라의 고통을 거부하기 때문에 정확히 어떤 느낌:당신에게 도달을 뽑는 유망한”꽃”(과 같은 새로운 사랑이자,작업 기회,또는 우정)만을 받는 놀라운 화나게 붓는 것처럼 느낀다. 그것은 당신이 결코 다시는 자신을 거기에 내놓고 싶지 않게하기에 충분합니다. 그리고 아직해야 합니다,또는 당신을 찾는 사람들과는 기회를 할 모든 당신을 제공하고 있습니다.,
그래서 거절을 다루는 가장 좋은 방법은 무엇이며,다시 거부당하는 것에 대한 두려움을 없애는 것입니까? 다음은 심리학자가 승인 한 몇 가지 도움말을 통해 앞으로 나아갈 수 있습니다.
과학에 따르면 거부는 고통이라는 것을 알고 있습니다.
최근의 반박이 상처처럼 느껴진다면,그것은 당신의 두뇌가 하나라고 생각하기 때문입니다.
미시간 대학의 연구의 자기공명영상(fMRI)검사를 발견되는 거절로 활성화 같은 부분을 우리의 뇌의 물리적 고통 않습니다., 이것은 진화를 이용하여 발생하는 거절로 고통에 따라,사람 윈치,심리학자 저자의 감정적인 응급 처치:치유의 거절을,죄,실패하고 다른 일상적인 아파요.
“이 현상은 우리가 유목민 부족에서 살았을 때 우리의 사냥꾼-채집자 과거의 유산입니다.”윈치는 말한다. 다시 때 사람이 살아남을 수 없지 않고 혼자 자신의 부족,”제공되는 거절로 조기 경보 시스템을 우리에게 경고했습에서의 위험 ostracized—의’투표를 섬 떨어져’.”
“사람들을 경험 있는 거절로 더 많은 고통을 지불 더 많은 관심을 자신의 행동을 수정하지 않은 사람들보다,”윈치는 계속됩니다. 따라서,그들은 배에 머물면서 그들의 삶(그리고 미래의 자손들)을 보호 할 수있었습니다. “몇 세대에 걸쳐 발생하는 거절로 고통을했 생존을 활용하고,우리의 두뇌이 되고 유선으로 이 기본 반응이다.”
자신이 상처받은 감정을 처리 할 시간을 허용하십시오.,
당신은 당신의 희망을 파선했습니다. 어쩌면 당신은 당신의 호감이 상호 적이 아니거나 친구가 당신의 전화 수락을 중단했다는 것을 알았을 것입니다. 이것은 감정의 복잡한 매듭을 불러 일으킬 수 있으며,각각을 식별하면 회복 과정을 시작할 수 있습니다.
“는 사실을 받아들이는 당신이 인간의 감정과 시간을 허용 무엇을 느끼고 당신은 느낌,”says Dr.Pam Garcy,심리학자 및 인증된 생명 감독이다. “‘가장 쉬운 탈출구는 통과한다는 표현이 있습니다.’때로는 자신의 감정을 갖도록 허용하면 강도가 천천히 감소하게됩니다.,”
당신을 위대하게 만드는 것을 나열하여 상처받은 자아를 치유하십시오.
“가장 중요한 것은 우리가 할 필요가 있는 치유하는 정서적 상처를 거절을 만들은 부활하는 우리의 자존심에 집중하여 우리가 무엇을 가져 표지,거부되었에 의해 낭만적인 파트너가,잠재 고용,또는 이웃,”윈치를 말한다.
의 목록을 만들어 양 당신은 당신이 알고있는 자질을 이미 보유할 수 있는 억제 부정적인 자기 이야기한 후 자격,그리고 도움 당신은 다시 반송합니다., “우리는 우리의 강한 직업 윤리,책임,신뢰성,가파른 학습 곡선 등을 나열 할 수 있습니다.”다음 중 하나를 선택,이러한 자질과 단락을 작성하거나 두 시간에 대한 이전의 고용주는 가치를 보았다,그리고 왜 다른 것입니다.
“를 작성하여,우리는 우리 자신을 생각 나게 깊은 수준에서 우리는 수,가치있는 직원,”윈치를 말한다. “이 운동을하는 것은 우리의 가치를 스스로 긍정하는 방법입니다.”
왜 거절 당했는지에 대한 자신의 역할을 조사하십시오.,
일부 거부는 진정으로 그들이 느끼는 것만 큼 개인적이지 않습니다. 사랑을 거부에 부여 예를 들어,단순히 의미는 낯선 사람 모두 20 초 만에 스냅 판단 기준에 따라 당신은 결코 수 있습니다. 그러나 말하자면,당신이 사용하는 구성원이 될 사무실의 행복한 시간이 승무원과의 후 작업을 마셔대는 갑자기 사라졌다,그것이 될 수 있는 시간을 검토하고 가능한 역할에 왜 왔니다.
문제의 파티(아시다시피,rejecter)와 함께 보낸 마지막 시간을 날짜 또는 취업 면접에서 다시 생각해보십시오., 윈치는 당신의 최선의 기억에,당신이 말했거나 한 것,그리고 그들이 어떻게 반응했는지에 대한 정신적 인 재생을 제안합니다. 만남을 개선하기 위해 다르게 할 수 있었던 것이 있습니까,아니면 적어도 미래에 다시 일어나지 못하게 할 수 있습니까?
“이 말을 하지 않고 다른 사람은 책임을 지지 않,”윈치를 말한다,”그러나 값에서는 검사에는 무엇을 배울 수 있습니다 우리 염두해야하고 우리가 무엇을 지불하지 않았다면 충분한 관심이다.”
그래도 당신이 거부에서 한 역할에 대해 자신을 때리지 마십시오.,
자기 검사는 자기 비판과 같은 것이 아니며,이는 단지 당신을 더 나쁘게 느끼게 할 것입니다.
“예를 들어,결론’다음에 나는 첫 데이트에서 나는 아마 없을 보내 다섯 분이 이야기에 대해 얼마나 내가 싫어 제 전 남편,’은,”윈치 설명합니다. “다른 한편으로,같은 생각을 가지고 있지만 추가,’나는 그런 바보 야! 나는 결코 누군가를 만나지 않을 것이다! 나는 패자 야!’는 해롭고 불필요합니다. 그것은 또한 우리를 타락시키고 타락시킬 것이기 때문에 경험에서 배우는 우리의 능력을 방해 할 것입니다.,”
특히 날짜 이후에 부정적인 자기 대화의 독성 끌어 당김에 저항하십시오.
를 평가하고 있는 동안 당신의 자신의 일에서의 거절을 경험한 통찰력을 얻을 수 있습니다 무엇을 하지 말아야 한다는 다음을 피하기,쓰기에 부정적인 이야기에 대한 자신을 당신의 머리에서 그냥 있었기 때문에 고스트는 후 두 번째 날짜입니다.
“만약 우리가 얻을 거부하여 우리의 날짜가,마지막 것은 우리가 해야 하는가를 검토하고 우리의 모든 단점을 이해하기위한 노력은 무엇이 잘못되었,”윈치를 말한다., “만약 없는 그들을 위해,그것은 무언가가 있었기 때문에 잘못 매치하지 않기 때문에 뭔가 잘못 되었습니다.”
당신은 제안 기술을 사용하여서는 합리적인 감동적인 행동 치료(REBT)여부를 평가하는 해석의 거절이 합리적이:자신에게 묻은 당신이 무슨 말이 사실,그것은 논리,그리고 그것은 도움이 되었습니까?
당신의 본능은”내가 거절 당했다는 것이 공평하지 않고 포기하는 것일 수 있습니다.”당신은 방법을 제공합 재구성 하는 생각이 더욱 합리적으로:”그것은 되지 않을 수도 있습니다 박람회,그렇지 않은 도움을 준다., 내 아이디어,제안 또는 내 측면이 개선 될 수있는 곳을 결정하는 것이 더 유용합니다. 또 다른 대안은 다른 곳에서 수용을 찾는 것입니다.”
당신을 가치있게 느끼게하는 사람들과 자신을 둘러싸십시오.
“거절은 우리의 근본적인 필요를 불안하게합니다.”윈치는 말합니다. 그렇기 때문에 당신이 누구인지 당신을 받아들이고,당신이 꽤 위대하다고 생각하는 사람들과 시간을 보내는 것이 중요합니다.,
“당신의 아홉 살에 온 학교에서 돌아와 그녀의 감정을 해치기 때문에 친구가 있었 playdate 왼쪽에서 그녀를 호출하는 부모의 하나는 그녀의 가까운 친구와 그들을 초대 playdate 는 아주 오후에,”윈치를 말한다. “매달려와 함께하는 친구가지는 그녀의 값은 그녀의 생각 나게합니다 당신의 딸은 여전히 가치 있는 존재라는 사실을 받았습니다. 저녁까지,그녀는 그녀를 거부 한 친구들에 대해 잊어 버렸을 것입니다.,”
동안 단순히 사람들과 함께 시간을 보내에서의 지원 네트워크를 충분히 할 수있다,Garcy 말하는 개방할 수 있는”강력한 salve,”할지 여부를 배출하거나 필요 pep 이야기입니다.
“감사합니다,다음!”
Garcy 에 따르면”영업 사원은 때로는 다음과 같은 간단한 문구를 사용하여 좋은 역할 모델입니다.’거부에 거주에서 자신을 방지하기 위해. 사회 학습 이론은 당신이 다시 수신 거부에 좋은 사람 후 모델링하는 것이 좋습니다., “
는 누군가가 될 수 있습니다 끊임없이 가라앉을 수 없는 친구 또는 그것은 당신이 될 수도 있습니다 후,폭파 대부분의 능력을 주는 아리아나 그란데 및 Lizzo 애국가에서 재생됩니다.
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