보디 빌딩의 끝없는 수의 잘 받아들여”진리”그는 가장 기중기를 맹목적으로 통합하는 프로그램을 질문하지 않고 그들이 처음이다.
일반적인”진실”은 식사 당 최대 단백질 섭취 한도에 대한 생각이며 일반적으로 약 30-50 그램 범위입니다. 을 촉진하는 사람들 이 지침은 국가는 몸만 흡수할 수 있정 단백질의 하나에 앉아 있는 더 이상 단순히 이동합니다.,
진짜 문제는 우리가 해야하는 우리 자신에게 물어 있습니다…
“어디에이 최대 단백질을 섭취한 식사를 지침에서 오는가?”
그리고…
“그들을 지원하기 위해 어떤 구체적인 연구가 있습니까?”
정직한 대답은”누가 알겠습니까?”및”없음”.다른 말로하면,우리는 숫자가 어디에서 왔는지 알지 못하며,그것들을 뒷받침 할 신뢰할 수있는 실제 증거가 전혀 없습니다.,
을 검토하기 위해 이 문제를 가까이,우리가 필요한 보는 몇 가지 중요한 요소 중…
최대 단백질을 섭취:5 는 사실을 고려
1)프로세스는 단백질의 소화보다 훨씬 더 복잡 대부분의 사람들이 상상할 수 있었다.
우리는 얘기가 간단한 문제를 씹는 몇 가지 음식을,그것이 여행을 위되고,다른 물질과 혼합한 다음에 흡수 소장이 가능합니다., 실제적인 프로세스는 모든 종류의”멋진”효소(와 같은 단백질,펩티 및 트립신 몇 가지 이름을)및 기타 물질과 같은 HCL,담즙,가스트린과 CCK 는 모든 비 입에서,위,작은 소장입니다.
또한,거기에 수많은 사이트와 함께하는 소화 기관 단백질의 소화를 수행하고 그것보다 훨씬 더 간단한 흑백 문제입니다., 때문에 놀라운의 복잡성을 소화 프로세스,그것은 매우 어려울 것을 결정하는 최대의 단백질을 섭취한 식사를 수 있는 완전히 동화되는 무슨 대가”낭비”.
2)단백질 소화는 매우 느린 과정입니다.
는 사실에도 불구하고 대부분의”전문가”당신을 말할 것이다 당신이 필요가 소비하는 봉사의 단백질은 3 시간마다 하루 동안,단백질의 소화/흡수가 일어나 많은 더 점진적으로합니다.,
그것은 범위에서”천천히 소화 단백질”등과 같은 계란(3 그램이 시간당),최대”빠르게 소화하는”단백질과 같은 유장(8-10 그램이 시간당).
이러한 소화율을 감안할 때 식사 당 설정된 최대 단백질 섭취 제한을 갖는 것은 실제로 의미가 없습니다. 는 경우,예를 들어,당신은 단지 소비의 30 그램 요리 계란 단백질 중 하나에서 식사를,그것은 전체 10 시간 전에는 단백질을 완전히 동화되어 있습니다. 30 그램의 계란 단백질을 섭취했다면 10 시간 더 단백질을 더 이상 섭취 할 수 없다는 뜻입니까?, 아니면 50 그램의 유청을 섭취했다면 다시 먹을 수 있기 전에 5-6 시간을 기다려야합니까?이것이 어디로 가고 있는지 알 수 있습니다.3)왜”30″또는”50″의 깔끔하고 둥근 수입니까?
왜 26,41 또는 53 이 아닌가? 이 가이드 라인은 편의를 위해 토론 포럼에서 임의의 사람들에 의해 간단하게 만들어진 것 같습니다.
4)일일 단백질 섭취량이 250 그램 인 개인은 어떻습니까?
30 그램의 단백질에서 7 개의 완전한 식사조차도 각각 하루가 끝날 때 210 그램과 같을뿐입니다., 를 사용하여 30 그램당 단백질의 식사 지침을 가진 사람들은 높은 단백질을 섭취는 것은 말 그대로 도달할 수 없들은 매일 금액을 소모하지 않고 8 식사,9 식사 또는 더 있습니다.
여기서 결론은 무엇입니까?
식사 가이드 라인 당 이러한 최대 단백질 섭취 제한을 모두 무시하십시오.
그에 기초하지 않지만 아무것도 임의로 추측하고 있는 현재 구체적인 증거를 제안하는 몸”폐기물”단백질을 일정량씩 앉아 있습니다.
진화론 적 관점에서 이것은 어쨌든 이해가되지 않을 것입니다., 우리의 사냥꾼 조상들을 거의 있었다 쉽게 사용할 수 있는 소스의 음식,그리고 오랜 기간의 기아에 의해 다음의 짧은 기간 빠져되었을 것입니다.
그것은 매우 합리적인 결론에 도달하는 경우에 자신의 몸만 흡수 할 수있 30~50 그램 단백질의 하나에 앉아(단순히 밖으로 던져 다른 모든 것),우리가 살아남지 못했으로 종합니다.
매일 식사 중 하나에 최대 70 그램의 단백질이 추가되면 걱정하지 마십시오.
최대 100 개 이상을 추가하면 문제가 없습니다.,
큰 식사는 단순히을 더 긴 기간 동안 완전히 소화 및 흡수,그리고 실용적인 크기의 식사를 먹을 수있는 가지 않을 것입니다.
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