모든 연구가 동의하지는 않지만 일부 연구에 따르면 츄잉껌은 다음과 같은 체중 감량 혜택을 제공 할 수 있습니다.
도움이 될 수 있을 덜 느끼게 배고프고 경험이 적은 갈망
의 활동을 씹을 줄일 수 있습니다 굶주림,당신이 풀러,그리고 도움 당신은 경험이 적은 욕망,특히 식사를 위한(1,2).
최근의 한 연구에서 씹는 껌을 감소한 배고픔과 갈망후 10 시 빠르고 효과적으로 마시는 칼로리가 풍부한 음료(3).,
또 다른 연구에서 참가자의 비율은 식사 후 30 분 동안 무설탕 껌을 씹도록 요청 받았다. 껌 씹는 사람은 씹는 것을 시작한 후 5 분 일찍 비 껌 씹는 사람보다 충만한 느낌을보고했습니다(4).
또한,최근의 리뷰 15studies,5 의 특별 조사를 씹는 껌,제안 프로세스의 씹을 자극 수 있습니다 릴리스의 특정 장,호르몬을 돌을 줄이고,굶주림과 음식을 섭취량(5). 즉,모든 연구가 비슷한 결과를 관찰 한 것은 아닙니다., 따라서 츄잉껌은 모든 사람에게 굶주림이나 음식 섭취를 줄이는 효과적인 방법이 아닐 수 있습니다(6,7).
또한 연구는 씹는 껌을 줄일 수 있습니다 당신의 욕망하는 과일을 먹고,가능성을 줄이는 전반적으로 다이어트의 품질(6).
도움이 될 수 있을 적은 칼로리를 먹는
어떤 사람들은 좋아하는 씹는 껌,식사 사이 그들이 그것을 믿 aids 체중 감량에 의해 그들을 돕는 더 적은 칼로리를 섭취하 있습니다.,
한 연구에서는 참가자는 씹는 껌 사이에는 아침 식사 및 점심 식사 뿐만 아니라 느끼고 더 적은 배고픈 사 식사뿐만을 먹은 주위 68 적은 칼로리에서는 점심 식사보다는 사람들지 않았 씹는 껌(8).
참고로,이것은 땅콩 버터 2 티스푼(10 그램)또는 과일 한 작은 조각과 대략 같습니다.
마찬가지로,다른 연구는 씹는 껌이 식사 후에 도움이 될 수 있을 먹을 10%더 작은 부분의 간식 3 시간보다 늦게 하지 않았다면 씹는 모든 껌(1,2).,
이러한 결과가 유망한 것으로 보이지만 칼로리 섭취량의 감소는 작게 유지된다는 점을 명심하십시오. 게다가,그들이 상당한 장기 체중 감소를 초래하는지 여부는 현재 불분명합니다. 또한 모든 연구가 비슷한 결과를 발견 한 것은 아닙니다. 사실,일부 사람들은 잇몸 씹기가 음식이나 칼로리 섭취에 거의 영향을 미치지 않는다고보고합니다. 따라서 강력한 결론을 내리기 전에 더 많은 연구가 필요하다(6,7).
도움이 될 수 있습울 약간 더 칼로리가
몇 가지 작은 연구 결과는 액션의 껌 도움이 될 수 있습 굽는 몇 가지 추가 칼로리입니다.,
에서 하나의 작은 연구는 참가자는 씹는 껌 하기 전에 아침 식사 후 점화 약 3-5%이상의 칼로리에는 3 시간 동안 다음과 같은 식사와 비교되지 않은 사람들을 씹는 껌(9)입니다.
또 다른 연구에서,씹는 껌이 식사 후에 증가한 다이어트 유도한 열 발생(DIT),수의 칼로리를 통해 소화를 돕습니다.
그러나,여분의 칼로리아는 매우 작은,단순히 먹고 동일한 식사를 더욱 천천히 더욱 효과적인 올리 DIT 보다 껌(10).,
연구에 따르면 걷는 동안 껌을 씹으면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그것은 믿고 그렇게 증가하여 심박수와 걸 속도,가능성이 증가에 따른 칼로리고 뚱뚱한 불타고 있습니다.
그러나 걷기 15 분당 연소 된 0.4–6 추가 칼로리에서 이점은 작게 유지됩니다. 따라서,그것을 가능성이 생산하는 중요한 체중 감소되지 않고 함께 기타 식습관과 생활양식의 변화(11,12). 또한,어떤 사람들은 껌을 씹는 것이 근육을 토닝하여 얼굴을 형성하는 데 도움이 될 수 있다고 주장합니다., 그러나이 주장을 뒷받침하는 연구는 없습니다.
요약
껌은 굶주림과 갈망을 줄이고 충만감을 높이며 덜 먹는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 또한 당신이 하루에 약간 더 많은 칼로리를 태우는 것을 도울 수 있습니다. 그러나 이러한 효과 중 어느 것이 장기적인 체중 감소를 초래할 지 여부는 불분명합니다.나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다.
