Good Mood

• 소화는 일반적인 이 올해의 시간에 우리가 빠지에서 음식과 알코올
• 영국의 영양사 Marta Anhelush 을 보여준 발생하지 않는 단지 먹고 너무 빠른
• 그녀는 자연스럽게 치료 및 식이 바뀌게 고통

그는 동네에서 유쾌한 것–oh,고 가슴앓이,트림, 배를 통과 다른 모든 증상의 소화 불량 생각할 수 있습니다.,

경우 샤워 시작 소화 시스템으로 음식이 크리스마스 시즌에는 이미 고통을 어떤 결과 같은 가슴,위통,트림 및 산 역류 등이 있습니다.

소화에 관여하는 많은 요인이 있다고 warwickshire 의 Stratford-upon-Avon 의 임상 영양사 Marta Anhelush 는 말합니다.

조각에 대한 Healthista,그녀는 몇 가지 바뀌는 라이프 스타일 통증을 완화하고,당신이하지 않도록 취급하고 당사자입니다.,

1. 저렴한 위산

Ms Anhelush 말했다:’우리의 뱃속산은 절대적으로 중요한 적절한 소화를 돕기 위해,특히 그것에 관해서는 단백질이 풍부한 음식 등 육고기 또는 생선는 일부 사람들이 찾을 소화하기 어렵다.,

‘불행하게도,인기있는 전망을 우리는 종종 높은 수준의 위산,선도하는 소화,어디에서 대부분의 경우는 실제로 반대입니다.

‘너무 많이 마시로 귀하의 식사도 매우 일반적이고 상황을 악화에 의해 희석한 모든 소화액.’

대신해야 할 일:실제로 소화를 돕는 위산을 자극하는 몇 가지 음식이 있습니다.,

Ms Anhelush said:’쓴 맛과 같은 음식 로켓,물냉이,치커리,심황 또는 아티초크와 민들레와 우엉에서 보충교재,을 자극할 수 있는 소화 주스의 생산,포함하여 담 도움을 소화하고 흡수하는 지방이다.’

경우에 당신은 작은 문제되지 않을 수 있는 위 쓴 음식,한 연구에서는 이 솔루션은,잘 먹고 더 쓴 식품입니다. 그러면 취향이 바뀔 수도 있습니다.,

연구에서는 미국화학회 참가자를 물었을 먹는 음식을 위해 하루에 세 번 주 평가는 자신의 괴로움과 떫은 맛이다.

의 과정을 통해 주,자신의 괴로움과 떫은 맛에 대한 평가 동일한 음식은 감소하고,그들은 별로 그들을 더 맛있다. 피>2. 먹는 너무 빠르다.

우리 현대,바쁜 생활을 하는 것을 의미하는 것이 아주 작은 요리할 시간이 처음부터 식사하자 혼자의 테이블에 앉아서 그것을 먹고,평화에 어떤 산만하지 않고,Ms Anhelush 설명했다.,

대신,우리는 종종 컴퓨터 나 텔레비전 앞에서 일하는 길에 먹습니다.

이 보내는 잘못된 메시지를 당신의 두뇌는,그래서 보다는 오히려 생산을 소화액,효소 또는 담즙을 자극하고 수축의 소화기관의 몸은 스트레스를 생산하는 호르몬과 증가하는 두뇌 활동을 처리하는 정보를 귀하의 주변입니다.

Ms Anhelush said:’결과로,우리는 끝나지 않습만으로 소화불량,하지만 또한 다른 증상은에 의존,팽창 또는 자만심이다.,’

대신해야 할 일:분명히 텔레비전 또는 업무용 컴퓨터 앞에서 식사를 중단하십시오. 그러나 또한 더 평온한 식사를 연습하십시오.

‘시작하기 전에 당신은 당신의 식사를 몇 가지의 깊은 호흡을,그 다음에 정말 무엇인지에 대해 생각에는 귀하의 플레이트;그것은 무엇을 보면 다음과 같;그것은 무엇이 같은 냄새를 맡–을 포함한 모든 감각,’Ms Anhelush 말했다.

‘는 메시지를 보낼 당신의 두뇌는 방법에 대한 것이다,시 소화하는 동안,당신을 돕고 더 많은 느낌을 충분히 만족합니다.’

3., 너무 많은 설탕이고 세련된 탄수화물

먹는 너무 많은 설탕과 세련된 탄수화물이 풍부한 음식과 같은 과자,파스타,감자,가공 식품을 피하는 것은 바람직하지 못한 박테리아에서 우리의 위.

Ms Anhelush 는 다음과 같이 말했습니다:’이 박테리아는 많은 가스를 생산하는 소장에서 음식을 발효시킵니다.

‘가 만들은 많은 압력에서는 소장하고 이를 위 내용물로 환류 식도에 자극을 유발하는 식도 안감,굽기하고 고통입니다.,’

대신해야 할 일:식이 요법이 설탕이 특히 높지는 않더라도 소화 불량이있는 경우 프로바이오틱스 복용으로 혜택을 볼 수 있습니다.

Ms Anhelush 말했다면에서 고통 받는 모든 소화불처럼 소화,그것은 매우 가능성이 있는 것은 불균형에서 당신의 직감 박테리아.

‘을 개선하기 위해 소화를 장기적으로 고강도 프로바이오틱할 수 있는 다시 균형을 직감.

‘유익한 박테리아는 영양분을 소화하고 흡수하는 동시에 배변과 면역력을 지원하는 데 도움이됩니다.,’

연구에서는 일본에서 출판 월 마지막 년을 발견된 환자들과 함께 소화 불량 프로바이오틱이 풍부한 요을 완화할 수 있습니다 소화한다.

경우에 당신은 선택을 위한 보충,’찾아에서 제품은 유명 브랜드를 사용하는 인간의 변형,산 저항하는 박테리아의 철저한 연구’,’고 말했다 Ms Anhelush.

‘좋은 균주는 Lactobacillus acidophilus,bifodobacterium bifidum 또는 Bifidobacterium lactis 를 포함한다. 용량 문제는 너무도를 얻을 수 있는지 확인하기 위해 제품 적어도 10 억의 박테리아,’고 말했다. 피>4., 먹고 너무 늦

‘우리의 모든 기관이 매일 패턴을 포함하여 소화하는 경향이 하루 동안 더 활성화,다’고 말 Ms Anhelush.,

‘밤에,우리의 몸을 회복하는,수리 손상된 조직,우리의 두뇌를 처리하는 데 필요한 모든 정보와 감정에서 일하기 전에는 없다는 것을 의미한 시간을 위한 소화입니다.

‘면 우리가 먹는 늦은 침대에 가서 얼마 후,그 음식이 될 가능성이 위에서 앉고 소화되고 있지 않습만,소화 불량의 원인이 됩니다.,’

연구 저널에 발표된 소화기를 발견하는 사람들을 자신의 저녁 식사를했다 세 시간 이하기가 더 많은 고통을 가능성이 역류하는 사람들보다 왼쪽 발로 시간 사이에 자신의 마지막 식사 및 가 침대가 있습니다.

무엇을 대신:당신은 항상 시도 할 수 있습니다 먹기 이전에,하지만 항상 실제적인 작업하는 경우 늦은 거의 불가능하는 동안 파티즌을 때 저녁 식사를 수 있는 지배하는 주입니다.

대신 소화를 도울 수있는 차를 사용해보십시오., Anhelush 씨는’소화를위한 좋은 조합에는 회향,카 다몬,카모마일,생강,우엉 또는 페퍼민트가 포함됩니다.

‘좋은 품질과 유기농 차를 얻을 수 있는지 확인하십시오. 소화기 증상이있는 경우,나는 더 치료 효과를 얻기 위해 두 개의 티백을 양조하는 것이 좋습니다.’피>5. 식사 사이에 간식

소화는 정말 긴고 까다로운 과정을 수 있다는 것을 의미도까지 팔 시간에 대한 전체 식사를 이동하는 뱃속에서 대장 유형에 따라,그리고 양의 음식이다.,

대신에 어떻게:’가를 떠나는 더 이상 간격의 식사,일반적으로 목표를 세 가지 주요 없이 식사 간식,’고 말 Ms Anhelush. ‘그러면 신체가 영양분을 적절히 소화하고 흡수 할 수있는 충분한 시간을 줄 것입니다.빈속에 통증이 더 심하고 식사 후에 개선된다고 느끼면 궤양과 같은 더 심각한 무언가의 징후 일 수 있으며 의사에게 확인해야합니다.,’

6. 얘기하는 동안 당신이 먹을–하지만 때로는

‘는 경우 점심을 먹고,당신의 책상에서는 사무실에 대해 이야기한 작업을 마감하고는 다른 것들도 스트레스를 당신을,그것은 당신의 소화 불량이 나쁘다’고 말 Ms Anhelush.,

‘에 다른 손으로 먹는다면,테이블에서 당신의 친구 또는 가족과 함께 느끼고,편안하고 천천히 먹는 동안 좋은 대화,그것은 완전히 다른 시나리오이다.

‘먹는,그리고 항상 사회 활동이다,그래서 마찬가지로 우리가 먹는 주의 깊고 즐기는 우리의 음식,난 것을 격려하는 회사입니다.’피>7. 지 않을 씹

당신은 아마 이 말을 듣고 천 배기 전에,하지만 걱정하지 마세요-우리는 우리에게 말하기 위하여 려고 하고 있지 않을 씹는 모든 50times.,대신해야 할 일:’스테이크 한 조각보다 바나나를 씹는 데 훨씬 적은 시간이 걸립니다.’라고 Anhelush 씨는 말했습니다. ‘보다는 계산이 얼마나 많은 시간을 씹어야 하려고 항상 그것을 씹을 때까지 그것은 완전히 흐늘 흐늘 한;상기 음식을 일관성입니다.’피>8. 예를 들어 크리스마스 저녁 식사처럼 관대 한 음식

…

‘일반적으로 풍부한 음식에서 높은 단백질,탄수화물,설탕을 일으킬 가능성이 소화불량,’Ms Anhelush 말했다.,

‘크리스마스 저녁 식사의 완벽한 예종의 많음에서 풍부한 식품 가공된 고기,초콜릿,유제품과 글루텐 무거운 음식은 종종 범죄자의 소화기 증상입니다.’

기타 식품하는 원인이 될 수 있습이나 소화불량에 대한 일부 사람들은 다음과 같습니다 차와 커피,뜨거운 향신료,초콜릿,토마토와 감귤류 또한 악화 증상입니다.,

대신에 어떻게’그것이 가치가있을 수 있습니다하여 과제를 제외한 차,커피,매운 음식,토마토와 감귤류의 음식에서 당신의 다이어트에 대한 몇 가지 일하고 다음 중 하나를 소개하는 시간에 볼 수 있는 경우 그들의 악화시키는 현상이다’고 말 Ms Anhelush.

‘식사와 함께 섭취 한 소화 효소는 소화 속도를 높이고 불편한 증상을 줄이면서 정말 빨리 작동 할 수 있습니다.

‘보다 좋은 품질 보충의 범위를 포함하는 효소를 이용하여 소화하는 데 도움이 될 지방 단백질 및 탄수화물을 포함하여 브로멜라인,리파아제 아밀라아제.,

‘또한 나물과 같은 페퍼민트,감초과 생강은 매우 부드러운 및 수 있는 진정시키는 효과가 있는 경우는 소화 불량으로 명시 자극한다 줍니다.

‘는 역류할 수도 있습을 자극 섬세한 조직하는 경우 식도록 사용하여 진정하고 치유의 허브에 액체나 분말을 혼합할 수 있습으로 음료 수 있습니다 정말 유용합니다.

‘포함 할 최고의 허브는 미끄러운 느릅 나무,감초,마시맬로 및 알로에 베라입니다. 그들은 소화관을 코팅하여 보호 층을 제공하여 자극을 줄이는 데 도움을줍니다.’라고 Anhelush 는 말했습니다. 피>9., 당신의 식습관

알코올에서 높은 설탕과 같은 칵테일과 맛을 와인을 악화 시킬 수 있으나,소화 불량의 원인이 될 Ms Anhelush 말했다.

‘효모와 글루텐 기반의 알코올과 같은 맥주,사과주뿐만 아니라 알코올에서 높은 아황산염 같은 레드 와인을 수도 있습에 격렬한 소화 시스템과 해독을 통로.,’

대신에 어떻게 사람은 아무도 없다는 사실을 제안 당신은 알코올을 포기한 크리스마스(걱정하지 마세요)하지만,당신은 마실 수 있는 더 똑똑하게 이 시간입니다.

Ms Anhelush said:’수화 유지하는 경우 당신은 알코올 음료와 자신을 팔 영양소 조밀 한 식사를 사전에 가득 진한 녹색 잎이 많은 야채와 높은 품질의 단백질과 같은 유기농이 치킨 또는 야생 물고기입니다.’

크리스마스 기간 내내 몸을 부드럽게 해독하려고 할 수도 있습니다. ‘이것은 체중 증가의 기회를 줄이고 일반적으로 피로감을 느끼고 아래로 달릴 수 있습니다.’라고 Anhelush 는 말했습니다.,

‘녹색 야채와 과일이 정말로 당신의 친구는이 시간에 그대로 포장한 영양이 가득하고 지원하는 해독 프로세스의 풍부한 음식과 알코올에서 당신의 몸입니다.’

스무디와 양배추,시금치,브로콜리와 사과는 좋은 방법이 될 수 있습을 보장하는 당신의 몸은 영양분이 필요합니다.

Ms Anhelush 말했다:그것은이 겨울 시간,당신은 또한 녹색 야채 수프 점심 또는 저녁 식사에 추가,허브 같은 고수하는 것은 매우 해독하고 전체 식물성 화학 물질 수 있습니다.,’

그것은 또한 아무 가치가 없는 연구는 의약품이 종종 소화불량에 대한 악영향을 미칠 수 있습에서 알코올 때 당신이 그들에게 알코올,그래서 의사와 상담하는 경우에 당신은 그들에.

이 문서는 원래 Healthista 및 재현과 함께 그 권한이 있습니다.

크리스마스 대접을 태우려면 얼마나 많은 운동이 필요합니까?,

무게 자신이 일주일에 두 번이나 말은 얼마 운동을 굽기 좋아하는 크리스마스 취급을 유지하는 데 도움이 떨어져 통해 파운드 축제 기간에서 전문가들은 대학의 버밍엄와 러프버러가 발견했다.

연구에서,참가자에서 그룹의 누가 요청하는 무게 자신이 일주일에 두 번 잃은 양의 무게 130g,에 대한 분기의 파운드입니다. 단지 1 파운드 아래-자신이 370g 에 넣어 무게하지 않은 사람들.,

참가자는 주어진 목록은 대략 얼마나 신체 활동이 필요해져 대략적인 칼로리가 발견에서 인기있는 음식과 음료에서 소비 크리스마스입니다.또한 다음과 같은 팁을 받았습니다.

1. 이것이 하루에 두 번 또는 다섯 번이든간에 매일 거의 같은 시간을 먹도록 노력하십시오. 피>3. 매일 10,000 걸음 씩 걷습니다(60-90 분의 적당한 활동에 해당). 피>4. 당신이 식사를 선택,건강한 옵션과 같은 신선한 과일이나 칼로리가 낮은 요구르트 대신에 초콜릿 또는 칩.피>5. 라벨에있는 식품 청구에주의하십시오., 쇼핑을하고 음식을 준비 할 때 라벨에있는 지방과 설탕을 확인하십시오. 피>6. 야채를 제외하고 접시에 음식을 쌓지 마십시오. 두 번째 도움을주기 전에 두 번 생각하십시오.피>7. 너의 앉아있는 시간을 깨라. 매 시간 10 분 동안 일어서십시오.피>8. 당신의 음료에 대해 생각해보십시오. 물 또는 설탕없는 스쿼시를 선택하십시오. 무가당 과일 주스에는 천연 설탕이 들어 있으므로 하루에 한 잔(200ml)으로 제한하십시오. 알코올은 칼로리가 높기 때문에 여성의 경우 하루에 한 단위,남성의 경우 두 단위로 제한하십시오. 물,소다 또는 저칼로리 믹서로 음료를 희석하십시오.피>9. 천천히., 이동 중이나 TV 를 시청하는 동안 먹지 마십시오. 가능하다면 식탁에서 식사를하십시오. 피>10. 과일과 채소를 하루에 적어도 다섯 부분(총 400g)섭취하십시오. 피>