때로는 모두가 우울한 것처럼 보입니다.
그것은 우울증–또는 적어도 정신 건강–이 최근에 뉴스에 많이 있었기 때문일 수 있습니다. 공작과 공작 부인의 캠브리지와 함께자 해리 강조되었다는 정신 건강 및 작동이 중지되는 금기입니다.
그러나 노력에도 불구하고게 정신적 건강을 쉽게 이야기에 대해 많은 사람들은 여전히 우울증을 고려하는 어떤 종류의 개인적인 실패합니다. 따라서 우울증은 우리가 오히려 인정하지 않을 무언가이다,대단히 감사합니다.,같은 방식으로 느껴질 수도 있습니다.이것이 문제가되는 이유입니다. 기 때문에 당신이나 가까운 사람이 우울증으로 고통하지 않는 한,당신이 할 수 있는 인식에 무슨 일이 두기 시작 일 오른쪽으로,그것은 파괴를 낼 수 있었습니다.우울증을 받아들이 기가 더 어려워 질 수있는 것은 일이 문제의 근본 원인 일 수 있다는 것입니다. 왜냐하면 당신이 느끼는 방식을 다룰 필요가있을뿐만 아니라 직업을 바꾸는 도전도 취해야하기 때문입니다.
하지만 먼저,당신이 조금 싫증 났거나 실제로 우울했는지 알아 봅시다.,
일과 관련된 우울증이란 무엇입니까?우울증은 사람들이 낮은 기분을 경험하게하는 정신 장애입니다. 이들은 종종과 함께 손실에 의해 관심의 인생에서 무능력을 경험하는 즐거움,죄책감에서 낮은 자 가치,수면 장애,식욕을 감소,저에너지 및 가난한 농도이다.
꽤 목록입니다.그러나 중요한 것은 우울증이 조금이나 불행하거나 스트레스를 느끼는 것과 같지 않다는 것입니다., 사람은 우울을 느낄 것이다 격렬한 감정의 불안,절망,부정과 무력감을,모두의는 주변에 걸을 위해 오랜 기간 보다는 오히려 국내 거리에서 자연적으로 몇 시간 동안 또는 며칠.
지만 그것은 사실 우울증할 수 있습의 결과 육체의 질병을 더 자주하지 않고,그것 때문에 잊어버린 또는 억압 감정적인 경험을 갑자기 재포장하고 있다. 또한 실업,사별 및 가족 문제를 포함한 삶의 사건에 의해 촉발 될 수 있습니다., 가능한 원인의 목록을 반올림하는 것은 성취의 부족과 직장에서의 지속적인 압박이며,둘 다 고갈과 고립으로 이어집니다.
나는 우울합니까?
우울증될 수 있는 금기의 질병을,그러나 진실은 우리 모두는 경향이있다 상관없이 우리가 누구입니다. 무엇보다,우리 중 절반이 한 번 얻은 후에 다시 그것을 통과 할 가능성이 높습니다. 그렇기 때문에 그것을 인식하고 가능한 한 빨리 도움을받는 방법을 아는 것이 중요합니다. 우울증으로 고통받을 수 있는지 아닌지를 알아낼 수 있도록 증상에 대해 분명히 알아 보겠습니다.,
작업 우울증의 가장 흔한 증상은 다음과 같습니다.
- 피로감과 에너지 손실.리>사라지지 않는 슬픔.
- 자신감과 자부심의 상실.리>어려움 집중.
- 보통 즐겁거나 재미있는 것을 즐길 수 없습니다.
- 항상 불안한 느낌.
- 다른 사람,때로는 친한 친구를 피하는 것.리>무력감과 절망의 감정.
- 수면 문제,잠을 자거나 평소보다 훨씬 일찍 일어나는 데 문제가 있습니다.,리>죄책감이나 무가치 매우 강한 감정.
- 직장/대학/학교에서 기능하기가 어렵습니다.리>식욕 상실.
- 성욕 상실 및/또는 성적 문제.
- 신체적 통증과 통증.리>자살과 죽음에 대한 생각.리>자해.
우울증을 앓은 적이 없다면,당신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 궁금해 할 수 있습니다. 갑자기 하루를 마주 칠 수 없다고 느낄 수도 있습니다. 당신은 느낄 수 있습니다 낮은 대부분의 시간은 문제가 자 또는 느낌으로 잠을 하려면 모든 시간입니다., 당신의 식욕은 엉망이되고 당신은 항상 도넛에 도달하거나 모두 배고픈 느낌을 멈 춥니 다.혼란 스럽습니다.
모든 것 위에도 당신은 항상 느끼고서의 명령에,당신의 생활을 시작할 수 있으로 느낄 경우에 당신은 떨어져 떨어지거나 심지어입니다.
그건 무섭다.
그것도 더 놀라운지 않으면 무엇을 알고 있는 사람,이야기하나를 받아들이는 방법을 알고 무엇이 일어나고 있습니다.,
아마 당신은 단지 그것을 밀어 멀리 및 블록 그것은 당신의 마음해의 끝없는 시간을 TV,너무 많이 마시거나 뭔가를 하는 어리석다.
그래서 만약 당신이 지출의 주말 상자를 보고 세트,끝없는(무의미)유튜브 동영상,온라인 게임을 재생하거나,먹거나 너무 많이 마시는,지속적으로 떨어지는 사람들과 또는 채팅을 위한 시간에 대해 아무것도 표시가 될 수는 당신이 당신의 감정을 그리고 당신이 우울합니다.
직업이 당신을 우울하게 만들고 있는지 아는 법
일부 직업과 일부 회사는 독성이 있습니다., 일정 요구에서 당신의 상사,지원의 부족에서 동료들,어리석은 마감일 및 압력을 수행하는 결국 자신의 수신자. 여기에 당신의 직업이 더 이상 당신을 위해 일하지 않고 변화를위한 시간이 될 수 있다는 10 가지 징후가 있습니다.
- 당신은 당신의 직업에 대해 항상 생각하고 일요일에 월요일을 두려워하기 시작합니다.
- 당신은 항상 일에 대해 불평하고 있습니다.
- 직장 사회 행사-또는 동료들과 이야기하기-재미를 그만 두십시오.
- 당신은 일에 대한 네거티브를 과장합니다(‘항상 나야!’또는’그것은 결코 나!’).,
- 당신은 당신의 직업에 대해 긍정적 인 것이 없다고 믿습니다.
- 당신은 육체적으로 많이 아프다(감기,등 문제…
- 출근하기 위해 일어나기 힘든 느낌,매우 열심히!
- 당신은 모든 사람에게 짜증이납니다(항상).
- 당신은 단지 당신이 쉬는 날을 가질 수 있도록 질병을 구성합니다.
- 당신은 직장에서 얼마나 잘 수행하는지에 대해 신경 쓰지 않습니다.
이 목록의 문제점은 큰 목록이라는 것이 아닙니다. 그 중 일부가 사실이라면 부정적으로 생각하고 행동하기 시작할 것입니다. 당신의 인생 전체가 내리막 길을 가기 시작할 수도 있습니다., 당신이 그것을 알기도 전에,당신은 우울증으로 이어지는 불행에 나선 것일 수 있습니다.작업을 변경해야합니까?
우울한 느낌이 든다면 직장을 바꾸는 것이 지금 당장 대처할 수있는 마지막 일이라고 느낄 수 있습니다. 그러나 일이 당신의 문제의 근원이라면,그것은 정확히 당신이 필요로하는 것일 수 있습니다. 자신이 생각하는 것을 발견하면:
- 다른 회사에서와 마찬가지로 나쁠 것입니다.
- 그런 쉬운 출퇴근을 가진 회사를 결코 찾지 못할 것입니다.
- 내 현재 급여와 일치 할 수 없을거야.
- 리던던시는 그냥 선 아래로…,
- 다른 곳에서는 내 패키지 또는 연금 제도와 일치 할 수 없습니다.
- 이것이 직장에서 당신의 부정적인 자기 이야기 일 뿐이라는 것을 인식하는 것이 중요합니다. 으로 곧 통지로 자신에 초점을 맞추고 어떤 부정적인 일이 발생할 수 있습니다,하는 것을 스스로에게 물어보:
- 무엇이 좋은 것이 일어나 변경하는 경우 내 일?
- 내가 가진 것 대신에 무엇을 원하니?
- 어떻게 그렇게 만들 수 있습니까?,
경우 작업을 당신에게 긴장을 일으키는 원인이 되고,당신은 비참한 또는 트 불안,당신은 필요가 처리하는 방법 당신은 느낌을 얻을 수있는 방법을 찾을 멀리에서 당신의 고통 소스입니다. 을 얻을 수 있는지 확인 일부 지원에서는 경력 상담역 또는 고문 그래서 작업을 시작할 수 있다 무엇을 다음 방법과 계획을 만들 것입니다.
포용의 변경 및 도와
경우 마지막으로,당신이 우울해지고,그것을 유지하는 것이 중요 당신의 관점을 이해하는 것은 더 얻을 수 있습니다. 모든 것이 바뀝니다. 당신은 변할 것이고 무엇보다도 괜찮을 것입니다.,
사실에,많은 사람들이 견디기 위해 찾아 그것은 삶의 질을 향상시킬 수는 점에서 종종을 돌파구는 그들을 돕는 간단들의 선택값입니다. 곧 그들은 더 긍정적이고 고무적인 직장 생활을 선도하기 시작합니다.직장에서 겪고있는 일에 대해 누군가와 이야기 할 필요가 있습니까?
커리어 컨설턴트에서 우리에게 다가 가십시오. 우리는 여기에서 당신을 도울을 넣어 활력과 열정으로 다시 작업 생명을 의미하는 경우에도 변경하는 경력의 방향이다., 우리는 당신에게 적합 할 수있는 경력 변경 패키지를 많이 가지고 있습니다. 당신의 정신 건강은 중요 하 고 오른쪽 지원으로 경력 변경 해야 할 수 있습니다 약의 단지 종류.
우울할 때 업무에 대처하는 방법
우울할 경우 효과적인 대처 방법을 결정해야 합니다. 몇 가지 간단한 단계를 갈 수 있는 길을 줄이는 당신의 생활에 대한 그것의 충격,특히 나쁜 일입니다. 몸이 좋지 않거나 낮다고 느끼면 의료 종사자의 도움을 받으십시오.,
고 그것 때문에 중요한 많은 도구를 사용할 수 있으로 가능한 경우 다루고,우울증을 요약하면 다음과 같습니다 가장 일반적인 방법으로 관리의 생각과 감정이다. 핵심 아이디어는 기분이 좋아지기 시작하고 지금 여기에서 잘 지낼 수 있도록 돕는 것입니다.
치료
상담
상담 기회를 제공합 이야기를 통해 문제를 귀찮게 하는 원인이 될 수 있는 우울증이 있습니다. 그것은 또한 당신이 매일 대처 전략을 개발하는 것을 도울 수 있습니다.,
인식 치료
인식 치료(때로는 인지적 행동 치료 또는 CBT)주소가 당신이 생각하는 방식과하는 데 도움이 이동 거리에 부정적인 생각과 행동도록 설정할 수 있습니다,새로운,더 많은 긍정적인 태도를 지원하는 복구합니다.
심리 치료
정신은 더 집중적인 형태의 치료는 어떻게 경험에서 당신의 과거에 영향을 미칠 수 있는 현재에서 당신. 보다 심층적 인 치료 접근법이기 때문에 결과를 산출하는 데 더 오래 걸릴 수 있습니다.,
항우울제
가능성이 있는 것 GP 이 항우울제,자신의 또는 함께 상담이나 심리치료. 하는 동안 항우울제 작업에 대한 많은 사람들,부작용이 있고 당신의 GP 논의할 것이다.
대처 전략
어떤 이유로 든 우울하다면 그냥 응원해야한다는 개념이 있습니다. 그러나 우울증은 부러진 다리만큼 무력화되며 얼굴에 미소를 짓고 그냥 괜찮을 수는 없습니다., 그러나 당신의 생각을 알고있는,변경 방법은 당신이 생각하고 치료하는 자신을 잘와 연민은 좋은 방법이 자신을 구축하고 시작됩니다.이것은 자신에게 친절해야하기 때문에 가장 어려운 일 중 하나 일 수 있습니다. 그러나 그것의 중요한 당신 자신에게 휴식을 제공 불가능에서 요구를(특히 사람들에게 자신),대우에서 잘 자신의 작은 방법으로 당신을 인정 지원이 필요합니다.,
울음
울음은 특히 감정적으로 낮거나 압도당하는 느낌이들 때 할 수있는 매우 자연스럽고 건강한 일입니다. 그것은 스트레스와 불안의 감정을 줄이는 데 도움이됩니다. 실제로,당신의 감각에서 붙드는 것은 아마 다만 당신을 더 나쁘게 느끼게 할 것이다. 그래서 너 자신이 필요하다면 외침을 가질 수있게해라.
문의 친구와 함께
는 동안 그것은 진정한 친구로 간주되지 않을 수도 있습 방법을 이해 당신에게 느끼는 것이 중요 당신은 그들에게 이야기할 수 있습니다. 우울증의 단점 중 하나는 단순히 누구와도 이야기하고 싶지 않을 수도 있다는 것입니다., 그것은 당신이 다른 사람들에게 부담이되고 싶지 않거나 당신의 감정이 단순히 너무 원시적이기 때문일 수 있습니다. 그러나 당신의 친구들은 당신을 돌보고 당신을 위해 거기에 있기를 원합니다. 그리고 당신이 두려워하지 않는 방법을 이해 당신 느낌,그냥 그들에게 들어주는 것보다 조언이나를 해결하기 위해 노력하고 문제입니다. 그것은 당신이 고칠 필요가 있다고 느끼는 사람없이 이야기 할 수있는 여지를 줄 것입니다.,
유지하는 생명으로 가능한 정상
수 있습을 계속 하면 당신이 느끼는 불안이나 우울하지만,할 수 있는 경우 침착하고자하지 않습의 두려움을 얻을 당신의 더 나은,당신을 증명하는 자신을 극복 할 수 있습니다. 호흡 기술을 사용하고 부정적인 생각에 도전하면 물건을 돌리는 데 도움이됩니다. 이에 대해 부정하는 방법 당신이 느끼거나 무시하고 무슨 일인지,그것은 없는 것에 대해 정의 우울증이 있습니다. 그것은 당신이 누구인지의 일부가 아닌 일시적인 질병입니다. 가능한 한 정상적으로 계속하십시오.,
최선을 다하는 것만으로
우울 할 때 완벽하게하려고 노력하는 경향이있을 수 있습니다. 그것은 당신이 적절하거나 심지어’충분히 좋음’에서 먼 길을 느낀다는 사실을 편향시키는 방법입니다. 그러나 완벽 해 지려고 노력하는 것은 효과가 없을 것입니다. 당신이 나쁜 날을 보내고 있다면,그것을 인정하고 나서 그것을 통과하기 위해 최선을 다하십시오. 자신에게 친절하십시오(연민을 기억하십니까?)그리고 너 자신을 돌봐. 자신을 도와 건강하게 먹을 피하고,설탕(그것은 정말 당신의 친구가 아닌),초과 금액의 카페인,알코올(는 자신은 진정제).,
의심되는 경우는 변경의 작업 또는 경력에서 탈출하는 데 도움이 많이 무엇이 당신을 괴롭히는 삶에서,경력 컨설턴트가 당신을 도울 준비가되어 있습니다. 우리에게 다가 가서 올바른 지원으로 경력 변화가 정확히 당신이 필요로하는 것일 수 있습니다.피>
