실행 중간에 가슴 앓이를 얻는 것은 짜증납니다.
지만,경향이 있다면 역류의 에피소드는 치열한 실행에 정기적으로,당신은 너무 잘 알고 있는 실행 프라임 시간입 가슴합니다.,
오늘의 포스트에서는 산성 퇴조가있을 때 달리기에 대해 알아야 할 모든 것을 다룰 것입니다.걱정 마세요,소문처럼 심장 마비의 징후가 아닙니다.
끝까지 배우게됩니다.
- 산성 퇴조 란 무엇입니까?
- 주요 현상과 관련된 가슴
- 을 일으키는 것 중에 가슴 실행
- 을 치료하는 방법을 가슴앓이 하는 동안 실행
- 을 방지하는 방법 앓 운동하는 동안
–—참고-기 전에 의사와 상담하십시오 당신의 조언을 공유 여기에.
나는 의사가 아니에요,도 나는 인터넷에서 하나를 재생하지 않습니다.,
서 실행하는 동안 설명했
우선하는 방법을 알고,올바로 관리하는 역류를 실행하는 동안,그것의 주요 무엇이 있는지 이해하기 위해를 일으키는니다.
으로 이름에서 알 수 있듯이,가슴이 불편으로 돌 pricky 또는 불타는 감각을 가슴에 지역이지만 함께 할 수 없는 당신의 마음입니다.일반적으로 특별히 가리킬 수는 없습니다. 그것은 단지 당신의 가슴,때로는 횡격막의 중간에 있습니다.따라서 걱정하지 마십시오.당신의 마음은 불타고 있지 않습니다.,
프로세스의 가슴
의학 장으로 알려진 위식도역류질환,(GERD),은 상태에서는산 사용한 소화를 위해 위에서 몰래로 식도—식품 관
Why?
당신의 위장관 안감은 모두 동일하지 않습니다.
일부 속성은 자극의 결과로,산도를 베어 설계되지 않았습니다.,ternum
가슴 앓이의 원인을 실행하는 동안
다음으로 구성의 가장 일반적인 운동을 유도한 가슴에 따라,American Gastroenterological Association(AGA).,
에서 약점을 근육
가슴을 때 발생 밴드의 근육에서는 아래의 식도 알려져 있으로 낮은 식도 괄약근(LES),가 너무 약하고,너무 편안한 열거나,부적절하게 제공,공간에 대한 위산 여행에 상승으로 식도.
실행 및 다른 형태의 운동 트리거 할 수 있습니다 가슴은 경우 더 낮은 식도 괄약근은 너무 편안하거나 약한,특히 연습을 많이 필요로 복 작동합니다.
비난 할 음식
특정 음식을 먹은 후 가슴 앓이 플레어 업을 겪을 가능성이 더 큽니다.,
이들은 주로 구성되어의 산성 같은 식품 커피,오렌지 주스,알코올,매운 음식,높은 섬유,스 상태의 탄산 음료 같은 음식,그리고 지나치게 가공 식품입니다.여기서 논리는 신체가 더 많은 것을 처리해야 할 때 더 많은 위산을 생성 할 것입니다.
왜 심장 화상을 일으키는 실행?
역류할 수 있는 고통스러운 상태를 실행하는 동안 그 밖으로 작동—특히 때문에는 사실에 높은 영향 운동,실행 예를 들어,자주 있습니다.
그 모든 높은 충격 운동,코어 활성화,그리고 jostling 는 탈출 위 내용을 강제로 창자를 manhandle.,이것이 발생할 위험은 훈련 강도 및 운동 전 시간에 소비되는 음식의 유형과 같은 많은 요인에 따라 다릅니다.그러나 달리기 중에 가슴 앓이가 발생한다고해서 운동을 모두 중단해야한다는 것을 의미하지는 않습니다.
달리기와 운동은 일반적으로 모양을 얻고 건강한 체중을 유지하는 데 도움을줌으로써 GERD 를 개발할 위험을 줄일 수 있습니다.핵심은 올바른 조정을하고 적절한 예방 조치를 취하는 것입니다.
이 기사의 나머지 부분이 편리하게 나오는 곳입니다.,
는 방법을 치료하고 방지하는 마음이 뜨 실행하는 경우
여기에 몇 가지의 조치를 취할 필요가 유지하는 원치 않는 이 게스트에서 떨어져 있습니다.
피 네 C
트리거한 음식을 높일 수 있습산 분비를,제한 위장을 비우는,또는 타협 LES—의 모든 수 있는 단계를 설정한 가슴.
일반적인 지침으로,피 네 C 습니다.
이 포함한 감귤류,카페인,탄산 음식,그리고 초콜릿입니다.
당신은 또한 열심히 뛰기 전에 풍부한 지방 음식을 피해야합니다.,또한 몇 주 동안 음식 일지를 보관하는 것이 좋습니다.치료 또는 생활 습관 변화에 대한 위산 적응 시간에 대한 적절한시기이기도합니다.
그 안에는 먹는 시간,음식 내용,속도/주행 거리 및 위장 문제가 발생하는지 여부를 추적하십시오.
먹는 간단
여부를 조기 피로,IG 문제,위의 불편,또는 가슴앓이,당신이 무엇을 먹고 가기 전에 실행에 미치는 영향을 실행하는 성능이다.나는 이것을 충분히 강조 할 수 없다.해결책은 무엇입니까?,
오른쪽 탄수화물에서 높은 동안 단백질과 지방이 낮은 무언가를 먹는다.
그러나 모든 것을 고려,최고(다)코스의 활동은 실험하게 다른 음식을 찾을 때까지 일치합니다.
그런 다음 장거리를 위해 그 점을 고수하십시오.
달리기 전에 빠른 에너지 원을 원하십니까?
하려면 다음 중 하나를 수행합니다:
- 알에 전곡 토스트,
- 딸기와 꿀,
- 그리스 요구르트,
- 바나나와 땅콩 버터를 넣습니다.<리>전체 곡물 시리얼의 작은 그릇.,
이 간식은 위장을 화나게하지 않고 충분한 에너지를 제공해야합니다.
Time it Right
달리는 동안 위장 주위를 슬로 싱하는 물건이 적을수록 좋습니다.실제로 빈 위장은 역류를 일으키지 않습니다.이런 이유로 달리기 2~3 시간 전에 무거운 것을 먹지 마십시오.이것은 위장에 음식을 처리 할 충분한 시간을 주어야합니다.
당신은 또한 실행 전에 올바른 간식 및/또는 식사를 소비하는 시간을 실험해야합니다.
운동하기 1 시간,2 시간,3 시간 전일 수 있습니다.,
을 많이 마시는 물
적절한 물 섭취를 자연스럽게 깨끗하게 식도 및 수 있도록,또는 적어도,진정한 증상의 경우에는 가슴앓이 하는 동안 실행됩니다.너무 많이 마시지 않도록하십시오.
당신의 위장에 너무 많은 물이있는 것은 운동 직전에 큰 식사를 먹는 것만 큼 나쁩니다.
절제가 핵심입니다.물 물.
스포츠 음료 나 이온수 대신 일반 물을 권하고 싶습니다.
그들은 당신의 위장에 너무 산성일지도 모릅니다.내 말을 듣지 마라.,
연구보고 가슴앓이 하는 경향이 운동 선수에서 고통을 더 플레어 사람들보다 마시고 물을 때 스포츠를 마시는 동안 훈련입니다.
약물 시도
때때로 자연 요법과 생활 습관 변화는별로 도움이되지 않습니다.
약물 치료를 시도하고 OTC 로 먼저 시작하십시오.
의 일부 over-the-counter drugs,같은 제산제 또는 작은 자연,사용할 수 있습으로 안전하고 신속하며 산에서 추적하고 가져다 줍니다.
경우에는 약 같은 느낌 너무 많은 시작으로 두 가지 주의 적당한 섭취 그래서 당신의 직감 라이닝에 적응할 수 있습니다.,
헐렁한 옷을 착용
선수에 의하여 맹세한 압축 기지 여부,그것은 스타킹 또는 다른 형태 옷이지만,이러한 의상을 종종 증명할 수 있습니다 문제가 있는 경향이 있다면 GERD.
타이트한 옷을 입으면 복부에 압력을 가하고 위 내용물이 식도로 올라가도록 강요 할 수 있습니다.
적절한 음식 소화를 방해 할 수도 있습니다.
이”가공되지 않은”식품은 산성 퇴조에 기여합니다.
이것에 달리기의 요동 치는 움직임을 추가하고 당신은 자신에게 재앙을위한 조리법을 얻었다.,
,원칙적으로 선택한 헐렁한 실행하는 반바지,티셔츠,및 다른 유형의 실행하는 옷은 몸에 충분한 공간을 격려하는 적절한 소화 기능을 할 수 있습니다.그것을 기다리지 마십시오.
또는 최소한 조금 느슨하게하고 가슴,위 및 허리를 수축시키지 않는 달리기 장비를 선택하는 것을 고려하십시오.
진료를 받아
를 변경하는 경우에 당신의 생활 습관 및 OTC 약물 없 운동을 유도한 가슴 앓이 통제의 밑에,당신의 의사와 상담하십시오.더 심한 증상의 경우 의사의 처방전이 필요할 수 있습니다.,이것은 특히 달리기에 의한 것이 든 아니든간에 강렬한 가슴 통증으로 고통받는 경우입니다.어떤 경우에는 가슴 앓이가 심장 마비 통증과 비슷합니다.
의사의 처방할 수 있는 조합이 제산제(칼슘과 같은 chewable tablets),proton pump 억제제(같은 omeprazole),H2 차단제(아 라니티딘과 cimetidine).
스틱 이 적어도 2 주 바로 전에 오프 모든 한 번에.이런 식으로 재발 위험을 낮출 수 있습니다.,어떤 경우에는 장기 실행이나 경주 전에 하루에 그러한 약을 복용하면 증상을 완화 시키거나 완전히 예방할 수 있습니다.어떤 형태의 약물에도 단점이 있다는 것을 명심하십시오.
응급 상황시에만 사용하십시오.
실행,포레스트,실행!!
예!달리기를 멈추지 마십시오.가슴 앓이가 당신의 일관성을 방해하지 않도록하십시오.
사실에서,당신은 많은 것을 얻을 의해 실행으로 가슴 앓이 보다 살고 가슴앓이-무료 생활에는 소파로 감자입니다.이미 알고 있듯이 달리기는 제공해야 할 것이 많습니다.,
그것은 당신이 모양에서 얻을 수 있습니다,스트레스 해소,체력 향상,등등.
내 게시물을 읽어 주셔서 감사합니다.
