심장 중요한 조각의 퍼즐을 할 때에는 체중 감량,당신의 많은 옵션 중에서 선택할 수 있습니다. 하나 클래식,인기있는 선택은 디딜:사용하기 쉽고 접근하는 경우가 있는 헬스 클럽 회원 또는 기계에서 경작지로 사용되고 있습니다. 그러나 그냥 뛰어 다니고 달리기는 쉽지만,파운드를 떨어 뜨리려는 경우 전략적이되고 싶습니다.,
러닝 머신”될 수 있습니다 매우 효과적인 구축을 위한 도구를 에어로빅 용량을 불타는 칼로리,그리고 개발 체력 수준이,”말했다 리 Wratislaw,NASM,CPT,골드의 A 코습니다. 그래서 어떤 종류의 디딜 운동을 하고 얼마나 오랫동안 당신은 당신을 보내고 그것에 세션당하는 결과를 봅니까?
체중 감량을 위해 러닝 머신에서 얼마나 오래 운동해야합니까?
러닝 머신에서 보내는 시간은 고강도 간격 훈련을하는지 또는 정상 상태 운동을하는지에 따라 다릅니다. 둘 다 체중 감량에 효과적이라고 리는 설명했다.,
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“총에는 교육 세션으로 구성되어 있는 짧은 버스트는 높은 속도에서 다음의 기간에 의해 복구 활성이나 완전한 나머지 부분은 완벽한 방법으로 더 많은 칼로리에서 짧은 시간”이 말 POPSUGAR. 이와 함께 할 수 있 EPOC,또는 excess post-exercise oxygen consumption,고 물질 대사는 상태의 몸을 입력한 후에 강렬한 운동에서는 산소의 양이 증가 필요는 증가 에너지와 칼로리를 구울 수 있습니다., 하지만 EPOC 지 않을 것이 마지막한 시간(그리고,일반적인 믿음과는 달리,점화하지 않는 수백 개의 칼로리),그것은 여전히 추가 이점을 선택의 총에 운동할 겁니다! 이러한 유형의 운동을 위해 짧게 유지하고 싶을 것입니다:리는 20 분을 추천했습니다.
정상 상태 디딜 방아 운동은 조금 더 오래 지속될 수 있습니다. 가벼운 조깅과 같은 적당한 강도의 운동을 위해 30 분,또는 낮은 강도의 걷기를 위해 40 분을 시도하십시오. “정상 상태의 교육은 최고의 건축을 위한 에어로빅 수용량,또는 신체의 능력을 효율적으로 산소를 사용한 운동”이라고 말했다., 당신이 증가하 심폐 피트니스,그는 설명하는 데 도움이 됩니다 실행하거나 더 걸어 빠르고 시간에,궁극적으로 돕고 있습니다.
이러한 권장 사항을 시작하기에 좋은 장소,하지만 당신은 항상 기지의 시간과 속도의 디딜에 운동의 현재 피트니스 수준이다. 초보자 인 경우 리는 처음에는 정상 상태 운동에만 집중하는 것이 좋습니다., 에서 시작 속도는 당신이 편안하게 유지하기 위해 적어도 20 분 동안 유지는 귀하의 형태로,그래서 당신은 도전을 느끼지만 다음과 같이 당신에 대해 균형을 잃거나 떨어지기,그는 제안했다. 일단 당신이 사용하는 기계와 속도를 높일 수 있습 조금,시작할 수 있습니다 자신을 도전으로 총에 운동.
체중 감량 디딜 운동 계획
에 대한 가장 효과적인 체중 감소 계획을 고 말했다,결합하는 디딜 유산소 운동과 같은 운동을 좋아합니다.,t 샘플 일주의 운동이 일반적인 형태는 다음과 같습니다.
- 목요일:20 분 거리에 디딜이어트의 애플 리케이션(을 줄일 수 있습니다 이로 30 분 거리에 디딜 운동)
- 목요일:45 분 전신 운동 강도
- 목요일:30 분 거리에 적당한 강도 안정 상태 운영하는 회
- 목요일:령 저항 운동
- 금요일: 40 분 도보션
는 것을 잊지 않을 통합하는 냉각장치에 운동의 나머지를 일(다음과 같이 30-minute 요가 흐)하고 건강한 먹는다(우리는 이 두 가지 주 깨끗한 먹는 계획에)최선을 볼 수량 손실 결과입니다.,
