당신의 핵심은 복근이나 소위”6 팩”을 훨씬 넘어서 확장되는 근육의 복합체입니다. 이 근육의 대부분은 사람들이 일반적으로 훈련하는 외부 근육 아래에 숨겨져 있습니다. 포함 된 주요 근육은 골반저 근육,횡단 복부,다발성 관절,내부 및 외부 obliques,직근 복부,직립 spinae 및 다이어프램입니다. 경미한 핵심 근육에는 latissimus dorsi,gluteus maximus 및 trapezius 가 포함됩니다.
핵심 근육의 기능은 무엇입니까?,
이 근육은 우리가하는 모든 활동에 대한 확고한 지원을 제공하는 척추를 안정시키는 역할을합니다. 그들은 당신의 몸을 통해 힘을 전달하고 원하지 않는 등,엉덩이,무릎,심지어 목 통증을 갖지 못하게합니다.
근육 불균형이란 무엇입니까?
당신의 핵심 근육은 비정상적인 움직임을 피하기 위해 대칭으로 함께 작동해야합니다. 근육 불균형은 너무 빡빡하거나 느슨한 근육 대 약하거나 강한 근육 사이의 균형이 좋지 않다는 것을 의미합니다., 내가 당신에게 예:에서 골반 영역은 매우 일반적인 힙 굴근 및 허리 paraspinals 매우 단단하고 둔부/핵심가 매우 약합니다. 이 조합은 요통뿐만 아니라 무릎 및 엉덩이 문제를 일으킬 수있는 전방 골반 기울기를 초래할 수 있습니다.
일반적으로 물리 치료사를 수행 기능적인 움직임을 평가하는 확인 이러한 불균형과 올바른 그들과 함께 안정성을 강화 운동,myofascial 릴리스 active 릴리스,스트레칭 운동,연약한 조직 및 관절을 동원.
핵심 작업을 시작합시다!,
외부 회전이있는 골반 기울기
양쪽 무릎을 구부린 채 매트에 발을 대고 등을 대고 눕습니다. 두 무릎 주위에 밴드를 놓습니다. 위 근육을 조이고 테이블에 대해 다시 평평하게하기 위해 골반을 기울이십시오. 양쪽 무릎을 약 45 도 정도 옆으로 가져 와서 3 초 동안 유지하십시오. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
2 세트를 수행 10 반복
리
에 누워 있는 동안,당신의 뒤를 바짝 죄는 당신의 낮은무,엉덩이 다음을 인상하는 엉덩이 바닥/침대를 만들 것으로”다리”당신의 몸입니다. 3 초 동안 누르고 있습니다. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.,
2 세트를 수행 10 반복
골반 기울기와 발가락 탭
속에 돌아와 인접 두 발로 공기 유지,90 도에서 구부러 모두 엉덩이고 무릎. 테이블에 대해 등을 평평하게하기 위해 위 근육을 조입니다. 무릎을 구부린 상태로 유지하면서 천천히 한 발을 매트에 내립니다. 다리를 시작 위치로 다시 들어 올리십시오. 왼쪽 다리와 권리 다리 사이를 번갈아 가십시오. 등을 아치로 허용하지 마십시오.
10 회 반복 2 세트 수행
측면 판자
팔꿈치에 자신을 들고 한쪽에 누워 시작하십시오., 한 발을 다른 발 위에 올려 놓고 어깨,엉덩이 및 발목을 한 줄로 유지하면서 몸통을 위로 들어 올리십시오.
에 의해 시작을 들고 20 초과 3 번 반복 각 측면에서
질문이 있는 경우 무선 인터넷을 무료로 제공하고 있습 우리의 켄달 광장 office 또는 저에게 연락 [email protected]
