에서 이러한 나이 많은 남자가 이미 축적한 지방을 내장 복부 지역에 있는. 이 유형의 지방은 심혈관 위험의 증가로 이어집니다. “좋은 점은 영양 변화와 신체 운동으로 가장 먼저 반응한다는 것입니다.”라고 Isidro 는 말합니다.
많은 여성에서 골다공증이 이미 나타납니다., 는 것이 왜 중요한 전력을 강화 운동을 시작하고 다른 공동 이동성(뻗어,운동에서 물고 yoga and tai chi).,
“어려움에 대한 체중 감량이 연령 그룹에서는 유사한 다른 단계이지만,다른 장애물은 추가된 성능의 물리적 운동을 제한으로 인해 이동성에서나 모양의 다른 추가 질병(호흡이나 심장 pathologies),”말 De Luna,를 추가하는 특별 강조를 배치해야 하지 근육량 손실이(근육 감소증),는 크게 가속 기간의 잠을 자고 있습니다. 조정 된 단백질 섭취를 보장하는 것뿐만 아니라 조기 동원과 적극적인 운동이 필수적 일 것입니다.,
균형 운동은 여성이 넘어지지 않도록 도와줍니다.60 세 또는 65 세부터
이 삶의 단계에서”씹고 삼키는 문제가 나타날 수 있습니다. 쉽게 씹는 식단과 분쇄 된 식단에서 일반적으로 탄수화물(감자,파스타,쌀)의 기여도가 증가합니다…)및 단백질(고기,씹는 어려움,생선,가시로 질식 할 위험)의 소비를 줄입니다. 따라서 올바른 단백질 섭취를 보장하는식이 적응이 이루어져야합니다.”라고 De Luna 는 지정합니다., 60 세부터 단백질 섭취량은 이미 체중 kg 당 2 그램이어야하며 Isidro 를 추가합니다.
이 전문가는 근육 질량의 손실이 가속화되어 잔인 해지기 때문에 운동을하는 것이 매우 중요하다고 생각합니다. 따라서 남성과 여성 모두 근육을 강화해야합니다.”
여성에서 그것은 수행에 필수적인 균형 운동,연습 태극권 또는 진동으로 플랫폼을 넘어지지 않고 엉덩이는 대퇴골에 나옵니다.
