리 만들고 냉장 보관할 수 있습니다:시간이 지남에 따라 맛이 좋아집니다!
• 야채리 토 그릇은 몇 가지 구성요소를 쉽게 만들 수있는 미리 고추와 양파는 슬라이스와 요리에 있습니다., 고구마의 경우 미리 구워서 재가열 할 수도 있습니다. 을 찾을 수 없는 경우 콜리플라워 쌀은,당신은 그것을 만들 수 있습에서 원 콜리플라워:당신은 또한 요리는 사전에 재가열. 계란의 날을 만드는 것이 가장 좋습니다. 구성 요소를 준비하는 데 시간이 걸리지 만,이 식사는 너무 맛있고 남은 음식에 좋습니다!

병아리 콩 쿠 그릇으로 히스

건강한 식사는 아이디어 주일 2

*선택에 적어도 3 저녁 식사를 집에서 요리에 복사하는 채식 식사를 계획 스프레드시트에서 일 주일 2!, 일에 당신이 요리를 사용하여 먹다 남은 음식 또는”청소 냉장고”식사,그리고 허용한 식사.

1. 렌즈콩 카레 코코넛과 채소(30 분)
2. 병아리 콩 쿠 그릇으로 타히 소스(30 분)
3. 태국 달콤한 감자와 땅콩비(35 분 소요)
4. 들에게 다시! 1 또는 2 마음에 드는 저녁 식사에서 아이디어를 주 1
5. 먹다 남은 음식 위에서*

식사 계획 준비 메모

• 카레이,렌즈콩,사전에 그럼 볶아 채소를 추가 소스의 날을 제공합니다., 쌀과 함께 제공하는 경우 미리 쌀을 만들고 재가열 할 수 있습니다. 팁:쌀을 재가열하려면:물 스플래시와 함께 냄비에 쌀을 놓고 어떤 덩어리를 깰 포크를 사용합니다. 저열로 데워지고 축축해질 때까지 가열하십시오. 스토브탑에서 조리하거나 인스턴트 포트에서 조리 한 퀴 노아와 함께 제공 할 수도 있습니다. 을 만들 수 있는 노아에서 사전나는 날,그것은 약 25 분 전반적으로 필요 없는 특별한 재가열하다.,
• 합 쿠 그릇이,레몬 히 소스에서 미리 냉장까지 제공:을 가지고 있는지 확인하십시오 그것이 실온에서 즐길 수 있습니다. 쿠스 쿠스를 미리 만들 수도 있지만 5 분 밖에 걸리지 않으므로 큰 시간 절약이 아닙니다.
• 태국 고구마의 경우 땅콩 소스를 미리 만들 수 있습니다. 당신은 또한 slaw 를 위한 채소를 미리 썰고 그 후에 봉사하기 전에 석회 및 조미료로 그것을 섞을 수 있었다., 원하는 경우 요리할 수 있는 달콤한 감자를 사전에 재가열:당신은 그들에게 빵을 사용하거나 인스턴트는 냄비에 요리 시간은 약 35 분 거리에 있습니다.

삶 콩 타코

건강한 식사는 아이디어주 3

*선택에 적어도 3 저녁 식사를 집에서 요리에 복사하는 채식 식사를 계획 스프레드시트에서 일주 3! 일에 당신이 요리를 사용하여 먹다 남은 음식 또는”청소 냉장고”식사,그리고 허용한 식사.,

1. 삶 콩 타코(30 분)
2. 토스카나 스프 화이트 콩(30 분)+샐러드 슈퍼 간단 샐러드 또는 꿀 겨자 비네
3. 모로코 병아리 콩고 달콤한 감자 스튜(45 분 소요)
4. 들에게 다시! 1 또는 2 마음에 드는 저녁 식사에서 아이디어를 주는 1 또는 2
5. 먹다 남은 음식 위에서*

식사 계획 준비 메모

• 을 위한 타코,들에게 Chipotle Tahini 소스에서 미리 냉장한 다음 실온으로 이전에 제공합니다., 원하는 경우 채소를 미리 자르고 서빙 할 때까지 냉장 보관할 수 있습니다(최대 1 일 전에). 채우는면을 위해 쌀과 함께 제공하십시오(또는 심황 쌀을 멋지게 보이게하십시오).
• 수프,할 수 있는 회향 슬라이스와 근대 사전에 냉장까지 만들 수프 이 경우에는 우리가 수프 일 이내에 또는 두 개의 절삭은 야채입니다. 수프가 끓어 오르는 동안 샐러드 드레싱을 털어 낼 수 있습니다. 우리는 쉽게 준비 할 수 있도록 박스형 샐러드 그린을 사용하는 것을 좋아합니다.
• 스튜의 경우 채소를 미리 자르고 서빙 할 때까지 냉장 보관할 수 있습니다., 당신은 또한 향미료를 밖으로 측정하고 콘테이너에서 그(것)들을 함께 섞을 수 있었다. 2 주째에 쌀과 퀴 노아 지침을 참조하십시오.

야채 포장 퀴노아 튀긴 쌀

건강한 식사는 아이디어주 4

*선택에 적어도 3 저녁 식사를 집에서 요리에 복사하는 채식 식사를 계획 스프레드시트에서 일주일에 4! 일에 당신이 요리를 사용하여 먹다 남은 음식 또는”청소 냉장고”식사,그리고 허용한 식사.,

1. 그리스어 퀘사디아(15 분 소요)
2. 콜리플라워와 토마토 카레 코코넛(35 분,플러스 쌀)
3. 야채 포장 퀴노아 튀긴 쌀(35 분 소요)
4. 들에게 다시! 1 또는 2 마음에 드는 저녁 식사에서 아이디어주 1,2 또는 3
5. 먹다 남은 음식 위에서*

식사 계획 준비 메모

• 퀘사 디아이 필요 없는 고급 준비는 모두에!
• 카레,당신은 잘라 수있는 야채를 사전에 냉장까지 제공:경우에 카레에 하루에 두. 3 주째의 쌀과 퀴 노아 준비 지침을 따르십시오.,
• 퀴 노아 볶음밥의 경우,퀴 노아를 미리 만들고 서빙 할 때까지 냉장 보관하는 것이 가장 쉽습니다. 우리가 선호하는 슬라이스의 채소 오른쪽 하기 전에 튀긴 쌀,하지만 당신은 또한 슬라이스와 냉장까지 제공(1day in advance).

애플 글루텐료 오트밀 머핀

아침 식사가 건강한 아이디어를 주 1-4

알렉스와 나 정말,정말 간단한 아침 식사 요구하지 않는 조리법 그래서 우리는 생각하지 않아도 너무 어렵습니다. 이것은 우리의 창조적 인 에너지의 대부분을 저녁 식사에 소비하도록 우리를 자유롭게합니다., 일주일 내내 먹을 이들 중 하나를 골라 채식 식사 계획 스프레드 시트에 복사하십시오. 우리는 당신의 아침 식사 취향과 스타일을 설명하기 위해 꽤 많은 옵션을 제공했습니다. 원하는만큼 반복을하십시오!,ce)

란 심황 아보카도 Toast(sunny side up 계란은 빨리)

오트밀 애플 머핀,바나나 오트밀 머핀,또는 블루베리 오트밀 머핀(사전에)

야채 미니 Frittatas(앞서&냉장 또는 냉동)

5 분 거리에 페스토 즐기기식 샌드위치

딸기 스무디 바나나 스무디,베리 스무디,그린 스무디,블루베리 스무디,또는 젖과 스무디

건강한 식사는 아이디어 주 1-4

이들 중 하나를 선택하는 동안 먹는 일주일에 복사하는 채식 식사를 계획 스프레드시트에서도 합니다.,ip&채소

시나몬 요구르트의 과일 Dip&과

건강한 바나나 빵 머핀

건강한 초콜릿 간

바삭한 구운 병아리 콩이나 바삭 볶은 검은 콩

케 칩

일반 요구르트(과의 시작 단풍나무시럽) 그라놀라 또는 딸기

소수의 아몬드 건조 체리

팝콘(수제 또는 구입하실 없는 맛을 내는)

비건채식 이탈리아 파스타 샐러드

건강한 점심 아이디어를 주 1-4

점심,어려울 수 있습니다 특히 당신이 먹는 당신의 책상에!, 다시 알렉스와 나의 철학에 대한 도시락은 그들을 계속,슈퍼하지 않고,간단한 레시피 가능한 경우. 일주일 내내 먹을 이들 중 하나를 골라 채식 식사 계획 스프레드 시트에 복사하십시오.

• 저녁 식사 중 하나에서 남은 음식!,ckers
• 지중해 양식 로드 야채 샌드위치
• 머스와 채소 롤 업이나 멕시코의 바람개비
• 노련한 브라운 렌즈콩(그리스어와 요구르트 또는 캐슈 크림과 피타 웨지)
• 병아리 콩 샐러드와 피타나 크래커
• 리코 타&화이트 콩을 토스트 또는 아보카도 Toast
• 고전적인 계란 샐러드나 삶은 계란
• 멕시코 퀴노아,검은 콩 샐러드,렌즈콩,샐러드 또는 비건채식 이탈리아 파스타 샐러드
• 크리미 비건채식 토마토 수프 잡곡 빵
• 의 간식을 위

이 채식 식사를 계획이 있는가?,

우리는 당신의 의견을 듣고 이에 채식 식사를 계획:우리가 알고 의견은 아래(또는 아래의 마음을 클릭합). 그리고 질문이 있으시면 알려주십시오!

이 계획의 조리법을 즐길 경우,당신은 우리의 채식 요리 책 아주 간단한 요리를 즐길 수 있습니다!