어깨를 으쓱 수 있습에 필수적인뿐만 아니라 귀하의 훈련 일을 돕고 더 크고,더 강한 트랩과 어깨,하지만 당신은 확실히 당신은 심지어는 운동가 제대로 하고 있습니까?
이 운동을 하면 안 되는 정착을 위해 아무것도 다른 것보다 완벽한 형태로 특히기 때문에 그와 같은 살인자는 운동이다. 남성 건강 피트니스 디렉터 Ebenezer Samuel,C.S.C.S. 하자., 그리고 associate fitness editor Brett Williams 는 이동의 미묘함을 안내하여 피트니스 잠재력을 잠금 해제하지 못하게하는 나쁜 습관으로부터 당신을 구합니다.
전에 잡아 당신의 무게와 회전을 시작 당신의 어깨를 미래에 대한 걱정 없이,이것은 매우 중요한 관심을 지불하는 움직임이 여기. 를 사용하여 적절한 형태로 있는지 확인하는 것이 필수적입 당신이 얻고 있는 대부분의 운동—특히 때문에 일반적인 방법 그것은 사람들이 그들의 어깨에서 건강을 위험에 의해 움직이는 잘못된 방법입니다. 당신이 알아야 할 모든 것을 분해합시다.,
목에서는 중립
Eb 말합니다:브-학과(또는 적어도 그것의 일부는)상태를 봐야 하는 땅 때 당신은 shrugging. 이론적으로,당신은 이것을함으로써 더 풀러있는 운동 범위를 통해 트랩을 작동시킵니다. 그래도 그것에 빠지지 마십시오.
첫째로 찾고,지상에서 장소의 경추 확장,지하려는 위치에서 기차 또는 습관에서 작동합니다., 둘째로,당신이 어깨를 으쓱 할 때 훈련하는 함정의 핵심 기능은 어깨 뼈를 올리는 것입니다. 지면을 바라 보거나 똑바로 바라 보든 똑같은 동작을 실행할 수 있으므로 장기적으로 더 안전 할 위치를 선택하십시오.
팔을 똑바로
Eb 는 말합니다:가중치를 올릴 때 어깨에서만 움직입니다. 가 표시되는 경우가 많습니다 사람들은 구부리는 자신의 팔꿈치,기본적으로 만들분의 모멘텀과 에너지를 가지고 드라이브를 지나치게 무거운 무게 납니다. 그것은 함정이 지배하는 움직임이 아닙니다.,
함정에 빠지는,다시 올리는 당신의 어깨를,그리고는 발생할 때 당신이 올리는 당신의 어깨에 있습니다. 어떤 사람이 말하더라도 팔을 구부리지 마십시오.
은 절대 사용하지 마십시오.
Eb 말한다:당신은 사람을 잡는 무게 그들 앞에서 때 그들은 어깨를 으쓱;이것을 하지 않는다. 팔을 옆구리에,손바닥을 중립(허벅지를 향하게)으로 유지하십시오. 어깨를 뒤로 굴립니다. 당신의 자세는 당신이 어깨를 으쓱 할 때 소리가 나야합니다:어깨가 뒤로 젖히고,둔부가 압착되고,복근이 꽉 조여집니다., 당신의 절대 사용하지 마십시오.자 트랩 자연스럽게 이동,그리고 그것을 당신을 막을에서 아래로 폐쇄 공동 공간 앞에 어깨 관절이다. 바벨로 어깨를 으쓱하면 이것도 명심해야합니다. 아니,바벨로 어깨를 으쓱 할 때 손이 중립에있을 수는 없습니다. 하지만 당신이 원하는 무언가를 하라”깨 바,”본질적으로 노력하고 구부한 이 호텔식 아파트에서는 손을 얻을 수 있는 중요한 위치입니다. 그것은 일어날 것인가? 기회는 아니지만,그 압력을 유지함으로써 어깨를 보호하고 어깨를 으쓱 할 때 자세를 정리할 것입니다.,
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