Good Mood

이 게시물을 제휴 링크를 포함 할 수 있습니다. 이것은 우리가 특정 품목의 판매에 대한 수수료를 받는다는 것을 의미합니다. 이것은 당신에게 추가 비용없이. 자세한 내용은 정책 페이지를 방문하십시오.우리 모두는 심장을해야한다는 것을 알고 있습니다. 그러나 어떤 종류의 심장이 가장 좋습니까? 진실은 당신이 정기적으로 할 어떤 종류입니다. 심장의 모든 형태의 장단점이 있습니다.,

현재 가이드 라인은 적당한 신체 활동(또는 활발한 활동 75+분)의 주당 최소 150 분을 얻도록 조언합니다. 이것은 최소한이며,더 많은 것을 달성하기 위해 노력해야합니다(약 두 배 정도).

혜택의 심장을

수많은 이득이 있의 심장., 전반적으로,거의 모든 심장이 다음과 같은 이점을 제공합니다:

• 개선하는 많은 신체 기능:
  • 중심 건강
  • 정신적 건강
  • 면역 시스템
• 무게 혜택:
  • 체중을 증가
  • 건강한 체중을 유지하는
• 추가적인 혜택을
  • 체력 증가
  • Extended 수명
  • 관리(또는 금지)만성 질환/질병

어떤 종류의 심장을 했는가?

달리기는 심장의 표준입니다., 달리기의 수많은 이점이 있습니다:그것은 시작하기 쉽고,어디서나 할 수 있으며,거의 모든 사람이 할 수 있습니다., 실행하는 방법에 대한 자세한 내용은,이 게시물:

• 의 혜택을 실행
• 실행하는 초보자를 위한
• 무게를 잃고 실행

이 게시물을 비교하는 것을 실행하는 세 가지 다른 형태의 심장:

• 실행에 대
• 실행 vs 조깅
• 실행하는 걷기 대

실행에 대

실행하고 자전거는 아마도 가장 비교 측면에서의 심장을 노력과 혜택을 제공합니다.,

체육관에서 운동을하는 경우 실내에서 중 하나를 수행하기위한 러닝 머신과 사이클에 액세스 할 수 있습니다. 일부 체육관에 제공할 수 있습을 실행하는(실내,실외,또는 양쪽)및 다양한 체육관을 제공 회전 클래스(는 자).밖에서 운동하고 싶다면 자전거 타기가 더 큰 투자가 될 것입니다. 자전거와 헬멧이 필요합니다(적어도).

혜택을&의 위험을 실행에 대

실행하는 사이클링이 모두 제공하는 모든 일반적인 혜택의 심장. 추가 혜택은 동일하지 않습니다.,

두 운동 모두 다리를 많이 사용하는 반면 근육 발달은 다릅니다. 달리기는 근육을 강화하고 조율하는 데 도움이됩니다. 사이클링은 근육을 만드는 데 도움이됩니다.자전거 타는 사람보다 주자에게 부상 위험이 더 큽니다. 그러나 사이클러는 요통의 위험이 높습니다. 또한 거리를 이용하는 자전거 타는 사람은 자동차 사고에 연루 될 가능성이 더 큽니다.

달리기 대 자전거 타기:칼로리

달리기(보통)는 자전거 타기보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 그러나 대부분의 사람들은 실행할 수있는 것보다 훨씬 오래 순환 할 수 있으며 사이클에서 더 빠른 속도를 유지할 수 있습니다., 이것은 분당 낮은 칼로리 화상을 만회하는 것 이상을 할 수 있습니다.

체중 감량을위한 사이클링 대 달리기

어느 것이 든 체중 감량을위한 심장의 훌륭한 형태입니다.주의해야 할 중요한 점은 체중 감량이 대부분 건강한 식단에서 나올 것이라는 것입니다. 13 가지 인기있는 다이어트에 대해 배우고 당신에게 가장 적합한 것을 선택하십시오!

어느 것이 더 낫습니다:달리기 대 자전거 타기?이것은 당신이해야 할 선택입니다. 개인적으로,나는 실내 사이클링(스핀 클래스와 같은)과 야외 달리기를 좋아합니다.그러나 사이클링에는 달리기보다 많은 장비가 필요합니다., 자전거가 필요합니다(실내 또는 실외용). 야외에서 자전거를 타는 경우 헬멧을 착용해야합니다(제발–당신의 두뇌를 보호하십시오).

실행 vs 조깅

사이의 차이를 실행,조깅이 얼마나 빨리 당신은 것입니다. 달리기는 6mph(9.6km/h)보다 빠른 것으로 정의됩니다.

혜택&달리기 대 조깅의 위험

조깅과 달리기의 이점은 비슷합니다.그러나 달리면 부상 위험이 약간 높아집니다., 더 빨리 움직일수록 부상 당할 확률이 높아집니다.

달리기 대 조깅:칼로리

빨리 움직일수록 더 많은 칼로리를 소모합니다. 따라서 달리기는 조깅보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.

여기에는 얼마나 많은 열량이 150 파운드(68kg)사람이 화상에서 10 분간:

• 5mph=91 칼로리(조깅)
• 6mph=113 칼로리가
• 7mph=130 열량(실)

실행 vs 조깅 체중 감소를 위

위에서 볼 수 있듯이,조깅,화상보다 적은 칼로리를 실행합니다. 이것은 달리기가 체중 감량을 위해 더 좋을 것임을 의미합니다.,

어느 것이 더 낫습니다:달리기 대 조깅?

여기에는 더 나은/더 나쁜 것이 없습니다. 둘 다 혜택을 제공합니다. 당신을 위해 더 나은 선택은 당신이 할 것입니다 하나입니다.또한 하나를 선택하지 않아도됩니다. 조깅에 약간의 달리기를 통합 할 수 있습니다(또는 그 반대). 달리기에 질주 또는 조깅을 추가하십시오.

실행하는 걷기 대

생각할 수도 있습이 완전히 불균형을 비교합니다. 그리고 당신은 부분적으로 정확할 것입니다.,

“달리기 또는 아무것도”사고 방식의 문제는 많은 사람들이 아무것도하지 않을 것이라는 것입니다. 걷기는 심장 운동의 실행 가능한 형태입니다.

달리기와 어떻게 비교되는지 확인하십시오.

혜택을&의 위험을 실행하는 걷기 대

걷는 것이 대부분을 제공하의 동일한 혜택을 실행하는가,감소 비율.

걷기에 권장되는 최대 값은 없습니다. 네가 원하는 모든 걸 걸 으면 괜찮을거야. 반면에 너무 많이 달리면 해로울 수 있습니다., 너가 너무 많이(주당 4 시간 이상)달리면,너는 이득을 반전하고 극적으로 너의 위험을 증가하기 시작한다.

주자는 워커보다 부상 위험이 높습니다. 달리기가 높은 충격 운동 인 반면 걷기는 낮은 충격으로 간주되기 때문입니다. 달리기가 강렬할수록 부상 위험이 커집니다.

실행하는 걷기 대 칼로리:

걷는 것이 화이 크게 보다 적은 칼로리 실행에 대부분의 걷는 것입니다 화상 절반으로 많은 열량으로 실행합니다.,달리기를 원하지 않는다면 몇 가지 방법으로 걷는 칼로리 화상을 늘릴 수 있습니다.

• Speed/Power Walk:speed/power walking 은 3mph(4.8km/h)이상의 속도로 움직이는 경우입니다. 걷는 것이 빠를수록 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 당신은 여전히 굽기 보다 적은 칼로리를 실행 중인 경우,하지만 당신은 증가의 심장을 평가하는 것이 증가의 심장 혜택입니다.
• 가중 조끼를 착용하십시오:가중 조끼는 무거워서는 안됩니다. (기껏해야)체중의 5%로 시작하십시오., 당신이 원하지 않는 경우를 구입하는 조끼(비난 할 수 없을)수행할 수 있습니다 뭔가 가벼운(아령,바위,물 병,무엇이든).

체중 감량을위한 달리기 대 걷기

걷기는 체중 감량을위한 훌륭한 운동이 아닙니다. 그러나 아무것도하지 않는 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.

달리기는 많은 칼로리를 태우므로 과식하지 않으면 체중 감량에 좋습니다. 많은 사람들이 사후 실행 굶주림을 경험하고 그들은 시야에서 모든 것을 먹는다. 그게 너가되게하지 마라!

어느 것이 더 낫습니다:달리기 대 걷기?

둘 다 둘 다-그것은 당신에 따라 달라집니다., 달리기와 걷기는 모두 심장의 훌륭한 방법입니다. 하나를 선택하거나 함께 섞어서 런 워크 프로그램을 따르십시오. 그것은 결국 당신의 운동입니다.

최고의 심장?

했습니다 희망이 실현하여 지금은 없는 최고의 심장. 심장 옵션이 있으며 일부는 특정 상황에서 다른 것보다 나을 것입니다.도전 과제는 당신과 당신의 상황에 가장 적합한 것을 찾는 것입니다.,

기억하십시오,당신을위한 심장(또는 운동)의 가장 좋은 형태는 당신이 고수하는 것입니다.

알려 당신의 마음에 드는 심장 방법(광산의 심장 경 또는 댄스 클래스)에서는 아래의 의견!

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