어떻게 건강한 집에서 단백질을 흔들어

만드는 방법을 배우고 건강한 집에서 단백질을 흔들림이 빠르고 간단한 튜토리얼이 있습니다. 팁,아이디어 및 깨끗하고 영양가있는 재료로 만든 DIY 단백질 쉐이크를위한 맞춤형 레시피가 포함되어 있습니다.왜냐하면 그들은 만들기가 너무 간단하고 영양 성분이 꽉 차 있기 때문입니다. 그들은 당신의 하루를 걷어차 기 시작하고 아침 내내 가득 차있는 느낌을 유지할 영양이 풍부한 아침 식사를합니다., 단백질 쉐이크는 또한 당신의 에너지를 급유하고 운동 후 근육이 치유되도록 도와주는 이상적인 운동 후 간식을 만듭니다.

단백질 쉐이크가 당신에게 좋은가요?

예! 단백질을위한 훌륭한 선택 아침 식사,간식,또는 식사 보충입니다. 모든 성 주위에 필요 46-56 그램의 단백질을 매일 및 단백질을 흔들고 있는 편리한 방법이 있습니다.

최고의 단백질 쉐이크 레시피는 내 의견으로는 단백질 파우더에 의존하여 단백질을 제공합니다., 단백질 분말에는 많은 혜택을 포함,다음과 같다:

에이즈와 중량 손실
는 근육을 구축하고 힘
기능을 한 식욕을 억제제
신진 대사를 향상
수리 근육 운동에서

사용할 수 있는 식물성 단백질인 분말(완두콩,치아,또는 갈색 쌀) 또는 동물성 단백질을 분말(유장,카세인,또는 콜라겐)기본 설정에 따라. 당신이 사용하는 단백질 파우더가 첨가제,호르몬,인공 감미료 및 충전제가 없는지 확인하십시오. 마지막으로 유기농이 가장 좋다는 것을 항상 기억하십시오.,

운동 전이나 후에 단백질 쉐이크를 마셔야합니까?

여러 연구에 따르면 단백질은 운동 후 근육을 복구하고 재건하는 데 도움이됩니다. 그런 이유로 많은 사람들이이 과정을 돕기 위해 운동 후에 단백질 쉐이크를 마 십니다.

그러나,최근의 연구는 단백질의 양 당신이 하루에 소비하는가보다 더 중요한 소모할 때 그것을 얻기를 위해 근육량. 그러므로,당신은 당신이 선호하거나 당신에게 가장 편리한 시간을 선택할 수 있습니다. 개인적으로 난 항상 선택하는 단백질을 흔들어는 운동 후,하지만 그것이 나를 위해 작동 합니다.,

단백질 쉐이크는 체중 감량에 좋은가요?

단백질 쉐이크가 고품질의 정크가없는 성분의 혼합으로 만들어지는 한,그들은 체중 감량에 대단합니다. 체중 감량을 시도 할 때 단백질은 가장 중요한 영양소입니다. 그것은 포만감을 증가시키고 혈당의 스파이크를 예방합니다. 단백질의 충분한 양을 소모하는 것은 또한 당신의 물질 대사를 증가할 야윈 근육을 건설하는 것을 돕는다.체중 감량을위한 다음으로 가장 중요한 성분은 섬유질입니다. 그것은 당신을 가득 채우고,갈망을 유지하고,당신의 창자를 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다., 과일과 채소는 최고의 소스 섬유의 영양소가 추가하는 적어도 하나의 유형 식물성이나 과일과 같은 바나나,귀하의 수 있습니다.

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집에서 단백질을 흔들 성분

좋아,그래서 이야기하자 재료입니다. 건강한 집에서 단백질을 흔들어,당신은 당신이 필요합니다:

한 잔의 우유:내가 일반적으로 사용하는 유제품이 우유,하지만 당신이 사용할 수 있습니다 어떤 종류의 우유를 좋아한다., 무가당 아몬드,코코넛,콩,대마 또는 다른 유형의 식물 기반 우유는 모두 멋진 옵션입니다.
특 단백질의 분말:할 수 있는 경우,유기농을 선택한 단백질 분말을 포함하지 않는 첨가제,충진제,인공 색소,감미료,혹은 방부제를 포함하지 않습니다. 나는 번창 시장에서 이것을 사랑하고 사용합니다.
바나나:바나나게 스무디한 일관성과의 좋은 소스 칼륨 및 규정식 섬유,그래서 나는 항상을 던져 한다.,
중 하나 또는 두 스푼의 자연,정제 감미료:내가 좋아하는 꿀을 사용하지만,대체할 수 있습니다 메이플 시럽이나 아가베 시럽. 또는 액체 감미료 대신 몇 개의 움푹 패인 날짜를 던질 수 있습니다.
얼음 반 컵:쉐이크를 두껍게하는 데 도움이되기 때문에 얼음을 더하고 싶습니다. 그러나,내가 냉동실에 얼음이 없다면,나는 단지 그것없이 나의 흔들림을 만든다.,
선택적인 추가 기능:다음의 성분을 혼합할 수 있습으로 단백질이 스무디를 추가 영양과/또는 맛:
- 신선 또는 냉동 열매는 딸기,블루베리,라스베리,또는 검은 모든 훌륭한 작동합니다. 서빙 당 약 반 컵을 추가하십시오.
- 신선한 과일:파인애플,복숭아,망고 내가 좋아하는 과일을 추가할 수 있습니다. 서빙 당 반 컵을 목표로하십시오.
- 잎이 많은 채소:시금치와 케일은 스무디에서 아주 잘 작동합니다. 서빙 당 약 컵을 추가하십시오.,
- 그리스 요구르트:내가 사용하는 것이 좋습니다 평야와 무가당 요구르트만 있기 때문에,많은 맛의 요구르트를 포함 톤의 설탕이다. 또는 일반 코티지 치즈를 대신 사용할 수도 있습니다. 서빙 당 컵의 4 분의 1 을 추가하십시오.
- 견과 버터 땅콩 버터,아몬드,버터 또는 캐슈 버터가 추가로 단백질이고 건강한 지방을 수 있습니다. 1 회 제공량 당 1~2 큰술을 목표로하십시오.
- 콜라겐의 추가 중 하나 또는 두 스푼의 콜라겐 펩티드하는 쉐이크와 스무디를 향상들이 단백질 내용 추가., 콜라겐도 알려진 상태를 개선하는 피부,머리 손톱,관절,인대,그리고위한 좋은 장 건강. 나는 모든 자연,unflavored,그리고 단맛을 들이지 않는 것을 사용하는 것이 좋습니다. 나는 번창 시장에서이 하나를 사용합니다.
- 자연 향이 나는 분말:생 카카오 파우더와 말차 녹차 파우더는 환상적인 선택입니다. 서빙 당 1~2 티스푼으로 섞는다.
- 씨:Chia 씨,지상 아마씨 및 대마 심혼은 동요로 좋게 혼합해 얻는다. 1 회 제공량 당 1~2 티스푼을 목표로하십시오.
- 향신료:계피,육두구 또는 바닐라의 대시는 스무디에서 맛있습니다.,

성분 나는 연결을 수 있습니다 위에서 주문 번창하는 시장은 인상적인 온라인 스토어는 판매하고 건강한 유기농 음식과 자연적인 제품에는 25~50%아래 소매 가격입니다. 내가 생각하는 것 같은 아마존(온라인 소매업체)을 충족하는 코스트코(저렴한 도매가격)을 충족 전체 식품(모든 영양,쓰레기 무료로 음식을).

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건강한 수제 단백질 쉐이크 만드는 법

스무디를 만드는 것은 두 가지 쉬운 단계 만 거치면됩니다. 수제 단백질 쉐이크를 만들려면 간단히:

블렌더에 모든 재료를 넣으십시오.
매끄러운 때까지 혼합하고 봉사하십시오.

그게 다야! 쉐이크는 아마도 집에서 만들 수있는 가장 쉬운 건강한 식사 일 것입니다., 🙂

이 레시피를 만드는 방법과 바닐라 단백질 분말

사용할 경우 바닐라 단백질 분말 대신에 일반 단백질 분말에서 요리법으로,당신은 확실히 수 있습니다. 나는 번창 시장에서 이것 같이 자연적으로 맛을 내고 달게 한 고품질 바닐라 단백질 분말을 사용하는 추천한다.

을 흔들다면,단순히 조리법으로 아래 기록(사용하여 특 바닐라의 단백질은 분말을 대신 가미되지 않은 단백질 파우더),를 제외하고 감미료하고 아무것도 추가하지 않 바닐라 추출물입니다., 는 경우의 단백질을 흔들은 충분히 달콤한 후에 당신은 혼합한 다음 무게를 달게 맛을 자연 감미료입니다.

팁을 만들기 위한 집에서 단백질을 흔

여기에 몇 가지 포인터 내가야 한다고 요구하고 있기 때문을 만드는 방법에 대해 만든 최고의 단백질:

을 추가할 때 성분을 믹서기,항상 액체를 추가 첫 번째 근처의 블레이드입니다. 이렇게하면 믹서기가 흔들릴 때마다 조금 더 쉽게 달릴 수 있습니다.,
사용하는 좋은 품질의 고성능,믹서기 같은 Vitamix 또는 닌자,는 것이 쉽게 언 과일,야채,얼음 및 기타 고밀도 재료로 간다.
고성능 블렌더가 필요하다고 생각하지 않는다면 마법의 탄환과 같은 개별 크기의 블렌더가 훌륭한 대안입니다. 의 가장 큰 장점이 사용하는 작은 믹서기는 그것이 당신을 도움이 될 것에 시간을 절약 정리,적은 공간 카운터,그리고 그는 것보다 훨씬 적은 비용이 많이 들게 큰 공상 싱크대 기다리고 있습니다.,

수제 단백질 쉐이크 레시피 시도

DIY 단백질 쉐이크 영감을 찾고 계십니까? 여기에 몇 가지 좋아하는 요리법을 블로그에:

딸기 단백질 Shake
초콜릿 땅콩 버터 단백질 Shake
바나나 단백질을 흔들어
그린 단백질 스무디
바닐라 단백질 Shake

는 가장 쉬운 방법으로 단백질을 만들기 위해 흔들에서 집

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