Good Mood

해서 저스틴 스자프란

저스틴 그녀의 경험을 공유하여 간헐적으로 금식을 유지 그녀의 아침 혈당 범위에 있을 느끼고 더 나은 하루 종일

간헐적으로 금식하고 시간 제한되는 급(는 경우/TRF)을 받고 있는 많은 칭찬하고,좋은 이유입니다. 식사 타이밍에 대한 이러한 접근 방식은 하루 중 특정 시간 동안 음식을 섭취하거나 금식하는 블록을 만듭니다. IF/TRF 에 대한 한 가지 일반적인 접근법은 동일한 8 시간 창 내에서만 먹는 것입니다., 그 시간 외에는 물,무가당 차 또는 커피를 마실 수 있습니다. 이것은 당신의 몸이 금식의 연장 된 기간의 혜택을 얻을 수 있습니다. 사람으로 1 형 당뇨병만,나는 어떻게 경우 재단에 영향을 미칠 수 있는 내 혈당을 관리와 내 능력은 숙박 시설에서는 범위에 걸립니다.몸이”금식”상태에있을 때 우리가”먹이”상태에있을 때와 다르게 작동합니다. 금식 할 때 가장 최근의 식사에서 섭취하기보다는 이미 몸에 저장된 에너지를 사용합니다., 간 제한 먹이로 구성되어 있의 일정을 위한 시간 음식을 섭취를 하는 동안 간헐적으로 금식을 포함한 수를 제한하의 칼로리를 소모합니다. 그러나 제 1 형 당뇨병이있는 경우,먹지 않는 시간 동안 케톤 수치가 상승 할 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 이는 해결 과제가 될 수도 있지 않은 경우에 충분한 기초 인슐린과에 따라 식사-인슐린 시간을 방지하는 높은 수준의 케톤. 좋은 소식은 자신의 케톤 수치를 측정 할 수 있다는 것입니다. 또한 혈당 수치를 모니터링하는 것이 매우 중요합니다-저혈당은 금식의 위험이 있습니다.,

몸과 뇌 모두에 대해 예정된 식사 창을 채택하는 데 강력한 이점이 있습니다. TRF 고 있는 경우에는 데 도움이 된다고 밝혀진 것과 같은 노화,신진대사,집중,그리고 인간이 무엇인지 알지 못했는 방법에 영향을 미칠 것 나의 당뇨병이 있습니다. 에 대한 자세한 과학을 뒤에있는 경우/TRF 참조하십시오 New England Journal of Medicine 의 검토에서 간헐적으로 금식하고 미국 심장협회의 검토에 어떻게 식사 타이밍에 영향을 미칠 수 있다.당뇨병을 앓고있는 사람들이 알고 있듯이 아침 혈당은 특히 도전적입니다., 나는 TRF 가 아침에 내 혈당 수치뿐만 아니라 하루 종일 어떻게 느꼈는지에 영향을 줄 수있는 방법에 영향을 줄 수 있는지 궁금했습니다. 나는 걱정이었는 먹지도 않고 아침에 제일 먼저,내 피를 설탕 드롭 수도 있습니다 너무 멀리 아래 이상적인 범위,또는 나 수도 부당하게 배긴다는 것입니다. 지금 나는 저탄수화물이나 복잡한 탄수화물 아침 식사가 아침에 제일 먼저였 중요한 설정을 내 하루는 성공을 위해고 유지하기에 최적의 혈당., 그러나의 년 후에,실망이 최고 아침을 지속 할 수있는 여러 시간,나를 떠나 피곤,비틀거리,그리고 짜증을 포기하기로 결정,시간 제한을 먹이기보십시오.TRF 를 하루 8 시간 실험 한 지 며칠 만에 당뇨병을보다 효과적으로 관리 할 수있는 정말 흥미로운 도구를 찾았다는 것을 알았습니다. 이제 처음 먹을 때에 따라 오후 7 시 또는 8 시경에 식사를 중단 할 것입니다(12 시간 그래프에서 밤새 혈당 수치를 볼 수 있습니다)., 이것은 8 시간의”먹는 창”과 16 시간의”금식 창”을 허용합니다–시간 제한 먹이에 대한 일반적인 시간 비율. 을 먹는 일정지 않은 즉시기 쉬운,그러나 내가 그와 함께 깨어난 다운지 및 커피의 조정에도 불편합니다. 나는 항상 내 일상의 일부 였기 때문에 아침에 커피를 여전히 마시고 일어나서 생산성을 높이는 데 도움이됩니다., 안이 없는 탄수화물에서 커피는 카페인 컨텐츠를 올 내 혈당,그에 따라 내 혈당은,내가 줄 수도 자신을 반 단위의 단위는 인슐린을 방해하의 효과로 카페인.아침에는 우리 몸에서 활동하는 호르몬 수치가 높아지고 깨어 나면 혈당이 자연적으로 상승합니다. 전 TRF,심지어었을 때에 깨어 범위해 노력하고,완벽한 식사를 투여하고 성공적으로 관리하고 내일 최고 중요한 도전이었다., 나는 또한 호르몬 증가로 인해 아침 일찍 인슐린 저항성이 약간 발생했다고 생각합니다. 그것처럼 보였는 방법에 관계없이 많은 인슐린 나는 나 자신이 얼마나 많은 탄수화물을 먹고 아침에(실험만으로는 낮은 수화물 아침 식사과 긴 리드 타임에 대한 내 아침 식사 선량),내가 찾는 나의 혈당을 지속적으로 상승이 훨씬 더 높은 것보다 나는 그것을 원했다. 나 또한 하고 싶지 않았고 많은 인슐린의 아침에 제일 먼저을 의미하기 때문에 나는 스파이크 조기에 충돌이다., 너무 자주하는 모든 인슐린 내가 낮추기 위해 사용되는 고온에서는 아침 식사를 잡을 것이 나와 함께,그리고 나는 끝날 것이 너무 낮으로 늦은 아침입니다. 내가 낮게 일어나지 않는 한,나는 지금 전형적으로 나의 16 시간 빠른 시간이 다 될 때까지 아침 식사를 연기한다.TRF 를 시작할 때 가장 먼저 발견 한 것 중 하나는 하루의 시작 부분에서 얼마나 기분이 좋았는지였습니다. 나는 일찍부터 훨씬 더 생산적 일 수 있었고,나의 하루의 시작부터 나의 절대적인 최고를 느낄 수 있었다., 신의 경험하고 비틀고 아픈 느낌이에서 장시간 고 혈당,유지 수 있는 내 혈당 내에서 잘 나의 이상 범위에서 최소까지 먹을 시간이었다. 마침내 아침 식사를 할 때가되었을 때,나는 또한 인슐린에 눈에 띄게 더 민감하다는 것을 발견했습니다. 이것은 내가 예전보다 탄수화물을 덮기 위해 인슐린이 덜 필요하다는 것을 의미했습니다. 나는 아보카도를 곁들인 곡물 토스트가 내 금식을 깨기 위해 잘 작동한다는 것을 알았다. 지방에서 아보카도 저를 유지한 느낌이 가득한,그리고 탄수화물 빵에게 에너지를 전송하지 않고 내 피를 설탕이 급등입니다., 기타 식사를 위해 일하는 나는 하룻밤 귀리와 열매하거나,만약 내가 내의 빠른 나중에,아침에 나는 샐러드와 병아리 콩. 그래프에서 당신은 내 빠른 파산 후 내 혈당 증가를 볼 수 있습니다.

TRF 전에는 항상 아침에 운동을하곤했습니다. 지금,나는 것이 도움이 된다는 것을 알게 되었 이동하는 나의 운동이 일상적인 나중에 오후 또는 저녁에 후 나는 부러진 빠르고 있었는 간식,때문에 그 때 내가 느끼는 대부분의 준비와 잘 연료니다., 때문에 높은 인슐린 감성을 줄이 나의 기초 평가 작은 일시 중단 또는 인슐린 전중 운동입니다. 잘 수분을 유지하는 것은 또한 시간 제한 먹이를 사용할 때 중요하며 운동 중에 최선을 느끼도록 도와줍니다.

내가 찾는 것의 수를 증가시킴으로써 시간을 먹지 않지만 자고 있는 동안 또한 포함하여 몇 시간 전에와–나는 더 큰 인슐린을 감도,하루 종일 나는 더 쉽게 머물 수 있는 내 목표 혈당 범위,그리고 나는 느낌을 극적으로 더 많은 초점을 맞추고 격려됩니다., 그것은 또한 나를 도왔는지 확인 가 침대와 함께 안정적인 혈당과는 나에 내 대상 범위를 보장합니다. 간 제한 먹이는 크게 이동 방법은 내가 접근한 일상 생활과 당뇨병과가 도움이 나를 관리하고 있는 혈당하고 일반적인 복지를 더 효율적으로.

아침에 바로 먹지 않는 것에 적응하는 것은 다소 도전적이었습니다., 는 동안 이 종류의 예약 및 라이프 스타일 이상적되지 않을 수도 있습에 대한 모든 사람이 먹는 패턴이 있었 내 건강을 최적화하고 당뇨병과 인생으로 쉽게 가능하며 나를 믿는 혜택을 잘 가치가있 초기 도전합니다.

편집자 주:시간 제한 먹이고 간헐적으로 금식하지 않은 모두를위한 당뇨병을 가진. 에 대해 이야기하는 것이 중요하이에서 변경 다이어트와 함께 귀하의 의료기 전에 팀을 주고 그것을 시도 수 있습니다;조정이 필요한 인슐린 또는 기타 약물 테스트,ketones,을 추가 주의를 기울이시기 바랍니다, 그것은 또한 중요하다는 것을 알고 시간 제한 먹이고 간헐적으로 금식하로 이어질 수 있습 건강에 해로운 식사 습관을 포함하여,무서 먹습니다. 는 것을 걱정하는 경우,당신은 또 다른 사람과 당뇨병 발생할 수 있습니다 무질서 먹고,연락 Diabulimia 전화 상담이나 우리가 당뇨병이는 취소 수수료가 없습니다 먹는 장애 Alliance 는 리소스를 위한 누군가와 함께 또는없이 당뇨병입니다.

에 대한 저스틴

사랑 저스틴 야외에서 시간을 보내고 만다., 그녀는 2019 년 칼턴 대학을 졸업했으며 정치학 및 스튜디오 아트에서 이중 전공을 전공했습니다. Justine 은 현재 carleton College 에서 드로잉,판화 및 도자기 전문 스튜디오 아트 교육 준회원으로 일하고 있습니다. 그녀는 암벽 등반,자전거 타기,아이들에게 항해하는 법을 가르치고 글쓰기를 즐깁니다.

저스틴 살고있 1 형 당뇨병으로 12 년 동안 항상 새로운 방법을 찾는 인생으로 type1 보다 쉽게 관리할 수 있습니다.