생각하는 음식에 대해 당신은 이미 먹고,그리고 구축합니다. 다음은 최고의 비 육류 단백질 공급원 중 일부입니다:
계란. 이들은 거의 완벽한 단백질이라고 라이트는 말합니다. “그들은 당신이 필요로하는 모든 필수 빌딩 블록의 거의 정확한 양을 가지고 있습니다.”
그리고 단지 70 칼로리의 계란에서,당신은 너무 많은 칼로리를 얻지 못하고 있습니다.,
알가의 쉽게 앞서(하드 그들을 끓여서 그들 보는 냉장고에 대한 간단한 스낵)에 쉽게 추가하여 음식을 당신은 이미 먹고,다음과 같 샐러드입니다. 할 수 있는 간단한 식사 옵션도-그 요리 몇 가지 채소를 오믈렛,채찍 frittata,또는 빵에서 그들을 파이 껍질과 함께 일부 시금치와 저지방 치즈에 대한 맛있는 치즈.
유제품. 귀하의 단백질 수정을위한 저지방 옵션을 찾으십시오. 코티지 치즈,요구르트 및 저지방 젖소가 모두 펌핑됩니다. 아침 식사를 위해 시리얼에 우유를 부어 주거나 스낵 크래커와 함께 치즈를 드십시오., 맛있는 디저트를 위해 일부 유제품 단백질을 슬라이드 할 수도 있습니다. “나는 때때로 사람들이 대접을 즐긴다면 냉동 요구르트를 갖도록 권장합니다.”라고 Catic 은 말합니다.
씨앗. 퀴 노아는 9 가지 필수 아미노산을 모두 가지고있는 완전한 단백질입니다. 당신이 그것에 익숙하지 않다면,곡물이나 파스타처럼 생각하십시오. 예를 들어 쌀이나 쿠스 쿠스 대신 접시에 사용하면 접시에 자동 단백질 부스트를 줄 것입니다. 또한,키아와 아마씨는 충분히 작은 몰래으로 요구르트,시리얼,스무디,또는 오트밀을 변경하지 않고 맛이다.
간장., 두부는”채식주의 자”라는 말을들을 때 가장 먼저 생각하는 음식 일 수 있습니다.”그것은 일반적으로 고기를 사용하는 요리의 일반적인 대용품이기 때문입니다. 입방체 두부는 닭고기 대신에 샐러드 나 부리 토에 요리하고 첨가 할 수 있습니다. 또한 콩은 간식,증기의 가방을 완두콩–콩에서 깍지할 수 있는 팝업으로의 입을 하는 동안 그들은 여전히 따뜻하다.<피>그린. 시금치와 케일 같은 채소는 단백질을 포함한 영양소의 전체 호스트를 얻는 쉬운 방법입니다. 샌드위치에 레이어를 추가하거나 건강한 샐러드를 위해 좋아하는 채소로 그릇과 윗면을 채 웁니다.
