당신은 풀업의 팬입니까? 왜 거기 밖으로 모든 최고 운동 프로그램 등 또는 이두근 운동으로 그들을 포함 합니까? 그리고 왜 그렇게 인기있는 군사 훈련 운동입니까? 풀업은 어떻게 상체의 힘을 그렇게 많이 줍니까? 많은 혼란을 이유에 대해 끌어 올린다에서 눈에 띄는 수십시 다른 운동,하지만 거의 사람이 질문에 그 효과가 크지 않습니다.
왜 풀업을해야합니까?,문제의 사실은 풀업의 이점이 많으며 거의 언급되지 않는다는 것입니다. 사실,매일 풀업을하는 것이 놀랍고 체격이 변화하는 결과를 만들 수있는 이유는 거의 언급되지 않습니다.
여기에는 7 개의 주요한 이유는 당신이해야 할 풀업에서 일관되:
때 복합 운동에 언급되어,주요는 아마 마음에 나타하고 있:드리프트,벤치 프레스,쪼그리고,어깨를 누릅니다., 이러한 모든 운동 2 일에서 일반적인 첫째,그들에 의해 수행 드는 무거운 무게,그리고 둘째,그들은 사용하여 수행되는 많은 근육에서 한다.
그러나 우리는 종종 풀업이 복합 운동이기도하다는 것을 언급하는 것을 잊어 버립니다. 바에 매달아 바닥에서 몸 전체를 들어 올리면 단일 근육을 통해 투사 할 수있는 것보다 더 많은 힘이 필요합니다.
필요하지 않은 작업에서 낮은 신체의 일부이지만,모든 상 몸의 근육을 포함 라트,함정,빠르고 쉽게 평가,근육,이두근,총대 및 삼각서에는 작업입니다.,
매일 풀업을하는 것의 이점은 무엇입니까?
우선 기능 강도를 구축하고 있습니다. 에서 자신을 발견하면 싸움에서,또는 어떤 물리적으로 요구하는 상황을 실제 생활에서,당신은 필연적으로 실현하는 방법은 없”분리”근육는 것입니다 작업을 수행 할 수 있습니다.몸 전체를 사용해야합니다. 는 경우에 당신의 운동 초점을 맞추고 있에 너무 많이 격리 훈을 만들 수 있습이의 이두근이지만,그들은 강한되지 않습에 기능적인 감각이다. 풀업 근육이 일한 것과 비교할 때 다른 운동에 종사하는 근육이 훨씬 적습니다., 풀 업은 체육관 밖에서도이 힘을 사용할 수 있도록 자연스러운 방법으로 전체 상체의 힘을 구축합니다.
또 다른 이점은 시간을 절약하는 것입니다. 이 근육들 각각을 따로 훈련 시키면 일을 끝내기 위해 더 많은 시간이 필요할 것입니다. 풀업은 한 번의 움직임을 통해 많은 운동의 일을합니다.
세 번째 이점은 매우 분명합니다. 풀업 운동은 최소한의 체육관 장비로 수행 할 수 있습니다. 당신이 그들을 어느 곳에서든지 할 수 있는만큼 당신은 상대적으로 높은 플랫폼을 걸게 당겨 자신이 지상에서., Gronk Fitness 에서이 풀업 바를 확인하십시오.이것은 체육관에가는 기분이 들지 않더라도 매일 실제로 할 수 있다는 것을 의미합니다. 데 바에서는 가정과 일을 풀업 운동기 또는 정기적으로 수행할 수 있습을 지출하지 않고 스트림에서 비싼 헬스 클럽 회원 가입을 해야합니다.,”7f918e8ab1″>
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Pull ups are also a very versatile exercise., 방법을 변경할 수 있습니다 운동 효과 당신의 몸을 변경하여 간단히 그립 방법을 위치를 당신의 다리를 사이 폭 당신의 손에 있습니다.
예를 들어,가까운 그립감을 끌어 것입니다 대상으로 외부 라트와 팔뚝보다 훨씬 더 많은 중간 부분의합니다. 중간에 더 많은 백 깊이를 만들고 싶다면 트랩과 내부 라트를 훨씬 잘 관여하므로 더 넓은 그립이 선호됩니다.다리를 위로 당기는 동안 다리를 길게 유지하면 중반부와 허리를 더 많이 관여하게됩니다.,
당신이 더 향상시키고 자하는 체격의 부분에주의를 집중시키기 위해 수행 할 수있는 수많은 변형이 있습니다. 이것은 또한 매일 풀업을하고 다른 것에 집중할 수 있음을 의미합니다.
경우에도 당신을 얻을 통 라트,당신은 여전히 그렇게 할 수 있습 끌어 올린 다음 날을 변경하여 그립하고 추가 힘이 중간 부분의 근육,팔,다른 어떤 부분을 개선하고 싶다.
3.당신은 쉽게 향상시킬 수 있습니다
풀업의 또 다른 큰 이점은 당신이 끊임없이 힘과 지구력을 구축하고 있다는 것입니다., 당신이 매일 그들을 할 경우 이것은 특히 사실이다.
당신은 당신의 근육이 정기적으로 더 많은 담당자를 할 수있게함으로써 반응한다는 것을 알게 될 것입니다. 사람들이 1~2 개의 풀업을하는 데 어려움을 겪는 것은 드문 일이 아니며 몇 주 후에 10 개 또는 그 이상을하는 것으로 진행됩니다.
또 다른 중요한 측면이 개선은 다양한 경로를 당신이 걸릴 수 있습니다., 예를 들어,가까운 그립 풀 업 쉽게 대부분의 사람들로,이두근과 라트는 대부분의 리프팅을 함께 사용하는 반면 다양한 그립 것 라트 수행의 거의 모든 작동합니다. 그래서 당신은 클로즈 그립 풀업을함으로써 시작하고 시간에 그립을 넓힐 수 있습니다. 개선 할 수있는 또 다른 방법은 더 많은 무게를 추가하는 것입니다. 당신은 벨트를 사용하고 그것에 판을 달아서 그렇게 할 수 있습니다. 다리 사이에 덤벨을 쥘 수도 있습니다. 아마도 더 많은 체중을 들어 올리는 가장 쉬운 방법은 무거운 배낭을 사용하는 것입니다.,
는 많은 다른 변형과 같은 하기를 느리게,빠르게 사용하여 나머지 일시 중지로 당신은 낮은 자신을,또는 그 순간의 위축에 있습니다. 당신은 단순히 측정하는 방법은 당신이 담당자를 수행 이전에 동일한 형식의 풀고,당신이 할 수 있는 더 많거나 적은 시간으로 이동한다.
풀업이 제공하는 자유와 개선 능력은 진정으로 끝이 없습니다. 더 자주 할수록 더 많이 향상시킬 수 있습니다.
4 입니다.,그것은 V-Shape Builder
풀업은 굉장한 복합 운동이지만,그들이 정말로 탁월한 부분은 등 근육을 만드는 것입니다. 이것은 거의 모든 풀업 변형이 latissimus dorsi 에 종사하기 때문에 건물 너비에 특히 해당됩니다.
더 많은 풀업을함으로써 라트는 필연적으로 커져서 몸에 매력적이고 강력 해 보이는 V 자 모양의 체격을줍니다.
고객께서는 건물 라트,풀 업는 하나의 희귀한 근력 운동을 대상으로 하는 중 및 후반 부분의 삼각근., 한 간략한 설명은 가장 어려운 상체 근육을 개발하는 경우만을 사용하여 calisthenic 운동이지만,더 많은 작업을 수행하여 당기업,특히 중간 그립 버전,당신은 당신을 만들 수 있는 라운드 삼각근 칭찬하는 넓은 백니다.
그립 강도를 증가시킵
이 있는 경우에는 한 가지 체육관에 군중 투쟁과 함께,그것은 건물에 강한 그립고 팔 힘이 있습니다. 많은 연수생들은 시간 낭비라고 생각하면서 격리 운동을 통해 그립을 훈련하는 것을 게을리합니다.,
그러나 강한 그립은 매우 중요하려는 경우에 강도 추가하여 귀하의 데드,뒤 행하고 다른 수많은”당기 운동”. 풀업은 더 큰 근육 그룹을 동시에 구축하면서 그립을 강화하는 멋진 방법입니다.
그들은 쉽게에서 관절
지 많은 연습을 할 수 있는 모든지 않고 하루에서 얻는 문제가 관절과됩니다. 규칙의 예외는 풀업,턱업,크런치 및 팔 굽혀 펴기와 같은 일부 체중 운동입니다. 풀업을 다른 것으로 만드는 것은 운동의 본질입니다.,운동이 공중에서 수행되기 때문에 몸을 제자리에 유지하기 위해 어떤 견인력도 일어나지 않습니다. 무릎,허리 및 중절 안정제는 운동에서 마모되지 않습니다.
활성화되는 유일한 관절과 힘줄은 팔꿈치와 어깨 부위에있는 것들입니다. 그러나,그들은 당신이 수행하는 거의 모든 상체 운동으로 활성화되며,많은 일을 처리 할 수 있습니다.
로의 건강 관절과 힘줄에 관한 한,당기 업을 수행할 수 있는 모든 일에 대해 걱정할 필요 없이 염과 유사한 문제입니다.,
을 개선하는 폭발성과 균형을 당신의 몸
희망,이전의 혜택을 풀 업의 질문에 대답은 왜 그들은 중대한 운동을 매일 않습니다. 그러나 똑같이 중요한 또 다른 측면은 인간 생리학의 다른 측면과 관련이 있습니다.
확인,우리 모두가 원하는 심미적인 체격,우리의 대부분은 또한 향상에 관심있는 우리의 힘에 화합물의 움직임.
그러나 당신이 잘 둥근 운동 선수가되기를 원한다면 폭발성도 똑같이 중요합니다., 폭발성이란 눈 깜짝 할 사이에 비활성 상태에서 고강도 교전 상태로 전환 할 수 있음을 의미합니다. 이것은 빠른 풀업이 이루어지는 곳입니다.
을 수행하여 빠르게 움직임을 줄에 있는 증가 폭발성,그리고 번역할 수 있는 더 나은 날치기,깨끗한&바보는,당신의 성능이 향상에 경쟁력 있는 스포츠와 같은 축구,농구를 선택할 수 있습니다.이러한 모든 활동은 빠른 반응과 상체와 하체의 비례적인 참여가 필요합니다., 대부분의 시간을 우리는 경향이 있을 훈련 우리의 상 몸으로 느리게 움직임을 같이 벤치 프레스 또는 어깨에 눌러는 동안,다리는 훈련을 통해 조정기와 같은 움직임이 실행과 스포츠.둘 사이의 균형을 만들기 위해 폭발적인 풀업 세트를 수행하면 실제로 차이를 만들 수 있습니다.
결론
보시다시피,풀업을하는 데 명백한 이점이 있으며,더 자주 훈련할수록 곱해질 수 있습니다., 건물에서 미학을 V 자 모양이 다시에,개선을 강도와 폭발성,그들은 바꾸어 놓을 수없는 운동에 모든 선수의 운동 무기입니다.
이 기사가 매일 운동에 풀업을 추가하여 체격과 성능을 향상시키는 데 영감을 주길 바랍니다.
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