Good Mood

스트레스 관리에 관

어떤 작업의 요구가 있는 단계를 수행할 수 있으로부터 자신을 보호하기 위해 손상 효과 스트레스의 향상,작업 만족도,그리고 강화하기 위해 웰빙에는 작업입니다.

직장 스트레스가 너무 많을 때?스트레스가 항상 나쁜 것은 아닙니다. 스트레스를 조금 받으면 집중력 있고 활력이 넘치며 직장에서 새로운 도전에 부응 할 수 있습니다. 그것은 사고 나 비용이 많이 드는 실수를 방지하기 위해 프리젠 테이션이나 경고하는 동안 발가락에 당신을 유지하는 것입니다., 그러나 오늘날의 바쁜 세상에서 직장은 너무 자주 감정적 인 롤러 코스터처럼 보입니다. 오랜 시간,긴박한,그리고 증가하는 요구 느낌을 남길 수 있습니다 걱정,배수,압도했다. 고 스트레스 때 초과 당신의 능력에 대처하기 위해,그것은 중지되고 시작한 손상을 일으키는 몸과 마음뿐만 아니라 귀하의 직무 만족도를 높입니다.작업 환경에서 모든 것을 제어 할 수는 없지만 어려운 상황에 갇혀 있어도 힘이 없다는 의미는 아닙니다., 직무에 대한 스트레스가 업무 수행,건강 또는 개인 생활을 방해하는 경우 조치를 취할 때입니다. 상관없이 당신이 무엇을 위해 살고,어떤 당신의 야망 있는지,또 어떻게 스트레스가 귀하의 작업이,많이 할 수 있는 일을 줄 당신의 전반적인 스트레스 수준을 회복의 감각을 통에서 작동합니다.,

일반적인 원인의 직장 스트레스를 포함한다:

• 두려움의 해
• 더 초과로 인해 직원 삭감
• 실행하는 압력를 충족하 기대감 상승 하지만 증가 함께 작업을 만족
• 압 작동하는 최적의 수준에서—모든 시간!
• 통제의 부족을 통해 어떻게 작업을 수행

스트레스에는 작업을 경고 표지판

때 당신은 느낌을 압도하는 작업에서,당신은 자신감을 잃고는 화가가 될 수 있습니다,과민성 또는 철회됩니다., 기타 징후와 증상의 과도한 스트레스에는 다음이 포함됩니다:

팁 1:비트 직장 스트레스에 의해 도달

때때로 최고의 스트레스-흡진기는 단순히 공유하는 스트레스와 함께 누군가가 가까이에 있습니다., 의 행위를 말하고 그것을 밖으로 지지를 얻고 있고 공감 특히 얼굴을 맞—수 있는 매우 효과적인 방법의 증기능을 회복하는 평온의 감각. 다른 사람은 당신의 문제를”고칠”필요가 없습니다;그들은 단지 좋은 청취자가 될 필요가 있습니다.

지원을 위해 동료에게 돌립니다. 직장에서 견고한 지원 시스템을 갖추면 직업 스트레스의 부정적인 영향으로부터 당신을 완충시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만 그(것)들을 경청하고 그들이 또한 필요로 할 때 지원을 제안하는 것을 기억하십시오. 직장에서 친한 친구가 없다면 동료와 더 친하게 지내기위한 조치를 취할 수 있습니다., 예를 들어 휴식을 취할 때 스마트 폰에 관심을 돌리는 대신 동료를 참여시켜보십시오.

친구 및 가족에게 기대십시오. 뿐만 아니라 증가하는 소셜 연락처,직장에서 강한 네트워크의 지원을 친구와 가족 구성원은 매우 중요하게 스트레스 관리에서 당신의 삶의 모든 영역. 플립 사이드에서,당신이 외롭고 고립되어있을수록 스트레스에 대한 취약성이 커집니다.

새로운 만족스러운 우정을 쌓으십시오., 직장이나 자유 시간에 전환 할 사람이 있다고 느끼지 않으면 새로운 우정을 쌓기에는 결코 늦지 않습니다. 수업을 듣거나 클럽에 가입하거나 시간을 자원하여 공통 관심사를 가진 새로운 사람들을 만나십시오. 뿐만 아니라 확대하고,소셜 네트워크에 다른 사람을 돕는 것—특히 사람들은 감사하고 제공하는 엄청난 기쁨과 크게 도움이 될 수 있습니다 스트레스를 줄일 수 있습니다.

팁 2:운동과 영양으로 건강을 지원하십시오

일에 지나치게 집중하면 신체 건강을 소홀히하기 쉽습니다., 그러나 좋은 영양과 운동으로 건강을 지탱할 때 스트레스에 더 강하고 탄력적입니다.

자신을 돌보는 것은 총체적인 라이프 스타일 점검을 필요로하지 않습니다. 작은 일이라도 기분을 들어 올리고 에너지를 높이며 운전석에 다시 앉아있는 것처럼 느낄 수 있습니다.

을 위해 시간을 규칙적인 운동

유산소 운동하는 활동이 심박수와 땀을 흘—은 상당히 효과적인 방법으로 당신의 기분을 들어 올리,에너지를 증가시키고,선명하게 초점,그리고 휴식을 모두 마음과 몸입니다., 걷기,달리기,춤,드럼 연주 등과 같은 리듬 운동.-특히 신경계에 진정 작용을합니다. 최대 스트레스 해소를 위해 대부분의 날에 최소 30 분의 활동을 시도하십시오. 일정에 맞추기가 더 쉬운 경우 활동을 두 개 또는 세 개의 더 짧은 세그먼트로 나눕니다.직장에서 스트레스를 받으면 빠른 휴식을 취하고 스트레스가 많은 상황에서 벗어나십시오. 가능한 경우 직장 밖에서 산책하십시오. 육체적 인 운동은 당신이 당신의 균형을 되 찾는 것을 도울 수있다.,

스마트,스트레스 파열 음식 선택

의 음식 선택에 대한 거대한 충격이 있을 수 있는 방법에 대한 당신은 느낌이어입니다. 예를 들어 작고 빈번하고 건강한 식사를하면 몸이 혈당 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 당신의 에너지와 초점을 유지하고 기분 변화를 방지합니다. 반면에 혈당이 낮 으면 불안과 짜증을 느낄 수 있지만 너무 많이 먹으면 무기력해질 수 있습니다.

설탕과 정제 된 탄수화물을 최소화하십시오. 스트레스를 받으면 설탕이 많은 간식,구운 음식 또는 파스타 나 감자 튀김과 같은 편안한 음식을 갈구 할 수 있습니다., 그러나 이러한”기분이 좋은”음식은 기분과 에너지의 충돌로 빠르게 이어져 스트레스 증상을 악화시키지 않고 더 좋게 만듭니다.

의 섭취를 줄이는 음식에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다,분위기 등으로 카페인,트랜스,지방하고 음식은 높은 수준의 화학 방부제나 호르몬.

오메가 -3 지방산을 더 많이 섭취하여 기분을 좋게하십시오. 최고의 원본은 지방선(연어,청어,고등어,멸치,정어리),해초,아마인,그리고 호두.

니코틴을 피하십시오., 연을 때의 느낌이 강조 보일 수 있습 잔잔하지만,니코틴은 강력한 자극제도를 높지 않는 낮은 수준의 불안입니다.

적당히 술을 마신다. 알코올은 일시적으로 걱정을 줄이는 것처럼 보일 수 있지만 너무 많이 마모되어 기분에 악영향을 미치므로 불안감을 유발할 수 있습니다.

팁 3:에 인색하지 않은 잠

느낄 수 있습니다처럼 당신은 시간이 없을 얻을 수 있습니다. 그러나 수면을 훑어 보는 것은 주간 생산성,창의력,문제 해결 능력 및 집중 능력을 방해합니다., 더 나은 휴식을 취할수록 직무 책임을 해결하고 직장 스트레스에 대처할 수있는 장비가 더 잘 갖추어집니다.

주간 및 야간 루틴에 건강한 변화를줌으로써 수면의 질을 향상시킵니다. 예를 들어,가 침대에서 동일한 시간에 매일,주말에도,스마트에 대해 당신이 무엇을 먹고 마시는 하루 동안,그리고 조정하여 귀하의 환경을 잔다. 밤 8 시간을 목표로하십시오-대부분의 성인이 최선을 다해 수술해야하는 수면의 양.

취침 시간 1 시간 전에 화면을 끄십시오., TV,태블릿,스마트 폰 및 컴퓨터에서 방출되는 빛은 신체의 멜라토닌 생성을 억제하고 수면을 심각하게 방해 할 수 있습니다.

일을 따라 잡는 것과 같이 취침 전에 자극적 인 활동과 스트레스가 많은 상황을 피하십시오. 대신 조명을 낮게 유지하면서 부드러운 음악을 읽거나 듣는 것과 같이 조용하고 부드러운 활동에 집중하십시오.

팁 4:의 우선 순위를 정하고 구성

경우 직업 및 직장 스트레스를 위협을 압도 있습니다,당신,간단한 실용적인 수행할 수 있는 단계를 회복하 제어합니다.

작업 스트레스를 줄이기위한 시간 관리 팁

균형 잡힌 일정을 만듭니다. 모든 일과 놀이가없는 것은 번 아웃을위한 조리법입니다. 직장과 가정 생활,사회 활동과 독방 추구,매일의 책임과 다운 타임 사이의 균형을 찾으려고 노력하십시오.,

아침에 일찍 떠나십시오. 10~15 분이라도 미친 듯이 서두르는 것과 하루를 편하게 할 시간을 갖는 것의 차이를 만들 수 있습니다. 항상 늦게 달리고 있다면 시계와 시계를 빨리 설정하여 자신에게 여분의 시간을주고 스트레스 수준을 줄이십시오.

정기적 인 휴식을 계획하십시오. 를 가지고 있는지 확인 하루 종일 짧은 휴식을 산책하고,채팅으로 친절한 얼굴,또는 연습을 휴식 기법입니다. 또한 점심 식사를 위해 책상이나 워크 스테이션에서 벗어나보십시오. 그것은 당신이 긴장을 풀고 재충전하고 더 많이,덜,생산적이되도록 도울 것입니다.

건강한 경계를 설정하십시오., 우리의 많은 압력을 느끼를 사용할 수 하루 24 시간 또는 유지를 위한 의무를 확인 우리의 스마트 폰을 위한 작업과 관련된 메시지 업데이트됩니다. 그러나 일을하거나 생각하지 않는 기간을 유지하는 것이 중요합니다. 즉,이메일을 확인하거나 저녁이나 주말에 집에서 직장 전화를하지 않는 것을 의미 할 수 있습니다.자신을 과도하게 저지하지 마십시오. 일을 백투백으로 예약하거나 하루에 너무 많이 맞추려고하지 마십시오. 당신이 당신의 접시에 너무 많은 것을 가지고 있다면,”shoulds”와”musts”를 구별하십시오.,”진정으로 필요하지 않은 작업을 목록의 맨 아래로 떨어 뜨리거나 완전히 제거하십시오.

작업 스트레스를 줄이기위한 작업 관리 팁

작업의 우선 순위를 정하십시오. 우선 순위가 높은 작업을 먼저 해결하십시오. 당신이 할 특히 불쾌한 일이 있다면,일찍 끝내십시오. 결과적으로 하루의 나머지 시간은 더 즐거울 것입니다.프로젝트를 작은 단계로 나눕니다. 는 경우에는 큰 프로젝트를 보 압도하,초점에서 하나 관 단계에서는 시간,오히려 이상을 복용에 한 번에 모든 것을.

책임을 위임하십시오. 당신은 모든 것을 스스로 할 필요는 없습니다., 모든 작은 단계를 통제하려는 욕망을 놓아주십시오. 그 과정에서 불필요한 스트레스를 놓아 줄 것입니다.

타협을 기꺼이하십시오. 때때로,귀하와 공동 작업자 또는 보스할 수 있는 모두 당신의 기대를 조정하는 작은,당신은 당신을 찾을 수있을 것이 행복한 중소가 스트레스 수준이다.

팁 5:나쁜 습관을 끊는 것에 기여하는 직장 스트레스

우리의 많은 사람들이 일을 더 스트레스와 부정적인 생각과 행동입니다. 이러한 자멸적인 습관을 돌릴 수 있다면 고용주가 부과 한 스트레스를 더 쉽게 처리 할 수 있습니다.

완벽주의에 저항하십시오., 당신이 자신을 위해 비현실적인 목표를 설정할 때,당신은 짧아 지도록 자신을 설정하고 있습니다. 최선을 다하는 것을 목표로하십시오;아무도 그 이상을 요구할 수 없습니다.

당신의 부정적인 생각을 뒤집으십시오. 에 초점을 맞출 경우 하락의 모든 상황과 상호작용,당신은 자신을 찾을 수 있습니다 배출의 에너지와 동기 부여입니다. 도에 대해 긍정적으로 생각하는 작업 방지,부정적인 공동 노동자에 대 한 작은 성취하지 않는 경우에도 다른 사람은하지 않습니다.제어 할 수없는 것을 제어하려고하지 마십시오. 직장에서의 많은 것들이 우리의 통제,특히 다른 사람들의 행동을 넘어서는 것입니다., 보다는 스트레스를 통해,그들에 초점을 맞출 것을 제어할 수 있습니다,그러한 방법으로 당신은 반응하도록 선택하면 문제가 발생할 수 있습니다.

상황에서 유머를 찾으십시오. 적절하게 사용하면 유머는 직장에서 스트레스를 덜어주는 좋은 방법입니다. 할 때 또는 그 주위를 시작하는 일이 너무 심각하게는 방법을 찾아 분위기를 밝게 공유하여 농담이나 재미있는 이야기입니다.

당신의 행동을 정리하십시오. 하는 경우스 또는 작업 공간이 엉망이고,파일을 던져 혼란,그냥 알면 모든 것을 저장할 수 있는 시간을 잘라 스트레스입니다.,

사전에 대한 귀하의 직업과의 작업환경 의무

때 우리가 느끼는 불확실한 무력,또는 밖의 제어,우리의 스트레스 수준은 최고입니다. 다음은 직업과 경력에 대한 통제 감각을 회복하기 위해 할 수있는 몇 가지 사항입니다.직장 스트레스 요인에 대해 고용주에게 이야기하십시오. 건강하고 행복한 직원은 생산성이 높기 때문에 고용주는 가능할 때마다 직장 스트레스를 해결할 인센티브가 있습니다. 보다는 덜컹 거리 목록의 불만,당신의 고용주에 대해 알고 특정 조건에 미치는 작동 성능이다.,

직업 설명을 명확히하십시오. 상사에게 직무 및 책임에 대한 업데이트 된 설명을 요청하십시오. 당신이 찾을 수 있습니다 몇 가지 작업을 쌓여 있고에 포함되지 않은 작업 설명,그리고 당신을 얻을 수 있는 작은 활용 가리키는 것을 당신에 넣어 봤는데 일 이상의 매개변수는 당신의 일이다.

전송을 요청합니다. 직장이 충분히 크면 다른 부서로 이전하여 독성 환경에서 벗어날 수 있습니다.

새로운 임무를 요청하십시오., 만약 당신이 하고 있는지 정확히 동일한 작품을 위해 긴 시간이 요구하는 새로운 것을 시도:다른 학년 수준,다른 판매 지역,다른 기계입니다.

시간을 내십시오. 번 아웃이 피할 수없는 것처럼 보이면 직장에서 완전히 휴식을 취하십시오. 에 가서 휴가를 사용하여 당신의 아픈 일시어 임시 휴학—게 아무것도 자신을 제거에서 상황입니다. 배터리를 충전하고 관점을 얻기 위해 멀리 시간을 사용합니다.,

보에 대한 만족도와 의미에서 작업

느낌이 지루하거나 만족하는 방법 당신이 지출의 대부분의 업무를 일으킬 수 있는 높은 수준의 스트레스와 심각한 수신자의 신체적,정신적 건강입니다. 그러나 우리 중 많은 사람들에게 의미 있고 보람있는 꿈의 직업을 갖는 것은 바로 그 꿈입니다. 하지 않은 경우에도 위치에서 또는 경력을 당신이 사랑에 대한 열정과 우리의 가장지—여전히 찾을 수 있습니다목적 및 기쁨에서 작업하지 않는 사랑입니다.,

에서도 몇 가지 일상적인 작업할 수 있는 방법에 초점을 맞추는 당신의 기여 도움을 다른 사람이,예를 들어,또는 제공하 많이 필요한 제품 또는 서비스입니다. 점심 시간에 동료와 채팅하는 것일지라도 즐기는 일의 측면에 집중하십시오. 직업에 대한 태도를 바꾸면 목적과 통제 감각을 되 찾을 수도 있습니다.

얼마나 관리자 또는 고용주는 스트레스를 줄일 수 있습니다에서 작업

직원에게 고통을 직장에서 관련 스트레스로 이어질 수 있는 낮은 생산성 손실 평일,그리고 높은 매출하는 직원들을 보유하고 있습니다., 하지만 관리자,감독자 또는 고용주로서 직장 스트레스를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 첫 번째 단계는 긍정적 인 역할 모델로 행동하는 것입니다. 스트레스가 많은 상황에서 평온을 유지할 수 있다면 직원이 소송을 따르는 것이 훨씬 쉽습니다.직원에게 문의하십시오. 그들의 직업을 스트레스로 만드는 특정 요인에 대해 그들에게 이야기하십시오. 장비 고장,과소 평가 또는 감독자 피드백 부족과 같은 일부 사항은 해결하기가 비교적 간단 할 수 있습니다. 직원들과 정보를 공유하면 직무 및 선물에 대한 불확실성을 줄일 수 있습니다.,직원들과 일대일로 의사 소통하십시오. 얼굴을 마주 보며주의 깊게 경청하면 직원이 듣고 이해할 수있는 느낌을 갖게됩니다. 이것은 당신이 상황을 바꿀 수없는 경우에도,자신의 스트레스와 당신을 낮추는 데 도움이됩니다.직장 갈등을 긍정적 인 방식으로 다루십시오. 각 직원의 존엄성 존중;괴롭힘에 대한 제로 관용 정책을 수립하십시오.근로자가 직무에 영향을 미치는 결정에 참여할 수있는 기회를 제공하십시오. 예를 들어 작업 규칙에 대한 직원 입력을 가져옵니다. 그들이 그 과정에 관여한다면,그들은 더 헌신적 일 것입니다.,

비현실적인 마감 시간을 피하십시오. 작업량이 직원의 능력과 자원에 적합한 지 확인하십시오.

당신의 기대를 분명히하십시오. 직원의 역할,책임 및 목표를 명확하게 정의하십시오. 관리 행동이 공정하고 조직의 가치와 일치하는지 확인하십시오.

보상과 인센티브를 제공합니다. 구두 및 조직 전체의 업무 성취도를 칭찬하십시오. 타이트한 마감 기한이 적은 기간 다음에 잠재적으로 스트레스가 많은 기간을 예약하십시오. 직원 간의 사회적 상호 작용을위한 기회를 제공합니다.피>