골반 바닥은 무엇이며 왜 휴식을 취해야합니까?
골반 바닥은 방광,장 및 자궁을 지탱하는 슬링 역할을하는 근육의 웹입니다. 그것은 당신이 당신의 방광과 창자를 통제하는 것을 돕는 책임이 있으며,또한 성관계에 역할을합니다. 많은 여성들이 경험이 골반 문제와 같은 요실금,출산의 결과로,비만,만성,변비 또는 기타 균주에 골반 층에 있습니다., 로 약해지는 골반의 바닥면 이러한 문제이지만,당신은 알았는 골반는 너무 긴장을 만들 수도 있습 문제가 있습니까? 요실금,방광을 비우는 문제,심지어 성관계 중 통증은 너무 긴장된 골반 바닥의 징후 일 수 있습니다.운 좋게도 골반저 긴장은 당신이 뭔가를 할 수있는 문제입니다. 다음은 골반저 근육을 이완시키는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 간단한 운동입니다. 이것들은 모두 당신의 가정에서,신중하게,그리고 필요한 장비없이 할 수 있습니다.,참고:골반 바닥과 관련된 운동을 수행하기 전에 항상 골반저 물리 치료사와 상담하는 것이 좋습니다. 물리 치료사는 적절한 진단을 제공하고 당신을 위해 맞춤 치료 계획에 넣을 수 있습니다! 여기에서 해당 지역의 물리 치료사를 찾으십시오!
복식 호흡을 위한 골반 곳:
다이어프램에서 작동합 시너지 효과와 골반 바닥을 촉진하는 데 도움이 근육 이완. 이것은 통증을 줄이고 최적의 근육 기능을 촉진하는 데 중요합니다.,
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한 손을 가슴에 대고 다른 손을 배꼽에 대고 흉곽 바로 아래에 놓습니다.
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3 의 카운트에 심호흡을 한 다음 4 의 카운트에 숨을 내쉬십시오.흡입하면 골반 바닥이 이완되고 숨을 내쉴 때 골반 바닥은 휴식 상태로 돌아갑니다.
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매일 5-10 분 동안이 호흡을 연습하십시오.
참고:배꼽 상승과 하강에 손을 느끼면 다이어프램을 올바르게 사용하고 있음을 알 수 있습니다.,
골반 바닥 이완을위한 골반 거들 뻗기
다음 모든 위치는 횡격막 호흡 연습에 좋습니다!
